女生要瘦，男人也不能胖！男人如何减肥？男士减肥健身计划起来才行。男士减肥方法最普遍的就是健身运动。相对于女人来说，男人更理性，因此男士减肥计划的可信性是很高的。另外，配合男士减肥食谱，男人要瘦下来绝不是难题。够努力的话，还能练出胸肌、腹肌和肱二头肌神马的来！您还未登陆，请登录后操作！
求健身计划！
房的季卡 想在这几个月中减减肥啊 我163CM 55公斤 腰和腿的减肥的关键 还有我的胸部比较丰满 希望它更挺些 先以两个月为限吧 两月内能减5公斤就好 希望大家能给我好的建议 最好详细些啊 比如练什么器械 每天练多少组 每天练习的时间 饮食我会加以控制的 麻烦大家啦！
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑 部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑 部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸 部位：胸大肌外缘
要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸 部位：胸大肌中部
要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。
背部训练基本动作
引体向上 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至胸前或更高。
背阔肌胸前下拉 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。
腹部训练基本动作
仰卧起坐 部位：腹直肌上部
要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹肌用力。动作过程中动作要慢。
仰卧举腿 部位：腹直肌下部
要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
肩部训练基本动作
直立上举 部位：前三角肌调节全身气血
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。坐式哑铃上举 部位：三角肌前束
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
哑铃侧平举 部位：三角肌中束
要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。臂部训练基本动作
直立杠铃弯举 部位：肱二头肌
要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸 部位：肱三头肌
要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替运用正握和反握。腿部训练基本动作
深蹲 部位：大腿肌群
要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时使大腿肌群绷紧2秒钟。
提踵 部位：小腿肌群
要点：起始时使小腿肌肉充
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大家还关注※ 发信息，认准云同盟加入云同盟，让我们生活更轻松！搜索男士健身房减肥计划白医生减肥套装 中医减肥顾问QQ： 免费咨询热线：400-606-7605 白医生官方公众号bysqb88【前语】男士健身房减肥计划？为了更快地减肥，很多美眉都会尝试减肥产品。但是市场上这么多种类的减肥产品，它们都有效吗？今天，我们就要告诉大家减肥中最基本也最正确的思想，让我们远离误区，向成功大步走去！当一堆肥肉长到您身上的时候，您是否感到无助与伤心！不用担心，今天小编就为大家分享一个减肥的好方法，这个方法是许多美眉都用过的，而且是真正有效的！马上为您揭秘！现在市面上减肥产品种类繁多，但真正有效果而且又安全可靠的只有少数，到底男士健身房减肥计划？我们来了解一下：【减肥自述】日一早，福建惠州镇上一户人家就被挤得水泄不通，“我们村的肥肥居然嫁了个高富帅？”可更让村民们瞠目的是，3个月前还胖到170斤的“肥肥”，现已摇身变为“白瘦美”，穿上美丽的婚纱，被帅老公抱在手里，哪里还有肥肥的影子！有好事者把她的前后对比照传上网，直呼“比芙蓉姐姐还励志的减肥女神”，一时竟爆红网络。这么励志的故事，本栏目当然不能错过，特地采访了她本人，以下就是录制的内容： 前天晚上，小维可是盛装打扮，因为《真情》栏目要来拍摄她的减肥故事。小维全名叫李维，广州花都狮岭镇人，身高1.65米，曾经体重胖到180斤的她，是远近闻名的“肥肥”。采访时，小维有些紧张，声音哽咽，期间，老公阿强一直握着她的手。 小维拿起相本，一页页地给我们翻她的照片。“为了鼓励自己，我每隔一个月都会给自己照一张照片。”小维说。 “因为巨胖，我只能穿最大号的男装，早上不敢出门。有次去抽血，护士死活都找不到我的血管，后来抽出的不是血，是黄橙橙的脂肪。”脂肪太多压迫心脏，睡觉常出现呼吸暂停，不得不半夜起来坐着睡。“我都担心我这样睡死过去。”小维说到这，哽咽很久。你因肥胖受过多少苦? 据了解，小维以前也曾试过很多减肥方法，比如节食减肥，不吃米饭，只吃白水煮的青菜和奶，整个人是瘦下来。但经常晕厥，不到三个星期，又恢复到猛吃狂喝的状态。之后，还试过吃药、喝减肥胶囊、针灸、拔火罐、喝苦瓜汁等偏方，脂肪却越积越多。“体重到160斤时，我慌忙去锻炼，跑步，仰卧起坐，踩单车，但运动量大，食量也变大。运动停止后，体重马上飙升到170斤。”小维无奈地说。 “后来，别人给我介绍了一个营养医师，那医师就是阿强。当时，我几乎丧失了减肥的信心，阿强安慰我，给我分析之前减肥失败的原因，还说我这种巨胖型，是因为食欲亢奋，所以一直管不住嘴如果能有一个能抑制食欲的东东，就可以很轻松的瘦下来了。” “当时看到阿强，就有一种很放心的感觉。在那时我就发誓，一定要瘦下来！”小维甜蜜的看了眼老公，“我听了他的建议，就服用白医生减肥产品，据说使用者只需要每天坚持服用，就能持续燃脂，燃脂更强劲，尤其针对腰腹部、臀部大腿等部位的顽固性脂肪减肥，具有非常显着的效果，绝对安全无任何副作用，特别适合我这种天生胖人。 “刚开始喝，没什么感觉，没头晕，也没拉肚子，感觉挺安全的。大概一周吧，就发现大腿、腰、手臂等部位竟在慢慢变小，感觉以前穿的裤子都不合适自己了，那裤腰松了一大截还不止呢。”小维说。 “6月9号，那天我终生难忘，当我站到秤上，看着上面显示的55公斤，我当时就哭了，那意味着胖人小维死去了，现在的我是新生的。我再也不用坐着才敢睡觉，我再也不会受人家嘲笑。”小维激动地哭着说。 “那天，我还送了她一份礼物——一枚求婚戒指!”丈夫阿强还不忘告诉记者说。“我以前也胖过，所以第一次见到小维的时候，我就有种似曾相识的感觉，好想帮助她，告诉她，摆脱肥胖的阴影。”小维现在干劲十足，她说，我的未来有无限个可能呢。白医生减肥套装为什么能让您瘦的四大原因：一、被誉为“脂肪shashou”的荷叶一直备受网友的吹捧，在网络或者其他媒体报道中都有荷叶减肥法的身影，其实早在很早的时候古代人就开始利用荷叶作为瘦身的良方，作为中医减肥的一种方法，但是现在白医生减肥套装除了用荷叶作为主要原材料之一外，又根据良方添加了其他精选中医减肥原料，大大增强了白医生减肥套装的减肥效果！二、根据现代科技研究表明葛根含有胡萝卜甙，这是一种具有减肥性质的元素，而葛根本身性凉，可以促进肠胃的消化，刺激胃液分泌，排出身体里的垃圾起到减肥的作用。白医生减肥套装充分利用葛根的减肥效果，配合其他减肥植物，让白医生减肥套装具有更加安全健康有效的减肥效果。三、传统中医认为，肥胖与痰、湿、气虚等有关。由于肥胖跟个人体质有关系，所以有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都胖。白医生减肥套装从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，通过益消泻的方法，调整人体各qiguan恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成能量，促进在人体内的能量代谢，从而达到健康减肥的目的。四、白医生减肥套装通过去湿制水、健脾、活血行气等方法，调理脏腑和内分泌，令身体气血运行更佳，可将体内多馀水份、以及积聚于体内的代谢废物和排除，加速新陈代谢。让痰湿、气虚的胖人体质彻底改变为正常的瘦人体质。白医生减肥套装调理身体内部功能，无需运动，服用时使体内的脂肪得到自然的分解和消耗，肉肉的大腿不见了！可恶的“游泳圈”不见了，帮您塑造真正的“S”身材。男士健身房减肥计划 想要减肥不反弹、快速减肥选择白医生减肥套装------【白医生减肥套装】介绍------加白医生减肥套装客服Q:咨询！白医生减肥套装亚洲人群减肥首选品牌，连续3年蝉联减肥产品销售榜首，绿色减肥，高效安全，被数十万中国女性亲身验证。85932位女性朋友成功减肥，已有35451朋友推荐给家人朋友使用，是目前最受欢迎的减肥产品！★★ 我们保证：全国包邮+隐私包装+货到付款==让客户放心 ★★男士健身房减肥计划 想要减肥不反弹、快速减肥选择白医生减肥套装对于白医生减肥套装，顾客经常会问？我们要看一下：1、你们的产品是正品吗？我们的产品是由国家药品食品监督管理局批准的减肥产品，官网唯一销售渠道，只要是官网购买的，均为正品。2、产品是否有副作用？本品是由国家药品食品监督管理局批准，经过病理、临床人体试验等多项权威检测证明，绿色健康，可放心服用。3、效果有多好？一个疗程能减多少斤？三盒即为一个疗程，服用一个月左右，即会有明显的体重下降，完全是从顾客使用效果反馈统计出来的真实数据。4、服用后会不会减掉胸部？白医生减肥套装是将人体内顽固多余脂肪进行分解、燃烧，例如：腰、腿、臀部、大腿及其它脂肪囤积的地方，而女性胸部主要是由乳腺小叶、结缔组织、胸腺细胞构成，是不会对女性胸部造成影响的。5、月经期间不能服用减肥产品，会影响减肥效果吗？月经期间是人体最虚弱的时期，这段时间不能服用任何加快新陈代谢的产品，由于人体需要大量营养，所以这段时间不会影响减肥效果的。6、男士可以服用减肥产品吗？我们25%的顾客都是男士，男士当然可以服用。7、服用减肥产品是需要注意哪些方面？首先经期、生病吃药期间不要服用；饮食上要注意荤素搭配，如果副食能填饱肚子，尽量少吃主食、拒绝零食；吃饭后不要立即就坐，最好进行一些运动（散步、站着等），但也不需要刻意加大运动量，注意休息；服用减肥产品时不要天天称体重，一周称一次体重最佳。男士健身房减肥计划 想要减肥不反弹、快速减肥选择白医生减肥套装------【白医生减肥套装】客户使用效果------男士健身房减肥计划 想要减肥不反弹、快速减肥选择白医生减肥套装}