求专业健身教练的详细产后健身减肥计划及注意事项_百度宝宝知道关于健身减脂！求专业的减脂计划！_百度知道
关于健身减脂！求专业的减脂计划！
间断的练过半年健身！（白天上班）ps 目前位置不方便去健身房，128！求专业的减脂计划，减脂很困难，腹部脂肪比较多。个人感觉增肌比较容易！再用一年增肌，减到6%，所以想用一年时间专心减脂，感觉自己做哑铃本人174，只做耐力训练，俯卧撑增肌效果不明显，肌肉比较小
提问者采纳
白菜，6%作为平时的目标这个不现实.com/zhidao/pic/item/8326cffc1e178a826f8c616df7e84f，不足的部分用富含纤维的蔬菜代替，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳，需要你的毅力和坚持、青菜.hiphotos？5%左右就已经是健美比赛时候的体脂率了.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=46b607b5bba70deccffc1e178a826f8c616df7e84f。减脂塑形是一个长期而艰苦的过程.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://g。有我问题请追问、鱼类.hiphotos，这个对于减脂很重要、快走、骑自行车运动时间./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=da7efc377acb0ab53da1c/8326cffc1e178a826f8c616df7e84f、小白菜等等、油菜：通常用心率来反映这个指标：慢跑、游泳.jpg" esrc="http：饮食上要控制首先要控制脂肪类物质的摄入量、羊肉都尽量不吃或少吃.hiphotos。先对比下自身的体脂百分比、牛奶，包括油：芹菜。建议你先把目标定在10%会比较容易实现。减脂的话.baidu://g。你的目标是6%对吗，如请看上图、豆制品中补充、通心菜。推荐给你的有氧运动训练计划运动频率.baidu：每次50~60分钟运动强度，蛋白质要从鸡蛋。即便是7~8%这个程度也需要长期的饮食控制配合运动训练才能做到。因此你的核心锻炼方式应该是有氧运动。减脂最有效的运动形式就是有氧运动://g、肥肉还有就是瘦猪肉。饮食建议：每天运动项目。另外主食量建议每餐减半
非常感谢！是的，应该定在10%左右跳绳可以替代慢跑吗？跳绳相对比较方便，也要每天40分钟以上吗
跳绳的强度要比慢跑高的多，跳绳是无法代替慢跑的。尤其是以减脂为目的的时候。8公里速度的慢跑的运动强度是8.3MET（MET运动强度单位，1MET的运动强度相当于安静的坐在沙发上看电视的时候身体所承受的强度。）而跳绳的运动强度是12.3，跳绳这种运动相当于400米或800米跑的强度，属于有氧和无氧交叉供能的项目，减脂效果没有慢跑理想。如果实在没有时间和场地去跑步的话，非要用跳绳代替的话，那么就采用HIIT的训练方式，就是最快速的跳40秒到1分钟，然后休息2分钟。这样算一组，重复8~10组。采用HIIT训练方式之前要有5~10分钟内的充分热身，因为这种方式强度过高，所以要注意避免运动损伤。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=13d9ccfa34fae6cd0ce1a/bd315c6034a85edf752b。其次。减脂的同时还要注意补水，这样也就是30分钟跑完10圈，可以增大训练量，主动地进行呼吸，增加氧气。　　计划如下（这个是一周的训练量），可以跟着里面的进行练习.com/zhidao/pic/item/bd315c6034a85edf752b.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，增加氧气的通气量，再进行轻量的力量练习./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=320f4a9bdaa1de43719c2/bd315c6034a85edf752b，跑步持续时间在30分钟以上://e。　　进行一次健身操练习.baidu，但如果你想更快速一点，而且你身体吃得消的话，否则消耗的是糖元.hiphotos。完成慢跑练习后，不要求跑很快。<a href="http，叫《美式新兵训练营》.hiphotos，也就是说在慢跑的时候，你可以用百度搜索下视频。　　再则就是要控制饮食.jpg" esrc="http。另外平时别吃得太咸，有效的减脂还是要运动+节食。　　一周3次左右的练习已经可以起到减脂的效果了，这样容易影响到减肥的效果://e，最后再进行放松，如果水份补充不足疲劳则更不容易恢复，使身体有更多的氧气参与到脂肪分解://e，可用俯卧撑练习2～3组.baidu，对脂肪的消耗将不明显，我介绍一个健身操给你.hiphotos，速度控制在3分钟跑完400M，总共有四套，这样不利于之后的训练　　采用慢跑和健身操。练习的时候负荷不能太大，使消耗大于吸收，每组15个：　　进行两次慢跑耐力练习
还是有健身教练指导比较好
这个要慢跑 或者慢走来减
争取多走路
一天走个一个多小时
很快就有效果
这个要根据自己的实际情况来定，不是简单的说说的，可以交流
减脂的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求减肥健身的详细计划！_百度知道
求减肥健身的详细计划！
女 21岁 身高160cm 体重58公斤 属于比较粗壮的身材 希望瘦身 求详细的计划！
遗传的！求针对的方法，注意是壮，不是胖，据说特别不好减，说多了都是泪啊，这种身材很悲催，也不是水肿！下半身比较壮本人天生属于粗壮型
晚饭就不吃了，90天应该会有很漂亮的线条吧我也正准备减肥，另外饮食注意早饭随便吃，听说P90X那个只要坚持90天身材就会有天翻地覆的变换，我们一起加加油吧，不过坚持坚持就过去了，不过听说练这个会很累，午饭多以蔬菜为主
其他类似问题
7人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
关于减肥本人有切实体会，减肥最好的方法就是有氧，而有氧里面跑步绝对是最有效的减肥方法，每天坚持40分钟适当控制一下饮食，不到两个月绝对能减10kg，说实话增肌和减脂同时进行效果并不好，我想你还是现以减脂为主，等练一个月差不多瘦个15斤左右再适当减少有氧开始无氧运动，不过你在做有氧的期间可以适当的练一下俯卧撑，8分钟腹肌锻炼或者腹肌撕裂者x（不过一开始练得时候一定要量力而行，切记切记），如果懒得跑步就只能跳绳了，起码要跳1500下以上才有效果，还有活动前一定要做好准备，活动后做好拉伸，不要急于求成否则伤到得不偿失。
至于饮食搭配少吃油炸膨化食品，不要喝酒，你一锻炼必然带来的是胃口大开，只要你还是控制以前的量就可以了，千万不要绝食，过午不食，虽然那样减肥是快但是往往...
少上网，多动，晚上不要吃零食，最好早上慢跑半小时（冬天不建议，有雾霾，鄙人上次跑步雾霾中毒）
减肥健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}