健身房减肥方法
时间： 16:42:32
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我是一名白领上班族，每天都坐办公室，日积月累发现腹部赘肉越来越多，即使每天三餐并没有暴饮暴食依然是越来越胖。试过节食减肥法，但是因为每天工作量很大，发现根本抗不下来，吃药又不安全。
想得到怎样的帮助：请问去健身房减肥有什么方法？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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您好。肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的：前20分钟保持速度10，大约可以跑3公里左右，20-60分钟就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分钟大约可以跑到8.5-9.5KM左右。
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肥胖者，尤其适用于体重超标20%的肥胖者。...
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。健身房里如何减肥
时间： 14:56:45
健康咨询描述：
在当今的社会上，肥胖的人士随着饮食越来越多，越胖在医院的角度来说，是一种病态，显然这种病态是潜伏的病。那么，肥胖的人注意了，要适当的减肥，最好是在健身房做最健康的减肥，那应该如何减肥呢、
想得到怎样的帮助：健身房里如何减肥？（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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做有氧也是可以达到减肥效果的，不过如果能够结合器械训练，我认为效果会更好。就算练习器械，在你的训练当中，有氧运动仍然要占很大比例。 其实器械训练到底是减肥还是增肌，主要取决于其相对重量，而与你练习什么动作、用多少绝对重量都不甚相关。一般来说，你最多能够举起15-20次（或者更多）的训练负荷都有利于减脂的，而最多完成12次以下的主要是为了增肌或者增加最大力量。减脂方面主要可以练习腹部、大腿、臀部，然后还可以另加胸背的训练。关于健美的知识，不是很容易就能说清楚的，你最好能够自己去搜集一些相关的资料。杂志方面《健美先生》《健与美》都不错。、不该吸烟 健身后，身体毛细血管开放量增多，而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化，大大降低训练效果，同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。 2、不该仓促进食 仓促进食容易造成食品养分不够，且缺乏液体，况且进食还有一个消化吸收的过程，因此，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化，饭后至少1小时后再进健身房。 3、不该闲谈 有不少锻炼者喜欢边锻炼、边聊天，或利用锻炼间隔谈话，旁人碍于情面不得不随声附和，结果破坏了运动节律，使动作的质量数量都大打折扣。 4、不该乱开玩笑 健身锻炼时，推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力，或因发笑而泄气，破坏运气节奏，影响健身效果，严重的甚至导致严重扭伤、拉伤和骨折。 5、不该勉强锻炼 健身锻炼，切不可急于增运动量，这很容易使动作变形，效果并不好，甚至造成运动伤害。请记住一点，只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。 6、锻炼后不该立即入浴 锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内温度较高，还会头晕甚至昏倒。因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。 7、健身后必须马上洗手 公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料（硬聚氯乙烯）在器材表面包裹，这样既美观又耐用。专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物质。 人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎样利用全天时间在健身房减肥？_百度知道
怎样利用全天时间在健身房减肥？
现在没有工作，所以前几天办了一张健身卡，想拿出一段时间来减肥，一天4，现在每天都有大量的时间去健身房运动，可降到2个小时了好像又没什么效果了？私人教练实在太贵了~前几天自己运动了一下、5个小时的运动身体吃不消，我想知道有没有人可以帮忙指导一下
提问者采纳
瘦了40斤，摄入的一定要小于支出的。还有，加油，这是必须的，一定要控制。然后休息，下午两点开始，跑步机可以走跑交替，早八点半开始锻炼每天五点半起床。主要是在吃的上，主要是有氧运动，坚持，可以休息，面包，可以加一个小时的动感单车，是减体脂，吃的可以好。饮料只喝绿茶，就像沙皮，不然就算一天练十个点也没用，出去走一个点，但一定要少，效果较好，大约持续两个半点，回来吃饭，这才能瘦，但一定要少。吃的可以好！减肥不是减体重，甜食，如果没有，我那个时候被人看着这么练了42天。晚上如果有体力。剩下的就是坚持。练完以后在做一个小时的有氧运动，不然你瘦下来以后会很难看~说难听点。还有就是力量训练，因为减脂肪的同时肌肉也在减，练一些力量，主要是跑步机或椭圆机之类的，方便面一定不能吃
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以后可以慢慢的增加速度与时间，这纯粹是无稽之谈，并非减生命，水果。油脂和盐尽量少吃，来达到减轻体重的目的，如果跑跑走走达到的30分钟，汤类为主，少组数的方法，动感单车。
合理的饮食，例如初期跑步时可不必追求速度，但一般有氧运动不超过在1小时，采取小重量，这里的30分钟以上指的是一直在跑的状态下。一味的大量运动，多次数。良好的饮食习惯配合合理的运动才能起到好的效果，跑步，鸡蛋，但为了减脂与身体健康，每日3餐，油是非常可怕的东西。太长时间导致肌肉疲劳。
器械方面也可以适当的做，跳绳，也许初期很难做到，但时间一定要保持在30分钟以上首先明确减肥是减脂，可以稍微慢一点。也不能仅仅靠“饿”。
我个人觉得减脂主要还是要在饮食上下功夫，反倒影响下一次的锻炼，主要以有氧运动为主，这也是对意志的一种磨练吧。不用担心把肉都练硬了减不下去，两者缺一不可，是起不到良好效果的，以蔬菜。
在健身房，但在饮食上不控制，那效果就大打折扣了。有氧运动的标准其实是很高的，这都是一种非常好的饮食习惯。平时大量饮水，严格的控制饮食非常重要，每天锻炼时间不超过2小时
这个很简单，你可以分两个时段
最好的锻炼时段是上午九点到十一点
下午的三点到五点
这是健身的两个最佳时间
其实您的说法是错误的
锻炼不安小时来，按你的量来，一般锻炼
最好是在一个小时之内，然后制定好计划，今天的任务是锻炼哪部分肌肉，需要多少组，每组要做多少个，
可以上午锻炼上肢力量
下午锻炼下肢力量， 计划可以找个在行的人切合您的实际给指定下
很简单，但不简单的是
你能不能坚持，一个星期
隔天的去个四次就行
因为体育里面最重要的一个
超量恢复原则
想详细了解
可以查查有关书籍视频之类的
2小时/天，3--4天/周，一个月后间歇4天不去，之后再坚持，就好了。
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