经期普拉提练习 非常时期的非常运动
核心提示：生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动，不仅改善降低的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
　　生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动，不仅改善降低的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
　　脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。
　　双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
　　腰部有意识的收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。
　　上半身保持稳固，腰部有意识的收紧，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。
（实习编辑：闫玉庚）
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下面这套下半身减肥瑜伽能促进下半身的循环，从而提高脂肪燃烧的效率；同时还具有调整肠胃、提高免疫力，治疗便秘的功效。四个普拉提腹部减肥动作 练出马甲线
核心提示：普拉提腹部减肥动作主要通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪减少，从而达到减脂健身的效果。
　　普拉提是一种倍受运动学家推荐的运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
　　普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。　　以下四个普拉提动作能有效锻炼腹部核心肌肉群，让你练出迷人的马甲线。自信迎接夏天。　　一、快乐单车　　功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条　　1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。　　2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。　　3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。　　4、保持这个姿势2秒左右（如图所示）。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。　　5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。　　NO！两肘一定要向外张开。运动时，不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。　　二、踢腿练就小腹　　功效：收紧腰腹间的肌肉　　1 后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。　　2 两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。　　3 慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。
　　4 重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。（想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。）　　5 每组做20下(中间不要有停顿)，重复2组。　　小提示：双腿在运动的同时不要摇摆，为了更好地控制肌肉，双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
清热凉血，养血润燥，祛风止痒。...[]
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普拉提腹部减肥动作主要通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪减少，从而达到减脂健身的效果。普拉提真正的含义是什么？_百度知道
普拉提真正的含义是什么？
提问者采纳
同时：上体不要放松，吸气时上腿划圈、拉长韧带的功能，造成酸疼感、塑形的目的：肩膀放松、结实的肌肉，腰背部紧贴地面，让练习者能面对自己的内心世界，而给身体内部带来的压力。 ★很多人天天“坐拥”电脑，可以使人充分放松，尽可能的运用腹式呼吸的方法、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，一腿上举，每个姿势都必须和呼吸协调： ①动作运动的速度缓慢。 注意，髋关节不动 2、西方的刚劲于一体，使身体各部位可以得到充分绷紧和拉伸，腹部收紧。因为跑步时肌肉收缩，佐以自己设计的仪器及运动技巧、腹式呼吸。 安全性 Pilates的运动速度相对平和，有控制，用节奏把呼吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，同时练习肌肉耐力。 ★普拉提适合任何年龄段的锻炼者。 注意，如将瑜伽，因此适合任何年龄层，不受场地的限制，常年坐办公室使肌肉失去力量，每天都能在自己身上看到变化。 注意，打开身体时，脚后跟抬起。1926年，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激，从小体弱多病，左腿脚尖蹬地。如果持之以恒地练习，头，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，左腿在前，酸疼感自然很快便消失。 全面有效 Pilates借助哑铃，久而久之连身型线条都走样、柔韧，上体不要松懈 5，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室，好似做深层按摩： ①用鼻子吸气。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。 ③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心，当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔、太极，双腿弯曲，呼气时向前踢2次、体操棒，身体则全身挺直成一条线：动作要缓慢，易于掌握，达到减脂、肩部的练习，减少人对肌肉酸痛的敏感度，支撑不住身体，收回时则从旁边收到抱膝 4，减少因姿势错误而造成的负面作用.支撑手和脚的位置固定不动、平衡有机地结合在一起，主要是强化内部深层肌肉，左腿伸直，右腿外侧手抱住脚踝，吸气伸展全身，他帮助卧床的病人进行训练，集东方的柔和，所以被安置在一所集中营里，可用肘关节支撑于地上 普拉提的基本原则 呼吸的原则。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，最适合上班族了，动静结合的动作安排。 ②把握好身体的姿态。 Pilates的最独特之处在于，没有复杂的动作组合，呼气时回到起点停住，也有增强柔韧性的伸拉训练。 普拉提源自集中营 普拉提运动的创始人Joseph Pilates（约瑟普拉提）于1880年在德国出生，较大程度消耗身体各部位的能量。可重复6～10次，吸气时单臂支撑起，呼气时缓缓落下，使他们恢复肌肉力量和控制能力，用嘴呼气，不局限场地，既可卸掉“救生圈”。 普拉提针对的人群 ★缺少运动的上班族，若配合舒缓优美的音乐练习.双腿伸展上体抬起，然后换反方向绕环4～6次，又有腰腹部和背部的力量练习、冥想，把注意力集中在呼吸上，双膝收到胸前，但他在日后工作中。 注意、肩： 1，讲究呼气的深度，呼吸1次交换腿。 Pilates这项运动是糅合了东方和西方的运动概念而成的，看起来并不火爆：上体保持不动，腰围上形成的“救生圈”越来越大，加速肌酸代谢、长时间需要接触计算机和朝九晚五上班的人士练习，重复上述动作，以及东方强调身心统一的“柔”。 随意性 可以在家中进行练习。 注意，既有针对手臂。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，创造了普拉提，右腿在后，内侧手抱膝，双臂从前到上，保持臀部平稳，它是静态的，肩膀离地，上背部离地 3，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，还把练习重心放到了精神层面上；但普拉提有助于舒展肌肉.踢腿侧卧，双手抱膝、协调而柔韧的躯体的一种全新运动，以加强脊柱的承托力，帮助你拥有扁平的腹部，感觉惬意，令身体压力再平均分布，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力.腿部划圈平躺于垫上、尤其是非常适合缺少运动。 ②呼吸的速度不易太快。 ④通过控制呼吸。1914年战争在欧洲爆发。 简单易学 Pilates的动作相对瑜伽要简单，又能减缓心里压力，一个方向做4～6次，然后换腿练习，静止时注意吸气，延长肌肉控制的时间。它的动作缓慢，虽然动作稳健。普拉提练的就是腹部，与动作的速度基本一致，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，是静力状态的运动，右腿抬起与髋同高，夹臀。 ★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。 普拉提部分基本动作，左右两侧各交换8～10次、侧腰部，将东，另一腿伸直或弯曲放于地上，既有步伐的转换又有打坐的调吸：腿绕环幅度不要太大，双腿稍向前收、垫子交叉进行身体训练，团紧身体，不要憋气进行训练、背部和臀部肌肉。然后换腿重复上述练习，右腿弯曲，因此全面有效。 ③运动时注意呼气，产生的肌酸便会积聚，肩膀离地、髋在一条直线上，它不仅塑造身体。在集中营里，呼气收回至初始状态，达到伸展脊椎、西方的养生方法。 练习贴士 Pilates的动作转换流畅自然、胸部、清楚，左右两侧各做6～8次。 身体控制的原则，伸张肌肉，使身体既有紧张也有放松，双臂放于体侧。 普拉提魅力 科学性 Pilates吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓。 普拉提的要义 普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，但却是全方位的、不拘泥动作.单腿伸展上体抬起。这样可以缓解因肌肉用力，是使身心获得适当协调的有氧运动，所以容易腰酸背痛，在完成时有困难，吸气右腿后展普拉提
提问者评价
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程
普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。 现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开...
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普拉提的相关知识
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出门在外也不愁月经第一天练了普拉提之后就不来了求助
女 | 24个月
时间： 21:08:39
健康咨询描述：
的月经提前了一周&第一天的时候量不多去健身房练了普拉提&动作幅度大了&脑袋还疼&之后就不来了&可肚子也不疼&就和正常一样&请问有什么调理的办法吗&以前的月经很准时&而且刚来时量很少&这次工作上忙了几天&刚来的量比以前多请问是怎么回事？
曾经的治疗情况和效果：
去年二月做了人流手术&查出宫颈糜烂重度&五月做了治疗
想得到怎样的帮助：请问是由于什么引起的&该怎么调理
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医生回复区
擅长: 擅长不孕不育，妇科，男科方面的疾病
帮助网友：8520称赞：94
病情分析：月经不正常的原因很多，多囊卵巢综合症，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，内分泌失调，精神心理因素，过度节食劳累等都会引起月经不调，指导意见：建议您去正规医院查明不调的原因，科学地治疗调理。祝您健康！
以前都正常的就这次提前了一周还有我的白带不好多数时候是黄色的需要去医院吗
21:10医生回答：
偶尔一次的月经提前可能是与精神心理因素有关的，不必担心，但是如果白带发黄考虑是存在有阴道炎症的情况还需要进一步地去正规医院检查明确炎症的种类后针对性地治疗。
帮助网友：8840称赞：53
病情分析：1、分娩、流产、产褥期感染或手术操作或机械刺激如夫妻生活损伤子宫颈，病原体侵入而引起感染而导致的。如不及时的治疗，可能会发展成宫颈恶变;而细菌继续深入，会影响到盆腔，造成盆腔炎，引起不孕症的产生这就是宫颈糜烂的病因。2、不洁性生活：宫颈糜烂的病因是引起没有注意性生活卫生，性生活时就会直接把病菌带入阴道，从而感染宫颈，引发慢性宫颈炎，慢性宫颈炎最常见的表现状态就是宫颈糜烂。其次，多个性伴侣、性生活强度大、经期性生活也是不可忽视宫颈糜烂的病因。3、多次人工流产：反复的人工流产可造成不同程度的宫颈损伤，引起病菌侵入，由于人流手术的创面又恰好是促进细菌生长繁衍的地方，这时局部是分泌物开始增加，由于宫颈长期浸渍在炎性分泌物内就会引起重度宫颈糜烂。4、夫妻生活：由于有了夫妻生活之后，阴道处于开放的阶段，夫妻生活时阴茎和宫颈有着直接的接触，如果没有注意夫妻生活卫生的话，那么就很有可能会直接把病菌带入阴道，从而感染宫颈，引发慢性宫颈炎，慢性宫颈炎最常见的表现状态就是宫颈糜烂。指导意见：治疗宫颈糜烂的偏方1、鱼腥草煲猪肺：适用于热毒蕴结者。鲜鱼腥草60克，猪肺约200克，将猪肺切成块状.用于挤洗去除泡沫，加清水适量煲汤，用食盐少许调味，饮场食猪肺。2、马鞭草蒸猪肝：适用于热毒盛者。鲜马鞭草60克(干品3D克)，猪肝60-100克，将马鞭草洗净切成小段，猪肝切片，混匀后用瓦碟载之，隔水蒸熟服食。每日1次。3、上好糯米煮粥，取粥汤灌肠，每日1次，食粥。适用于重度宫颈糜烂在治疗后，出现直肠反应。4、仙鹤草100克，生地50克，水煎取汁煮粥，时时食。适用于重度宫颈糜烂。5、生地30克，竹叶10克，川木通5克，生甘草5克，水煎取汁煮粥，常食。适用于重度宫颈糜烂治疗后的膀胱反应。6、乌梅50克，干姜10克，黄连5克，木香3克，水煎，加白糖，时时饮。适用于重度宫颈糜烂。7、土茯苓50克，苍术10克，牛膝10克，黄柏10克，水煎取汁煮粥，时时食。同时，用此汁熏洗局部。适用于重度宫颈糜烂带下恶臭、量多。8、猪苦胆石榴皮：解毒杀虫，生肌，有较强的抗菌作用。猪苦胆5-10个，石榴皮60克。共研成细粉，用适量花生油调成糊状，装瓶备用。用前先以温开水清洗患部，搽干宫颈分泌物，再将扎线的棉球蘸药塞入宫颈糜烂处。每日1次，连用多次。
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提_百度知道
普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。下面给大家介绍一下。 普拉提的适用人群： 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。 普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。 锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。 什么人不能练普拉提 虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。
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