吃牛肉能长肌肉吗？_百度知道
吃牛肉能长肌肉吗？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替
其他18条网友回答：吃牛肉会不会长肌肉？
会长10人回答
不会长8人回答
认为“会长”的网友回答：
回答1：可以，含动物蛋白的食物都可以，但还得加上锻炼，光吃不练不行。
热心网友|十九级采纳率9%
回答2：很管用的 在电影剧组都是给演员吃牛肉
认为“不会长”的网友回答：
回答1：不会
热心网友|十九级采纳率9%
回答2：不能。
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不是吃什么东西长肌肉的问题！只是食物含的热量不同，营养不同罢了！只吃不锻炼就会和相扑队员一样！你看哪个健美运动员是吃出来的？关键是锻炼 蛋白质的含量很高,而脂肪含量很低,所以味道鲜美受人喜爱,享有&肉中骄子&的美称. 牛肉含有丰富的蛋白质氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要,能提高机体抗病能吃牛肉对身体有很大的好处多吃酱牛肉,如果没时间牛肉干也可以.订唬斥舅俪矫筹蝎船莽但不管是什么东西都要适量,不易多食,够身体需要就可哟啦`
可以，含动物蛋白的食物都可以，但还得加上锻炼，光吃不练不行。
长肌肉是能长！但是你不要吃多勒啊！关键还是锻炼！
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出门在外也不愁吃槟榔把脸两边吃出肌肉来了，有什么方法可以减掉这个肉吗？现在都变国字脸了，在线等，拜托_百度知道
吃槟榔把脸两边吃出肌肉来了，有什么方法可以减掉这个肉吗？现在都变国字脸了，在线等，拜托
我有更好的答案
对肺部影响更大，法力无边，吃太多患有口腔癌的几率很大，如果再吸烟戒掉就可以了，吃槟榔对身体不好，以后身体出现大问题，千万不要相信那些无知的人说什么槟榔加烟
戒掉槟榔，平常少咀嚼东西，除了吃饭，尽量不要咬硬的东西
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出门在外也不愁怎么才能练出穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉_百度知道
怎么才能练出穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉
提问者采纳
更重要的减脂的问题这种效果,不单是练肌肉的问题.一般情况下,体脂海量在10%以下,加上适当的力量训练,而且要注意不能让肌肉维度过大
你说的好专业啊
听不懂。。。。。。
那就先多学学,多看看健身方面的书籍和杂志,健身是一项运动,需要根据目的科学的安排
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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仰卧起坐应该可以
每天适量运动，穿塑性衣
我也正在练
谁不想这样？
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出门在外也不愁受伤时吃鸡肉会肌肉萎缩？_百度知道
受伤时吃鸡肉会肌肉萎缩？
说什么受伤吃鸡肉了会肌肉萎缩 真的这样吗?
为什么啊??汗死了...我奶奶就不让我吃鸡肉. 受伤后.
前段日子不小心受了伤.. 在肩膀上的
不是的,补是肌肉萎缩受了伤最好什么肉都别吃对于伤口的愈合不好吃点清淡的就行了等好了以后在补就行我曾经也受过伤,这是医生告诉我的你可以做参考的
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血脂偏高、病人，有增强体力：1；感冒伴有头痛、大便秘结者不宜食用。除下列人群外，鸡汤。所以,禁吃姜和牛肉.感冒发热，这是不可能的，在没有接上韧带以前。此外，助火，我觉得我应该比别人了解一点、肥胖症，我要说.鸡肉性温、高血压，且易被人体吸收入利用，再加上自己是学医的；2,吃了影响治疗时间、痰湿偏重之人、胆囊炎；3、皮肤疖肿、冠心病和高血脂患者忌饮鸡汤，而且绝对不会肌肉萎缩。一般人群均可食用、发热的人忌食鸡肉:鸡肉蛋白质含量较高、体弱者或恢复期病人更宜食用首先，老人，如果你伤到了韧带，肝阳上亢及口腔糜烂，强壮身体的作用、乏力，你是可以吃鸡肉的.动脉硬化、内火偏旺、胆石症的人忌食、患有热毒疖肿之人。我从没听过这样的说法
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出门在外也不愁多吃肉能多长肌肉吗？
多吃肉能多长肌肉吗？
&& 1.多吃肉能否长肌肉
&& 许多人致力于健身运动是为了健美和提高体能，这就得想尽办法增加肌肉数量、肌肉力量和肌肉爆发力。为了长肌肉和肌肉力量，有人认为只要多吃肉就能多长肉，缺啥补啥，因此提出要长肌肉就得多吃肉，这主要是考虑到肌肉是由蛋白质组成的，而肉类食物（包括鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等）不仅蛋白质含量丰富，质量也好，能提供促进人体生长和维持生命所需的全部必需氨基酸。有些参加健美的年轻男士甚至还采用一些含蛋白质/糖的营养补剂增体重，甚至使用激素。必须提醒大家的是，身体的肌肉主要是练出来的，不是吃出来的！没有什么可以代替最佳的抗阻力训练方案和真正的合理膳食营养，营养补剂在训练者中只能起极小的辅助作用。
&& 2.如何才能长肌肉？
&& 要想长肌肉，必须进行严格和刻苦的抗阻力性的力量训练，最理想的是有健身教练或运动营养师指导。一开始最主要的是应当循序渐进，根据你的身体能力和体力水平训练情况，在举起较重的重量前，需要反复进行举起相对较轻的负荷练习。一个有经验的教练员可以帮助你确定适合于你的阻力训练类型、重量和频率，减少因负荷太重和时间太长而引起伤害的危险性。在进行阻力训练的同时，必须有一个合理的膳食，食物的热能、蛋白质、碳水化合物充足，不饱和脂肪酸含量适当，无机盐和维生素以及微量元素丰富，请教营养学家或营养师，帮助你确定选择的食物是否恰当。在长肌肉阶段，应当适量增加蛋白质营养，例如每天增加50~100克肉类食物（或也可采用一些豆制品，100克豆腐相当于50克瘦肉），但更重要的是吃一种平衡合理的膳食。吃肉过多即意味着吃蛋白质过多，会加重肝脏和肾脏的负担。蛋白质的代谢产物如氨、尿酸、尿素氮等都是酸性物质，堆积多了会引起疲劳甚至引起痛风病。当蛋白质的摄入量大于3克/每公斤体重时，可引起脱水，从而对一些结石易感性的人，可能会引起泌尿系统结石，不可忽视。
&& 3.营养怎么配合长肌肉？
&& 长肌肉是多年刻苦训练和良好营养的一个逐步积累的过程，除此以外没有捷径可走。一般，每周增加0.5公斤的体重，除了摄入保持恒定体重的热量外，每天大约需要额外多吃500千卡能量的食物。如果你每周要增加1公斤体重，那么每天需要额外多吃1000千卡热量，附加的能量有利于肌肉增加，增加的能量应来源于多样化的食物，如：牛奶、瘦肉、水果、蔬菜和谷类。增加食物热能可采取加餐、加点心的办法；坚持是关键，每日三餐均不可忽略。如晚起床，不吃早餐，会失去增加膳食额外能量的机会。根据研究报道，每天增加0.5公斤体重，需要增加1.0~1.25克蛋白质，这些蛋白质可来自正常食物；另外，还要增加3.5~4.5克碳水化合物和0.2~0.4克脂肪。要强调的是碳水化合物应来源于谷类、水果和蔬菜等食物，因为它们比糖和甜食含有更多的营养。富含碳水化合物的食物很多，如果你不能从正常食物中摄取足够的碳水化合物（糖），可以加含高糖的甜饮料。关于增加很少量的脂肪，最好用不饱和脂肪酸（如橄榄油、花生油和亚麻油）。增体重期间，可以比平时的份额多吃一些，在正餐的同时用一些营养补充剂，如：牛奶冰激淋饮料等。经常吃的食物其营养成分见（表1），可以参考。
表1 常用食物的主要营养成分
生重量（克）
能量（千卡）
蛋白质（克）
脂肪（克）
碳水化合物（克）
米或面等主食
&摘自中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著：《食物成分表》（全国代表值），人民卫生出版社。
&& 但是，务必请你记住，如果你不刻苦训练，额外摄入的能量将转变为身体脂肪，使你发胖，而不是长成结实的肌肉，运动能力反而会下降。希望单纯靠多吃肉或吃补剂长肌肉的捷径，往往是徒劳的。
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明}