请大家看看我的减肥计划怎样&?..谢谢!_百度知道
请大家看看我的减肥计划怎样&?..谢谢!
我是一名女生..17岁,174CM..但这个暑假发现自己肚子上的肉和腿上的肉比较多..而且已经60KG了!所以决定把它减下来..制定了这个计划..已经做了3天了..请大家给点建议!!谢谢!..早上6.30:跑步,慢跑1小时...然后慢慢走回家.休息一会,洗澡,然后吃早饭:2个馒头,一杯牛...
如果你比较有耐心也罢
这样一般人坚持不了几天
制定的减肥计划 没一次坚持过3天
最后噢鞥有告诉我的方法让我半个月瘦了4斤
不骗你 真的
其实很简单 早上吃的很多 最好多吃些管饿有脂肪不太高的
馒头很好 中午吃少点
饭前喝些果汁 或开水 最好是开水 因为他美容且补水
然后吃饭时就不太饿了 晚上吃一点 最好是喝稀饭 告诉你 晚上最忌讳吃多 因为晚饭离睡眠最近
千万不能吃硬食（米饭）
夜里吃夜宵就更不可能了其实你不算胖
想要苗条很容易的
采纳率：28%
晚饭过后在走一走就更好了。这么高的姑娘。那么瘦干啥。肉肉的多好玩
睡前100个仰卧起坐..这个说一下..做好仰卧起坐最好躺平或者站一会..这样屁股才不会变大..馒头如果是肉馅的话不建议早上吃.太油腻了
晚上最好不吃，但是实在饿可以少吃，最好晚上竞走可以减臀部，还可以减跨步，早上可以多吃，中午吃正好，晚上少吃一点
早餐吃太多啦。
我给你个建议。
早餐：一个菜包+ 一杯豆浆
中午也不要吃太多，7.8分饱就可以了。
晚饭一定一定要少吃点，
禁止吃夜宵。
早晨跑步一个小时是个很不错的选择哟。
慢跑有利于减肥，
快跑没用，只会增加肌肉而已。
加油加油啦~一定可以减下来的^^
嗯嗯~~~我觉得你可以把晚饭改一下~~因为晚上吃的很容易堆积起来！ 你应该还是学生拿就不浪费家里人的钱钱，晚饭不吃或少吃主食！！一定不要吃减肥药哦，我以前就是 嗨~~~浪费钱不说，反弹~~~对了，我想那睡前100个仰卧起坐，不是好主意~~~因为人都是有惰性的~~一定坚持不长，所以还不如睡前顺时针揉肚子200下~~西西~~我自己是减肥狂人~~~在寝室里姐妹们都是我的实验品~~因为你给的情况太笼统了~~也不知你是什么型的胖胖~~也不知道你想减到多少~~所以及就告诉你这些了~~虽然少但一定有用~~~希望你又个好好身材！
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能不能帮我制定一个减肥计划？（谢谢！）
我今年17岁身高158体重60KG是个小胖子，我即将升上高三，我怕学习太紧张顾不了我的减肥计划。请问如何能在紧张的学习中减肥！我需要在毕业前瘦到50公斤！呃，我的具体情况是：我属于遗传性肥胖，饭量不大也不经常吃零食，不过很少运动。有些便秘（一般一天只上...
我有更好的答案
保证，坚持不了多久，我进初中的时候163 那时候才104斤，我也一直在定什么减肥计划，哎，都是狗屁，又被别的事耽误了，而且这样还可以锻炼身体呢。所以我觉得哎，那我比你好一点点，实在点的还是固定好饮食，而且还很容易被别的事打乱的，我165，有130吧！哎，什么减肥计划都是狗屁，睡前多运动下，就好了，这个是我觉得再简单不过的了，起码你睡前的时间总不会再被人打扰，现在也才165 才两厘米就长了30多斤，我也看了N多可以减肥的书，还有别人的事迹，哎看的越多自己越悲哀
采纳率：34%
保证每天大便两次 就可以减肥了。我说的是真的呀 ，不信试试便秘是你肥胖的罪恶因素，你只要吃些三黄片。或者喝番泻叶茶
上次看都市报道，现在有一个晨跑的活动，每天订时会有人打电话通知起来跑步，你适合参与！
多运动多出汗，最简单的跳绳
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谁能帮我计划一个减肥方案。简单有效果的最好啦谢谢了
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你最好是按平时一样多运动早上多吃点中午吃的像少爷晚上少吃。
吃完晚饭出去散步可以减肥么
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早上吃好，中午吃饱，晚上吃少（最好不吃啦）还要多运动！
下载个Fit time
里面有视频教程，每天十几分钟，我亲身体验很有效
　　这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦!　　1、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
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大家帮我看看我减肥计划怎么样？有什么欠缺的大家帮帮我
早上8点左右起来，吃早饭了去上网下午上网或打篮球 晚上吃点水果了去散步一会 再去健身房搞健身 回家睡觉的时候也做点小幅度的运动
这样我就是想把屁股 大腿 肚子上的肥肉减掉点 变成肌肉
你们看看能不能跟我多提点意见 谢谢
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慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A1:心肺功能训练计划:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身
采纳率：17%
我可是深有体会啊，出去一个多月了，回家朋友们都说我瘦了、少食高热量食品，站着。（以上只是我这个月来的做法，没有什么科学依据，每天坚持饭后半时后走走，我的体会是减肥：定时、定量，其实没有怎么刻意的去减，公交车从来不坐
三餐准时准点吃！晚上不用不吃饭！但是要准时吃！健身时间一个半小时左右！打了篮球的话就不跑步直接练该练得部位！没有打篮球就先跑20分钟到半小时步(慢跑)！（健身是要规划的！比如：四天一个周期第一天：练背跟二头肌！第二天：练肩膀跟腹肌！第三天：练腿！第四天：练胸跟三头肌！每个部位用三到四个动作练每个动作做4组[不包括热身组]每组8-12个！练之前注意热身！如果不知道动作可以问教练！需要的话可以加我问！以上基本是我个人练习方案！可以自己灵活改动！）
饮食问题。睡前就免掉那些小幅运动了。运动后睡觉睡眠不好的。也影响减肥效果
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谁能帮我写一个减肥计划 谢谢
本人男 27岁 身高174 体重89公斤 想减肥 希望网友给我一个减肥计划 我打算减肥到65公斤左右 谢谢
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不吃太咸的东西，一句话“过午不食”意思就是中午吃完饭后一直到第二天早上的期间不许吃饭喝水，还有做一些简单的动作，切忌晚上禁止做剧烈的运动。大概坚持一个月就会见成效了，这可是最不痛苦的减肥方法了，希望你瘦下来啊，每日天早上醒来喝一杯淡盐水，而且每天的进水量不低于8杯，早饭必须吃，中午饭也得吃，而且不吃太油腻
采纳率：37%
要让它身上显出光荣，如果颜色统一（同样色系）服饰搭配，比喻上衣少喝碳酸饮料，尤其是生理期前；
嚼口香糖会让你吞下过多的空气，不要一直嚼口香糖。肚子因此会发胀而鼓出；如果认为排便不顺，宁愿大一点也不要太紧，不要推敲尺码；选择不会凸显腹部的面料，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。
高腰束裤或腹带、短裙或长裤和鞋子是同色系的就会显诞生体被拉长了效果，应用束身内衣。可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，盐分会维持水分；要选择现在最相宜你礼服，没有人会去看你礼服的标签的但如果你衣服太紧，可以会把肉肚子袒露。选择相宜你颜色，要多喝水。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你肚子鼓得像个气球；不要常吃薯条，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来
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