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房减肥有用吗?
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或?⑺?Ｒ桓鲈虏荒艹猿??次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
我用过晶蕾瘦身组合
恩 效果挺不错的 还没有反弹什么的
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
惠州市惠城区城市半岛健身房蛮不错的！
（帮助他人，快乐自己，若我的回答能够帮助到你，请选择设为“好评”，谢谢你的支持。）
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过年的大吃大喝又是长肉肉的节奏啊，想买点减肥药试试，（注：本人身高1.6米、体重52GK)
以前没有用过任何减肥产品，
我一个表妹比我小三岁都在吃减肥药了，伤不起啊。
有木有意粉吃过啥牌子的减肥药，效果如何？
淘宝女装：/
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多运动吧，克制自己，每天固定一个时间运动，坚持下去，让它变成生活的一部分。减肥药要真有用，就没胖子了。祝成功。
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你好像发错了地方 本帖最后由 老几波波 于
18:33 编辑
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吃点能饱肚子长不胖东西的不就行了，
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同问啊，张肉肉的女银伤不起啊啊
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少吃点。再说你也不胖。
减肥药副作用还反弹。
得意还有言论自由？
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本人有张瑜伽卡转卡！
那个会所是在光谷民族大道上的龙安港汇城楼上的，我个人觉得那里环境还蛮好的，而且服务态度也蛮好的。
主要教瑜伽，但是也有爵士和肚皮舞课，个人觉得他们那里的舞韵瑜伽课还蛮好的，而且最主要的是每天都有不一样的课，每天的课都可以上哟！
卡还剩11个月零8天，我现在1200元转给大家。转后直接开卡就OK了。
有需要的朋友可以联系：QQ： 问题回答：得意朋友
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二楼说的对，减肥药如果有用，世上何来胖子？
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日本 小林制药 腹部排油锭
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用这家左旋肉碱
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减肥药千万吃不得！
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关于健身和减肥的许多详细问题
希望能耐心看完先说说自身情况，上半身上下来回拉伸，练肱三头肌和胸肌、背部蝴蝶肌的器材8，做16*33，21岁，9，然后开始做力量性的运动，骨架有点大，170CM，小腿差不多了就不要太粗了，坐在座位上。总体来说就是不要块状的肌肉，方法可能不对，杠铃练肱二头肌：1，下面是我每天练的器材（好多忘了名字）1；然后做练背的动作，斜向下躺着，趴在垫子上，练大腿内外侧5，躺在器材上，下半身固定住，10*3，旋转扭腰的器械，将支架勾至腿伸直。先是仰卧起坐，腿放于支架下，毕竟我个子不高，63KG，活动活动肩部关节，自然伸直，有人半坐半躺的推，毕竟还是属于比较有肌肉的。4，交替做。据说肌肉需要24~48小时恢复时间，缓慢放回，有人卧推，10*3，各12*2，小腿放于支架下，那是不是不该天天去，10*3器材大概就这些，其实体重还算标准.8KM跑3200米，弯腰下压至腹部收紧。2，做20+20+15三组，双手反握杠铃垫在垫子上，9，交替各12*26，跑完后坐下进行拉伸运动3~5分钟大概每次去健身房就是练这些然后第二天肌肉会比较酸，时间大概是70~80分钟然后慢跑，坐在座位上，5KM走200米，跳一跳，不过想把身材练得好看一些上半身，左右交替各12*27，手臂算比较细至少不粗，夹腿的器材，面朝下趴在器材上，5KM走200米，练腹的器材。怎么确定自己适合的重量3，手握扶手，然后曲臂将杠铃举于胸前，谢谢，或者每天练的位置应该不一样，胸这块比较厚，脚勾着支架，不过我还是想能够在56~59比较好现在在学校健身房里自己练.8KM跑2800米，不像是太瘦的练不出来，手臂可以粗一点但不要太多，有时间的时候会天天去，一个是腿往外分，这两个是练大腿正面和背面，坐在位置上，那个器材叫什么我忘了内容有点多，卧推，一根杆子类似于单杠但较短，没时间的时候会隔1~3天去一次希望能给个比较合适的健身计划~另外有些问题望解答，悬在头上，下半身大腿稍微有点粗，双手握住往下拉至胸口，小腿不粗下面说说我想要达到的效果个人感觉我身上条件还行，由于事情有些多，面前一个倾斜的垫子，40KG的，时间约40分钟，所以我上半身看起来有点粗壮，练的效果有什么差距么2，做做拉伸动作，一个是腿往里夹，其实比较类似于卷腹。在卧推那里，另一个是坐着，拉伸腰背腿，5KM速度走100米，10*39？要是能留下联系方式就更好了，将支架勾至臀部，抱住胸前的支架，想练成线条型的其实体重不是特别关键。所以我现在想把我上半身和大腿练得修长一些，有点点肚子，首先热身
提问者采纳
最好是一天练几次。星期三练背和肩。腿阿。可以针对性的每天练什么。比如说我星期一练胸。有着8块腹肌永远是王道。塑形的话。天天仰卧起坐。胸阿。胸肌肯定是要有的，我觉得一个男人体型最重要的是腹肌，要把三角肌练出来，瘦瘦弱弱的也好，所以推荐你还是不要刻意的去练上束或者下述。而不是一整条。我也不知道你的具体体型是怎么样的。背肌的话。把这些炼出来你的身材也基本成型了。腹肌训练也没什么好说的。但是腹肌的话就可以天天练。而且你不可能总是给人家看你的背撒。所以我认为体型还是看前面，星期二练手臂。一个位置的肌肉不应该天天都练。如果你想快速练成腹肌的话，而且效果很好。要效果更好的就去看8分钟腹肌训练的视频，这样你的手臂肌肉才是一块一块的，你在练三角肌和胸肌的时候会顺带练到的。像这些大的肌肉群一般是3天一次比较好。手臂的话。像背阿。不管你是身材健硕也好。毕竟上半身主要就是靠手臂胸肌和腹肌构成的线条型的肌肉需要小重量和多组数
嗯，哥们你说得很有道理~能不能留个联系方式呀，有时间想跟你交流交流，问点问题啥的
发邮件吧。
提问者评价
给力，有时间就回复我好了，谢谢啦朋友~
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双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），21岁正是长身体的最佳时期，外出先跑跑步，在健身房同样适用，注意，自己必须控制把握好，中午也必须吃好；
二是早晨起来后、助跑起跳、鸭、鱼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
六是每天早晨一定要吃饱饭、吃饱、供氧不足的不良状态：一是最好少吃面食（馒头，并可以提高弹跳力与爆发力）；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鸭，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，贵在持之以恒、双杠或者在家做做双手倒立！
八是到新华书店，养成生活的如此习惯、干练，如果有条件多吊吊单杠。鸡，并且锻炼出一个高大、匀称、第六条进行锻炼。特别是能够严格按照第四条、强壮，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，可以外出走走，等到身体适应后再增加运动量。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年：高大，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用，特别是多长腱子肉，先不要求神似，有利于多长肉；
三是做做广播体操。切记、网上购买或下载一些锻炼身体：身高170CM。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、强壮、原地起跳抹高、第五条，同时锻炼成，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，提高身体的消化功能、面包。但是，做做俯卧撑。每天多进行原地起跳，可以出现的各种身体不适状态、英俊潇洒、鱼、风度翩翩，我敢肯定、俯卧撑、肉从你的表述来看、风度翩翩的身材与体质来；
四是每天早晨锻炼时。因为、吊吊单杠，根据我的个人成功经验、仰卧起坐的锻炼。
只有你能长期坚持下来，而必须追求形似、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。
以上各条，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后：二三个月你就会见到效果、武术的简单套路来好好学习学习后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，在标准体重上线：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、潇洒。
祝您成功，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）！切记、干练，锻炼到身体发热即可，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，进行一下深呼吸后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；
七是晚饭两小时后。但是、举手投足都有大将风度；二是最好少吃点鸡、威武；五是清晨清晨就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，晚饭、肉可以随便吃，每天每次必须喝400ml以上、面条等）、有气质，将身体跑到微热就行、注意事项、体重63KG、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，再进行具体的锻炼与实施为好；二是有利于锻炼身体时不出现供血；三是吃好就行，你一定会将自己锻炼成为180CM以上的好身材，建议你修改自己的锻炼方式方法
。。。。这刚开始看你回答得好像还行，但是越看越不懂了。。。第一呢，我这是几年都没长个了，是不可能什么180了。。。第二呢，我要考研了，白天没那么多时间，每天也就最多腾出1~2小时运动第三呢，是在学校，所以饮食方面不会像在家那么自由
一、只要“·····每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，并可以提高弹跳力与爆发力”；二、在每天的正常行走过程中就可以进行助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼，为什么不行呢？三、在学校就锻炼的器材相对来说更方便一些，特别是单杠、双杠的锻炼器材都是现成的。关于饮食问题，请你将第六条仔细看清楚后，你就明白建议的主要意思了。
另外请注意：“只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。”
按你既有的锻炼内容已经足够了，坚持就会有效果。因你年龄关系，饮食方面也要有所配合的。具体再参照一些健身、饮食方面的知识。
每天下来出汗很多肌肉也很有感觉，我也知道运动量肯定是够了，但是我想知道科学不科学啊。。毕竟个子不高不想变粗。。。。
应该是合理的。一方面要坚持，另一方面要注意不能太急功近利。
要练成线条型的就要小重量，多组数 。
有没有详细点的方案啊，还有我的相关问题
其实吧，你不要想减肥，因为往往事与愿违。努力做其他事，认真做。一定会瘦
其实吧，我的主要目的不是要减肥，是要塑型。。。减肥是副产物。。。
训练过度,可采用多次数拉线条，肌肉最好分组练习，不要一次性都练掉，锻炼时间过长，40分钟就行了
内容很复杂，你练得是不是你的私人教练给你制定，但是你不满意啊 ？这个运动处方你坚持多长时间了?锻炼不是短时间就能看到效果的。需要长时间坚持后面三个问题可以回答你，但是说得太长，如果方便，把你邮箱发给我，倒是一起发给你但是在你回答我上面问题之后。
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