【故事|1079】最健康的走路法，补肾、补肺……你会吗？
1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。
热身5分钟后，尽全力快走10分钟，整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
对于体能不太好的人，可以采用快走慢走相结合的方式，每隔3分钟变换一次，循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好锻炼心肺功能。。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，患冠心病、心绞痛的人不适宜快步走，以防疾病发作。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但要注意的是，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，一定要注意防止摔倒。
另外，由于倒着走并非正常走法，为了避免对髋关节和膝盖造成损伤，每次倒走以五分钟左右为宜，最好有亲友陪同、帮忙看路。
走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处轻轻拍打。
然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张。
同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，用力收缩小腹；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前。
迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
这样还可以锻炼小腹，起到瘦小肚子的作用。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。
几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走5分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
走路锻炼小技巧：
1、选择空气好的公园进行锻炼，在公路边走路会吸入大量汽车尾气。冬日雾霾天不要出门锻炼，可以在室内来回走一走。
2、由于清晨是老年病人心脑血管疾病发作的高危时间段，所以对于有空闲时间的中老年人，锻炼时间尽量选在下午4点-5点，此时未赶上下班晚高峰，还可以避开空气污染。
3、如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，以免影响消化和睡眠。
（综合自网络，版权归原作者所有）
监制/杨美楷
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今日搜狐热点身体最佳养生排毒时间表，看看这些时间点，你都成功排毒了吗？身体最佳养生排毒时间表，看看这些时间点，你都成功排毒了吗？健康小知识精选百家号身体最佳养生排毒时间表：早上5~7点：大肠排毒时间：如果大肠不能很好的排毒和修复时间，一长大肠内的毒素会使皮肤出现长斑问题，还可能会增加患直肠癌的几率。所以早上5点至7点之间要进行排便，如果推迟的时间越晚，体内积累的毒素就会越多，所以身体如果出现便秘问题时，一定要及时多吃一些粗纤维的食物，让便秘问题尽快解决，不要影响到大肠的排毒。早上7~9点：胃排毒时间：胃部是我们人体最大的消化器官，有着储存，转运，消化食物的功能，所以早上起床后七点左右最好要吃早餐，而且一定要吃的丰富，多吃一些养胃的食物，这样能有效促进胃部排毒，平时还要保持心情愉悦，如果生活中太过于紧张、焦虑，也会对我们的胃部造成刺激。中午11~1点：心脏排毒时间：心脏是我们人体所有器官中的核心部分，所以建议中午吃饭时多吃一些补益心脏的食物，而且中午11点至1点之间也是心脏跳动速度的最高峰，所以这时尽量不要剧烈运动，最好可以午睡一会儿，利于心脏排毒。下午1~3点：小肠排毒时间：下午1点至3点期间，可以适当吃一些食物来补充身体的营养，也可以做一些简单的运动，能有效的促进小肠经，让肠胃更好的蠕动，促进小肠排毒。下午5~7点：肾脏排毒时间：这段时间是一天中最佳的锻炼时机，有效的锻炼能够加快我们的肾脏进行排毒，向慢跑和快走就是比较好的运动方式。晚餐也可以多吃一些黑木耳，海带等，能有效补肾排毒。晚上7~9点：心包排毒时间：晚上7点至9点，是人体血液循环旺盛的时期，通过拍打心包经或手臂肘窝处，能促进人体有效排毒，还能有效加强我们人体心脏的供血能力和大脑血液循环。另外还可以通过按摩中指，座谈中指的动作，能有效的活动人体的心包经，促进心包排毒。晚上9点~11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间：这段时间一定要保持身心放松，可以配合做一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，都有有力促进淋巴进行排毒。晚上11点~早晨5点：胆、肝、肺排毒时间：这段时间是人体的肝、胆、肺的排毒时间，而且这是最好要进入睡眠状态。如果晚上熬夜，很可能影响这些脏器的排毒，进而可能会对身体健康造成危害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康小知识精选百家号最近更新：简介:没有健康，生命中一切为零作者最新文章相关文章男性补肾壮阳喝什么饮品 五类补肾饮品推荐_百度文库
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健康之路郝万山:不生气不生病(五)
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极度恐惧可能导致死亡
极度的恐惧真的能导致人的死亡。人处于极度恐惧的时候，人处于一个强烈的应激状态，肾上腺素大量分泌，肾上腺素进行血液以后像海啸一样冲击着心脏和血管，使心血和血管扩张出现心肌出血，于是就造成了死亡。紧张、恐惧、焦虑、害怕都是恐惧的范畴。
(极度恐惧可能导致死亡)
恐惧对小孩的影响
专家介绍：小孩长期恐惧紧张可能会导致生长发育停止。号凌晨1点47分，台湾发生过一次强烈地震，2000年夏季郝万山教授到台湾做教学。郝万山教授去了死人最多的地震的中心地代——台中县东势乡的山里，发现那里一个养殖户养的鸡地震后半年内全部不再生长、也不下蛋，这也就是恐惧导致了这群鸡停止了发育。类似的情况也在美国佛罗里达州发生过，一些被龙卷风吹起的小猪幸存后便不再生长发育，而同龄的没被龙卷风卷起的小猪都能正常生长发育。专家现场也讲解了一个发生在人生上的由于恐惧停止生长发育的例子
中医认为恐伤肾
中医认为：'恐伤肾，肾在志为恐'，所以急剧或长时间的恐惧就会影响到肾的正常生理功能。肾的功能：肾主水、肾主发育生殖、肾开窍于耳、肾主骨、肾司二便开窍于二阴。
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（中医认为恐伤肾）
按揉八髎穴补肾气最佳
专家介绍：按揉八髎穴补肾气最佳。把两手搓热，放在腰部搓八繆穴就可以补肾气，经常搓缓解紧张、焦虑的情绪、男性的阳痿早泄。
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补肾益气粉
专家推荐促进生长发育的小食疗方-补肾益气粉：
【原料】核桃、黑豆、黑芝麻2：8：1比例。
【制法】炒熟磨粉，每次30克、干吃或泡温水，一日两次。
【功效】补益肾气。
（补肾益气粉）
补肾养生汤
专家推荐补益肾气、健脾养血的养生汤-补肾养生汤。
【原料】巴戟天10克、枸杞10克、淮山药50克、红枣15克、瘦肉300克。
【制法】小火炖30~40分钟，饮汤食肉。
【功效】补益肾气。
（补肾养生汤）
快走适合补肾气调情绪
专家介绍：快走更适合补肾气调情绪。肾的经脉是从脚底的涌泉穴开始，只要运动腿就能对肾有帮助，快走是最简便的补肾方法。运动的时间最好在早晨快走，黄帝内经《素问·生气通天论》记载：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”。剧烈运动都不易在晚间进行。
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迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
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几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
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随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走5分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
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2、由于清晨是老年病人心脑血管疾病发作的高危时间段，所以对于有空闲时间的中老年人，锻炼时间尽量选在下午4点-5点，此时未赶上下班晚高峰，还可以避开空气污染。
3、如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，以免影响消化和睡眠。
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