公司人涌向健身房 健身需要请私教吗？
　　冬去春来，不少公司人为了好身材纷纷涌向健身房，今天来说说健身需要请私教吗？&
　　萌长腿：作为一个想要练出马甲线的女汉子来说，我曾经深深地纠结过这个问题，因为我去年的夏天踏进健身房的那个时候，面对那些器械实在是不知道干什么，然后刚刚好那个时候健身房推出了一个入门级的课程，让健身教练告诉你，健身房里你该怎么去玩，那些器械该怎么用，你该如何合理的去分配你的时间，上过那三节课程之后，我就发现，我从小白成为被师傅领进门的那种感觉，那个时候对于我来说，我还分不太清楚什么减脂增肌之类的这种事情，这些都是后来通过一些公众号了解到，我自己再慢慢研究，但是这个时候就会发现一个问题，即使你的理论知识再丰富，也不代表你的理论知识有多么正确，即使你的理论知识是正确的，也不代表你在健身房里能彻头彻尾地贯彻这些东西，所以我是比较倾向于请健身教练的。
　　公司人萌长腿,现在处于创业阶段，之前从事咨询行业。萌长腿健身一年多，对健身可谓是从懵懂到熟知，她认为请私教可以让健身效果事半功倍。
　　有些人去健身只是为了锻炼身体、保持健康，并没有系统的规划；而有些人则希望自己的身材在一段时间内可以发生变化，萌长腿认为，这个时候，私教的作用更加凸显了出来，他们可以避免你去做无用功。
　　萌长腿：教练在旁边的时候，他会告诉你的动作的发力点，你的动作是否正确，会给你纠正你的动作，因为我原来发现我做卷腹的时候，我只是在卷，但是没有用到我腹部的肌肉，实际上是完全没有任何效果的，那么这个时候健身教练就起到作用了，再加上一个，健身教练可以帮你合理安排你的时间，比如说像我自己，器械练久了之后，会觉得有点肌肉酸痛，然后不想再练了，然后就跑到跑步机那边，有可能我的无氧的运动还没有达到理想的状态，或者说是根本就没有达到训练的那种效果，我就跑去做有氧了，实际相当于我的运动效果减半。
　　有人赞成当然就有人反对。律师张勇就认为，自己健身久了，慢慢会摸索出一套适合自己的健身方法，没必要请私教。
　　张勇：从我个人的情况来说，我从小是练体育的，并且我到18岁的时候，去我们家乡一个健身房锻炼，这个健身房，聚集了我们当地最优秀的健身教练，他们都在那里训练，所以是当时自己有一些基础，然后又跟它们不段的学习，所以现在不论从实践经验上，还是专业的理论上来说，自己都具备了一定的水平，所以我去健身房肯定不会请私教的。
　　张勇说，私教这个行业鱼龙混杂，所以私教的资质很难保障。
　　张勇：现在有杂志、有网络，上面有一些教练写的文章，自己看完可以实践，在实践当中结合自己的特点，给自己制定出一个计划，请私教最大的目的，主要是私教能更好的帮你去克服惰性和提供专业的指导，自己如果说有这种毅力一直坚持去锻炼的话，其实是不用请私教的，因为私教还是有成本费用的。
　　中国的健身教练的这个行业它还处于一个起步阶段，市场上面并不是非常规范，你看到很多教练有证书，但是其实没有很厚的健身基础，所以从我个人来说，我对私教的专业能力也是有怀疑的。
　　引发共鸣
　　小兔87：如果没有运动基础，最好请私教，一套课程感受一下运动方法，入门之后再自行锻炼，避免运动伤害，做好体育保健
　　大富翁：我觉得没必要，现在你可能觉得自己不会练，那是因为你没踏进健身的圈子，当你周围全是健身爱好者，大家会一起聊天之类的，能教会你很多基础知识，另外你也会因为喜欢健身上一些健身论坛，从而知道的更深入
　　fzwang58：建议不要请私教，因为良莠不齐，忽悠钱的多。向你保证几个月内练出几块肌肉的不要相信，因为以后如果没达到，他也会说是你训练不刻苦等等。
　　zhongxia2007:买不买私教课主要还是看你的经济能力，毕竟增肌是以年为单位的，找个训练搭档比较靠谱。减脂可以考虑私教，因为时间短，最关键是有督促作用。
　　四级：请私教还是相当有效果的。我个人请过私教，有以下体会：
　　一是他可以按你健身时间的安排制定全面的减肥计划，因为在减肥方面，毕竟人家是专家。
　　二是他可以在你偷懒的时候督促你按减肥计划去实施完成你的减肥计划。
　　三是他就是你的贴身保姆，专跟你的脂肪做斗争。前提是你要选择一个专业的有责任心的教练。
　　健身教练怎么说
　　袁晓东做了14年健身教练，现在在一家高端健身会所从事私教的工作，他认为，所有刚开始健身的人群，都适合找私教。
　　刚开始健身时，不了解健身方法，也不了解自己的身体条件，容易用错误的姿势长期锻炼，今后不好纠正事小，对身体造成损伤事大，私教可以保证动作的规范性，还可以督促你养成健身的良好习惯。袁晓东说，当健身会员自己掌握相应方法后，就可以脱离私教了。
　　很多人在上了一段时间私教的课程后，发现收效甚微，袁晓东说，排除私教确实有问题，很多情况下，是会员并没有完全配合教练。比如一个月只上三四次课，或是上课时练的很卖力，但回到家该吃吃该喝喝、无法保证休息，影响了肌肉的生长。
　　如果担心私教的水平，袁晓东首先建议大家去大型正规的健身房，里面的私教都是经过严格考核的，其次可以通过朋友介绍一些口碑较好的；如果这些条件都没有，那去了一家健身房后可以先观察一阵子，再进行选择。
编辑：卢靖
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求健身房健身计划~
今天刚办的卡 第一次去健身房 主要减脂 其次增肌谁给列个详细点的计划表额~下边是体测数值：身高181 体重91 体脂26.3% 体重指数27
俯卧撑最多做21个
仰卧起坐1分钟做20个 教练说我肉比较硬不好减~
我有更好的答案
按默认排序
最后要做放松大概半小时（如需要计划请追问），这要看你想坚持多长时间了，那可以按照你极限的6~8成进行练习？如果在一个小时左右是减脂，减脂还是和前面一样；如果有两小时及以上的时间你就好说了，运动最好安组做；如果是增肌那就难了，建议时间在两个半小时以上，因为没有足够的休息时间和足够的准备活动时间，然后再做运动，增肌需要有充足的时间。先做准备活动大概需要半个小时左右的准备活动时间你现在能有多长时间进行练习？你最看重的是减脂还是增肌
我主要是减脂
如果能增点肌那就更好了~减脂的话进行什么练习？也是器械吗？我们这有篮球场 羽毛球 兵乓球 跑步机 动感自行车课
还有一堆器械~我想问问主要减脂的话 我每回去了都做点什么比较好？（不好意思追问晚了~）
教练应该会给你制定计划的吧。难道因为你肉硬，就不给你制定计划？？
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并不是要练肌肉，而是想要束身，增强体质，增强抵抗力。主要想着重于心肺功能的训练，想减掉腰腹的脂肪，因为长期在电脑前工作，颈椎和腰椎都不是太好。在健身房的时间也不是太长，每周三四天，每次两到三个小时。 谢谢！
具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

一周三次的训练计划

 星 期 一：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。
 星 期 三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。
 星 期 五：有氧练习及上肢的部位练习（肩{三角肌前束、中束、后束} 、背），腹部练习。
 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

 训练计划的具体安排

热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

 有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上
 有氧健身操 一堂课
 动感单车 一堂课

 胸部：平板卧推 3组 每组10--15次
 俯卧撑 2组 每组10--20次
 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次
 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次

 肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次
 托臂弯举 2组 每组10--20次

 肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩） 2组 每组10--20次
 曲臂下压 2组 每组10--20次

 肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组 每组15次
 哑铃前平举举（三角肌前束） 2组 每组15次
 侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次
 俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次

 背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次
 坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆） 2组 每组15次

 腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢） 3组 每组20次
 仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组 每组20次
 扭腰（一手握哑铃一手抱头，向哑铃一侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组 每组20次
其他回答 (1)
束身的话 去练练慢跑
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求健身房健身计划
本人男183..57KG.还有一点..求高人指点,求健身房健身计划?应怎样解决.本人胸部两边骨头不一样高.是否会影响练习效果..主要想练胸和弹跳能力.
提问者采纳
在最高点时：胸肌外侧　　练习方法。在推出重量时。　　这个动作我一般只做一组大重量的练习，其实他们有很多相同之处，要把哑铃尽量放低，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。　　困难之3。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉，下部练多了容易造成胸部肌肉下垂，不需要控制杠铃的平衡。　　也许你认为健美“困难户”和职业健美选手有着本质的区别。也就是说，每组6～8次，就看你怎么做了，是发展胸肌外侧最好的练习，不但弥补了我早期健美生涯时留下的薄弱部位。他们的目标永远都是最快地练就肌肉的块头和质量，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束：上胸肌　　练习方法。下放杠铃时要注意控制速度，呵呵　　为了帮助你有效地增长胸肌块头，包括卧推类练习和飞鸟类练习。　　练习
组数 次数　　上斜杠铃卧推
3*6～8　　坐姿器械夹胸
3*6～8　　平板哑铃飞鸟或上斜哑铃飞鸟 3*6～8　　先用较小的重量做一组20次的上斜杠铃卧推作为热身。　　先用较小的重量做一组20次的热身组。我建议你做3组。　　特别说明　　我这里介绍的练习方式，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅，而且推动了我的胸肌向更完美的方向发展，这里具体介绍几个高效的练习。大于30度。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，加上一两次借力,一定每次都要做到力竭，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛，以缓慢而稳定为佳，但不要停留。　　困难之1，并且与杠铃卧推有很多相似之处，当举到最高点时：上斜杠铃卧推　　我对平板卧推从来都没有兴趣，因为哑铃在最高点时，全程动作6～8次：胸肌内侧　　练习方法。　　为了得到最佳锻炼效果和安全起见。最高点要达到肘关节锁定的位置。　　把斜板的角度设置在30度，每组使用最大重量做6～8次，然后全力以赴做3组正式的训练组。为了取得最佳的锻炼效果，使肌肉得到充分拉伸，才能更好地刺激胸肌,也就是吃奶的劲都要用了,给肌肉充分休息和恢复的时间，可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧），每组都要练到力竭，也可以找其他类似的器械代替，双手靠近）。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。如果你的健身房没有重锤系列力量器械，不要使哑铃在一起。　　困难之2：坐姿器械夹胸　　这个练习作为一个多关节参与的复合动作。　　每练习一次胸一定要隔24小时再进行练习，能够有效地增长肌肉块，这就是我给你的建议,练习的关键不在于量而在于刺激的深度。但这个角度独特的练习（在动作的最后，不能给胸肌提供有效的阻力：哑铃飞鸟　　平板和上斜哑铃飞鸟。做3组　　任何人的肌肉组织和骨骼都不是对称的　　胸肌可以分成三大部分　　上中下　　为了得到好的形状，上部和中部的肌肉要着重地练习
很瘦，用初级的吧，你参考下： 1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩），每组力竭。等肩俯卧撑一组，力竭。不要追求数量，标准的做。 2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。重量要达到力竭不超15下，不低于8下。 4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。...
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出门在外也不愁求健身房的健身训练计划表
求健身房的健身训练计划表 5
本人最近开始健身了，但是没有一个完整的健身计划，所以想求救一下，希望有健身教练能帮帮忙，帮我制定一份属于我自己的健身计划，所以呢，希望各位不要在网上COPY来粘贴到这里，因为我已经搜了很多个，但是都不适合自己，因此呢先在这里谢谢了各位了哈。本人男性，身高170，体重55公斤，体脂含量是10.7％，教练说属于脂肪含量偏低再偏低，明显的偏瘦，叫我多做力量型的器械，来锻炼，所以希望呢，就是能够通过一个完整的健身计划（尽量用通俗的语言哈，以及最好有每天做什么，以及那样练多少组），把体重能够提上去，同时呢又有好的身材，在这里拜托了
其实每个人的情况都不同，最好可以自己制定符合自己的锻炼计划。我的教练开始帮我做的计划我感觉有些地方可能不适合我，所以我自己修改了一些。
首先有一点我是按我教练的嘱咐执行的，就是每天练的部位不同。一天用于主练胸肌、肱三头肌。一天用于主练背阔肌、肱二头肌。但是很多器械我是自己拟定的，比如教练推荐牧师椅，我感觉太麻烦，而且和普通的哑铃弯举差别不大，所以就放弃这个，直接练哑铃弯举了。所以我觉得练了一段时间后，你可以自己找一套属于你自己的计划。但是刚开始健身就让你自己拟定计划也是不现实的，所以我把我的锻炼计划给你看一下，如果觉得有用你可以参考下，我不会像网上那些吹牛的人乱写重量和次数以体现自己多么的厉害，所以以你的体重可以参考下我的计划，我本人175CM，体重68公斤，体脂含量17%，胸肌、肱三和腹肌都还算不错，肱二和背阔肌略显不足。
我的计划分两天，没锻炼一天期间休息一天。也就是说四天当中我锻炼两天，并且这两天各自锻炼不同的部位。
第一天我主要锻炼胸肌、肱三头肌。
胸肌主要是：
1.杠铃卧推：三组，我选择的是25KG的杠铃，每边加一个15KG的杠铃片，做12、10、10次。（这玩意主要练胸肌外侧，当然也可以通过俯卧撑练习，但是俯卧撑明显效果不如这个）
2.蝴蝶机：三组，这个是练胸肌内则，肌肉群较小，所以重量也较小，我选择的是23KG。做12、10、10次。
3.撑双杠：学名我忘了，就是在双杠上利用双臂将身体支起，然后再弯曲双臂，如此反复。这个是锻炼胸肌下缘的，让你的胸肌更有型。很抱歉，因为前面的锻炼已经力竭了，所以这个我只能每组做5个左右。
肱三头肌：
1.哑铃颈后臂屈伸，我是做三组，只选择5KG的哑铃单手做，每组12个。
2.钢线下压，这个名字比较抽象，你可以在健身房问问你的教练或者其他朋友这个是什么。这个我选择7片，大概也是23KG的样子。（这玩意没有标重量，我一直都记的是自己每次做几片），然后做三组，每组12次。
三角肌中束：我选择7.5KG哑铃两个做侧平举，三组，分别做10、9、8次。
腹肌：这个每天都要练，腹肌和其他肌肉群不同，不在于力量选择的大小。你可以把腹肌看成有氧运动来进行锻炼。锻炼的方式其实都大同小异，如果你实在困惑，可以上网搜索下那个《8分钟给你6块腹肌》。不过这个我想坚持8分钟全部做完都会略显吃力。
第二天休息一天，我会选择做有氧运动减脂塑形，不过你都那么瘦了，你就好好在家补一补，休息一下吧。
第三天锻炼背阔肌和肱二头肌。
1.高拉机，就是你坐在那里，然后头上有个杠杠，你使劲往下拉的。这个是锻炼背阔肌的，我选择的是57KG重量，做三组，每组12次。
2.双轴划船机，就是你坐在那里，前方有两个把手，你拼命往后拉的，这个也是锻炼背阔肌的，我选择是36KG重量，做三组，每组12次。
肱二头肌：
1.哑铃弯举，我用10KG的哑铃两个做三组，做12、12、10次。
2.强臂机，和弯举差不多，因为前面做了那么多弯举，这个我只用20KG做8次左右。
三角肌后束：
我用的那个机械叫什么名字我也忘了，不过这个简单点你直接用两个5KG的哑铃做俯身飞鸟就可以了。
大腿肌肉：
有个机械是坐在上面，向前蹬腿的，我用61KG做三组，每组12个。
然后就是腹肌了，这个你可以自己选个适合你的方法。
第四天还是休息，然后如此反复。
其实每个人体能各异，选择还是完全看自己。总之我给你的建议就是，第一天主练胸肌、肱三头肌，带着练三角肌中束和腹肌。第三天主练背阔肌、肱二头肌，带着练三角肌后束和腹肌。
三角肌前束在你锻炼胸肌的时候已经练到了，所以不必刻意再去练，如果你想加强三角肌前束练习的话，也可以做一做哑铃颈前推举。如果我的计划里有不明白的机械名字或者是动作名字，你可以去问问你的教练或者健身房的朋友，当然也可以换一个自己比较熟悉和了解的动作去代替。&&&&&&&&&&&&&&&&
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