看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
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这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。更何况，有一句话怎么说的，美不美，看______。（自己填另外，长得丑你还可以整啊，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。‘懒的话，就没治了。下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。以下是同一个镜子。我。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。给大家看看就好。更新：那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。下面是正题：怎么瘦的？答：合理饮食+运动有人会说：废话。说了等于没说。那么请问你想看到什么答案啊？非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。节食的后果很可怕贴个链接：节食的坏处：（文章很长，慎入）节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。那么如何提高新陈代谢呢：没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。顺便插入 给妹子看看。减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃续更首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。跑完之后，请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入&=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入&支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西另外，要营养均衡。单一的饮食摄入会让你反弹的像个球。统一回复一下评论里最多的几个问题腿型是可以变的吗？答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。首先你先把腿瘦下来，脂肪少了，腿的形状当然会不一样，会紧实，会显得修长。还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃我不跑步只拉伸可以吗？你不吃饭只洗碗可以吗？可以不吃晚饭吗？据我所知，大部分不吃晚饭的人，只是把他们晚饭的量在中午和下午吃完了，呵呵哒。【重要续更】下面更新一些很好的视频资料，会有些帮助~贴一个腿部雕刻的训练视频，视频来源：优酷（我也不知道为何这个视频名字那么屌腿部塑形的yoga，专门为跑步者设计的瑜伽斯坦福大学的Michael Fredericson博士的&跑步损伤公开课&专门锻炼腹横肌的，缩小腰围臀部训练动作燃烧1000卡路里的workout，针对女性最后很有趣给你们推荐一个~~【法国重口味动画短片《Supervenus》】本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。在线观看：最后一个收尾回答从胖子变成瘦子是怎样一个体验？1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了==2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的，（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题。不过容易引起女性友人的不服。7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多。确实。9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。10.希望每个胖子都能坚持下来变成瘦子，别吃药，别节食。相关回答：------------------------------------------------------暂时更新至此-------------------------------------------ps大家找我可以去我的微博
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未经同意，严禁转载！！想认认真真回答一下这个问题，记录一下改变我的这一年时间！无所谓有没有人看有没人点赞。毕业之后因为工作的原因，给自己背负了挺大的压力，长时间下来导致我内分泌失衡激素失衡，脸上长了很多很多痘痘，本来很苗条的我腰身变粗壮。整个人很颓废压抑，对自己丧失了信心，就是觉得自己是个loser，工作也做不好，长的也丑，一无是处。那个时候也不照相，也从来不发朋友圈，躲在角落羡慕的看着别人的人生。我鼓足勇气来爆照、去正视当时的那段时光是因为我现在基本上走出来了，走出了那段非常灰暗阴郁的时光。那时候我很少照相，照片留下来的不多。看得到脸上的痘痘痘印真的很多，而且才二十多岁的人显得很疲惫很老。后面还是辞职了，辞职之前跟更年期妇女上司狠狠的吵了一架，也算了出了一口恶气！辞职之后老公带我去旅游，让我心情好点，从照片看得出来那时候因为激素失衡，腰身变得好粗啊！因为身体不好，决心要开始锻炼，就去家附近的健身房办了一张年卡，开始锻炼跳舞，读大学的时候学过一点点爵士舞，就坚持每个星期去跳三次爵士课，从刚开始的手脚跟不上体力不支，到慢慢的到能学完一支成品舞，再到搭配服装拍视频。现在已经拍了十几只成品舞了，非常的有成就感。我从中获得了很多的信心、勇气，还认识了很多趣味相投的朋友。锻炼加上治疗，我激素慢慢恢复正常了，脸上痘痘也基本上消失了，只是现在还是会冒出一两颗。下面的照片是现在的样子，是在舞蹈室里面拍的。发一个我们拍的成品舞视频
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我的优酷账号是 杨柳潇潇0705 欢迎喜欢跳舞的朋友们互相订阅互相学习！现在也敢发朋友圈了，很多朋友很羡慕很多赞什么的。现在生活还是有各种困难各种不如意，但是我的心态好了很多，更有自信更乐观的去面对未来的挑战，改变不仅仅是对你的身体外貌的改变，而是你心理上拥有了更多的信心和勇气！也有很多人说羡慕你老公啊，有一个身材好会跳舞的老婆。可是要知道当时我脸上满脸痘痘，腰身变粗，患上抑郁症整晚哭个不停的时候，只有他一点都不嫌弃我，安慰我鼓励我，鼓励我辞掉这份别人看起来很稳定很光鲜的工作，去做自己喜欢的事情，叫我不要担心家庭收人，他会养我的。只有这样的男人才能拥有一个美好的老婆。—————————————分割线————————————————点赞破千后的更新很多朋友问我关于祛痘和痘印的问题，这个问我真的是问对人了，我跟痘痘抗争了很久，也尝试了很多方法，终于找到了适合自己的。因为是不同的主题，所以我另外挖了一个坑，大家点进去看吧，有什么问题可以在评论区问我。—————————————分割线————————————————点赞破两千后的更新 6.3大家真是太给力了，点赞破两千，为了对得起大家的赞，决定来更新点干货，写点关于跳舞和健身那些事。一、关于跳舞有很多女孩子看了我的或者网上成品舞视频就会说：跳舞真好看啊，我也决定开始跳舞了！你们谁都不要拦我！于是哼哧哼哧的选了舞室办了卡、配置了一整套行头，梦想着有一天成为璀璨耀眼的舞者。结果，几节课过后，十个里面有七八个都跳不下去了，还是觉得算了吧，我改练瑜伽好了，多简单。所以知乎上邀请我回答类似这样的问题：我想学跳舞了，我适合跳什么舞啊？推荐一个给我吧！我只能说“你先去试试再说吧！” 因为三分钟热情的人真的是见得太多太多了！基本功：舞蹈不同于跑步、瑜伽、健身等运动，你跟着教练做就好了。要出一个成品舞之前是需要一定量的基础沉淀的，练好基本功真心是一个长期而且艰巨的过程，短则大半年长则好几年。但是基本功真心太重要了，没有基本功不管你跳什么都很难看！动作的记忆：基本上所有学跳舞的都是冲着成品舞去的，不管是不是零基础。但是学成品舞也是有一定难度的！难点就在于动作的记忆，就像爵士舞一个八拍拆分下来十几个动作，这些动作还要连接顺利，这就对dancer的自主记忆和自觉性有一定的要求。作为一名爵士舞教练经常会出现这样尴尬的情况，学生只会跟着你做，你做什么他就做什么，教了几十遍后让学员自己跳还是不记得，即使勉强记住了，下节课再来又全部都忘光光，只好从头开始。天赋：作为从小被灌输“天才是靠1%的天分和99%汗水才成功”这种勤奋理论的人来说，天赋这个虚无缥缈的东西，我真心不想承认它的存在。但是在艺术领域，它却是个那么深刻且颇具影响力的存在！！我见过练了好长时间依旧手脚不协调同手同脚的人、也见过之前完全没基础只学了几节课，动作记忆特别快，跳舞很有感觉的人。当然了，天赋不出众的同学完全不必沮丧，如果你有强大的兴趣并带动勤奋的练习，一部分是可以弥补的，我就是这种哈^_^二、关于健身刚开始学跳舞的时候跟了一个很厉害的男老师，浑身是肌肉，一节课有一半的时间都在做力量训练，练完浑身瘫软，手脚发抖。当时心里颇有怨言，觉得你不好好教跳舞，整这些乱七八杂的有啥用呢？就会故意偷懒，有时还不上他的课。结果后面跳舞拍视频后仔细观察自己的动作，发现动作不干脆利落、爆发力不够，归根到底还是力量不行，于是我又重新走上了力量训练的道路.......真是不作s就不会s！力量训练我现在练的是XHIT，那两个教练真的是太美了～～！最后最后，希望大家能够从兴趣出发，找到自己喜欢的运动方式！不管是什么运动，只要你能动起来找到其中的乐趣，就能发现生活原来还能这么美好！
谢谢邀请回答。首先这是我的另一个回答，里面间接回答了健身对容貌的改变。长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。运动健身能给你带来这个神奇的魔力，不知道是身体哪种因素在起作用 ？多巴胺？这个我无法肯定的说。但是每次我跑完步，举铁后，我走起路来都是抬头挺胸的。我感觉整个世界都被我踩在脚下，尽管我大汗淋漓。浑身汗味。哈哈哈哈哈。所以长期健身给人们带来的好处，不仅仅是容貌上的，我觉得更多是心里上的改变。当然还有身体上视觉上的改变，满脸横肉的脸，身材，看起来是臃肿的。肥腻的。但是满身适当肌肉的身体，看起来是紧致的。井井有条的。健身两年后身材的改变。爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！练武防身不如带武器防身
认为练好武就能防身的人，头脑比吃生肉的原始人还要简单。常言道，一力降十会，假如你身高一米七、体重70公斤，就算练了半年拳击，遇到身高一米八五、体重100公斤的对手，就算你先发制人，刚交手时或者可以给对方两三拳，但不可能将对手打晕、打倒，因为身材高大的人抗打能力也强。对方还击时，一拳就能让你飞出两米远。这也是为何拳击比赛要分级的原因。《拳击秘决》一书说“重量级运动员随便一拳等于轻量级运动员决定胜利的最后一拳”。总的来说，练武只能对付和自己身高体重差不多的对手。
还里传授一阴招，要徒手打倒比自己个头大的对手，只能从后面袭击要害。前提是你练过拳击，拳头有一定硬度。突然跳起来用直拳打他后脑，基本上能打晕。我有同学用这招击倒过体育老师。他也没受处分，因为是体育老师先打他的，而且他父亲是分管政法的副书记。
有些人说练武就是为了打架。问题是打架靠什么？一是杀伤力，二是防护力。
杀伤力从哪来？一是体力，二是拳头硬度，还有就是拳头的重量。体力决定你的出拳速度。打沙袋打多了，拳头才有硬度。如果拳头硬度不够，一来给对方的损害少，二来你自己的手也会受伤。至于拳头重量，很难练出来。关键还是看你本人的体重。拳头的重量是很关键的。所以徒手搏斗，谁的拳头够重够硬，就能胜出。但是如果小个子拿着铁锤敲人，也比大个子用拳头打人的杀伤力大，因为人的拳头再硬也硬不过铁，骨头和肌肉加起来再重也重不过铁。还有手臂的长度也很重要，一寸长，一寸强，所以身材高大的人在对打时肯定占便宜。为什么警员执行任务时要配警棍，用警棍来敲人？因为警棍就等于一个很硬很重的拳头加一个很长的手臂。
防护力就是抗打能力。身材高大的人，你不容易打到他的头，他却能打到你的头。这也是我反复强调对付比自己个头大的对手不要徒手的原因。防护力要求骨胳粗大、肌肉发达。否则人家一拳你就骨折或吐血了。粗大的骨胳和发达的肌肉也要靠平时苦练出来。所以说练武是为了要强身健体并没有错。你身体强壮，才有抗打能力，才能打架。但人的强壮程度，主要是靠遗传而不是靠练。遗传导致的差异是很难后天补的。人与人之间的差距，有时会相当于人同猛兽之间的差距。功夫再高的拳师，也打不过一头两百公斤重的西伯利亚虎。一个身高一米七的瘦子，就算练上五年，跟一个没练过武术但有一米九的粗壮男人交手，也可能几秒钟就被打趴下。所以你不要以为练了几个月跆拳道或拳击就能防身，真正要防身，其实用武器更有效。原始人为什么能打败猛犸象、剑齿虎，靠功夫吗？靠肌肉吗？他们靠的是锋利的石头和削尖了的树干。
总的来说，想通过练武来打败比自己强壮的对手并不现实，我们多数人都要读书或工作，每天能在健身房和武馆呆的时间不可能超过两个小时。身高一米七的人要打倒一米八的人，要每天练四五个小时，坚持练五六年才行。要是身高只有一米六，恐怕要练十年才行，而且前提是对手没练过武。我中学时那些练过武并能击倒比自己高大的对手的同学，学习成绩都很差。
另外，练武其实只能用于同学、同事之间的斗殴。生人之间的斗殴很少会徒手，空手入白刃的功夫就算练十年也未必练得出来。俄罗斯有一名韩裔空手道冠军在列车上跟几个俄罗斯光头党斗殴，被对方用刀子和酒瓶杀死，说明功夫再高也怕菜刀，尤其是对手人多势众又身材高大还拿着刀子和酒瓶时，就算身怀绝技也没多少胜算。相反，就算你体力不如对手，你有刀就能击败对方。我初二时靠一把小刀打退一个比我高大的对手，他肚子上挨了一刀，悻悻地败退了。因为是他惹是生非，所以我是正义的一方，也是胜利的一方，扬眉吐气。高中时，我们学校有两个学生跟六个学生打架，结果那两人赢了，因为他们有刀，从学校里一直将那六个人追杀到派出所门口。所以从成本和收益角度看，练武防身确实不合算，还不如带武器防身。人不犯我，我不犯人，君子不立于危墙之下，首先我们不要惹事生非，远离那些欺软怕硬的小混混，但如果他们真要找我们麻烦，我们就要将他们看成是剑齿虎和熊，要用武器来对付他们。因为如果你有理，就是正当防卫，就算将对方打伤了，也不用负刑事责任。如果大家都知道你敢跟人死嗑，也没人敢欺负你。
日本人其实在这方面最聪明，他们将儒家文化中的“学以致用”运用到了练武和防身上。日本武术流派很多，但真正能够成为国技的只有柔道和剑道，并成为军校和警校里的训练课目。柔道其实就用于低烈度的冲突，比如同学、同事之间的斗殴以及警民冲突等，只要把对方摔倒或制服就行。比如中途岛海战前，山口多闻海军少将得知南云忠一没有安排他指挥的“飞龙”和“苍龙”号两艘航母参战，就在餐桌上和南云大打出手，用了柔道中的一个招式将南云的头死死地夹在自己胳膊下，要求他修改作战计划。剑道用于生死搏斗，虽然不是人人随身带东洋刀，但紧急关头，木棍、扳手、钢笔、雨伞、椅子都可以拿出来按照剑道中或刺或劈的招式来干掉对手。因为东洋刀既可单手也可双手握持，可砍可刺，而且学习剑道过程中，你也知道人体哪些部位被砍中或刺中就得倒下、哪些骨头容易砍断。日本警视厅负责高层警卫的警员有一招是用ASP甩棍打断刺客持枪的手，其实就是从剑道中的“蜻蜓式”来的。至于什么空手道、踢拳道（不是跆拳道）、合气道之类，在日本其实普及不起来，因为如果是同事和同学之间的斗殴，用拳脚会造成较大伤害，惹上官非。如果是对付杀人、抢劫，你功夫再高也对付不了拿刀的匪徒。至于另一“国技”相朴，其实就是大胖子之间的柔道，普通人也没使用机会。
&摔跤和柔道是在打架斗殴中使用机会是最多的。你别看电影里打架都是拳来脚往，真要像电影里那样打法，很多人挨上一拳或一脚就得休克或骨折，而不可能拳来脚往地打上几分钟。真正的打架，拳来脚往两三招后就会变成摔跤，想把对方按倒。还有，你用拳头把对方打晕，自己的拳头也可能肿得不能再打了，甚至手指会骨折。如果是无底线的生死搏斗，正常人都不会用拳头，而是踢裆、用牙咬，或者是就近拿起杯子、钉书机、铅笔等往要害处猛砸猛戳。熟人之间的打架斗殴，如果不是深仇大恨，一般都不会对准要害下手。日本的柔道、俄罗斯的桑勃式摔跤，还有蒙古的摔跤就因为具有可控性而成为“低烈度冲突”的最佳技击术。有人做过实验，把同样体重和训练时间的摔跤运动员和拳击运动员放在一起比试，结果是拳击运动员被摔跤运动员整个地摔到擂台外面。中国武术讲究“打不如踢、踢不如摔”就是这个道理。我有次去体育馆看中国散打和泰拳的比赛，中国选手面对攻势凌厉的泰国选手，且战且退，快到擂台边时来个摔法，把泰国选手摔倒在地。
当然，在中国境内学柔道的地方不多，比如在广州就只有屈指可数的几家柔道馆，周边城市则只有学跆拳道、咏春拳的。如果学校附近没柔道馆也可以让孩子到跆拳道馆学一点拳脚功夫。对练武之人来说，有三项基本功是少不了的，一是跑步，二是打沙袋，三是对打。跑步主要靠在学校里每天下午练一下，打沙袋可在健身房打，也可以在家里打。对打必须有对手，所以跟武馆学还是可以的。就算你不练武，找一两个有兴趣的体育项目坚持练，肌肉发达了，你也有较强的攻击力和抗打能力，比如我中学时就有个经常打乒乓球的同学在和一个比他高大的同学打架时，一连七八个勾拳将对方击倒。一个人如果锻炼得多了，胆子也自然会壮，就算体力不如对手，也会想办法用武器将对方击倒。
最后，防身绝不能靠“功夫”，尤其是身高和体力都不如成年人的少年。根据陈兴良的观点，就算带刀具防身，在遇到有可能给你造成重大人身伤害的攻击比如抢劫、强奸、结伙殴打时，把对方刺伤甚至刺死也是正当防卫（见陈兴良《正当防卫论》129页，中国人民大学出版社）。据我经验，刀具有还一个威慑作用，在遇到身材高大又没带武器的对手袭击时，突然亮出的刀具能“不战而屈人之兵”，将对方吓退。当然，不要携带管制刀具，那是犯法的。我觉得大号螺丝刀最好，平时可以用树干来进行刺杀训练。如果遇到故意杀人、故意伤害，就一定不能束手待毙，除螺丝刀外，剪刀、钢笔、尖头雨伞都有很大杀伤力，使用秘决是双手（不要单手）紧握这些锐器，用百米冲刺的速度向对方眼睛、咽喉、颈动脉、心脏、裆部猛插。英国特别空勤团（SAS）的一本训练教材特别推荐在近身肉搏时用钢笔插对方的要害。
勇敢善战，才是一个真正的男人。勇敢就是敢和对方斗争，善战就是用计谋、用方法，而不是蛮干。
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