90后患霍金淋巴癌 90斤小子变肌肉男（2）-股城网
90后患霍金淋巴癌 90斤小子变肌肉男（2）
发布时间： 16:49:19
编辑：yuedi
90后患霍金淋巴癌
中国台湾网10月17日消息据台湾“东森新闻”报道，美国一名青少年列勒(ZachZeiler)在15岁的时候被诊断出罹患霍金淋巴癌(Hodgkin'sLymphoma)，原本身体健康的他体重降到不到40公斤。但不离不弃的家人和女友激励他不放弃生命，他靠着健身慢慢找回健康，成功战胜病魔，他将他的故事分享在网络上，已经有超过500万人点阅。
根据《赫芬顿邮报》报道，列勒4年前在妈妈房间休息时，突然全身开始冒汗，但他当时并不知道发生什么事，直到被送到医院后，医师告诉他已经罹患霍金淋巴癌。所幸只是初期，如果再晚一点可能就无法挽救，这个噩耗重重打击家人和他的女友，但他当时确是在场最冷静的一个人。
于是列勒开始思考，要怎样面对病魔，摆脱孱弱的身体，最后他决定给自己一个目标，开始健身，经过2年的努力，他完全脱胎换骨，变成不同一个人。他成功从不到40公斤增加到70多公斤，透过改变饮食习惯跟每天运动2小时，成功击败癌症，而他现在也沉迷在健身的世界中，希望能透过他的故事激励更多人。
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求一周健身锻炼计划
身材也不好看，不系统，具体到动作。大腿围54厘米，体重70公斤，时间有限，腹部就不用说了，一定要详细，经常在家用哑铃健身，胸围97厘米，腹部我每天都锻炼可以另抽时间的，哑铃的重量等。腰围83厘米我，求专家给指导一下，次数，我要上班，组数，身高175厘米，以前的健身不专业，有点肚子，拟定一个每周每天的系统的全身锻炼计划（用哑铃）。臀围95厘米，反正腿比较细，小腿围不记得了，臀部比较松弛。高分重谢，胸肌不好看，每天大约半小时，不要复制，针对我本人，男
然后另抽时间锻炼腹部，哑铃卧推和哑铃飞鸟，大约半小时：每天都锻炼胸部大约半小时我以前的锻炼方式是，可是现在越来越感觉没有效果了
提问者采纳
胸.抬到极限.因为腹部参与了每个部位的练习.腿部训练。俯卧撑,10kg,10-12个：哑铃卧推胸部训练,就起来下蹲数次，每组10-12个.腹部训练,每组10-12个,20个起做.手臂练习,所以抗疲劳较强,10kg 10-12个。哑铃飞鸟,4组.4组宽握引体向上.每组加5个.,10-12个.要不断增强练习强度.只需变换手不同的支撑位置即可,10-12个:跑步,4组:单手哑铃划船.背.，7。每组之后重量稍微往上加.弓步蹲,15kg.能做多少做多少吧,4组.负重深蹲.单臂颈后臂屈伸.肩,4组，15kg（1个）4组.每组完后紧接着坐姿抬腿.俯卧撑也可以练到手臂.背部训练.平时坐久了.5kg(1个)4组,4组:哑铃交替弯举.:仰卧起做50个起做.10-12个。每组之后重量稍微往上加,4组
提问者评价
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其他9条回答
很想给你设计锻炼计划,但是一些客观方面原因肯定会影响你的效果.
首先加里不象健身房,没有人对比,没有太训练伙伴,没有竞争目标...很容易自我放松
重要的一点是器材太少,关键是重量太小.塑型需要大重量,拿胸肌来说,你的体重至少要用80千克的杠铃做卧推,才会练出宽大饱满的胸肌(这是个人的经验,当然有些人会练的开阔,有些练的高耸圆凸,这是由于先天基因和训练方法的问题)
当然只有哑铃也可以练,但效果差的太远.我建议去商店买个多功能训练椅,二百左右.可调节角度的,可调节成0度做平板卧推,45度做上斜卧推等.
再准备一副总重不少于80千克的哑铃.
锻炼计划可以这样安排:
一周至少保证锻炼5天.
第一天,热身 ,负重深蹲
哑铃重量20千克,40千克,然后加到你只能做10个的重量
第二天,卧推
也是金子...
你好：不知你的哑铃有多重？肌肉增长需要不断的刺激。如果用你的哑铃推胸时，可以轻松做12次以上，那这个哑铃就对增加帮助不大了，只适合塑形。
还有建议你，每周做2次心肺功能训练，每次用你的最快速度跑完米
心肺功能的提高有利于肌肉增长。
每次训练前热身5-10分钟（跳绳或跑步）训练时两组间休息60-90秒左右，两个
动作间休息90-120秒左右
第一天胸+三头肌训练
(1)哑铃推胸 8-12RM x3组
（/upimg3//.gif
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（/upimg3//.gif ）
(3)俯卧撑：每组尽量做 x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
/upimg3//0000199...
你好谢谢你对我的信任 现在我也终于有时间坐下来回答你的问题了，首先看完你的帖子后感觉你的训练的确很不系统 举个例子：怎么可以总联系腹肌和胸肌呢 长时间这样的结果就是肌肉停止增长 健身失去效果。下面我会给你一个哑铃的训练计划 里面涉及了全身的肌肉群 里面的一些动作要领需要你在网上找一些视频来学习 因为动作要领是无法用文字来准确表示的。哑铃训练计划如下：
哑铃训练计划
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
第1天胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
第3天背部训练
哑铃单臂划船: 10-12 x4组
哑铃屈腿硬拉：10-12 x4
引体向上宽握: 10-12x4
引体向上窄握：10-12 x4
第5天 肩.训练日
站姿哑铃推举...
你是想健身吧，如果想练成肌肉男，一定要去健身房！！
一般人健身的目的就是就是有一个好的身材，还有就是要有点肌肉，特别是胸肌和腹肌。
先说说一周锻炼的次数，一周锻炼要在4天以上，每天锻炼也行。
健身是急不来的，贵在坚持。说到塑形，有氧运动是少不了的，所以慢跑15-30分钟，觉得慢跑麻烦的，也可以在家里跳绳，效果比慢跑好，也是15-30分钟之间。
再说下一些注意事项吧：
（1）饮食方面：饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋...
/question/.html这个是腹肌的
下面是胸肌
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主...
胸部训练： 哑铃卧推，15kg（1个）4组，每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。 哑铃飞鸟，7.5kg(1个)4组,每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。 俯卧撑,20个起做,4组.每组加5个. 腿部训练: 跑步..平时坐久了,就起来下蹲数次.. 弓步蹲,4组,10-12个. 负重深蹲,4组,10-12个. 背部训练: 单手哑铃划船,15kg.10-12个.4组 宽握引体向上.能做多少做多少吧. 腹部训练: 仰卧起做50个起做,4组.每组完后紧接着坐姿抬腿.抬到极限. 因为腹部参与了每个部位的练习,所以抗疲劳较强.要不断增强练习强度.. 手臂练习: 哑铃交替弯举,10kg 10-12个,4组. 单臂颈后臂屈伸,10kg,10-12个,4组.
胸部训练： 哑铃卧推，15kg（1个）4组，每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。 哑铃飞鸟，7.5kg(1个)4组,每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。 俯卧撑,20个起做,4组.每组加5个. 腿部训练: 跑步..平时坐久了,就起来下蹲数次.. 弓步蹲,4组坚持就行
光练哑铃只是练手部力量比较多，其他的都很难练到。比如背部肌肉和胸肌想练出来很不可能。推荐与俯卧撑结合。有空去拉拉单双杠。如果要练成肌肉人只能去健身房。还要吃得很好。所谓7分吃3分练。
我是一名健身教练，已经有多年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
1:心肺功能训练计划:
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
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出门在外也不愁我是一位高中生，今年17岁，微胖，身高163，体重63公斤。通过训练我想要变成高肌肉男。请各位帮我设一..._百度知道
我是一位高中生，今年17岁，微胖，身高163，体重63公斤。通过训练我想要变成高肌肉男。请各位帮我设一...
身高163，微胖，今年17岁。谢谢。请各位帮我设一个计划，体重63公斤。通过训练我想要变成高肌肉男我是一位高中生
全部都是 直接帕斯，没妹子了，
一天先10个俯卧撑
你胸口有肉 很容易练胸肌的。
仰卧起坐 尽量 左右晃着做， 可以练侧部肌肉。
尽量多跳绳
1次起码50个
甩你肚皮上的肉。
仰卧起坐 30个
告诉你 最近我问我和多女同学
喜欢肌肉男吗有点过分。
这样你坚持1个月 绝对可以瘦
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首先！没有女生不喜欢阳光型，身材标准，有肌肉线条的男生。那些女生不喜欢肌肉男，是不喜欢健美运动员那种，但那种不是一般人就可以练成的。给你一个计划！2个月你没变化！随便你怎么骂我！但你没坚持下来！我来骂你！
第一！饮食控制！早上起来吃2个鸡蛋，半斤牛奶，少量主食。10点左右吃个水果。中午回家吃大量牛肉，鸡肉，鱼肉，少量主食。下午三点吃一个水果。晚饭吃大量蔬菜和少量肉。米饭吃半碗吧。运动完后15分钟到30分钟来个半斤牛奶。
第二！运动时间1个小时！8点至9点。先做无氧运动，再做有氧。去买一副哑铃，然后去百度百科普及哑铃运动姿势。星期一胸肌，肱二头肌腹肌和有氧运动。星期二背肌，肱三头肌和有氧运动。星期三腿和肩，还有腹肌和有氧运动。星期四休息。星期五练无氧，不做有氧，星期...
学校离你家不是很远的话 你可以早上跑步去学校
晚上抽空去健身房
如果可以练下拳更好
大部分女孩子都不喜欢肌肉男的，如果是为了追女生建议不要去练肌肉
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出门在外也不愁我是一个很瘦的人，178的身高，120不到的体重，我想锻炼成一个肌肉男，求一个好的专业的训练方法，_百度知道
我是一个很瘦的人，178的身高，120不到的体重，我想锻炼成一个肌肉男，求一个好的专业的训练方法，
求一个好的专业的训练方法，我想锻炼成一个肌肉男我是一个很瘦的人，178的身高，120不到的体重
我有更好的答案
50个深蹲方法很重要，坚持下去才是最重要的。每天100个俯卧撑
别听他们说，你首先需要的是增肥，然后才是锻炼肌肉
俯卧撑…仰卧起坐……深蹲…最基本的……在配合一些器械
仰卧起坐，俯卧撑，跑步🏃，打球，记得还要多吃
健身俱乐部找专职教练
每天坚持三个100，100个俯卧撑，100个下蹲，100个仰卧起坐
游泳，打篮球
练习撑杠铃
这一切要从最基本开始，训练，
至少得130吧
没有健身房吗
建议你去工地上班。一举两得
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