我每天快走+慢跑，哪个先哪个后好？时间比例是什么？？？多长时间会有明显效果？_百度知道
我每天快走+慢跑，哪个先哪个后好？时间比例是什么？？？多长时间会有明显效果？
走跑完后，我压腿20个（每条腿各10个）的拉伸运动有没有效？
我有更好的答案
快走，然后慢跑好点，然后在慢跑。一般可以快走15-20分钟
最好在傍晚的时候。晚饭后散步两小时、、坚持
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
快走的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁慢跑和快走，哪个减肥效果好？_40分钟健康运动-爱微帮
&& &&& 慢跑和快走，哪个减肥效果好？
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。哪些人跑步最好选择快走?1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。2、老年人、肥胖者，步行更安全老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。快走更能促进健康减肥：以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。跑步后的拉伸也很重要：跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。快走减肥需注意预防膝关节损伤：1、调整跑步姿势：①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。快走和慢跑哪个减肥效果好呢?上面的叙述给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。今日推荐微信公众号
点击展开全文
致谢：感谢您选择本公号。口号：动起来瘦出真我。目标：帮助女人与男人成功减肥。内容：每天会提供减肥妙招、瘦身常识、营养饮食、生活情感等方面的信息。每天运动40分钟让你更自信更美丽！
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34每天1个半小时6公里左右的快走慢跑爬山组合运动，能达到减肥目的吗？运动前应该吃点什么，晚上7点半开始的_好搜问答
|注册&您有新任务，
每天1个半小时6公里左右的快走慢跑爬山组合运动，能达到减肥目的吗？运动前应该吃点什么，晚上7点半开始的
被浏览273次
慢跑加快走大约3公里，爬山3公里，超级累。晚上不能吃饭，去的话，会有点撑不住，我是不是应该吃点？会不会影响减肥？回家大约21点半左右，我喝纯奶的话，会不会影响？
采纳率：59%
那个山是有多高啊。。6公里路要用1个半小时。。。直线距离把？
你说的晚上不能吃饭是什么意思？？你提早一些吃晚饭，5点后就开始吃就是。平时你吃多少就吃多少，当然如果原来你饮食过量那个不行，6、7分饱。
回到家很晚了，喝奶也不好消化，也不助于减肥，最好就是赶快睡觉，一般来说不会饿。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
大家都在搜好搜APP下载好搜摸字APP 随时随地随心搜索 用好搜， 特顺手！
第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了全部微信分类
当前位置：
慢跑减肥的正确方法&30分钟最有效
本网站文章均来自网络
搜索结果，只以信息传播为目的，不代表本站认同其观点和立场，版权为原作者所有，请与公众号原作者联系，亦切勿轻易相信文章内容。如有侵犯权益，或者不良信息。请立即联络我们做技术屏蔽！ 邮箱:
慢跑效果好，而且比较简单。慢跑减肥的正确方法是跑前做 热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每 次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
　　慢跑前暖身慢跑后要舒缓 　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是 慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造 成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中 在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心 ，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液 供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分 钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果 情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功 效。 　　入门者每周增加5～10分钟
　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开 始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步 动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟 就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很 快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致 乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
　　运动后严禁大量进食
　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破 功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分 来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动 前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动 结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解 质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内 水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
本网站文章均来自网络
搜索结果，只以信息传播为目的，不代表本站认同其观点和立场，版权为原作者所有，请与公众号原作者联系，亦切勿轻易相信文章内容。如有侵犯权益，或者不良信息。请立即联络我们做技术屏蔽！ 邮箱:
上一篇：第一篇
下一篇：最后一篇
关注排行榜
友情链接：}