在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？　　原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合[4]。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。　　但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。　　腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
　　以上内容，来自果壳~
　　马克,增重中
　　@V步进攻
17:56:09　　撸主,小骨架也能练成大块头,我原来最瘦的时候也才108斤,现在145斤,不过我是断断续续练得,练三个月停半年,我认为你的方法和吃法都还可以加强,你练那么久才长了10来斤,我不到两个月就可以有你这成绩,我以前进健身房,后来嫌麻烦也是自己买的哑铃在家练,关键是要大重量低次数才能刺激到肌肉,你那个15公斤的哑铃说实话效果不好,我一般都是40,50斤的哑铃直接来.还有你的吃法,一天两个鸡蛋一杯牛奶显然......　　-----------------------------　　卤煮一个学生党，平日上课啥的事也多，不过周末能大强度的练练，吃的也凶
　　在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？　　原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合[4]。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。　　但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。　　腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
　　以上类容来自果壳
　　刘明，我和我男人都想稍肉点　　我男人以前有腹肌，现在瘦得见腹肌的线条都看不到了　　
　　卤煮以为天涯吃我帖子，原来是翻页啦~
　　木了。。。。。我十八岁时，180.120斤，二十岁时185.厘米，160斤了，我是十八岁以前可瘦了，突然就长胖了，其他地方看着不胖，就是肚子，有游泳圈了，　　
　　我一定要马克给我男人看。。。
　　@W找个破马甲
18:15:06　　木了。。。。。我十八岁时，180.120斤，二十岁时185.厘米，160斤了，我是十八岁以前可瘦了，突然就长胖了，其他地方看着不胖，就是肚子，有游泳圈了，　　-----------------------------　　=.=
　　科普完了，来正经的腹肌锻炼方法。前面说啦，最好准备一个瑜伽垫，这样怎么折腾都行~　　一般仰卧起坐相信筒子们都会做，卤煮上两个仰卧起坐的图，大家自己学习观摩
　　我想到 魔鬼筋肉人。。。。。
　　讨厌~~六块肌什么的最塞克西了~~~
　　单纯的仰卧起坐，练起来比较枯燥，而且肌肉若是长期用一个动作练习，会有惰性，效果不好，再加上腹肌是人全身抗疲劳性最好的肌肉群，所以我们要变着花样刺激它！
　　所以卤煮向大家推荐两个健身视屏《腹肌撕裂者X》和《8分钟腹肌锻炼》。大家可以百度之，然后跟着视屏里面的节奏在家里联系。刚开始练可能一套动作做不完，木有关系，选择其中的几个动作练习到力竭，慢慢来。还有就是刚开始上强度之后，腹肌会非常酸疼，有的可能持续一周之久。不要怕，都是正常现象。卤煮在假期一般疏于锻炼，然后恢复锻炼后肌肉非常酸疼。疼疼更健康~把肌肉练得酸，涨，痛，这才算有效果
　　另外，腰腹力量也是一个人的核心力量群。男女练都有好处。男生能练出漂亮腹肌，女生能练出紧致腰腹（腹肌耐受能力强，不要怕有太多肌肉不好看）。还有一点就是之所以学校里体能测试女生要测仰卧起坐，而男生测硬体向上的原因是：女生腰腹力量好对生育有很好的影响，而硬体向上是检验一个人整个上半身肌肉群的最佳方式~
　　@半个面包吃半天
18:38:00　　所以卤煮向大家推荐两个健身视屏《腹肌撕裂者X》和《8分钟腹肌锻炼》。大家可以百度之，然后跟着视屏里面的节奏在家里联系。刚开始练可能一套动作做不完，木有关系，选择其中的几个动作练习到力竭，慢慢来。还有就是刚开始上强度之后，腹肌会非常酸疼，有的可能持续一周之久。不要怕，都是正常现象。卤煮在假期一般疏于锻炼，然后恢复锻炼后肌肉非常酸疼。疼疼更健康~把肌肉练得酸，涨，痛，这才算有效果　　-----------------------------　　8分钟那个太痛苦了。。只能坚持3分钟。。而且做了脖子好痛。。
　　楼主，我怎么觉得你有肌肉了反而gay气出现了呢。。。。。　　小排骨时期的正面照虽然瘦，但是动作很霸气。有肌肉后。。。有点娘
　　@土方银时 122楼 　　8分钟那个太痛苦了。。只能坚持3分钟。。而且做了脖子好痛。。　　-----------------------------　　我刚开始也脖子疼。后来经人指点，是自己动作不对。做的时候尽量下巴往后收，贴胸。这都是视屏不会告诉你的
　　@眼睛眯耳朵听 123楼 　　楼主，我怎么觉得你有肌肉了反而gay气出现了呢。。。。。　　小排骨时期的正面照虽然瘦，但是动作很霸气。有肌肉后。。。有点娘　　-----------------------------　　后面那张左手是指上面站牌的一个路名，路名是卤煮家乡的名字~
　　@C裹蒸粽U 75楼 　　腰好长…　　---------------------------　　呵呵~~
可能人瘦吧~~
　　排骨精抗日靠你了
　　@C裹蒸粽U
16:39:23　　回复第68楼，@caffemacchiato　　我也练了一年　　--------------------------　　腰好长…　　......　　-----------------------------　　呵呵~~可能人瘦吧~~
　　@半个面包吃半天
13:59:13　 　　@半个面包吃半天
13:13:39　　　　-----------------------------　　@无比强大的心心
13:56:25　　这种身材也...　　-----------------------　　是滴是滴~大块的其实并不好看and。。。好用。。。这种精悍的小块肌肉神马的男人最好用了~男友小块肌肉的色女捂脸逃走~
　　马克。　　我是女人、希望能练点肌肉出来。不喜欢细胳膊细腿也不喜欢腿胳膊肥腿的。有点小肌肉最好看。　　腰部最悲催。
　　腹肌8得差不度了，现在来说说腰马合一中的“马”。也就是腿部肌肉。在这里。卤煮把腿部和下半身肌肉一起8.　　人体肌肉的一半在腿部，腿部也是人力量的源泉。健身人群里很多人忽视腿部力量锻炼，偏重上半身，所以我们总是能看到上半身很壮但腿很细的人。虽然腿部不如上半身那样能“看出来”，但就健身的重要性来说，腿部也是很重要的。
　　马克　　
　　瘦人进来看怎么增重
　　@苏打虫
15:46:53　　哎呀噜猪····我也是啊我也是啊！！！！　　我和噜猪的方法不约而同啊·但是我目前还不敢吃蛋白粉增肌粉·因为他们上火··我怕长痘痘····　　我现在就是健身之后煮了几个鸡蛋吃·····原来可乐没有用啊·害得我喝了不少·因为我觉得糖分高是不是有助于我长胖··　　我也来贴个图图好了··　　健身前我是这样的！！！......　　-----------------------------　　怎么搞的图阿，帅气! 小正太来的!　　不过楼主阿，我倒是觉得看全身照，瘦的时候气质好些。
　　腿部力量训练最佳动作，力量之王“深蹲”（大概如图）。深蹲的好处那是大大的，主要调用大腿肌肉群，同时对收腰，提臀（根据调查女性认为男性最性感的部位是翘臀），小腿塑形有帮助（男士常练还能提高性能力…歪楼了）。　　在家练习木有杠铃没关系，双手各握哑铃，按动作要领深蹲即可。有大重量杠铃卤煮一般一组动作8下，做4组。哑铃的话一般一组动作15到20下，做4组。　　话说卤煮最最讨厌的动作之一就是深蹲，每每做杠铃深蹲，必然大汗淋漓呼吸困难。但是健身里面有个“厌倦法则”，就是说你最害怕做哪个动作，那个动作就是对你帮助最大的。除了深蹲，卤煮还讨厌引体向上，杠铃卧推…
　　@苏打虫
15:46:53　　哎呀噜猪····我也是啊我也是啊！！！！　　我和噜猪的方法不约而同啊·但是我目前还不敢吃蛋白粉增肌粉·因为他们上火··我怕长痘痘····　　我现在就是健身之后煮了几个鸡蛋吃·····原来可乐没有用啊·害得我喝了不少·因为我觉得糖分高是不是有助于我长胖··　　我也来贴个图图好了··　　健身前我是这样的！！！......　　-----------------------------　　@敌敌微0oo
21:32:14　　怎么搞的图阿，帅气! 小正太来的!　　不过楼主阿，我倒是觉得看全身照，瘦的时候气质好些。
。　　-----------------------------　　那时候人逢喜事精神爽啊，现在可苦逼了
　　肌肉男在哪里啊。。没看见呢。
　　@三夜水仙
21:42:14　　肌肉男在哪里啊。。没看见呢。　　-----------------------------　　有李小龙和炒鸡蛋的图~
　　问楼主：女性想减肥塑形增肌要怎么练？还有，需要吃蛋白吗？　　
　　今天也快结束，大概8到这，明天继续。睡前随便扯扯卤煮今天的食谱。早上6点多起来煮了个鸡蛋，一包牛奶，半个俄罗斯大面包（啃了半个多小时）。早上一定要多吃主食，人体经过一夜，外加早上也有消耗，主食为我们提供了碳水化合物，糖，这些都会转化成能量。卤煮一上午课，如果有一节课的话卤煮还会在10点多再吃个饼啥的（千万别吃烧烤）。中午学校食堂提了个盖浇，回宿舍又吃了鱼罐头（鱼肉也很好啊，尤其是深海鱼~）。下午3点多练了下小臂肌肉（用握力器还有一个不知道啥名字的器械…）还有二头肌。练完就下去吃晚饭还是盖浇（当然每次都多要米饭）。就刚才卤煮又吃了个煮鸡蛋，另外牛奶冲增肌粉。在学校条件限制大概也就这么吃吧。
　　真心不觉得满身肌肉好看，特别是骨架小个子矮的男人。稍壮实点，挺拔点就行了，练成那样真心没必要。
　　虽然有点张继科的feel，小身子壮实肌肉...可是，撸主，我能说怎么感觉你越练壮头越大...么？
　　人体的脂肪是特别宝贵的，你发挥了你强大的毅力把它全练没了，人体反而会异常虚弱，看起来很强大，实际上外强中干，稍一风吹草动就感冒发烧。
　　最后说说休息，晚上最好别熬夜，早睡早起。锻炼是刺激肌肉，磨练肌肉。吃东西是补充能量。休息的时候才是真正长肌肉的时候。练，吃，睡结合好，慢慢就长壮了~也不必太过着急，卤煮一向循序渐进~
　　@mitho
22:12:35　　虽然有点张继科的feel，小身子壮实肌肉...可是，撸主，我能说怎么感觉你越练壮头越大...么？　　-----------------------------　　发育的年龄过了吧，头大？介个问题，只能说是照相问题，啊哈哈
　　@Suantong
22:15:00　　人体的脂肪是特别宝贵的，你发挥了你强大的毅力把它全练没了，人体反而会异常虚弱，看起来很强大，实际上外强中干，稍一风吹草动就感冒发烧。　　-----------------------------　　卤煮麻麻当年学临床，后自学中医考了药师。耳语目染卤煮也稍微了解点中医常识。话说男人得藏精呀，平衡呀什么的，卤煮绝对是支持赞成的，相对西医卤煮也更相信中医养身。但凡是有度，按卤煮这个身体条件以及锻炼强度应该说是很平和的。练一年也就长了10余斤，不像很多速成一两个月内体重大幅增减。还有就是我也经常捏捏肚子，感觉脂肪比还行~嘿嘿。循序渐进最好了~
　　@Suantong
22:12:13　　真心不觉得满身肌肉好看，特别是骨架小个子矮的男人。稍壮实点，挺拔点就行了，练成那样真心没必要。　　-----------------------------　　卤煮个子还行，就是骨架小~卤煮家里人也说来着，现在还小么，瘦就瘦点，以后有你胖的机会呢。不过这一年习惯养成，或者说有点上瘾.....
　　瘦人来涨姿势，帖子收藏了，楼主你一定要写完啊。　　我是最近才有健身增重的念头的，楼主你前面说跑步对增重有影响，影响到底是有多大？你现在还在跑没？ 因为我最近也开始跑步了，就想问下
　　@不说往事
22:13:42　　学习　　-----------------------------　　交流，嘿嘿
　　LZ好棒啊，继续写呗~
　　@三上二下
22:36:39　　瘦人来涨姿势，帖子收藏了，楼主你一定要写完啊。　　我是最近才有健身增重的念头的，楼主你前面说跑步对增重有影响，影响到底是有多大？你现在还在跑没？ 因为我最近也开始跑步了，就想问下　　-----------------------------　　自从今年夏天跑完马拉松，卤煮就没正儿八经的去操场跑了。不过每次练腿结束会跑10分钟。我们说的跑步当然都是慢跑或者长跑。跑步是减肥利器，在增重过程中，跑步只能起辅助作用，提高心肺功能。建议也像卤煮一样，练完腿部力量后跑一跑，当放松。别上强度，一周跑步别超过两次。不过明年卤煮还是会报马拉松的，开春了重启跑步计划~
　　@爱妖精丫
22:40:56　　LZ好棒啊，继续写呗~　　-----------------------------　　卤煮会继续的，谢谢筒子们的支持
　　我比较喜欢有肌肉的男生！　　很稀罕这样的，什么花样美男，奶油小生。。我欣赏不来，男人要是连阳刚之气都抛弃了。那和女人又有啥区别？　　支持你！唯一有点遗憾的是骨架比较小，而卧作为女人，却长了个大骨架。。　　可见老天挺爱开玩笑
　　@猫咪来
22:51:56　　我比较喜欢有肌肉的男生！　　很稀罕这样的，什么花样美男，奶油小生。。我欣赏不来，男人要是连阳刚之气都抛弃了。那和女人又有啥区别？　　支持你！唯一有点遗憾的是骨架比较小，而卧作为女人，却长了个大骨架。。　　可见老天挺爱开玩笑　　-----------------------------　　说到我心坎里了！卤煮睡了，晚安筒子们~
　　卤煮来啦~现在在吃鸡蛋和昨天剩下的面包=.=等会要上课，连续3小时...中午回来818健身中的几个法则~
　　昨天忘了个东西~腿部还有一个重要的功能就是弹跳，弹跳是检验腿部爆发力的最佳方式。很多打篮球的小伙是不是也和卤煮一样感觉自己弹跳不好？卤煮上一个美国著名的《弹跳训练计划》，希望它能对各位起到帮助~　　
　　昨天忘上了个东西~腿部力量的集中表现就是弹跳，它对从小腿到腰腹的爆发力要求很高。有木有打篮球的小伙和卤煮一样感觉自己弹跳不好？在这里卤煮上一个美国著名的《弹跳训练计划》，希望对大家有帮助。
　　确实厉害，要一直坚持才能练出来。记得村上春树写：肌肉易消难涨。锻炼锻炼挺好的　　
　　@月光照树影
22:09:10　　问楼主：女性想减肥塑形增肌要怎么练？还有，需要吃蛋白吗？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　男性做的动作女性基本也能做。但男性要大重量低次数，女性就不必了，不然肌肉全是疙瘩就完蛋...用较为轻的哑铃，一组次数在15次以上，这样练的是肌肉耐受能力，会使肌肉（白肌）成长条状。女性体内肌肉含量少脂肪多，所以练起来比男性慢一点。蛋白粉的话，还是别吃了。　　女性塑形卤煮在健身房偷偷观摩（嘿嘿）她们都是练瑜伽或者普拉提的，个人感觉普拉提好点，更注重力量~网上有很多温莎普拉提的视频，可以参考参考。
　　@我是新皮一只
07:52:31　　确实厉害，要一直坚持才能练出来。记得村上春树写：肌肉易消难涨。锻炼锻炼挺好的　　-----------------------------　　虽然最近局势比较...但能碰到有筒子也看村上也挺高兴~这话时《当我跑步时我谈些什么》里面的吧，它一直在我床头~
　　楼猪,我也是大三,身高184cm体重64kg.只瘦不弱.身上全是肌肉.我女友162,48Kg.老是说我瘦.一直增肥也没用.哎　　
　　记号！！！回头拉我家男人瞅瞅，一米七五一百斤是要闹哪样啊，心痛啊有没有！！　　
　　给我当人体模特吧
　　为我家排骨马克　　
　　jia you
　　还是排骨男，你的肌肉都是瘦出来的，体脂低的都有你这样，真不明白怎么还好意思说自己是肌肉男
　　爪　　
　　@刘佳小乐
08:13:21　　楼猪,我也是大三,身高184cm体重64kg.只瘦不弱.身上全是肌肉.我女友162,48Kg.老是说我瘦.一直增肥也没用.哎　　-----------------------------　　同学，你和卤煮一样都是看起来很瘦的...但仅仅是看起来...
　　@冬天h之前
09:22:54　　还是排骨男，你的肌肉都是瘦出来的，体脂低的都有你这样，真不明白怎么还好意思说自己是肌肉男　　-----------------------------　　宿舍里有90斤的小伙，173的个头，体脂够低的了。他的腹肌那是标准龟甲，而且还是从不锻炼的效果=.=话说他二头也很明显。但这类人也就这两块肌肉“明显”，其他的比如肩胛肌，三角都不行。而且肌肉纬度也差。卤煮深深知道自己还差得远呢，这不欢迎大家指正~至于肌肉男，请看前面的那个“小”字~
　　@buckteeth
09:18:47　　jia you　　-----------------------------　　hao de!
　　@阴天很亮
08:55:25　　给我当人体模特吧　　-----------------------------　　=.=
　　卤煮上课回来啦~卤煮的增肥例子可能不够励志，先上一个励志图！　　
　　今天首先818健身里面的一些法则~以下内容是卤煮从哑铃吧里8来的，有兴趣的筒子们可自己上去看看
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
　　研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。　　3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。　　4． 慢速度：充分刺激肌肉。　　5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。　　6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。　　7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。　　8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。　　9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。　　10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作　　11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。　　12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。　　13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。　　14.
坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。
　　以上法则基本适用于健身新手，当然大家不要光看不练，法则虽多但在具体的训练中慢慢体会也就会贯彻到位。
　　@请不要二
08:36:10　　记号！！！回头拉我家男人瞅瞅，一米七五一百斤是要闹哪样啊，心痛啊有没有！！　　-----------------------------　　我们宿舍一个173,90多，一个165,80多。卤煮本着好舍友好基友的态度，感化教育威逼利诱两年余，都木有打动他们呐=.=
　　总想就健身法则展开讲点啥自己的体会，但瞅来瞅去感觉人家讲的挺细致的，完全插不上话=.=在这里分享一个卤煮有关健身的糗事。话说一个风和日丽的下午，卤煮和基友网吧连坐DOTA黑。等开的时候大家都把屏切出去看看别的，卤煮兴致勃勃的打开健身论坛细细观摩高清美男肌肉图，看着看着感觉不对，发现大家都在看我。从此他们见人就说：XXX真变态，网吧里面看男人裸照=.=
　　帮我家那枚179cm55kg的排骨马克，话说同是大三，差距咋就那么大呢~
　　一身五花的光速遁走，
　　@半个面包吃半天
14:13:06　　@猫咪装比-11 14:10:49　　卤煮不错哦 我最喜欢张继科的身材啦 目测你快跟他差不多了。。哈哈　　-----------------------------　　张继科霸气啊！不过运动员里我喜欢超级丹~　　-----------------------------　　某猫，又见熟人~
　　太多男人不注意自己的身材了……唉
　　@镜心岚景看小山
12:38:42　　帮我家那枚179cm55kg的排骨马克，话说同是大三，差距咋就那么大呢~　　-----------------------------　　=.=额
　　@一点都不热
13:04:23　　太多男人不注意自己的身材了……唉　　-----------------------------　　但都想找个前凸后翘的女人...
　　卤煮下午选课去啦~血雨腥风呐。稍后开8胸，凶器！
　　胸大肌，通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。　　它对男人的重要性不言而喻，什么宽厚的胸膛坚实的臂膀主要说的就是这。胸肌练出来穿衣服什么的也比较好看（这点和女性同理）。锻炼胸肌最简单的方法就是俯卧撑，如下图：
　　当然，若一直做俯卧撑会枯燥乏味，且效果不佳。卤煮在这里给大家推荐一个视频《11分钟胸肌锻炼家庭版》，此视频有1,2两个阶段方便进一步锻炼，而且节奏明快动作简单有效，每天抽出11分钟，完全可以满足新手的锻炼强度。
　　除了俯卧撑，锻炼胸肌的最有效动作要数卧推了。卧推用杠铃效果不错，但建议若是第一次使用杠铃需要有好基友做一定保护措施且重量不要过大。在家木有杠铃哑铃也可以代替之。下面附几个图，简要说明一下几个卧推动作。还有一定就是卧推要在专业的长凳上进行，家里木有话可像卤煮一样，把3个凳子拼起来，长度从头到臀部，宽度不要超过肩宽。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规男女对完美男人身材看法不同　　男女对完美男人身材看法不同　　据英国《夏娃》杂志进行的一项调查发现，7%的女人喜欢自己的男人有浓密的胸毛，而54%的女人则更喜欢胸毛中度，令人惊讶的是，89%的女人强烈反对男子胸膛上没毛。性科学家说，男子的胸毛是一种性刺激物，在亲密接触时可以温柔地刺激女人柔软的皮肤，从而引起她们兴奋。　　男人和女人在对待标准的男人方面有着不同的观点，男子说完美的男子应该是这样的：必须有一个充满肌肉的身体(21%的应答者说这是最重要的)，胳膊上肌肉发达(18%)，生殖器要大(15%)，身材高(13%)，苗条(10%)。男子认为其他特征不是太重要。　　可是女人对完美的男子却有着完全不一样的理解，她们认为完美男子应该这样：最重要的身体部位是屁股(39%)、身材高大(11%)、丰满(11%)、有毛的胸膛(7%)、苗条(5%)。需要指出的是，男性的阳物大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。　　标签： 肌肉 肌肉男 肌肉锻炼 肌肉塑形 身材 男人身材 身材比例 身材保养 性感身材 标准身材 完美身材中国女人多数排斥中国肌肉男　　中国女人多数排斥肌肉男 但不排斥外国肌肉男　　在中国肌肉男很难让女孩子接受，她们觉的很恶心但在西方却相反，洋妞很喜欢强壮的男人。　　我曾在深圳的三家大型健身会训练(特区报乘长风健康城，金朝阳，未来适)，闲暇之余，共与五十一名女性探讨过女人喜欢什么样的男人和什么样身材的男人？调查结果让我非常意外，现把结果公布如下；　　被访者20-28岁者24名，六名东北女孩，两名河南女性，一名西北女性，两名贵州女孩，三名四川女孩，五名湖南女孩，两名湖北女孩，两名广东女孩，一名云南女孩。　　被访者28-40岁者27名，六名东北女性，三名西北女性，四名河南女性。一名贵州女性，四名四川女性，一名湖南女性，四名湖北女性，两名广东女性。两名上海女性。　　22名东北，西北，河南的北方女性中除一名25岁西北女孩(喜欢F4)，一名21岁的哈尔宾女孩(喜欢古天乐和有钱人)外，有二十人喜欢身材高大，强壮，有一些肌肉的男人，喜欢很有男人味的男人，她们喜欢有强壮的身体，较发达的肌肉，(但不要太过分)，性格开朗友善，笑容阳光，衣者得体，对女人彬彬有礼的男人。　　六名湖南女性无一人喜欢肌肉男，而且她们所定的标准极为怪异-臂围30-33公分，胸围85-93的(身高175-180)的几个人被称为肌肉男，而且避之不及。值得注意的是她们多数都是中专学历，而且是小乡镇出来的。F4，古天乐，陈冠西等港台明星被她们认为最性感。有钱人被她们认为最最最有吸引力。　　标签： 肌肉 肌肉男 肌肉锻炼 肌肉塑形 身材 男人身材 身材比例 身材保养 性感身材 标准身材 完美身材上海女人讨厌中国肌肉男 但可接受外国肌肉男　　六名湖北女性中有三人能接受肌肉男，三人完全不能接受肌肉男。F屎，古天乐，陈冠西等港台明星和有钱人是她们的择偶标准。。值得注意的是能接受肌肉男者都是以婚的成熟女人。　　四名广东女性一人能接受肌肉男(此人38岁性饥渴)，三人完全不能接受，F4，古天乐，陈冠希等港台明星也是她们的最爱。　　两名贵州女孩，三名四川女性，一名云南女孩表示很喜欢肌肉男但是线条要好，块头不要太大，另外几人也不是非常排斥。　　两名上海女人表示讨厌中国肌肉男，如果是外国肌肉男就会喜欢。对她们来讲外国人最有吸引力，无论多大年纪，身材相貌如何都没关系。　　据统计，如下身材的男性最讨女性喜欢：　　身高175-183厘米体重150-180斤肌肉较发达，线条要好-线条一定要好，腰要细，腹肌要很明显，屁股要圆要翘腿不要太粗也不要太细但要结实线条要好，肩膀要宽，三角肌二头肌要很明显手臂不要过粗。　　宽阔的肩膀，园翘的臀部，细而挺拔的腰部对女性最有杀伤力。　　标签： 肌肉 肌肉男 肌肉锻炼 肌肉塑形 身材 男人身材 身材比例 身材保养 性感身材 标准身材 完美身材女人看男人的顺序　　女人看男人的顺序　　首先，高度，女生一般看男生第一眼就会情不自禁的留意男生的高度，她可能根本就没有注意到你的长相，但是高度却留给她一个印象，这就是她的梦中情人的高度线。　　然后是发型，女生看男生的发型到不是看男生发型如何帅，主要是看男生头发整不整齐，干不干净，如果很整洁的话，印象分又很高了。　　三是穿着，当然也是看男生穿的合理不合理，只要不是脏西西的，整齐一点一般没有问题。　　四才是相貌，女生如果看到一个有合适高度又穿戴整齐的男生后下一步要做的自然是看男生的相貌，不过这点不是很重要了，因为刚才三点已经跟女生有了百分之八十的判断了，只要相貌不是很奇怪，一般都没问题，这就是有很多男生自认很帅，五官却不怎样的来由。　　五就是细节了，如果女生对你发生了兴趣，她就会观察一些很微笑的方面，这正如男人爱上一个女人后你甚至会留意她的眼睫毛一样，这时女生会仔细品位你的穿着打扮，看你的服饰的颜色，搭配是否合理，会从内心判断你到底是有钱还是没有钱，会留意你兜里是否有手机等等。　　接下来的就是看男生的性格了，女生会想方设法去打听男生时候花心啊，性格是否暴躁啊，平时有几个女朋友啊，爱和男人玩还是爱和女生玩等等。　　还有就是家境了，女生会想了解你的家庭情况，哪里的人，曾经有没有过女朋友。　　标签： 肌肉 肌肉男 肌肉锻炼 肌肉塑形 身材 男人身材 身材比例 身材保养 性感身材 标准身材 完美身材}