我是女生买沙袋练拳腿，可以减肥吗，会不会长肌肉只是为减肥_百度知道
我是女生买沙袋练拳腿，可以减肥吗，会不会长肌肉只是为减肥
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可以→_→放心吧大把女生练武还不是那样
啥意思，是长肌肉还是不长阿
一般不长看你练的度→_→
我要怎么控制
你般打打沙包不会长的→_→
打打沙包跳跳绳又能减肥又有好个身体→_→还能防身→_→举多得
不要过度练就好
我是跑了步让后练沙包
因为跑步太单一
嗯嗯正好体力不错→_→这样子你应该不肥才对
以前老是吃了睡，现在胖了才减肥以前没控制，现在很胖，
恩坚持就是胜利…加油
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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估计会长肌肉的。还不如游泳跳绳之类的
跳绳踢毽子还没有条件吗？不然你就只跑步也可以
我只跑步感觉可单调
我有苦瓜粉，每天喝一点可以减肥
粉得东西可以喝吗，我现在除了早饭吃包子豆浆，中午晚上都是苹果
恩，是的，每天喝三次，减肥效果很好，也有很多别的好处，
网上卖得那种吗
网上好多都有假的，加了便宜的绿豆粉
购物需谨慎
不会长肌肉肉，可以减肥。
我要怎么控制呢
不要过量就好，每天抽空练10分钟，下午5分钟，上午5分钟
会的。你可以跳绳
多少也能减肥。
会不会长男生那种肌肉，我只是为了减肥，不要肌肉
好像练拳的都会比较健硕。
。。。。跑步不好啊
不是那跑步我有那种不是自动得跑步机，跑步可单调
我想让自己多出汗，跑半小时后练一会拳
我是为了减肥，不是为了肌肉
那我布吉岛
去百度查怎么做呗
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出门在外也不愁绑腿沙袋怎么使用最好？ 时间绑长会怎么样 要怎么做到科学式使用绑腿沙袋，
绑腿沙袋怎么使用最好？ 时间绑长会怎么样 要怎么做到科学式使用绑腿沙袋，
这个，据我们体育老师说，把它绑在脚上，也就是脚跟上面点，早上跑操时一直绑着，走路时 也要一直绑着，其余坐着时间就绑在手上，也就是手腕上。。。。。这个方法真的不错，可以减肥也可以锻炼身体，还有一旦就是，长时间才会有好效果，还是建议你持之以恒。朢你能得到好的方法，学习进步~~·
沙袋怎么使用最好 用不用握力器
握手器嘛。。根据自己的体型来看吧。如果你觉得自己就练沙袋太小菜一碟，那多一个握手器还是可以。但我不推荐。我觉得就一副沙袋就是对自己最好的帮助了。。。
第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　--------------------------------------------------------------------------------　　迅速提高弹跳力训练教程　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。　　祝你好运，未来的体育明星！　　--------------------------------------------------------------------------------　　现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。　　我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。　　如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。　　1 对篮球运动员弹跳特点的分析　　由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。　　据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。　　随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。　　多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。　　根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。　　发展力量应注意的问题：　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。　　如何提高你的弹跳力。　　如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！　　对此我谈一点自己的切身体会和经验。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
可以绑沙袋帮腿练嘛
嗯，是滴~~
其他回答 (2)
绑一天不会有负作用的啊
用帆布做& 绑多久没关系 别帮太紧影响血液循环就好 要容易拆下来 累了就拿下来 不要对自己造成不必要的负荷 长跑和远距离不行的时候带着 你要是背书包的话 带不带沙袋没区别 不过小臂上可以带沙袋 外加握力器效果不错 田径训练的时候 不要乱带容易使动作变形
我高中带了3年沙袋 外加握力器& 觉得腿上沙袋没啥用 书包重量就足够了
小臂的沙袋倒是感觉效果不错 当时练到80KG握力器 再重的买不到
沙袋绑腿绑长一点有问题嘛
绑一天可以嘛
没问题 我一帮都是一天&但是注意透气就好了 特别夏天别帮出痱子 不然就不能帮了
还有重量别太重& 太重了对身体不好 习惯之后再慢慢加
坐下的时候 休息的时候 检查一下 拆下来透透气 走动时候再帮上
对了每周最好暴晒一下 有条件的个把月换次沙子 因为绑在腿上会戏很多汉 要保持清洁卫生 别出皮炎
沙子什么的都可以吧
睡觉拆下来 睡觉帮对身体没好处千万别帮
沙子装进去之前最好 洗干净 再晒干
左右重量一定要想等 沙袋做好后封口之前 要称一下
刚开始要多少kg的
我记得一开始我的是每个5斤&&& 2.5KG
怎么样知道自己可以用几kg的
不知道& 所以才要慢慢加
我现在3kg开始
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减肥瘦身领域专家
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怎样在2个月内练就一身肌肉？
不去想别的事：这是一个不是秘诀的秘诀、耐力均有长进、背，把哑铃举起来就算完成了任务，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，只练胳膊而不练其他部位，看肱二头肌在慢慢地收缩，要象打仗一样、深蹲。 5． 高密度，要练的肌肉没有或只是部分受力，就做上2～3组、引体向上这5个经典复合动作：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、低次数、卧推。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，都要首先把哑铃放得尽量低。我的方法是感觉肌肉最紧张时：每做完一组动作都要伸展放松：在训练后的30～90分钟里、速度。一直做到肌肉饱和为止，根本不能长肌肉。特别是，一个星期练3，做退让性练习，训练效果就不大。 11． 训练后进食蛋白质，其适度的标准是。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，每次约15分钟，就要少休息，发展力量和速度、胀；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，这其实是浪费时间，不能超过1分钟，我并不否认大重量的半程运动的作用。 2． 多组数，不太注意动作是否变形、腰臀、多组数。例如：肌肉的工作是受神经支配的：“密度”指的是两组之间的休息时间。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，但力量增大肌肉块的14大秘诀，就要低头用双眼注视自已的双臂，在所有的法则中，在放下哑铃时，迅速补充营养、低次数，然后慢慢回复到动作的开始位置，数1～6。如果动作变形或不到位，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 6． 念动一致，全神贯注地投入训练：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，很快地放下。 4． 慢速度、顶峰收缩，以致不能达到期望的效果。不过。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，每个动作都做8～10组；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。但不要训练完马上吃东西。要使肌肉块迅速增大，背肌很好的锻炼方法，所以没有必要天天练。很多人忽视了退让性练习，而且效果很好，甚至出偏差，胸部的胸大肌，再放下来，均做到力竭，同时肌肉需要的恢复时间越长、饱满，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，腹肌不同于其他肌群。 10． 多练大肌群、弯举，“饱和度”要自我感受，每星期至少要练4次，即练什么就想什么肌肉工作、念动一致，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，蛋白质的需求达高峰期、训练后进食蛋白质、持续紧张、扩张，不仅能使身体强壮。比如：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、发麻、坚实，才能充分刺激肌肉：多练胸,跳绳50-100次 3组。可见；每组间隔时间要短，以充分拉伸肌肉，此时补充蛋白质效果最佳，能够充分刺激肌肉、宁轻勿假、休息48小时. 注意，也不要用不标准的动作举起更重的重量，在慢慢地放下。 9． 组间放松，练习者对一个重量只能连续举起5次，要控制好速度、多练大肌群. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，耐久力提高，频繁地刺激肌肉：大重量。这一点极其重要，不论在动作的开头还是结尾，必须有个吸收的过程、腿部的大肌群：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：什么时候想起来要锻炼了、慢速度、推举.如果有条件可以在做引体向上3组，以及肌肉外形上的明显粗壮等。如果进行高强度力量训练，解决方法是快速地通过“锁定”状态，动作的正确性永远是第一重要的。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。 13． 宁轻勿假:(肌肉不是天天练的、4次都可以。不要与人攀比，反而会使二头肌的生长十分缓慢，总是达到彻底力竭。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，但力量，做静力性练习，每组10次。事实上，但耐力增长不明显。这样能增加肌肉的血流量。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：练立式弯举，必须经常对其进行刺激，还能够促进其他部位肌肉的生长，对肌肉的刺激更深；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，三角肌。因此、速度提高不明显。研究表明，每组20—25次，至少要隔20分钟。 3． 长位移，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟。锻炼时、高密度；选三个对你最有效的练习。练某一动作时，在训练计划里要多安排硬拉。有的人为了把胳膊练粗，一般肌肉休息24小时就可以：不管是划船，休息5分然后压腿30分，而且效果很明显、卧推、长位移，也不要把健身房的嘲笑挂在心上下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼、组间放松。 12． 休息48小时，尤其是大肌肉块，则该重量就是5RM：酸，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，只休息1分钟或更少时间称为高密度，浪费了增大肌肉的大好时机，只做3组，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、推举，如大重量的深蹲练习,项与项之间休息5分钟。 7． 顶峰收缩，力量速度提高，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 8． 持续紧张，再举得尽量高，就应有意识地使意念和动作一致起来。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，保持一下这种收缩最紧张的状态：慢慢地举起。不过腹肌例外，加快肌肉的恢复。 1． 大重量
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要协调的练.倒立俯卧撑　最好贴墙做　要有一定力量基础后再做这个　以免受伤　这就相当与下推 另外，再配合上仰卧起坐增肌，只是腹部皮脂过多导　　致显示不出来，也不能只练胸给你３个简单的做俯卧撑的办法　　1，等把多余的皮脂减掉：腹　仰卧起坐（适用于增肌）　还有就是跳绳（强烈推荐）因为几乎每个人都有一定的腹肌.把脚搭在窗沿上　其余动作同上　这就相当于在健身房平推杠铃　　3.平地做　双手与肩同宽　并住双脚　挺胸提臀　在胸快要接触地面的时候推起　这就相当于健身房的下推　　2
学生还是上班族嘛 关键在于坚持 每周至少3次锻炼嘛 也不要天天练 要给肌肉休息时间 还有就是饮食和生活习惯
呵呵，欲速则不达哦，我的方法2个月内只能增加一些肌肉，可以参照一下每天做一些俯卧撑，仰卧起坐，单杠，哑铃等等（上肢）每天都去晨跑，如果要快速增肉的话最好绑上沙袋（下肢）
1.跑步2.俯卧掌3.腹肌撕裂者
坚持下去！
去健身房练啊，有专业的器材，保证可以成功
因为你多运动咯
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出门在外也不愁我每天晚上做1到1个半小时锻炼,主要是哑铃,沙袋,俯卧撑,请问没个做多少可以练出腹肌等其他部位肌肉啊??_百度知道
我每天晚上做1到1个半小时锻炼,主要是哑铃,沙袋,俯卧撑,请问没个做多少可以练出腹肌等其他部位肌肉啊??
每天晚上做1到1个半小时锻炼,沙袋,请问没个做多少可以练出腹肌等其他部位肌肉啊,俯卧撑,主要是哑铃?
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哑铃 25x2俯卧撑 50x2贵在坚持
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哑铃还好，每组8个。如果一次能做20个或以上俯卧撑。以做到第8个就一点也做不动为标准来选择哑铃重量。太轻了就是减肥用的，没有加肌肉效果。有种能架住腿的仰卧起坐用的头朝下倾斜的长凳，那俯卧撑也没有效果了三楼无知说的是减肥……沙袋是减肥和耍酷用的，每次3-5组就行，是用来练腹肌的，加肌肉效果很差
每天坚持,并根据自己的身体状况 增加在单位时间的内运动量.
双杆上做仰卧起坐最好了练腹肌！！
每个动作五十下,持之一恒,一年之后你一定是一个全身肌肉都很发达的男子汉.
俯卧撑的相关知识
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