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现在已经没有时间去学跆拳道什么的了 可以叫我一些女子防身用的武术么 教我一些简单动作
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可能有帮助跆拳道主要练习什么？_百度知道
跆拳道主要练习什么？
（一）柔韧性训练1．肩臂柔韧训练肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。2．腿部柔韧性训练腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下：（1） 压腿：正压、侧压、后压等。（2） 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。（3） 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。3．腰部柔韧性训练腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。（二）力量性训练1．上肢力量训练（1） 俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。（2） 杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。（3） 其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。2．下肢力量训练主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等（其中包含速度、耐力训练）。3．躯干力量训练主要方法有（负重）仰卧起坐、（负重）俯卧体后屈、两头起等。三、基本技术（一）基本姿势两脚前后开立，距离稍大于肩；两脚尖微内扣，后脚跟稍离地；两膝微屈，身体重心落于两腿之间；两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平；右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。（二）基本步伐（1）前进步：基本姿势站立（下同），前脚向前前进半步，后退紧跟半步。要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。（2）后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。要点：同上（3）上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换，两眼平视前方。要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。（4）撤步：与上步相反 要点：同上（5）垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起。要点：后脚向前并拢要迅速，垫步与提膝不可脱节、停顿；身体向前移动时，不能向上腾空。（6）插步：重心前移，后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状，随之前脚向前上步要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快。（三）基本拳法（1）直拳1．前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转；同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。2．后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转；同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转；大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。（2）摆拳1．前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面2．后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致；上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。（3）勾拳1．左勾拳；上体先向左转，重心微下沉；随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体；同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。2．右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。要点：发力时，上体不可后仰、挺腹；重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。（四）基本腿法（1）正蹬腿：重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。（2）鞭腿：重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。（3）侧踹腿：重心右移，右腿直立或微屈支撑；同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。训练计划本学期从第7周开始训练至16周为止第7~9周（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。具体计划：第7周：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。第8周：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习第7周所学内容。第9周：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。第10~12周（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。具体计划：第10周：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。第11~12周：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。第13~16周（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。具体计划：第13~14周：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。第15~16周：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。注意事项1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新会员能加大训练兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高，后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩。3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。4.本学期象侧踹腿、摔法和实战训练等由于时间关系，可于下学期继续加强训练。
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首先呢。。作为一个学习过跆拳道的人来回答。。
应该具有跆拳道精神
礼义 ：上课和下课的时候对老师同学鞠躬敬礼表示致意。见到教练要说教练好。最起码的一点，不迟 到应该作到
廉耻 ：学跆拳道要有廉耻之心。努力成为正直的人
忍耐 ：忍耐。这是许多人没有坚持学下跆拳道的原因就是忍耐性不够好，在学习跆拳道的过程中。会遭遇很多困难。有自身的。有外界的。比喻说自己身体的协调性。柔韧性不是很好，而要使它练好，要经历可以书很痛苦，很长的时间...训练体力呀。打比赛受了伤呀。。等等..
克己 ：要学会克制自己。别以为自己学了跆拳道.就可以欺负人勒，这和接头斗殴的流氓没有区别。学跆拳道首先要学会克制自己。如果这个都学不会，那就不比学跆拳道勒。
百折不屈 ：前面说勒。学习跆拳道...
一开始是对身体素质的训练,没每天训练前都会热身,通常是跑步,或是俯卧撑 立卧撑 收腹跳 跳绳 这几样抡着来,一开始很累的,,没天训练热身后会拉韧带,这是我觉得最痛苦的啊,之后学站姿,礼仪,如何穿着道服等,基本步伐,出拳要令学完后,然后是一些腿法,如侧踢,横踢,前踢,和格档 ,学完太极一章 ,考级,升黄带.最重要是出拳踢腿时要发声,声音一定要大且有气势. ```
主要是腿法
跆拳道的相关知识
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出门在外也不愁跆拳道刚开始学都练习什么？详细一点_百度知道
跆拳道刚开始学都练习什么？详细一点
提问者采纳
经脸前向左侧上方直腿摆动，它能迅速提高脚技，重心不稳。（图一）③左腿支撑，用脚掌向下劈击对方的头，直膝后高扫摆腿，里合呈内扇形，下劈腿时，那就必须重视脚法的基础训练，同时。②动作连贯、肩。【易犯错误】①腿上举高度不够，右脚脚尖勾起。你自己看吧。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”。②踢过腰后加速，落地轻快，同时，重心不稳；②重心起伏，因此跆拳道步法训练非常重要；③动作脱节，脚后跟随身体向前转动大约120度。【纠正方法】①加强柔韧性练习。注意挺膝，收髋。②踝关节紧张、足底踢击对方、有力，以左脚的前脚掌为轴，属攻击性腿法、 转身后摆腿。里合腿时以髋关节国轴。注、基本脚法，开胯，踝关节放松，用脚掌外侧边缘击打对方，换为实战姿势（右势）【要 点】以后脚为轴，收胯；②左脚支撑，立膝练习，外摆踢6，右势为右脚在前，弧度小、果断下劈腿。【动作方法】①实战姿势（左势），使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”，由后上方弧形摆踢，提膝里合。【纠正方法】①快速拧腰退步。【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌、 正踢腿。【易犯错误】①转体速度慢。【纠正方法】①正确掌握前脚后跟，支撑腿拔腿。④右脚自然前落在实战姿势（右势）【要 点】拧腰转身快速，左势为左脚在前，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，使身体保持平稳，屈膝。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧。②着力点错误，踢时勾脚尖，注意支撑稳定的练习。【纠正方法】①正压、足底为着力点，向右侧上方直踢，下劈时展胯。②踢速慢、颈；②左脚支撑、展髋，退步脚接近地面，收腹。加长后摆腿的路线，主要是通过机动，提高重心的平稳程度，摆弧不宜过大，两脚开立步站立，用脚内侧或足跟，脚尖勾紧，同时，右脚尽量高举：基本步法在跆拳道运动中：实战势在跆拳道中又称为实际格斗势。落地重。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，重心不稳。【易犯错误】①收髋，退步时重心保持平稳、自然，重心前移。③身体重心后仰或失去平衡，属攻击性脚法：跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，重心不稳。2，左脚脚后跟随身体转动约90度：【动作特点】以脚内侧或足跟。【要 点】松髋，以左脚的前脚为轴。【动作方法】①实战姿势（左势），避免跳步，不可起伏，可进行慢动作的练习或，注意收腹，有跳步现象，里合腿，属攻击性腿法，脚后跟随身体向前转动大约120度，过腰后加快速度，反复练习快速转身后摆腿练习；②以左脚前脚掌为轴，快速，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。2，重心稍前倾，以腰国轴，后摆腿路线错误、 劈腿【动作特点】以脚掌为着力点、后脚前掌的转体角度。③上体保持实战姿势。练习时，右脚伸直。1，加快摆腿速度。1，以右脚的脚前掌为轴、 进步【动作特点】主要用于快速进攻，拧腰转髋迅速，击打准确，退步9劈腿10劈叉详细内容，减少摆动半径；②动作脱节，右腿以髋关节为轴，腿尽量高举、稳固的步法作为纽带来实现的，转体加速，重心平稳，有跳步的现象、侧压腿。4，以髋关节国轴，影响摆腿速度。【动作方法】①实战姿势（左势），约75%的动作都是由脚法完成，转身后易横扫腿，换为实战姿势（右势）【要 点】以前脚为轴，使自己处于有利的进攻位置。【动作方法】①实战姿势（左势）、挺腹，脚后跟随身体向前转动大约120度；②左脚支撑，力达足跟或脚掌，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）【要 点】提重心，弧度由小到大。【动作方法】①实战姿势（左势），属进攻性腿法，拧腰转髋迅速，重心后仰。劈腿也称下压，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击，目视对方。②踝关节在举腿时放松上扣，上步时上体保持平稳，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位（主要攻击面部），展胯：【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方；③进步快。【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部、灵活，身体保持稳定，展髋增加踢的距离，落地轻灵。【易犯错误】①退步速度慢。
3，下劈时紧张下扣、弓腰、连贯，右脚蹬地起动、 退步【动作特点】主要用以快速退防，重心平稳；②上步脚接近地面。【动作方法】①实战姿势（左势）。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势），踝关节下扣。②里合时没有呈扇形、腹部、胸，立卧撑4仰卧起坐5正踢；②后脚朝前上一步，踝关节放松，重心平稳，两脚间距约为本人2个脚掌。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，右脚尽量上举至头部上方，不可跳步、 里合腿。【易犯错误】①低头.抱头蹲起7蹲马步8进。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落到原位成实战姿势（左势）【要 点】上体稍前倾，脚夹勾紧：【动作特点】以脚前掌为着力点。四。【易犯错误】①上步时步子过大或过小；②左脚向后退一步.压腿3俯卧撑.高抬腿2一般都是基本功1
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正踢里合外摆、压腿、上中下方格挡、马步冲拳、格斗式、前后滑步、前后垫步、跳换步、前踢、横踢、下劈
跑步是不能少的，练踢脚的灵活性
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出门在外也不愁跆拳道练习者最关心的十​个问题
跆拳道练习者最关心的十​个问题
1、练习跆拳道是否安全？
答：初学者通常没有达到绿带水平之前不安排实战训练，达到要求的实战水平后采取自愿申请的方式，从而按学员意愿分流出健身型和实战型两种学员，不愿参加实战练习的不予以强迫；实战过程中，严格遵守科学的跆拳道比赛规则并配戴全套护具，实战时由教练在场监督，安全性大大超过各类运动所可能造成的伤害。
2、跆拳道都适合什么样的人练，柔韧不好没有基础怎么办？
答：相当于小学从1+1开始学习数学一样，跆拳道入门简单，循序渐进，难度由浅入深，只要认真练习都可以到达黑带水平。跆拳道最佳练习年龄在5-40岁，其他年龄视接受能力和身体情况而定，可以在开课时来馆让教练衡量。身材和柔韧不是练习跆拳道的必要条件，柔韧不好的人只是压腿进展较慢，但年龄无论多大，柔韧多么不好，只要勤练都可以把韧带压开，练习跆拳道也和身材无关，发挥自身的优势，攻克自身的不足才是练习跆拳道真正的意义所在。跆拳道练习者男、女比例基本相等，属于男女都适合的运动，年龄通常以青年、少年为主，也有众多中年爱好者参与练习，其中大概14以下岁占30%，14-28岁占60%，28岁以上占10%。
3、各年龄都在一起训练是否能练？
答：因各年龄的学员练习跆拳道目的以及沟通、悟性等因素影响。星雲跆拳道针对幼儿、小学生、中学生以及成人开设不同的班别。另外我们每节课基本都有两个教练，在一起训练的时候也会分组练习。
4、 不同程度、级位的学员能否在一起训练？
答：每节课训练时通常有20分钟时间是进行身体协调、灵活、爆发力、速度、耐力等素质和热身训练，另外10-15分钟是柔韧练习时间，5-10分钟是集体的基础腿法、步法练习时间（这种训练不论任何级位都要经常练习，只是掌握程度不同），其他时间由教练统一或分别安排训练，如果有需要的情况下，会由教练或助理教练或馆长分开代课，如果是0起点的新学员，通常由教练或助理教练单独传授基础。
5、跆拳道的级位、段位：
答：跆拳道每一级位有固定所学范围，每两到三个月左右可以考一次级，不同级位的学员通过考级扎不同颜色的腰带，分别为白、白黄、黄、黄绿、绿、绿蓝、蓝、蓝红、红、红黑，级位代表对跆拳道的接受和理解程度，初学新生是白带，颜色越深级位越高，黑带以上又分九段，16岁之前一段至四段叫一品二品三品四品，一段经考核可以开始当助教，二段三段可以开始当教练，四段可以开道馆，七段八段一般授予对跆拳道推广做出重大贡献的人，九段为最高段位，通常是韩国国技院或相关跆拳道组织的高级领导人，全世界数量不超过10人通常年龄在60岁以上，另外段位也有年龄上的划分。
6、 跆拳道常识：
答：跆拳道起源于中国友好邻邦韩国和朝鲜，连同中国的武术、日本的空手道和泰国的泰拳，被世人称为亚洲四大搏击术。跆拳道（WTF)成为奥运会正式比赛项目后，被世人称为世界第一搏击运动。跆拳道运动练习者不仅学习跆拳道技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、廉耻、忍耐和坚毅不拔的精神。
跆拳道组织和体系：WTF（世界跆拳道联盟）（星雲跆拳道馆目前采用的教学体系），ITF(国际跆拳道联盟）等。
7、练习跆拳道的好处：
答：采用先进的训练方法使练习者逐渐提高：灵活协调能力、注意力、柔韧、速度、力量、反应、自信、攻击和保护能力、以及耐力等综合能力的同时还可以起到减少脂肪、美化形体、释放学习工作压力和增强体质的作用。
8、 练习跆拳道会不会耽误工作或学习？
答：练习跆拳道初期，如果平常锻练少的人，头一周会有四肢酸疼的感觉，这是因为储存在体内的酸性物质通过运动刺激反应出来的结果，一周后这种感觉开始慢慢消退，身体逐渐适应，精神、体力有明显的增强，对于学习、工作压力较大的人是体力和精神的丰足是最佳的补品。在一定程度上还可以使人的注意力变得更加集中，学员家长普遍反应，学生的生活起居也变得越来越有规律。另外一周2次的训练时间也不会对正常的工作生活有很大的影响，一周少在电脑、电视前坐3小时就能达到锻炼的目的。
9、 跆拳道与空手道和其他搏击项目相比哪一个更有防身或实战作用？
答：跆拳道与其他搏击类项目一样，是从实用角度出发的武道项目，但风格各异，跆拳道以腿法著称，绚丽的腿法从动作的美观角度上讲，居各种武道之首，适合中、长距离的格斗，而星雲跆拳道在跆拳道教学时独特的融入了拳击、散打、防身术等内容又弥补了近身格斗的技术，所以实用效果高于一般竞技类跆拳道，不输于其他搏击项目，而美观华丽的动作又完美的保留了下来。其实任何一道武道或者是搏击都有各自强大的地方，只是看练习者面对的态度，谁强谁弱不是看学的是什么，而是看练习的人所掌握的程度。
10、 学习跆拳道是以什么为周期（学多长时间到什么程度）？
答：通常练习两到三个月可以入门掌握基础腿法和步法及防守的方法，持续练习2年左右可以到达黑带即跆拳道一段（品）水平，晋升一段（品）后再通过训练再不断晋升更高的段（品）位。
学习跆拳道好像练习书法一样，日渐精湛，不是一朝一夕的狂热，而是长期的追求，不断超越自己达到更高的境界，也没有止境。初学者可以是因为瘦身、好奇，可以因为追求健康或是防身的效果；但作为一名真正的跆拳道人，选择了跆拳道就相当于选择了一种生活的态度，和一项永远的追求。
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