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第三方登录：&三日蜂蜜水减肥法：瘦身排毒一天瘦2斤，醒来变美女！
三日蜂蜜水减肥法：瘦身排毒一天瘦2斤，醒来变美女！
日05时58分来源：
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健身君有话说：
大部分人都知道蜂蜜有排毒通便的作用，它更是帮助减肥的佳品。小编推荐三日蜂蜜水减肥法，照着吃，三天就能深层排毒，一天就能瘦一斤，轻松甩肉不反弹。
蜂蜜水减肥法第一日：清空肠胃，排出宿便
材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。
搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;
午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;
晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。
效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。
蜂蜜水减肥法第二日：深层排毒，收缩腹部
材料：蜂蜜、红茶、绿茶。
搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;
午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;
晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。
效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。
蜂蜜水减肥法第三日：稀释肾毒，加速代谢
材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。
搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;
午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;
晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食;
效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。本文内容来源于网络 版权归原作者所有
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去健身房减肥半年能减多少斤
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现在开始去健身房半年算的话只要你坚持绝对能瘦下来。6到9月份是最热的时候也是减肥最快的时候你现在一直坚持一定可以瘦下来的重要是坚持你交那么多钱应该是个正规好地方肯定教练给计划的。重要的就是不要急慢慢的来这样就不反弹。也不要拼命这样会拉伤肌肉要慢慢来提高心肺功能在曾加运动量虽然慢慢来很急但可以保证你不会曾重了。！|||想要减肥不用非得去健身房，健身房主要是锻炼肌肉的地方。想要减肥有很多办法，只是看你能不能坚持了。我以前搞运动的，有本多办法，如果你想运动减肥的话给我离线留言吧。|||一个星期跑5天。每天40分钟以上变速跑，这样跑可以使你减下来的肉紧绷不会松弛。。。1分钟极限2分钟匀速2分钟走这样循环。器械也要多练。|||这个得看个人的体质。我去健身房3个月，减了7斤。有针对性的减肥你还得咨询健身教练，正规的健身房都有一个免费的体质测试，什么脂肪含量啊，拉力这些，然后通常也会给新会员制定一个大致健身计划的。|||半年多点时间一般可以减掉6-8公斤我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。1:心肺功能训练计划:每周4-5次,每次40-60分种心率控制在(220-你的年龄)x70%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化|||去健身俱乐部以后都会有一个专业的体侧脂肪含量心肺功能柔韧性肌肉耐力等等。。知道了你的实际的情况以后以及你自己的目标体重以后才好做解答吧。。。|||坚持跑步，时速9公里/小时左右，每次40分钟，每周跑5天。再咨询健身教练，进行适当的器械锻炼（有针对性的身体各个部分）总之一句话，贵在坚持。只要坚持下去，几个月就会有效果了。还有就是饮食要注意控制，&早吃好，午吃饱，晚吃少&+合理的作息时间。|||具体减多少不好讲，要看你练的具体情况。给你推荐一份计划：合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，应以中、大运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3-5次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。练其它项目最好能结合参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，有利于脂肪的燃烧，会越练越健美。合理的膳食只有摄入的适中的能量，膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健美起来。坚定信心持之以恒健美不是一两天、一两个月的事,凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功|||去健身房，体重不会减少很多，去掉的脂肪会被肌肉所取代，锻炼半年，以你的身高来说会到150-160斤左右吧
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减肥2个月，一周去4次健身房，一天吃的也很少，就是瘦不下来，
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心塞，跪求减肥方法，主要是虎背熊腰
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我可以帮你
给你说我的方法
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴来点正能量！健身减脂22天瘦10斤，一个月瘦15斤，附对比图，关于饮食和感想，.._虎扑
首先说说减肥药，其实之前也一直努力着减肥，什么方法都试过，包括去年吃减肥药，那东西一开始看起来真有效，3天瘦了5斤，心里感觉好爽，但是马上副作用就来了，一吃完就拉肚子（基本等于泻药），头晕，多汗，失眠，减肥药控制了大脑神经抑制了食欲，到最后减了15斤，但是反弹的更快，马上回来20斤！！所以网上说的无副作用的什么减肥药都是扯淡！所以劝大家，千万别碰减肥药，只能爽一时，毁的是自己的身体！关于私教的问题：其实之前健身房也呆过一段时间，但是方法不正确还练伤过膝盖，所以这次去那边直接报了私教，至于是不是需要私教，因人而异，对我来说，觉得我这种之前因为方法不对练伤过，还是很需要一个教练指导可以事半功倍，但是找教练要找对的教练才行，至少我这个教练人不错而且也很负责的！关于练的动作：因为开始的订的目标就是先减脂，再增肌的，所以都是先半小时的器械（胸，肩，背，手臂轮流）再是一小时的有氧，再是15分钟的拳击，接着是半个小时的跑步，最后拉伸。很多人是减脂成功，但是皮会松弛，耷拉下来，丑的不行，所以必须器械+有氧同时！开始真的特别累，手痛的伸不直，不过半个星期左右过去就好很多了，这就是个不断挑战自己的过程，很多人坚持不下去健身可能还是因为练的太单一，而且目标不明确，但我就是那种不达目的绝不罢休的人，一个月没休息过一天，就是不断跟自己较劲，至少我在健身房没看到比我更拼的，昨天又买了甩绳，这个东西绝壁是“撸管的祖师爷”，50MM X 15M的，累到没朋友！关于减肥动力：大家想想自己喜欢的球星这个夏天都干了什么？勒布朗，甜瓜等等都是在减重，对他们来说减重是为了保护膝盖延长自己的运动生涯和身体健康，那我们减肥是为了什么？第一，为了健康，人胖“三高”就来了，没身体有再多的钱有个P用，我之前没重视，也是这个夏天开始重视，第二，为了穿衣服，人精神第一印象就好。如果之前2个理由都说服不了自己的话，那第三，为了泡妞，大家可以上INS上看看老外的有钱人，基本都是身材很棒，那么大家，如果有妞干不动，你们对得起自己的屌吗？？？这边告诉大家一个方法，可以加微信微博或者ins上面那些健身达人，会让自己动力增加不少！关于饮食：饮食很重要！光练吃不好或者吃多了都等于白练，对我自己来说，每当想吃烧烤蛋糕之类的时候，想想每天练的这么辛苦，居然因为没管住嘴而没效果，就TM太没出息了！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 早餐，一个鸡蛋，一小碗燕麦（这个要说明下，最好不要直接冲开水，这样很难吃，建议加牛奶，葡萄干或者蜂蜜），再来点坚果，比如杏仁，花生，但是不能是油炸的！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 中餐，半碗米饭（米饭不能多吃，淀粉也会胖），一小碗牛肉（卤牛肉，不要放油，本身的牛油没关系）或者鸡胸肉，再其他的都是正常的蔬菜，特别推荐西兰花，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首。但是量要控制，最多8分饱（是真的8分饱，不是棒子那个广告），不要全饱！不然再怎么练效果也不好。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 下午3点左右，都会加1根香蕉，一般都是训练的时候吃&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 晚餐是重点，晚上一般不吃肉，选择两种&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1，水果，种类太多，说说哪些不能吃的，西瓜和葡萄里糖分太高，榴莲，桂圆，荔枝热量太高，其他的问题不大。我自己吃的最多的就是梨，香蕉。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & 2，没盐没油的水煮蔬菜，比如冬瓜之类，放点醋放点酱油，开始觉得真不是人吃的，不过后来更丰富了点，豆制品也有。关于“减肥太快对身体不好”的理论：这句话不能只看片面意思，对身体不好的原因，主要还是节食减肥，太损害身体的生理机能，但是我饮食正常，搭配均衡不存在这个问题，关键是一个月减体重的5%-10%是合理范围内，最关键的是，切忌，别让这句话成为你放松减肥的借口和理由！&最后上个对比图和今天拍的图一个月，155斤减到今天140斤！第一张是之前22天，减去10斤的图，尼玛左边那中年大叔的肚子，看的我眼睛在出血！！第二张是今天下午拍的照片，肚子比上面那张22天时候的又小了最后上点祖师爷的图
这些回帖亮了
LZ的毅力不错，今晚的烧烤宵夜哥不吃了
给LZ一点建议
理想的情况一周2-3斤比较合适。当然没有感觉身体不适的话也没问题
私教在经济条件允许的情况下其实很好的。即便你是一个健身专家，很多拉伸和放松一个人也难以完成。
先减脂再增肌可以，但是两个同时进行更好。本身力量训练就是一种非常非常好的减肥方法（和hit相当，比有氧更有效），过多有氧训练会损失肌肉。另外个人很喜欢做hit，有氧做的越来越少了。
LZ的力量训练很不科学，但作为有氧前的激活还是可以的。跑步就是有氧啊，1个半小时的有氧其实偏长了。
摄入方面建议增加蛋白质
关于干妞。。。最有效的是硬拉和深蹲，当然体能也是一方面，但是其他训练对这就没什么作用了
LZ的毅力不错，今晚的烧烤宵夜哥不吃了
减肥励志贴，，，，
22天这么牛逼
lz你这太励志了，话说身高体重多少
我肚子比LZ之前的那张还大，就是没有毅力减肥，好想用胶带封住自己的嘴。。
引用4楼 @ 发表的
lz你这太励志了，话说身高体重多少
身高174 体重现在140
屌炸了！！！！
貌似减脂速度太快伤内脏
我8.10到今天一个月零三天，轻了20斤。不吃晚饭，每晚江滨绿道跑跑走走十四公里。期间有七天左右没跑，朋友聚会暴了四顿大餐。
太羞耻了不敢去马路上跑步怎么破....
马克枷锁尔、、、、、
腹肌跟手臂你是怎么练的
引用13楼 @ 发表的
腹肌跟手臂你是怎么练的
每个人都有腹肌，先减脂，就会出来线条，手臂现在就是二头和三头，小肌肉群这个月开始学
马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克
有肉练真是好
减脂太快对身体不太好
减这么快，皮没有松弛吗？
我要是174，但165斤，毅力不够啊
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