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&(64768人关注)遇到更好的自己!健身瘦10斤 身型紧致更有型　　胖子可以瘦身，瘦子可以增肌。所幸我在这个年纪能够及早接触并且开始，发文发图片不是为了炫耀什么，只是希望传播正能量。健身，收获的不仅仅是身材上的改变，更重要是生活态度，还有心态。害怕打回原形的亲们，除了身材可能会被打回原形外，你在过程中收获的意志，信仰，强壮的心脏，体力呢？我想，只有自己能把自己打回原形，否则没有人能打败你自己。真的很感谢每个给过我鼓励的达人老师们，真心希望大家能够遇见更加美好的自己。
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网友关注热点个人减肥心得分享，已瘦33斤
　　首先说说我的减肥成果。我是7月底开始真正减肥的，第一个月瘦了18斤，第二个月瘦了12斤，现在一起瘦了33斤了呢~
　　下面正题，：
　　一、前期准备：
　　1、必备的体重秤
　　减肥最重要的是记录每日的数据，体重每个部分的围度。我每天晚上下班后第一件事就是称体重，一看到体重秤上的数字我就会赶紧下楼去跑步。
　　合理利用体重秤：我每天早上会习惯性上完厕所称下体重，然后记录前一天的饮食和运动记录。这样纵向比较会更科学。
　　2、必备跑步鞋
　　买双合适的跑步鞋才能更好的运动啊，工欲善其事必先利其器，因此选一双合适的跑步鞋是必备的。
　　3、减肥计划的制定
　　不要轻易定计划定目标，也不要定的太远，我一般都是每周定个计划，最多也不能超过一个月。
　　我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了；太少了也不算是减肥了，太多了容易伤害身体。到了你定的目标后，还有再争取继续瘦个5斤左右，这样才能保证反弹一些心情可以接受这个落差。
　　二、饮食习惯
　　1、我平时都是喜欢什么就吃什么，荤的也不会戒掉，油炸烧烤也会照吃，不过不能过量，过下嘴瘾就没了。瘦肉内有丰富的，我觉得没必要戒掉。蔬菜一定要多吃，不过不能吃糖分太高的水果。我个人觉得饮食上要控制米面条等淀粉类的还有肥腻的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。
　　2、少在外面吃，少聚餐
　　一定要坚持住，不论别人怎么诱惑你一定要hold住呢。
　　3、挨饿心里安慰法
　　我能忍住不吃东西，每次都会想想自己刚吃下去的卡路里要花费一小时来减掉，想想也很累，这样我就不会想再去吃了。
　　4、的吃法
　　我的早餐是脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。
　　燕麦片有饱腹感，过几小时也不会有饥饿的感觉~
　　黑芝麻可以解决减肥过程中的便秘问题；
　　蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，要适度，喝多了也不好。
　　总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。
　　5、建议午餐：
　　中午一定要吃得好，营养均衡，不过不能暴饮暴食。中午吃多点，下午到晚上才不会馋嘴，而且到睡觉前基本能消化了~另外我还买了普洱茶，刮油的，白天都会泡一些喝。
　　6、建议晚餐：
　　我个人而言晚上都不吃主食的，会比运动30分钟更有效，有一次没顶住诱惑吃了火锅，回来涨了好多~~泪奔，还是要克制住啊~~一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。
　　7、不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~
　　不能吃一顿是饿一顿这样子的，身体也需要新能量，暴一顿的热量更容易转化为脂肪，反弹更快。所以说不吃饭是没力气减肥的，也不利于新陈代谢。
　　8、偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则：
　　如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。
　　9、切记、饭后20分钟才有饱腹感
　　有些人会饿了马上吃很多东西，老是感觉不饱，但是停一会就饱了，这是因为吃得太快，胃部的反射弧比较慢，20分钟后才给大脑传输“我饱了”这样的信息。因此，很多时候我们都是被胃部给忽悠了， 所以人家经常说细嚼慢咽还是很有道理的。
　　10、零食要戒掉！戒掉！
　　零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。
　　零食里面有很多添加剂，不仅伤害身体还容易发胖~~
　　11、少吃剩菜剩饭
　　有时候吃晚饭还剩一点点，总觉得会浪费，倒了又可惜这样的想法。我刚开始减肥的时候也会这样，但是后来反省了！！千万不能吃，很容易反弹的~~不如给别人吃或者倒掉~一定要坚持“浪费光荣”这样的口号。
　　三、关于运动：
　　1、运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~
　　2、个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的，每天晚上饭后跑一跑。
　　我现在的生活比较规律啦~每天跑个四五公里都是正常的~
　　3、慢跑开始后的十分钟都在消耗体内的糖原，只有跑时间久一些，才开始消耗脂肪，跑的时候以有氧为主，不要气喘吁吁的，这样才能消耗更多脂肪。再说咱们又不是运动员，跑太快也没必要啊~
　　4、跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。
　　一上来就冲刺跑1km，然后上气不接下气地说“我跑不动了”，其减肥效果，远不如慢慢跑2km。
　　5、运动季节依赖性较大：
　　我7月份跑的时候能瘦个2KG，但是现在只能瘦1KG，看来季节也是很重要的，难怪都是夏季好减肥，果然真理~
　　6、个人独创运动减肥法
　　对于很多跟我一样的年轻人来说早晨或者下午运动可能比较困难，于是我也研究了一套“不吃晚饭+睡前运动”的组合减肥法。这种方法有两点好处：
　　首先，睡前运动后会更有助于睡眠，新陈代谢加快~
　　其次，运动会让胃部的兴奋度降低，运动完后会没有食欲。
　　不过这种方式的前提是早上要吃饱，午饭要吃好，否则很容易坚持不下去。
　　四、减肥Tips：
　　1、实在憋不住了怎么办？
　　本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~
　　2、为什么我的减肥效果这么明显？有什么快速减肥法吗？
　　我觉得可能是因为刚开始减肥的时候运动饮食都发生了变化，所以体重掉的快，而且我的基数比较大，比基数小的掉的更快一些。过了一段时间，身体适应了也就到了平台期了。
　　在减肥过程总我有个原则，就是抵制一起药物和绝食减肥法，健康的减肥方式，就是轻度节食+适量运动。
　　3、为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？
　　这是脂肪转成肌肉的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。不信可以去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。
　　4、冬季瓶颈期的个人心得
　　冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥~
　　冬天的确不适合减肥，天气寒冷，身体会储肪抗冻；运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候；
　　但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。
　　5、正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪~
　　反弹是减肥过程中必经的，在减肥中难免会有些松懈，这样很容易导致反弹，不过减肥期间体重起起伏伏很正常，所以大家要有个良好的心态去接受。为了避免反弹，一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。
　　6、昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量
　　我发现了一个特点，在减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。
　　比如我之前去玩，近10天反弹4斤后，新一轮的减肥速度非常之快，4天就掉了6斤~
　　7、胖人四大忌：汤糖躺烫
　　汤——汤水分比较多，比较有饱腹感，喝了汤就不会吃太多。其实，我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等；清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；
　　糖——这个就不说了，大家都懂得~
　　躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。
　　烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使人食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢~
　　8、如果熬夜实在太饿了肿么办？
　　心理安慰法，对自己催眠，明早多吃点就行了，其实这种心理暗示很有效的
　　9、睡眠有助燃烧脂肪，熬夜不利于减肥
　　可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但使身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。这点我也是经历过的，曾经有两天睡得超级香，每天睡了10小时左右，减肥效果好明显，不过后来熬了一次夜又都反弹回来了。因此熬夜很容易管不住嘴，想吃东西，如果你能坚持一晚什么都不吃的话，熬夜也随你哦~
　　10、防止暴力减肥法
　　我曾经一个月瘦过30斤，不过有段时间又暴饮暴食了，导致反弹更厉害，因此暴力减肥更容易反弹，对身体伤害也极大的。
　　五、减肥好处：
　　1、坚持一个多月做仰卧起坐，腰腹力量很好，现在中午打乒乓球时，屡屡上演高难度的救球，转身、下蹲等动作和反应速度，都比原来灵活多了。
　　2、减肥后我的身体体质也变好了，现在少穿几件衣服也不会冻感冒了。
　　3、有次跑步时想：如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦；失眠没了，精神头儿足；精神好了，办事效率高。
　　4、一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，到时候你就自个儿偷着去乐吧~
　　最后上传两张对比照：
　　总之，减肥绝对不是少吃点东西，多运动这样子，而是要形成一个系统的生活习惯，饮食习惯~这样才能将减肥坚持到底。
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
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PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
淘宝网店地址：
& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、足球，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半*河蟹*片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧——至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部—肩关节—三角肌—肱三头肌——手臂前侧——侧腹——小腿肌肉——大腿后侧肌肉——大腿前侧肌肉——背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是——我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。屌丝当自强，如果你真是因为一些肤浅的东西去这么折磨自己，很是不值。也许人们或许只有在达成既定目标之后，才可能会觉得当初自己才出发点的荒唐与可笑吧？& & & 最后，送上一句凯尔特人的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ——“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”[ 此帖被Rafealzheng在 00:59修改 ]
这些回帖亮了
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？[ 此帖被Rafealzheng在 09:10修改 ]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用8楼 @ 发表的:
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
90年都老夫了，压力很大。。。
身高多少？最近也胖了不少
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
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