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跳肚皮舞需要身体的柔韧性及训练方法
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来源：未知
不只能让你跳舞时感觉身体更自由、有更多发挥的余地，经常练习身体各部位的柔韧性。而且能让你肌肉变得更加纤长，身姿更加挺拔、灵巧 & 总之，柔韧是肚皮舞的基本功，如果你坚持练习肚皮舞，自然可以身体的柔韧性渐渐加强，但对于想跳好肚皮舞的来说，除了练习基础动作，最好不要忘了有针对性地进行一些柔韧性的训练哦。
那么千万不要忽视身体柔韧性的练习，如果你已经开始学 习肚皮舞。实际上，身体柔韧性练习是学跳肚皮舞过程中的选修功课，用一形象的话概括就是把身体打开 & 那么，柔韧性之于肚皮舞作用究竟在何处呢？让我来看看吧 &&
肩关节的柔韧性：&
比如绕肩、点肩、肩西米等等，肚皮舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作。还有一些手臂动作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需要肩部的主动参与，而要做好所有肚皮舞肩膀动作，第一步就是肩膀的柔韧性练习。&
肘关节的柔韧性：&
可是决定你手臂动作是否优美的一个重要因素哦，不要忽视了手肘关节。特别是部落风肚皮舞中，鬼魅般灵动手臂动作绝对需要灵活自如的肘关节。另外，如果肘关节不灵活，跳舞时手臂会显得很僵硬，使观赏效果大打折扣。&
手指、手腕的柔韧性：&
可以大大增强舞蹈的表示力，生动的手部动作。达于指尖的柔美，方能体现女性的细腻温婉，手腕的灵活转动，每一个指节如同流水般地起伏律动，用手来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸 & 这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。&
脊椎的柔韧性：&
三者各自前、后、左、右的柔韧度，包括颈椎、胸椎、腰椎。做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练，就不能一下子学好甩发技巧；平时不拉伸胸部前后左右的开度，就别想一下子转出漂亮的水平圆胸；平时不练习腰椎的柔韧，就别想学 Rachel 那么冷静地完成一个波澜不惊的 90 度后腰。&
腰腹、背部肌肉柔韧性：&
除了脊椎、骨盆的参与，腰腹动作是肚皮舞的重要组成局部。更少不了肌肉的作用，同样的水平圆胯、同样的胯 8 字、同样的身体波浪，会发现有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，这多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群，需要有针对性的伸展训练。&
胯关节的柔韧性：&
要做出干净、利落、连贯的胯部动作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等）首先需要打开胯关节上下的开度。另外，繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志。舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作，因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的&
腿部柔韧性：&
虽然你并不是一定要会劈叉，任何舞蹈中都很重要的局部。肚皮舞中。但是如果腿部太僵硬，也会导致一些动作做不好，比如说俯身翘臀的大圆胯，就需要腿部后侧韧带的配合。况且，腿部和胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性，也能大大增加这些部位的活动范围。　　很多爱好健身的男性朋友都对紧实的肌肉有着向往，都很重视肌肉轻度和耐力的训练。但是与此同时，很多人却忽视了柔韧性的训练。长期下去会使身体看上去很僵硬、呆板，所以男性朋友在练习肌肉的同时一定不要忽略柔韧性的练习。下面我将为您介绍一下为什么也要进性柔韧性的训练具体原因及方法。 　　1.柔韧性训练的特点： 　　柔韧素质主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小，它是形体训练的重要方面。在男性形体训练中的柔韧素质训练主要是通过各种手段，适当增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性，拉长肌纤维及韧带，从而增加动作幅度，使体态更加舒展、完美。 　　2.加强柔韧练习的作用： 　　第一，增加关节活动范围和动作幅度。第二，可以增加肌肉弹性，在改变体态的同时，如果被动肌的弹性增加了，可以矫正不良的身体形态。第三，可以降低肌肉拉伤的发生率。 　　3.柔韧性的训练方法： 　　可采用压、拉、甩、踢、搬等手段来逐步提高柔韧性。具体方法如下： 　　(1)可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。 　　(2)利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。 　　(3)踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。 　　做柔韧素质训练，应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。 　　我在给男性会员训练的课程里面，柔韧性的练习是很重要的一个环节，开始有些朋友还觉得这更多是女性练习的动作，有些排斥。但是，几次课程以后，发现自己身体的灵活性好了很多，走路都觉得轻盈了。慢慢都喜欢上了柔韧性的练习。这充分说明柔韧性练习对改善男性的身体形态是非常重要的。 　　通过以上介绍，希望热爱健身的朋友能够对柔韧素质的训练有一定的了解，并加以重视。
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推广业务合作联系电话： QQ：我是12岁的女生，要学武术，不知道怎么练习柔韧度呢？_百度知道
我是12岁的女生，要学武术，不知道怎么练习柔韧度呢？
我有更好的答案
你遇到我就是对了，我是2002年在湖北武当山武校上学，2005年毕业的，那时候很早条件特别苦，现在的学校就是把家长的前骗到手就完事了，关键是靠自己好好练习，很能吃苦的才行，才能学到真本事，我们当时劈叉练不好，教练就让别人给你慢慢往下按，很疼的，我就是被按过。
我们主攻套路练习灵活性，其中有拳法，空翻，刀剑棍枪，个别人会练习鞭和大刀（这个对人的身体状况有关），后来练习散打，没周2上擂台对打，周三放假一天，起的很早，谁的也很早。我们是军事化教学，封闭式管理。我毕业有7年了，现在在上大学，很怀念我们的向学校，不知道师兄们怎么样了。那里面的人很厉害特别能打，就像特种兵力的一样，特别是教练能够1挑5个人。
你说你姚学武，我建议你不要学，我们学校里面也有女生，但是他们好像吃不...
。。。最好不要乱学，会弄坏身体，你可以选择一下，基本的东西学，坚持才是胜利
拉韧带就是要劈叉，横着竖着都要，每天五分钟，还有再拉拉肩下下腰，先慢跑会儿再下叉。
一字开，练练体操。学武不一定要刻意练柔韧，站站桩也是不错的选择。
来自：求助得到的回答
你才12岁，如果不是想专业的话，最好不要练那些，跑跑步，打打球都可以。12岁的女孩子身体骨骼等还没有发育成熟，就练那些很容易伤身体的。不要被那些什么七岁八岁开始练武什么的所迷惑，七岁八岁都懂什么？能吃多大的苦来练？
可是现在去报班就已经报不上了。
报班？少年武术班？学个武术操而已，那样还不如自己跑步打球锻炼了。
啦韧带练柔术
先跑步热身之后，在压腿、溜腿。
你好，是学中国传统武术吗
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出门在外也不愁怎样练就出色的爆发力，弹速，柔韧性，协调性，弹跳_百度知道
怎样练就出色的爆发力，弹速，柔韧性，协调性，弹跳
我可是倾囊相提？（不要成篇成篇的复制）还有。标准的俯卧撑能做10个，主要运动是篮球，我听别人说我那么大，真的假的。那些需要改进，练过头就不长个了，怎么练，摸高260cm。身高169cm，仰卧起坐35个（都是一口气），体重57kg9（没多少肌肉)我今年12
提问者采纳
每天都做俯卧撑 在20秒做15个 做不到15个就 惩罚自己做30个蹲起 在自己的屋子里 挂上自己偶像的画像 激发自己
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像你这种年龄的话.，左右手运球练协调性 弹速上可以练练田劲，是不能过度的练~ 其实在每个年龄阶段都不能不过度的练~ 一般运动训练在半个小时左右为最佳~ 而且你这种年龄不能在力量是有过多的练习 影响身高~ 我觉得你这个年龄适合先练技术和耐力 力量强度上不要练太多~你可以通过平时带球跑步.
想学詹姆斯啊？詹姆斯是吃牛肉长大的，所以家庭好的话就多吃肉你才12如果不是要作职业的运动员，建议不要有力量训练，影响身体发育，得不偿失平时多打高对抗的篮球就足够了，跟比自己年纪大的孩子打，一定要有对抗的你说的那么多什么弹速柔韧的，其实主要就是爆发和协调，你可以在平时打球刻意的用爆发和弹跳打球举个例子吧：爆发弹跳：防守时前脚掌着地突然用力启动断球；投篮时用脚尖突然弹起跳投协调：学一些动作：体前单手双手变向，左右转身，注意是左右手都要练！！还有你现在年轻不考虑受伤问题，不过每次打完球，都在球场上抖抖身体放松，这样身体长的更棒！
首先 练力量要注意，不要站着练
最好躺着练
比如躺着练举重训练
因为站着会给身体加负重
不长个了就，第二 买个可以绑在腿上的沙袋
每天500个跳绳
两组 一组250 记住用脚尖点地
这样增加小腿肌肉，也可以带着沙袋跑步
也是用脚尖
多练腰腹力量，因为投篮的时候要是用上腰腹力量的话 就会像科比
麦蒂那样 干巴跳投了
希望你能信
我就是这么练
不过我不是专业
但我非常喜欢
希望你成为明星哦 快谢谢我吧
最重要的是你有在 篮球方面的理想
很期待的那种
激发自己去努力的锻炼不间断的努力 一定要有毅力每天都做俯卧撑 在20秒做15个 做不到15个就 惩罚自己做30个蹲起在自己的屋子里 挂上自己偶像的画像
激发自己还有 不要受外界干扰
篮球主要说腰和腿要加强，当然上肢强你冲撞与比力量有帮助腰部不要刻意练，只要把转生和跳起来滞空练好就刻意腿部建议你跳绳，再大点的时候可以负重跳绳和蛙跳，这样效果是最好的你这个年龄不适合负重训练，负重训练要到16岁之后才合适所以不要怕，只要不是负重训练都不会影响你的身高，你的力量太差，当然年龄来讲你还太小。我是每天做200下俯卧撑，100下仰卧起坐，100下深蹲的。我是练双截棍的，同时也很喜欢健身的你这个年纪要把握好啊。闲话不多说了。关键说坚持
别跟这瞎问了 练出点问题来 找谁啊 跟影响你以后 有机会找找医生啊 健身教练这些人咨询咨询
对。正在长身体或未长身体时不要练力量。不然不长个。主要巩固基本功，等长个基本稳定之后才力量练习。千万不要去练力量，你才12，练肌肉没有用的！！！
你千万不能练，真的。12岁呀，你如果不想长个子了，那你就练，还有你十二岁，骨架还没长成型，就算练成了，也只是一驼子一坨子的，很丑。像加索尔他们骨架子大的人练成肌肉也很美观。
你不是真正的篮球手，你在平时是不会有那么多精力去关心，也许你能坚持一个月，2个月，你能坚持几年吗？你拿那么多精力练身体，不如拿去练球性更实在，等你到了初3就知道了
确实不能过度练， 1星期练个3~4天就够了，要把身体结实度练上去， 打篮球不是单纯的技术其次，球一定要多玩，最好和陌生人玩， 和高年级的玩， 这样是学生所能找到的提升技巧的最好办法
多跟比自己强的对手打球就能练出来了
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
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出门在外也不愁当前位置：&>&>健身过程中加强柔韧性练习的方法
健身过程中加强柔韧性练习的方法
发布日期: 10:42:43来源： 编辑:dj_hmt
摘要：健身过程中加强柔韧性练习的方法
很多爱好健身的男性朋友都对紧实的肌肉有着向往，都很重视肌肉轻度和耐力的训练。但是与此同时，很多人却忽视了柔韧性的训练。长期下去会使身体看上去很僵硬、呆板，所以男性朋友在练习肌肉的同时一定不要忽略柔韧性的练习。下面我将为您介绍一下为什么也要进性柔韧性的训练具体原因及方法。　　1.柔韧性训练的特点：　　柔韧素质主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小，它是形体训练的重要方面。在男性形体训练中的柔韧素质训练主要是通过各种手段，适当增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性，拉长肌纤维及韧带，从而增加动作幅度，使体态更加舒展、完美。　　2.加强柔韧练习的作用：　　第一，增加关节活动范围和动作幅度。第二，可以增加肌肉弹性，在改变体态的同时，如果被动肌的弹性增加了，可以矫正不良的身体形态。第三，可以降低肌肉拉伤的发生率。　　3.柔韧性的训练方法：　　可采用压、拉、甩、踢、搬等手段来逐步提高柔韧性。具体方法如下：　　(1)可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。　　(2)利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。　　(3)踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。　　做柔韧素质训练，应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。　　我在给男性会员训练的课程里面，柔韧性的练习是很重要的一个环节，开始有些朋友还觉得这更多是女性练习的动作，有些排斥。但是，几次课程以后，发现自己身体的灵活性好了很多，走路都觉得轻盈了。慢慢都喜欢上了柔韧性的练习。这充分说明柔韧性练习对改善男性的身体形态是非常重要的。　　通过以上介绍，希望热爱健身的朋友能够对柔韧素质的训练有一定的了解，并加以重视。
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