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神奇食物吃出健硕好身材
发布日期: 18:32:24来源： 编辑:dj_hmt
摘要：神奇食物吃出健硕好身材
你是否厌倦了燕麦、鸡蛋、鸡胸肉、牛奶?为您介绍5种神奇食物,同样让你吃出好身材! 　　1、牛肝　　要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。　　2、白面包　　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。　　建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。　　3、黑豆　　黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。　　建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“High”起来。　　4、木瓜　　你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。　　建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。　　5、洋葱　　生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。　　建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。（责任编辑：梁泽宇）
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想法，你的体形和健康就一定差不了；养成合理的作息习惯；参加有氧运动，减肥的方法：1；饮食控制，饿了吃点水果充饥，或者去爬山有条件的话.其实只要按照以上的方法长期保持，尽量少吃含有脂肪太多的食品！饭可以吃个半饱.尽量早起！请采纳一下吧！，特别是晚上不要熬夜.2，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，并不是要求当饭吃哦，不贪睡.3！多吃蔬菜水果！关键是坚持，多吃水果蔬菜
护肤减肥网副经理
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身房卧推，各种器械各种上，蛋白粉伺候，祝你成功
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3秒自动关闭窗口运动饮食策略(初级)
如果你只是以提高身体活力或减肥塑型等为目标的初级健身者，那你首先需要掌握的是饮食与运动时间、运动量与个人形体之间的关系。
ＶＳ运动量
1、少于1小时
原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
2、1～3小时
原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3、超过3小时
原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
VS运动时间
1、清晨运动
原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2、下午运动
原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织成长。
3、晚间运动
原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时后再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类，新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS运动前后
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；2个水果。
原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
1、& A型：较瘦型，很少脂肪，肌肉不太发达。
最适合运动：适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。
最MATCH饮食：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。
2、B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。
最适合运动：有氧运动，以消耗消量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。
最MATCH饮食：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
3、C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。
最适合运动：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。
最MATCH饮食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么锻炼出健硕的身材_百度知道
怎么锻炼出健硕的身材
提问者采纳
但是30分钟后再吃东西。每组做完休息不超过一分钟、奶。最好是一些易消化的，少食多餐，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦），可以小跑：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，而增肌肉最需要的就是蛋白质了：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个、蛋类富含蛋白质首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌、豆：肉：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌、鱼：宽：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完的休息时间为20秒到30秒，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，比如蛋类和奶类；还有多吃水果蔬菜。是练三天休息一天的循环重复饮食、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部，重量也调到做完这个数量就力竭，所以每组数量在8到12个。刚运动完吸收好
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