胖人健身会变更胖吗？我身高178体重 85kg 肉比较结实的那种，屁股和大腿...-中国学网-中国IT综合门户网站
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胖人健身会变更胖吗？我身高178体重 85kg 肉比较结实的那种，屁股和大腿...
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本人178体重85Kg。大腿和臀部和腰部有赘肉想减肥！现在健身房。希望哪位人兄能给我个计划表！
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可能有帮助我是一个女孩子，今年二十五岁，身高160体重60公斤，想在两个半月内减到50公斤左右，求健身计划，_育儿问答_宝宝树
我是一个女孩子，今年二十五岁，身高160体重60公斤，想在两个半月内减到50公斤左右，求健身计划，
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
你这样挺好的，为什么一定要把自己减的骨瘦如柴呢，身体健康比任何事情都来的重要
最佳回答者：
市场价:?178小弟跪求一份标准健身计划！每天锻炼1.5小时到2小时左右_百度知道
小弟跪求一份标准健身计划！每天锻炼1.5小时到2小时左右
小弟今年20岁·体重85公斤！想减肥增肌·主要增肌·有没有哪位大哥有这方面的详细计划·
小弟身高1.73CM·
提问者采纳
每七天算一个轮回，30分钟）按照上面的训练计划：巻棒（四组）;2：胸，需要调整；双周：正握单臂弯举（四组）：耸肩（四组）第三天，你就不用往下看了，人家要的是训练的详细计划。在进入训练之前，最根本的因素就是贵在坚持和科学的训练计划，直接吃减肥药和增肌丸算了；双周，但是每天，下面我就要给出详细的训练计划了，而且是很匀称的那种.俯立飞鸟（四组）第七天：练肩训练计划，四组），是增肌的绝佳选择。想要增肌，这个东西的确有点贱，四组）--&gt：站姿肘下压（四组），身高173cm（是楼主身高的一百倍、背;2体重;2，不过我身上全是肌肉哦：1;3，后面我就不再赘述了）--&gt.单周：站姿划船（大重量;3：练肱二头肌训练计划。到底是光说不练假把式，你不给它足够的压力和刺激它是不会情愿长的；双周.单周、手臂.站姿臂弯举（大重量;3，谁还每天训练三次.俯卧腿弯举（不少于1&#47，不懂的话自己再查查楼上的那位，每组8-12次，四组）--&gt，一个月后进步会变慢.颈后推举（四组）--&2，大重量是肯定要的，但是训练顺序不能打乱：平卧飞鸟（四组）；双周.单周、腹：练腿训练计划，后面我将详细说明.单周.俯立臂屈伸（四组）第五天.单周：胸前提拉（四组），一个星期就可以看见效果.深蹲（可超体重一倍以上.平卧推举（大重量、腿;2：牧师椅双臂弯举（四组）第六天，四组）;2，按照这种方法坚持训练，并不臃肿：反握单臂弯举（四组）--&gt，这些数据和楼主几乎一样.颈前推举（四组）--&gt，你要保证你有足够的毅力和决心，我们都是普通人，每天训练60-90分钟：1，当然也可以四天休息一天：1。一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：1，四组）--&gt，你搞那么多空理论干什么，到现在已经总结了很多宝贵的经验：仰卧臂屈伸（四组）--&gt，不知道你懂不懂.仰卧起坐（六组）--&gt：双杠臂屈伸（可加重，也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下：硬拉（大重量：本人今年21.踮立（四组）第四天，我的体重也是83公斤左右，每训练七天就休息两天，大于12次说明重量太轻：夹胸（四组）第二天，我就来说说适合于普通人的增肌方法吧;3，可能会涉及到一些健身名词，四组）--&3，说这么长有什么用呢，呵呵.窄卧推（大重量。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，四组）--&gt，四组：1？不过你说的大重量和高频率训练法的确很有效果，当然喽；双周，还每次时间不超过45分钟、每阶段都要有所突破：颈前引体向上（可加重，当然不是专业健身的那种：1，开始的重量和强度可以小一点；双周.慢跑（中速不允许减速，四组）--&gt，你把身高打错啦），四组）--&gt。最后祝楼主身体健康？再者，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，而且是药三分毒，按照下面的顺序循环往复.单周，不过要提醒你;2。从你第一天训练开始算起.单周.站立飞鸟（四组）--&gt：减脂训练计划。先自我介绍一下，一般一分钟最适中；双周.仰卧举腿（六组）--&gt，如果你觉得每天就靠混混跟做下样子就能减肥增肌的话：上斜推举（大重量;4；双周.单周，四组）：第一天：颈后引体向上（可加重;2，因为已经坚持健身三年了，肌肉俗称“腱子肉”：练胸训练顺序;3;3：1，没有你说的那么专业，冲击大重量时可以休息2-3分钟：广告都是假的：练背训练计划，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度：练肱三头肌训练计划、肩
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不要2个小时，但是要超越极限…………
你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说的完全不同，你应该认真地读读。
1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。
2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多。
听起来难以置信吧！其实很简单。
你一定知道健美训练学专家兰德尔?J?斯托森先生吧，他首...
去健身房比较好，因为每天锻炼的是不同部位，要配合不同器械
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出门在外也不愁【已解决】
女，22岁，身高160.体重42公斤，脂肪百分比16.9%，健身教练给我体能测试后偏瘦，我该如何改善？
觉得价格偏高想稍微胖点，增强免疫力。希望各位有心人士能给我建议，需要和蛋白粉什么的么？教练推荐罗尼库尔曼签名系列的蛋白粉和增肌粉
【最佳答案】
就需要进行有效的身体锻炼，补充优质蛋白质并不能帮助你长脂肪长胖，你在有氧训练周期阶段明显感觉的无法适应简单的运动强度；
所以直接给你说你是女孩子吧，但是从没听说帮人长脂肪的；网上的很难说，首先考虑进行心肺耐力训练增强体质；麦乳精和面粉勾兑点蛋白粉也吃不死人；如果你本身体质较弱切本身脂肪含量较少，鸡腿鸡胸脯肉；所以如果需要形体上确实太瘦需要进行形体调整？按照严格的亚洲体适能标准女子正常脂肪比例大概18%-22%，精细牛羊肉；
健身标准是需要活的健康的身体提高免疫力同时活的匀称的身体形态；变相提高代谢系统，也就是进行有氧心肺训练；光吃不练是没有任何意义的，毕竟现在要勾兑着卖不是什么难事，有氧代谢能量来源是糖原，所有的健身房都有增肌，促进内循坏；最终达到的效果是提高基础代谢，基本训练思路应该不是首先考虑服用蛋白粉，只是通过训练增强你体质期间会让你体能能量储备不足而感觉疲劳和透支，如果有好的条件，因此才补充蛋白质以帮助你增加能量储备完成健身训练，而蛋白质补充也跟增长脂肪没任何直接联系;所以你的健身教练体能测试后说你偏瘦是符合国际标准的，增加吸收以改变形体现状；
【推荐答案】
等到身体适应后再增加运动量、干练。特别是能够严格按照第四条；
四是每天早晨锻炼时哈哈：二三个月你就会见到效果，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，并且锻炼出一个高大，好办。切记；三是吃好就行、仰卧起坐的锻炼、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），先不要求神似，同时可以提高弹跳力，清晨起床空腹就饮水适应后，我敢肯定，养成生活的如此习惯，提高身体的消化功能，外出先跑跑步、双杠或者在家；
五是每天睡觉前准备一杯开水、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；
三是做做广播体操、举手投足都透出七仙女的风采来，锻炼到身体发热即可！
八是到新华书店，不要吃的太饱，而必须追求形似、宿舍做做双手倒立，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。因为，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、吊吊单杠；二是最好少吃点鸡、鱼。
如果你能长期坚持下来、底气与嗓音宏亮），在标准体重之下，可以外出走走、网上购买或下载一些锻炼身体。但是......
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【其他答案】
你目前的状况吃这些东西不知道你的运动量有没有达到水品，运动结束后多吃一些，可以考虑从日常饮食来改善，可能不合适的，你的脂肪比确实低，蛋白质会流向你锻炼过的部位哦，制定合理的健身计划提高代谢水平并经常检查代谢水平，注意保暖和休息
最好不要吃蛋白粉和增肌粉，注意饮食就好了，平时多吃一点肉食
希望追加一些详细情况，体侧时候体内、水分是否正常、身体状态属于什么形状鸭梨型还是苹果型、体内蛋白质多少？ 肌肉是多少？
正常来讲脂肪百分之16.9属于正常的身材！不需要补充蛋白！蛋白粉有增肌型和减肥型的！增肌粉（肌酸）你现在不需要和肌酸，肌酸一般都是我们男人在健身和蛋白粉搭配一起喝的！肌酸喝完是增长力气的。如果真的想喝的话可以在淘宝上淘一件，有一些蛋白粉包括肌酸教练都是代卖或者店内卖的！他们中间都会有点提成和分红，建议自己买！如果你是想胖一些的话建议和 巨人蛋白粉，价格实惠而且还赠送肌酸！（个人建议女孩子不要和肌酸）
教练推荐的蛋白质粉都是健身专业人士喝的，没必要买那么贵的，补充蛋白质的话鸡蛋肉类都可以代替，增强免疫力还需要锻炼。可能你是属于干吃不胖那种体质的？想要增重就加餐吧，吃一些高热量的东西，睡前也可以适当的吃一些，确保吸收。
06-25 06:58}