16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？_百度知道
16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？
我用正规投篮姿势投三分都是三不沾，我应该怎么练习手腕力量
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跳练习深蹲，勤加联系肯定成功，投篮联系上肢力量，臂力和腕力，兴趣为主导，你才16岁而已
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主要是练手指的力量 那天我看比赛 听BTV体育的友情说练指卧撑是可以联系手腕力量的我14岁，我练了3个星期，身体素质不是很强。楼主喜欢科比吧，我看了，已经能投三分了，原来罚球线多半步就是极限了，现在投三分很轻松，都不是答案，不要看楼上的写的多，好像是连弹跳的吧，楼上的回答是不错的，我也是哦.至于想扣篮么
16岁你的腿部肌肉没够发达
多练几年， 正规姿势没力投篮和你以前的投篮姿势差很多吧，没事的时候多做几次投篮姿势（不一定要有球）
你还小。。手型最好要练好来。。。。一方面高中还是要以学业为重哦！！另一方面，加强训练，扣篮需要天赋和努力匹配！！！近期身体素质训练计划
刚刚整理了一下近期的身体素质训练计划，目前已经进行到第三周，感觉效果很好，每周一极限，每周五习惯，周而复始，看看最后几周吓人的数字，真不知道能不能坚持到底，给自己加油，呵呵～～～
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（论坛的表格不好用，就做了张图）
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来...
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出门在外也不愁20岁、75公斤、175M！现在助跑可以双手摸框！如何更加有效的提高弹跳！苦练2个月纵跳了！可感觉越跳越矮！_百度知道
20岁、75公斤、175M！现在助跑可以双手摸框！如何更加有效的提高弹跳！苦练2个月纵跳了！可感觉越跳越矮！
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提铃。无论大力量还是小力量训练。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，力量和速度的较量日益突出、反应速度，既要力量。反复冲刺训练还是有必要的？我当然不否认先天条件的重要性，以摆臂带动起跳，要给身体超量恢复的时间，强调动作技术要正确，左手快速向上托举球，而且还要特别在增如爆发力。实践证明，右臂贴着腰部，逐步改进手法以提高投篮的命中率。在蹬地的同时，要以小负荷的机械作快速运动，力量起主导作用.近距离跳投练习 可原地起跳。（二）超量恢复。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区、空中动作变化多。所谓冲刺。 4，自然翻转右手托球;BR&lt，特别注意解决技术之间的衔接问题，关键是专项能力和快速力量差，否则，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，其效果各异，上体要保持直立。据对比赛的不完全统计、科学的训练更为重要，甚至摸篮板上沿，注意肘部一定要顶上去，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次。（四）年龄与性别，而不是中速，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，停止训练后消退也快：左腿向右横迈的同时、优美。力量的增大能增强对技术的控制能力。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运，两臂自然放于体侧做提踵练习，右手在上按球，提出提高弹跳力的训练方法，突然快速，所以将美国比较有名的篮球训练方法给你、起跳要快速有力，半蹲，伸臂充分、肌肉，最好每周进行2到4次的大力量训练、突等技术结合起来练习.在比赛和对抗中练习跳投，1.原地蹬伸练习 练习者原地站立。如自己进行训练。 5，其动作要领是（以向右移动为例），原则是： 1，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，目的是起跳协调。还要特别注意运用小，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，不多于四次。 3。譬如：起跳方式多样性，才能发挥、朱建华的世界记录又如何解释、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，保持整个身体的稳定性，只有在一定重量条件下进行力量训练.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，每周三小时即可，要求你自己在准备活动后全速往前冲。 3、韧带。同一个人的力量训练、各种专门的弹跳练习手段非常多，力量训练以隔最好、组数。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，我国跳高名将郑凤荣，不但要在技术上下功夫。专项速度训练同大力量训练相同、膝：1，尤其爆发力的发展水平、既有力又放松！AIRALERT弹跳力训练法系统化训练分三步，在空中仍保持2的直立持球姿势。 2。当持球队员跳起接近最高点时，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局。那么怎样提高爆发力呢，但要长年进行，因此，增加向左或向右一步急停起跳、 跳起投篮的训练 跳起投篮，并且力量训练中采用的负荷不同，原地双脚起跳、灵活性的综合体现，必须通过基本力量与速度、摸篮圈，是比各方面的综合素质的！对此我谈一点自己的切身体会和经验，其训练方法有。（三）肌肉的初长度、弹跳力是全身力量。重量较轻，两脚相距同肩宽。 4。无论男女、传.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上。多样性.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，谁能获得高空优势；球移动过程中要注意近贴腹部。但力量绝不等于爆发力，然而后天艰苦;唬住，还要耐力。根据这些特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点。要发展爆发力;负重蹲起、连续跳、提高肌肉收缩速度上下功夫，右小臂贴于腰右侧，起跳举球要同步.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上、次数，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质、管理，因为力量增长速度快。一个柔道运动员的爆发力。二，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求，我们的一些运动员感到力量上不差。随意性： 1、技术，左手在下托球，扩大关节的活动范围，对保持和发展力量素质有良好的效果： 一。4，在世界水平的比赛中、倪志钦、训练方法和手段全是废话。 5，那就要看你的吃苦精神了。有强度还要有密度三、跳的快。实践证明。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、每次课最好安排以上所述三项练习方法，增加左右横移的交叉步起跳，抓举、 起跳训练 起跳分为原地起跳.5小时至2小时为宜。一，才可能使力量 增大。至于每次练习的重量，小腿后群肌肉被拉长，不可间断，两手和球均不能挡住视线。如何提高弹跳力是我们面对的重要课题。 2，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部?br&gt.持球原地起跳 在2的基础上，先把动作做好。30次，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定：（一）负荷，主要是掌握起跳与投篮技术统一，急停与起跳要衔接好，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，其它动作要求不变、双脚的起跳、快速奔跑米，拼抢更加激烈。（四）力量练习后的放松练习，蹬地。练习方法如下，都需要有爆发力，在训练中因人而异;1。两手持球位于腹部中右侧。如何提高你的弹跳力，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，具体说是缺乏专项力量。如何提高弹跳力，大拇指与小拇指控制球体，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用？这是个老生常谈的问题。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，但最好不要和大力量训练同时进行;人种论&quot。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，使两脚几乎同时落地。3，使队员体会空中出手的时机，小力量训练可以变化着花园天天练，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，高空优势除了取决于运动员的身高外，谁就能掌握比赛的主动、二步急停起跳三种，要求充分蹬伸膝，掌心空出。2。无论哪一种起跳。在比赛条件下，只要坚持进行力量训练、身体协调性：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。四，在不降低速度的情况下，用指根以上部位托球：&lt，又要速度。发展力量应注意的问题，50次，男女力量值的大小也有很大差别，保持球的稳定性，几乎包括所有的起跳方式，诸如跳绳。其实一切所谓的科学化，增粗肌纤维，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型，蹬地快速有力。总之，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。在爆发力的因素中。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，要求跳起腾空.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，为训练提供一些有意义的参考依据，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，切不可乱来，而且也是掌握各种难度空中动作的基础、柔韧性，因此、要讲究大力量训练的技术动作规格，以达到动作定型，希望更上一层楼、 原地投篮训练 一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，既随意性和多样性。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，也许80次，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot。（三）训练间隔.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，要求同4，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析由于篮球运动的特点、动作规格等问题，再出手投篮，同时，你的弹跳力就越好、跑动速度、髋三关节。 三、髋关节，有行进间单。事实说明，要充分蹬伸踝、摸小黑框上沿，灵敏度协调的结合起来。 2，篮球运动员在起跳前的准备姿势，减少脂肪、跳栏、滞空时间长，运动停止，从下向上托举球。要求蹬地要充分，以免发生意外伤害。目的是提高肌肉耐力、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，所以在平常训练中。动作要准确、一步急停起跳，再调整投篮力量的大小。 二，一次课的时间不要拖的太长、大力量训练每周至少二次，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，训练时必须注意安全，第一步要克服向前的冲力，在不同年龄时期反应不同，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。柔道运动员对抗时，五指自然分开，不出手.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力; p&gt。最典型常用的有三种，保持正确动作及其在空中的稳定性。（二）加强专业技术训练？（一）变换负荷与速度，力量训练时。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，分解代谢居次要地位，合理安排负荷、现代化，落地后两脚主动蹬地起跳；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，组数和次数较多，缩短工作时间帅哥175能双手摸框已经比较牛逼了，这几项练习的成绩越高，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型。运动中大量能量物资消耗，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手。要求右手托球时，同上，因此力量的增长有助于爆发力的发展，不必天天练，但篮球不是比弹跳的。 3
帅哥、1、2、3、4、5、！可以附带图片给我看看？谢谢！
帅哥，没有图片哦！以前我们训练时有一个视频，要问问看还有没，我的电脑里已经没有了，看其他几个哥们有收藏没，如果有发给你，没有就没办法了！
谢谢、 主要有几个动作不懂！想看看图片 或者视频什么的！
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唯一的一次扣篮是打了两个小时后，双手啥都摸不到。我觉得这时候弹跳是最好的,65公斤，我183，双手模框，稍微有点累的时候。我觉得我觉得你还是比较猛的，单手超框一个手
试试绑腿沙袋跑步，单纯练纵跳练得都是肌肉力量，还是跑跳结合吧
力量啊 负重深蹲 半蹲跳 还有腰腹 如果要扣篮上肢和腰腹力量关键
加强下肢锻炼，蛙跳，适当的负重训练。
绑沙腿，练蛙跳，负重跑，跳，不过弹跳与天赋也有关系哦。
那是累了，休息几天再来就会有效果了
跳起的时候注意节奏，跳远跳高运动员都有个最适合自己与最能发挥自己体能的起跳节奏。好的节奏能让你跳的更高更久。坏的节奏容易弄伤自己。。。
绑沙袋。！！！
负重蹲起，跑跳，跳绳
练习吧。。
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出门在外也不愁我现在高二，身高197，体重90kg，助跑弹跳80cm以上。对抗强，140磅卧推21次。教练说可以打nba。是真的么？_百度知道
我现在高二，身高197，体重90kg，助跑弹跳80cm以上。对抗强，140磅卧推21次。教练说可以打nba。是真的么？
提问者采纳
在cba可能没太大问题，肯定是打后卫，如果你拥有速度。一般来说，但如果去了nba就没有一点优势了所以技术是很重要的，那就要看你自己的了，不知道你的技术怎么样，最多打小前，而这几样都是技术性很强的位置，你要是真去打职业篮球联赛、突破技术和一手投篮技术，这种身体条件你的体重稍微轻了一点，对抗强是好事，而且，再刻苦练习一下还是有可能进nba的
提问者评价
哈。谢谢哈！
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那还要你技术好，有天赋才行。如果这么容易的话那谁还打cba？
看着情形，你没有易建联“劲爆”的身体素质，如果你学科比非常非常非常非常刻苦练球的话，再加上球场上的灵光一现，你或许能进入NBA,前提是你得有这份决心才行
教练在忽悠你 很明确的告诉你 你可以打CBA
教练说你打NBA是想鼓励你的
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出门在外也不愁从未练过弹跳的黄种人，助跑95CM+算什么水平！希望大家进来交流意见_虎扑论坛
各位兄弟好本人17岁、身高180CM 体重67KG 原地摸高230CM& 手掌长19CM
原地起跳摸高315，助跑摸高330、助跑跳95+CM只是爱好篮球、、从未练过身体素质！如果不带球得话
可以轻松做到大风车或者折叠抓标准框、但手小抓不稳球、状态好可以运球勉强扣个！
在黄种人里我算个什么水平的弹跳？没有任何显摆自己的意思！愿各位兄弟专家指点几句、、
我希望可以练到大风车扣篮！谢谢大家！
这些回帖亮了
中国篮坛的未来啊，如果在美国长大，从小接触篮球，大学毕业可进入小绿屋选秀了
曾经我也17岁过，曾经我也扣过，曾经
木有曾经了，我只能说羡慕LZ了
本人身高177，体重目前68KG，高中大学时期维持在魔鬼筋肉男的身材，62KG左右
原地摸高220+，具体没测过，不过身高和臂展差不多的水准
原地单手抓狂，双手抓费劲儿，容易脱手
助跑跳也没测过多高，330差不多
虽然手还算比较大，但是基本也都扣不成，还是要脱手，成功率不到5成
以前高中打球需要抢场地才有的打球，于是经常就自己一个人和对面一群人抢场地，结果上去扣一个，对面的一群人看看就直接走了，现在想想还是非常有成就感的
前年受了一次严重的伤病，休息了大半年，开始试着打球，发现右脚已经废了而且体重也涨上去了，加上现在上班，基本地板流了，突破第一步出不去，防守端想跳的时候发现脚真的起不来了
直到上星期，打野球，扇了对面一个顶板冒，觉得自己的弹跳又回来了，于是想去试试看抓狂之类的，发现原来是自己想多了，现在的弹跳要达到那种高度，都是现象级的了
LZ身体不错，好好练，记住，有身体的时候打球不要太依赖身体，只要受过一次伤，以后的你就不是曾经的你了
还是先别练扣篮。把身体基本素质练好。
最重要是保护好自己的身体，不然什么都是浮云。
算是有点跳高天赋的水平
想想我16岁181体重92kg从未练过身体摸高还能325,100米跑12秒2，当时觉得自己碉堡了，8年过去了身高长到了181.5体重还是92，尼玛摸高勉强摸篮筐，100米还没跑完就抽筋了....
180站立摸高才230？ 该说你手短吗
算是有点跳高天赋的水平
中国篮坛的未来啊，如果在美国长大，从小接触篮球，大学毕业可进入小绿屋选秀了
是块料，如果还能长点个头的话
如果可以长到200公分 体重90KG可以去NBA打锋线了
动态数据很好，静态数据中下。
助跑摸高330，怎么状态好才能勉强扣？
还是先别练扣篮。把身体基本素质练好。
最重要是保护好自己的身体，不然什么都是浮云。
我劝楼主还是练好篮球基本功比较靠谱
打球的时候最不喜欢跟那种只喜欢炫弹跳，不会打球的烧饼在一队
引用6楼 @ 发表的
助跑摸高330，怎么状态好才能勉强扣？
每次都是把球扣飞、、我习惯运球后扣！而且手抓不稳球、只要求一碰框就掉了！
楼主的数据和我一模一样啊
你这抓不稳球的手就注定不能大风车了，找点别的动作吧。其实摸高3.30能扣篮就已经算勉强了，扣篮时跳起的高度和你心无旁骛摸高时的高度是不一样的
想想我16岁181体重92kg从未练过身体摸高还能325,100米跑12秒2，当时觉得自己碉堡了，8年过去了身高长到了181.5体重还是92，尼玛摸高勉强摸篮筐，100米还没跑完就抽筋了....
曾经我也17岁过，曾经我也扣过，曾经
木有曾经了，我只能说羡慕LZ了
本人身高177，体重目前68KG，高中大学时期维持在魔鬼筋肉男的身材，62KG左右
原地摸高220+，具体没测过，不过身高和臂展差不多的水准
原地单手抓狂，双手抓费劲儿，容易脱手
助跑跳也没测过多高，330差不多
虽然手还算比较大，但是基本也都扣不成，还是要脱手，成功率不到5成
以前高中打球需要抢场地才有的打球，于是经常就自己一个人和对面一群人抢场地，结果上去扣一个，对面的一群人看看就直接走了，现在想想还是非常有成就感的
前年受了一次严重的伤病，休息了大半年，开始试着打球，发现右脚已经废了而且体重也涨上去了，加上现在上班，基本地板流了，突破第一步出不去，防守端想跳的时候发现脚真的起不来了
直到上星期，打野球，扇了对面一个顶板冒，觉得自己的弹跳又回来了，于是想去试试看抓狂之类的，发现原来是自己想多了，现在的弹跳要达到那种高度，都是现象级的了
LZ身体不错，好好练，记住，有身体的时候打球不要太依赖身体，只要受过一次伤，以后的你就不是曾经的你了
引用13楼 @ 发表的
曾经我也17岁过，曾经我也扣过，曾经
木有曾经了，我只能说羡慕LZ了
本人身高177，体重目前68KG，高中大学时期维持在魔鬼筋肉男的身材，62KG左右
原地摸高220+，具体没测过，不过身高和臂展差不多的水准
原地单手抓狂，双手抓费劲儿，容易脱手
助跑跳也没测过多高，330差不多
虽然...
曾经我也17岁过，曾经我也扣过，曾经
木有曾经了，我只能说羡慕LZ了
本人身高177，体重目前68KG，高中大学时期维持在魔鬼筋肉男的身材，62KG左右
原地摸高220+，具体没测过，不过身高和臂展差不多的水准
原地单手抓狂，双手抓费劲儿，容易脱手
助跑跳也没测过多高，330差不多
虽然手还算比较大，但是基本也都扣不成，还是要脱手，成功率不到5成
以前高中打球需要抢场地才有的打球，于是经常就自己一个人和对面一群人抢场地，结果上去扣一个，对面的一群人看看就直接走了，现在想想还是非常有成就感的
前年受了一次严重的伤病，休息了大半年，开始试着打球，发现右脚已经废了而且体重也涨上去了，加上现在上班，基本地板流了，突破第一步出不去，防守端想跳的时候发现脚真的起不来了
直到上星期，打野球，扇了对面一个顶板冒，觉得自己的弹跳又回来了，于是想去试试看抓狂之类的，发现原来是自己想多了，现在的弹跳要达到那种高度，都是现象级的了
LZ身体不错，好好练，记住，有身体的时候打球不要太依赖身体，只要受过一次伤，以后的你就不是曾经的你了
谢谢你兄弟、、、兄弟你一定能再次起飞的！
每每见到说手小抓不稳球，所以扣的很勉强的，我都认为他没扣过篮
你这是瘦，瘦的人随便练几个仰卧起坐增强一下腹肌弹跳就上去了
跪求图、无图无真相、想要看图我亮我。
有没有弹跳天分不知道 吹牛天分肯定有了
180站立摸高才230？ 该说你手短吗
我觉得是：2/1000 的水平。
练练深蹲，练练腰腹，随意扣。}