飞力仕（flex）棒，玻璃纤维与橡胶制成，通过高频抖动训练。主要能训练上半身的肌肉，也能带到核心肌群。&br&别看不起这东西，我用它给几个有一些基础的大老爷们上课，15分钟不到，他们都哭爹喊娘。但要只是站那里瞎抖，一个小时都减不掉3克肥肉。让你身心颤抖的，不一定是大铁疙瘩。&br&&br&发力应高频并有一定幅度，但切勿贪图大力与振幅，易损伤棒体。使用一段时间后要检查是否因物理疲劳而开裂，及时更换，以免割裂伤。&br&&br&淘宝几十元一根，上百的和三十的差别不大，阿里巴巴能低到18，买不了吃亏上当，储存不占地，训练不易受伤，算是不错的家庭健身道具。&br&&br&&img src=&/v2-6fed7bc4ef34ab_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-6fed7bc4ef34ab_r.jpg&&
飞力仕（flex）棒，玻璃纤维与橡胶制成，通过高频抖动训练。主要能训练上半身的肌肉，也能带到核心肌群。 别看不起这东西，我用它给几个有一些基础的大老爷们上课，15分钟不到，他们都哭爹喊娘。但要只是站那里瞎抖，一个小时都减不掉3克肥肉。让你身心颤抖…
先立个大前提:有训练强度，想达到一定的水平。&br&我推荐三类产品&br&乳清蛋白:不仅仅是足量的蛋白质那么简单，考虑到吸收率以及训练后可能存在的吸收窗口期，乳清蛋白的优势是任何食物都不可能比拟的。&br&肌酸:提升训练强度，提高运动表现。&br&氮泵:氮泵我认为不能一概而论，我个人认为氮泵中真正能影响肌肉形态是精氨酸一类的物质(瓜氨酸以及丙氨酸)，那么氮泵就应该分为精氨酸类物质含量高的以及含量低的两种，精氨酸可以有效软化扩张血管，为肌肉带来更多的血液，非常有意义。氮泵中咖啡因倒是可有可无，我喜欢冷静而有力的训练，所以我选择使用无咖啡因的氮泵类产品。
先立个大前提:有训练强度，想达到一定的水平。 我推荐三类产品 乳清蛋白:不仅仅是足量的蛋白质那么简单，考虑到吸收率以及训练后可能存在的吸收窗口期，乳清蛋白的优势是任何食物都不可能比拟的。 肌酸:提升训练强度，提高运动表现。 氮泵:氮泵我认为不能一…
&img src=&/v2-39aacfba396bd7cf89514_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-39aacfba396bd7cf89514_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-05fc5d18d9dfdbe5c5b9bcb_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&img src=&/v2-b9d97e7aee_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b9d97e7aee_r.jpg&&&p&我在车里放的是这个东西。&/p&&p&就在驾驶台前挡风玻璃下面，下车的时候顺手就拿出来了。&/p&&p&曾经有个好事之徒警察在进京安检的时候问我那是什么，我说是鱼竿。&/p&&p&长度一米一或者一米三，双手握持的时候非常合适，单手略显长了点。如果你习惯于单手使用，可以把它的前端截掉一部分。它是某种塑料做的，有个细细的硬芯儿，用菜刀切一下然后用钳子掰断即可。&/p&&p&杀伤力贼强，对方只用棍棒格挡的时候你的软鞭还能弯曲打击。&/p&&p&杀伤力方面，最赞的是，你就算把对方全身的肉都打烂了，骨头还是好好的。所以你用它能把一头熊打哭，但绝对不会出现严重伤害，更不会出人命。作为防卫的一方，你所担心的防卫过当基本不会发生。&/p&&p&由于它比一般武器更长，所以适合一对多或者对方持短兵器的时候，更适合没有武术训练和打架经历的人使用（这样的人一般不敢靠对方太近）。&/p&&p&通身黑色，不反光，夜间隐蔽性极强，如果对方在你的车灯范围里，你从黑暗处向他走去，他基本上看不到你手里有家伙，在离他还有两米以外（这个距离一般不会被认为是攻击距离），在跨步过程中当头抡下去，先发得手，随后你就占尽优势了。&/p&&p&冬天对方衣服较厚的时候，先平甩打击对方的膝盖和脚踝（脚脖子如果能准确打到，对方基本上会失去站立的能力，无他，太特么疼了），然后往头上招呼。&/p&&h2&&b&淘宝京东都有卖的，搜【冷钢软鞭】即可，还有一些厂家商城也有售。&/b&&/h2&&p&不是做广告，是大家问得较多，怕不能逐一回答，怠慢了各位。&/p&&br&&p&【推荐动作】&/p&&p&车外有人挑衅，下车开门前，左手从车门里拿一个抹布或水瓶，开门后往外跨时，右手从仪表台上握住软鞭。出来后先把左手的东西扔向对方的脸，对方会有本能的起手遮挡动作，如果距离近，就起脚踢裆，如果距离远，就用软鞭当头往下抡。&/p&&p&这个动作来自《终结者2》当中萨拉从疯人院出逃途中的一个场景，一个胖大看守迎面冲过来，萨拉把左手的钥匙串扔向看守的面部，随即进步靠近，看守伸手去抓钥匙，同时肚子上就挨了一警棍。在厂子里跟工人实践过几次，效果非常好，人无法忍受有东西向眼睛飞来，首选去挡，就顾不了其他地方的防卫。&/p&&p&不要手软，不要等对方先发动攻击（法律心圣母心君子心都不适合打架，等你觉得自己有理由防卫了，通常也就失去了防卫的机会）。打架就是有理没理先打赢再说。谁先动手这种蠢问题，到了派出所再讨论——是，动手是我先动手的，问题是他干嘛别停了我的车还骂骂咧咧冲过来？我认为这行为就已经是侵害了，难道非得先挨他一刀我才能开始防卫？我哪儿知道他是普通的路怒症还是劫匪？&/p&&br&&p&买回去，可以先在家拿一棵树当做假想敌来练习劈砍，以及掌握距离，怎样出其不意快速击打，怎样打头，怎样打膝盖，怎样打脚，练练没坏处，我在厂子外面山坡上练了一个多月，直到厂子里所有人都认为王总是在山沟里憋疯了，才把这玩意耍熟，单手，双手，互换，连续击打，基本上都知道怎么做了。&/p&
我在车里放的是这个东西。就在驾驶台前挡风玻璃下面，下车的时候顺手就拿出来了。曾经有个好事之徒警察在进京安检的时候问我那是什么，我说是鱼竿。长度一米一或者一米三，双手握持的时候非常合适，单手略显长了点。如果你习惯于单手使用，可以把它的前端截…
&img src=&/v2-0a9c608cd9eac6aed73c72df_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0a9c608cd9eac6aed73c72df_r.jpg&&&p&本文已获得原作者授权，并刊载在&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&专栏文章中。链接：（待填坑)&a href=&/?target=http%3A///article/recovery_and_growth& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&作者：@&a href=&/p/& class=&internal&&马克 * 瑞比托(R) (Mark Rippetoe(R))&/a& &/p&&p&译者: @ &a href=&/people/zhang-ming-37-72& class=&internal&&张铭&/a&&/p&审校：&a href=&/people/23ff6b2bfc91d& data-hash=&23ff6b2bfc91d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Cheehua Huang& data-hovercard=&p$b$23ff6b2bfc91d&&@Cheehua Huang&/a&&p&&img src=&/v2-f3bb3c3e6f8a5b428f8901527ebe1770_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f3bb3c3e6f8a5b428f8901527ebe1770_r.jpg&&从我收到的电子邮件和论坛提问版的帖子来看，你们大部分人都可以说是减脂或是保持低体脂的专家。但是在健美，力量训练或者成年男性生活的方方面面里，你们似乎对长得更大块头更强壮的重要性有错误理解。&/p&&p&我以前说过：举铁不会让你变强壮，训练后的恢复让你变得更强壮。而且这其中所需的睡眠和摄入远超大部分人的认识。
作为一个健身房菜鸟，如果你把重点放在保持“精瘦”而不是长得更大更壮上，那你就犯了一个老手们50年前就不会犯的根本性错误。增长对一个新手来说，远比减脂更重要，这是把你和健身房那些练了跟没练一样的家伙们区分开来的关键。&/p&
&p&减脂毫无技术含量，但是网上还是有一大堆网站教你怎么减，还强调减脂是多么重要。随便一个有点自律能力的人都可以在4个礼拜里减去相当多的体脂，特别是当他有大量肌肉的时候。但是一个“精瘦”的1米78，体重75公斤的人和一个完全不练的人看起来其实没啥区别。&/p&
&p&我的好友约翰威尔博恩，一个巨大块头的10年NFL球龄的前锋老将，喜欢不厌其烦地对我指出：没人会说多里安·耶茨或者罗尼·科尔曼很“精瘦”，他们是“巨大”。“大”已经不足以形容他们, 但是从围观群众的角度看也远比用“精瘦”来描述他们更合适。&/p&
&p&你就仅仅满足于“精瘦”了吗？或者你还想实现一开始设下的目标，那个在你迷失于各色减肥网站之前设下的目标吗？如果想，你就必须拼命练，然后拼命恢复。&/p&&p&让我们假设你在正确的执行你的训练计划，因为一些无法解释的原因你停滞了。几个星期里力量没有涨，体重也没涨。就在前一秒我还在论坛上回了一个类似问题的帖子，这种帖子在新手里是最常见的了。答案永远都是一样的：你吃的不够，你恢复的不够。充分的恢复就是由足够的睡眠和摄入来完成的。&/p&
&p&我们先说睡眠，人人都必需要睡觉。像我一样的老家伙有时候睡不好，这对训练非常有害。常年累积下来的伤痛会让我们时不时就提前醒了，醒了就开始担心各种破事（狗是不是舒服啦，健身房的水管是不是又积水垢啦）而睡不着。结果就是恢复不足，导致伤病更加恶化，然后就更加焦虑，如此循环……你可以想象我们这些老家伙们面对的各种问题，将来你也会有这一天的。&/p&&p&但是你们这些年轻人现在这个阶段应该能睡得好。如果不是，那么总有个原因你可以想办法改进一下。一般来说无外乎光线，温度，噪音这几种。窗户应该稍加修饰就能解决光线问题，如果你有房子住活在北半球又付的起健身房的钱，那我觉得你还是多少能控制一点房间温度的，基本上15到22摄氏度左右的温度下大部分人都能睡好了。噪音有可能不太好办，毕竟你不是总能叫其他人统统闭嘴，虽然我很想。查尔斯·斯特利曾经告诉我一个秘籍：用耳塞，很有用哦，我强烈推荐。但是你最好在用这个的时候不需要听到某种声音立刻醒，比方说僵尸入侵，祖坟被盗什么的。另外记得把闹钟声音开得够响，免得上班迟到。&img src=&/v2-c81cffebb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-c81cffebb_r.jpg&&&/p&
&p&更大的问题在于你的饮食，而这往往是出自某些认识误区。就这么说吧，除非你长到又大又壮，没人会关心你的八块腹肌，而且你自己也不应该去关心。一个瘦子身上的八块腹肌好比一个胖子的乳房，毫无意义。还不如花这钱去买一点更科学的饮食和锻炼的建议，而你则应该把深蹲提升到180公斤再去考虑细算一天的各类营养摄入和控制碳水量。在你长成大块头猛男之前，皮脂多一点少一点对你的外貌影响远不如身体整体比例和大块头给人留下的第一印象来的大。你会有多少时间会光着膀子在外面跑呢？等你的块头大到值得一看的时候再去考虑你的腹肌也不迟。&/p&&p&
从一个更实用的角度来看，你的肌肉量和力量让你更像一个男人。更大更壮的人在战场，橄榄球场，足球场或是任何一种需要体力的工作场合都更有价值。你不能靠八块腹肌把你受伤的战友从火线上扛下来搬上卡车。如果你以后想去练健美，那也没问题。但别忘了所有你叫的出名字健美运动员全都是大块头，他们才不是靠一直保持精瘦来练大的。如果你是一个健身房新手，你会有一个绝无仅有的机会去更快成长，而最简单搞砸这个机会的办法就是担心你的体脂而不是搞好饮食来帮你专心练好力量。&/p&&p&那么一天要吃多少？对一个体重75公斤，身高1米78的20岁的人来说，他要吃得东西比那些饮食认知误区告诉他的多得多。他需要300克蛋白质，很多优质脂肪和中等升糖指数的碳水化合物，加起来差不多5-6000卡。我一般建议一天吃4顿大份正餐，加上喝一加仑（3.8升）全脂牛奶。对一个力量新手来说，这比其他任何一种吃法效果都要更好。补剂将来会有用武之地，不过现在你需要就是按这个办法吃，加上一些好的维他命来保持基本需求充足，这就足够了。这才是保证一个瘦子从一个够虐够狠的训练计划里恢复的食谱。&/p&&p&据我调查，在训练里停滞没有进步的人基本都没按这么吃，那些有进步的人或多或少至少吃得差不多。我知道这食物量是很多，你们大部分人不愿意吃这么多。如果你觉得很容易吃完的那点食物就足够了的话，那你就错了，所以你完不成训练计划。&/p&
&p&在这个起始阶段你会长得多胖呢？一个20岁1米78，75公斤的人，按20岁典型的15%体脂率来算，那在4到5个月以后他会长到93公斤，20%体脂率。这意味着增重18公斤，其中近11公斤（60%）是瘦体重。基本上我们每次测量都是大概这样的结果。用这类计划训练的增重有60-65%是肌肉，这差不多是你在平衡快速增加力量和个头与积累脂肪之间能达到的最优的结果了。&img src=&/v2-cbc08f8ff13f2e158fd690d_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/v2-cbc08f8ff13f2e158fd690d_r.png&&所以现在问题就变成了：你能接受在瘦体重很快上升的同时体脂率上升5%吗？大部分人可以，因为1）这点体脂稍微努力一下就可以减掉，2）既然你知道能减掉，那就可以放心享受长大长壮带来的好处而不必慌张了。你得明白，从体重75公斤到93公斤带来的外表和力量上的区别远远大于那点没人关心的区区5%体脂增加。&/p&&p&有趣的是那些不能忍受体脂率上升5%的人往往就是最懂得在必要时候减掉这些脂肪的人。而且他们也是最需要增重的人，因为他们经常看起来好像吃不饱的瘦猴一样，而不是他们想象中的“精瘦”。记住：我们看不到你的八块腹肌，我们会注意到的只是你细的像铅笔一样的脖子和瘦窄的屁股。&/p&
&p&如果你想长壮，你就必须拼命练然后从训练里充分恢复。你必须明白为什么长壮很重要，为什么恢复很重要，还要懂得怎么正确得执行。你得明白，从生理上的或心理上来说，恢复可能是计划里最难的一部分，比训练本身还要难。如果你能认识到它的重要性，你会想办法搞定的。这将把你跟健身房里其他那些不会或不愿达成自己的目标的人区分开来。&/p&&p&&b&更多精彩请关注微信公众号：力量共进&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-1a841d3960831ccff675df3974daaf54_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-1a841d3960831ccff675df3974daaf54_r.jpg&&&img src=&/v2-3df83ae032e2dca0b0ea65ee87ae0433_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&904& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3df83ae032e2dca0b0ea65ee87ae0433_r.jpg&&&/p&
本文已获得原作者授权，并刊载在专栏文章中。链接：（待填坑)作者：@ 译者: @ 审校：从我收到的电子邮件和论坛提问版的帖子来看，你们大部分人都可以说是减脂或是…
&img src=&/v2-ede7c29c9be90be6be8e3031_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-ede7c29c9be90be6be8e3031_r.jpg&&&p&昨天的课主要讲肌酸，内容比较多，讲的比较细致。讲课，平时是我跟班干部一起分担，我讲一部分，班干部们用我写的稿子，来帮我讲一部分。这次我们采用了一种新的形式，由三位助教一问一答，来一起讲完这一节课。先来熟悉下这三位助教。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-19f4ca60ba5c8e364af6_b.png& data-rawwidth=&1952& data-rawheight=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1952& data-original=&/v2-19f4ca60ba5c8e364af6_r.png&&&br&&p&因为今天的内容是新形式，挺有意思。虽然说可能没有十分完美，那主要是我稿子写的不好。三位助教表现还是相当出彩的。并且在我枯燥的稿子的基础上，也做了发挥，让效果显得更自然。同时感谢我们的班长轩矍，为我们录音并且剪辑上传音频。&/p&&br&&p&此处音频版的链接：&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMjUyNTAyNDI4NA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《健身入门学》第22课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&文字版：&/p&&br&&br&&p&倩：今天的课程由我、助教得得和助教思宇一起跟大家聊聊肌酸补充剂的话题。咱们《健身入门学》课程之前讲过关于肌酸的一些基本知识，咱们首先请思宇帮大家复习一下。&/p&&br&&p&思：好的。肌酸是一种常见的运动补充剂，对于增肌这来说一般是不可缺少的。现在有些研究认为肌酸甚至有助于减肥，今天我跟大家系统的分享一下关于肌酸的知识。咱们的课程以前讲过，肌酸实际上是一种能量物质，能给我们提供能量。但肌酸这种能量物质比较特殊，老师以前打过一个比方。假如说我们是汽车的话，脂肪、糖这两种能量物质是汽油。肌酸是什么？有点像所谓“氮气加速”里面的氮气。能让车瞬间跑的飞快。当然这个比喻不准确，氮气毕竟不是能量物质，但我们可以这样来形象的理解肌酸的作用。&/p&&br&&p&当然，肌酸还有一个重要的作用，就是转运ATP的作用，但这部分内容跟我们健身关系不大，课程就不多讲了。我们只需要了解，肌肉运动需要能量，能量的主要来源主要是四种：糖类、脂肪、蛋白质，还有磷酸肌酸。&/p&&br&&p&倩：对我想起来了，严格地讲，是能量物质的东西是磷酸肌酸。肌酸没有能量，磷酸肌酸有能量对吧？&/p&&br&&p&思：对，磷酸肌酸，简单说就是肌酸带上了一个磷酸基团。磷酸基团大家应该还有印象，简单说就是携带着能量的一种东西。ATP，我们知道就是三磷酸腺苷，这个“三磷酸”，就是说里面有3个磷酸基团。一旦ATP把磷酸基团扔掉，就能产生能量。磷酸肌酸也一样，磷酸肌酸就是带着一个磷酸基团的肌酸，需要能量的时候，磷酸肌酸把这个磷酸基团提供出去，就释放了能量，能合成ATP。&/p&&br&&p&磷酸肌酸释放能量，就变成了肌酸。肌酸再携带上磷酸基团，又变成磷酸肌酸，就又携带了能量，我们体内肌酸和磷酸肌酸这样来回循环，就不断的储存能量，释放能量，合成ATP，供我们使用。&/p&&br&&p&倩：对，我记得老师还打过一个比方，说我们可以把肌酸理解成充电电池，没电的时候就是肌酸，拿ATP给它充电，充好电的电池就是磷酸肌酸，运动的时候就能用。磷酸肌酸用完了电，又变成肌酸，运动停止后，马上再找ATP给它充电。&/p&&br&&p&思：是的。所以我们要说补充，就是补充肌酸。要说身体里提供能量，就是说磷酸肌酸。另外我们需要复习的内容是磷酸肌酸提供能量有个特点，速度快，但提供能量持续时间不长，大概能维持6-8秒钟极大强度的运动，比如举重、短跑（前半程）这类运动项目，主要依靠磷酸肌酸供能。因为这类项目单位时间内需要的能量特别大，但是运动持续的时间短，所以最适合磷酸肌酸来提供能量。&/p&&br&&br&&p&倩：对，磷酸肌酸供能，一个特点就是快，这样短时间里能提供大量能量，供剧烈运动使用。这一点糖就做不到了，脂肪更没戏。但是供能快，持续的时间就短，所以运动时间一长，磷酸肌酸供能比例就下降了。那么我想问一下得得，我们健身，增肌训练，每一组的时间好像就不长，是不是比较依赖磷酸肌酸呢？&/p&&p&得：这么说不是非常准确，健美训练，一组的时间大概30秒多一些，这个时间还是比较长了。刚才说，磷酸肌酸供能为主的运动，一般就是持续6-8秒。所以，健美训练也要使用磷酸肌酸，但对磷酸肌酸的依赖不是那么强，而主要靠糖酵解供能。但是，健美训练中仍然有一定比例的磷酸肌酸供能，所以，补充肌酸一般来说对健身训练依然很有好处。补充了肌酸，训练的时候，我们力量一般可能会增加一些，同时训练时耐力会增强。比方说，之前练2组就没力气了，现在可以练4组。大概就是这个意思。&br&&/p&&br&&p&当然，这里面的机制非常复杂，但我们只需要简单地理解：健身训练，也要使用到磷酸肌酸对吧？那么补充点，磷酸肌酸储存多一点，平时的训练就更给力，训练更给力，多能增肌，就这么简单。&/p&&br&&p&倩：说到补充肌酸的问题了，我有很多不明白的地方。首先，得得，吃肌酸补充剂是必需的吗？我们平时还有什么途径能得到肌酸呢？&/p&&br&&p&得：其实肌酸我们身体里本来就有，不吃补充剂的话，肌酸的来源主要是两个途径，一个是身体自己合成，一个是从食物中获取。肌酸在体内合成，原料是精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸等氨基酸，合成部位是肝脏和肾脏。但人体合成肌酸的量比较有限，每天只有1-2克。食物中的肌酸，是人体比较主要的来源。&/p&&br&&p&各种肉类，肌酸含量最丰富。肌酸这个词，creatine，它的希腊词根creas，就是肉的意思。所以长期素食者，肌酸储存比较低。&/p&&br&&p&倩：那含肌酸比较丰富的肉都是什么肉？还是说只要是肉就行呢？&/p&&br&&p&得：当然不是是肉就行，肥肉就不行。肌酸含量丰富的肉主要是瘦肉，瘦红肉、大马哈鱼肉，这些东西里面肌酸含量都非常多。一般每公斤能达到4-5克。但是肌酸比较不稳定，这些食物在烹饪过程中，里面的肌酸有一部分会被破坏，所以我们吃这些肉，不要做的太老，煮的太久。&/p&&br&&br&&p&倩：我明白了，因为食物里面肌酸含量毕竟有限，1公斤大马哈鱼肉才4-5克，烹饪过程中还要被破坏一部分，所以平时我们很难吃的很多。那么使用补充剂，就是一种更快捷的途径了。那思宇，肌酸补充剂的使用效果怎么样呢？&/p&&br&&p&思：肌酸补充剂，可以说是少数基本能明确有效的运动补充剂了。老师也经常讲，一般一说运动补充剂，往往有点忽悠的感觉。因为多数运动补充剂，作用都不是非常明确。加上生产商的过度宣传，就更给人一种不靠谱的感觉了。&/p&&br&&p&但是肌酸补充剂比较给面子，人家还真管用。人类对肌酸的认识比较早，研究也超过100年了。目前一般认为，肌酸补充剂有用没用，已经不是问题了，答案是明显有用。现在研究的方向，主要是肌酸补充剂的作用机制、使用方法细节、以及长期的副作用等等。&/p&&br&&br&&p&倩：真不容易，终于碰到一个不忽悠的补充剂了！那么得得助教帮我们介绍一下肌酸补充剂的作用吧。&/p&&br&&p&得：好。咱们刚才说了，我们身体里，磷酸肌酸是一种能够快速提供大量能量的能量储存器，那么我们给身体补充肌酸，身体里肌酸多了，在身体里变成的磷酸肌酸也就多了，磷酸肌酸多了，运动的时候当然能量就更富裕了。所以老师又给咱们打了个比方，吃肌酸补充剂，类似于我们带个充电宝，需要用电的时候，我们有更多的电量可以使用。当然，这个充电宝，里面充的电，不是普通的电。磷酸肌酸可以快速提供大量能量，所以这个充电宝，冲的是特殊的电，这是跟我们储存脂肪，储存糖原所不同的。&/p&&br&&p&短时间的剧烈运动，需要依赖磷酸肌酸供能。那我们吃了肌酸补充剂，带了个磷酸肌酸的充电宝，这样我们剧烈运动的时候，能量就更多，所以一般运动持续的时间也会更长一点，运动能力会更强。这就是肌酸补充剂的一个最基本的作用，提高极高强度运动的运动能力。&/p&&br&&p&具体到我们健身训练来说，要增肌嘛，肯定要训练。补充了肌酸，能训练的更多更好，这样就更有利于增肌。当然了，还有些研究认为，补充肌酸本身就能促进蛋白质合成，促进增肌，而不需要通过提高训练水平获得更好的增肌效果。比如有些动物研究发现补充肌酸可以促进大鼠肌肉卫星细胞的增殖。什么是卫星细胞，我们课程以前讲过，被认为是一种可以修复或者发展成新肌肉细胞的细胞，跟肌肉的增大关系密切。还有些研究认为补充肌酸后产生的肌肉细胞增容现象，也可以促进肌肉细胞蛋白质合成。但是目前这类研究还都处在不非常成熟的阶段，是不是真的是这样还不好说。&/p&&br&&p&倩：也就是说，补充肌酸，提高训练能力，进而促进增肌，甚至还没准儿补充肌酸本身就有促进增肌的作用。对其它体育项目来说，肌酸能提高极高强度运动的运动能力，那举重运动员、短跑运动员、跳高的、速度游泳的运动员也应该特别喜欢肌酸补充剂对吧？&/p&&br&&p&得：一般来说是这样的，但也不是说肌酸就绝对适合这些项目的运动员使用。因为补充肌酸，会带来体重的增加，通常认为是身体水分的增加，而有些运动，比如游泳，体重重了，对成绩也会有不利的影响。这样的话，肌酸产生的正作用和负作用可能就抵消了，甚至负面的影响还会更大。所以有些运动对体重比较敏感，比如游泳、跳高，这样的话该不该使用肌酸还存在一个更复杂的问题。&/p&&br&&p&倩：对对，这就是老师常说的，人体很复杂，运动很复杂，什么事都不是非黑即白那么简单。&/p&&br&&p&得：是的。不过咱们健身不用管这个问题，健身人群不很在意体重稍微的增加。所以健身人群，一般可以放心用肌酸。&/p&&br&&br&&p&倩：那也要减肥的健身者怎么办啊？或者说，单纯减肥的人，能不能用肌酸呢？思宇助教。&/p&&br&&p&思：是这样的。因为肌酸增加的体重主要是水分或肌肉蛋白质，不是肥肉，所以对减肥没有影响。不但不影响，肌酸可能还有助于减肥。有不少研究发现，补充肌酸可以减少身体脂肪。但是，肌酸能不能减肥，目前还不能最后明确，并且作用机制还有争议，只能说，肌酸有可能有一定的减肥的作用。&/p&&br&&p&倩：明白了。那肌酸对有氧运动人群，是不是就没用了呢？&/p&&br&&p&思：倒是也不能完全这么说。早期的研究一般认为，补充肌酸对人的有氧运动能力提高没有明显帮助。但是后来也有一些研究发现，肌酸对耐力运动员提高成绩也有点用。比如一般认为补充肌酸可以提高肌糖元的储量，这对有氧耐力运动就是有帮助的。并且补充肌酸可能还有抗氧化的作用，这可能也有助于提高运动员的有氧耐力运动能力。&/p&&br&&p&倩：那就是说，补充肌酸，对于力量型运动有比较明确的作用，对于有氧耐力运动，可能也有用，但是还不最后明确，对吗？&/p&&br&&p&思：是这样的。&/p&&br&&p&倩：刚才你说，补充肌酸还能提高肌糖元的储量？那么是不是补充肌酸还能治糖尿病啊？因为课程以前讲过，身体处理血糖的一种方法，就是把它变成肌糖元储存起来。&/p&&br&&p&思：你别说，还可能真的有这种作用。因为现在对肌酸的研究越来越充分，逐渐发现，它可能还有一些保健的作用，比如确实有些研究认为补充肌酸可以改善高血糖，延迟糖尿病的发生。可能对2型糖尿病也有一定的治疗作用。&/p&&br&&p&另外，因为我们的大脑里也有一定量的肌酸储存，肌酸也能够通过血脑屏障，所以补充肌酸可能跟大脑功能也有关系。有些研究认为补充肌酸可以提高学习能力和记忆力，以及大脑抗疲劳的能力。还有些研究发现，在剥夺睡眠之后，补充肌酸会减轻睡眠剥夺引起的认知功能损伤。&/p&&br&&p&另外心肌里面也有肌酸，所以有学者推测，补充肌酸对心脏收缩功能也有改善。但是注意，这些肌酸的作用，都是可能的作用，还需要进一步的研究来明确。&/p&&br&&br&&p&倩：原来肌酸补充剂真的没准儿能治病啊。那肌酸怎么补充呢？这方面是重点，得得给说说。&/p&&br&&p&得：好的，先说说肌酸补充方法最基本的知识。那就是冲击期怎么安排。&/p&&br&&p&倩：我知道，补充肌酸都说有个冲击期。这个冲击期是什么意思啊？&/p&&br&&p&得：所谓冲击期，其实本质上说，就是因为从肌酸补充，到身体肌酸储量提高，需要一个逐渐积累的过程。我们补充肌酸，最后的目的，是身体肌酸储量提高。更详细地说，是为了我们身上肌肉里面的肌酸储量提高，因为肌酸在肌肉里面才能提高运动能力，运动的时候提供能量来使用嘛。所以，补充的肌酸，需要进入肌肉，这很重要。&/p&&br&&p&但是肌酸进入肌肉并不容易，需要专门的转运机制，特殊的载体蛋白。我们用大白话说，也就是说，补充肌酸，想让它们一次性进入肌肉，进不去那么多，所以要慢慢补充，肌肉里面的肌酸含量慢慢提高，最后达到一个最高值，达到肌肉储存肌酸的最大能力，那么这个过程，就叫补充肌酸的冲击期。&/p&&br&&p&倩：原来是这样，就是说假如我们想让肌肉里面肌酸增加20克，一次补充20克肌酸，这20克肌酸也不会都进入肌肉，所以我们只能一次一次地补充，让肌肉里肌酸慢慢累积增加20克。&/p&&br&&p&得：对了，就是这样。&/p&&br&&p&倩：那么一次性补充了肌酸，不能都进入肌肉里面，剩下的肌酸哪儿去了呢？&/p&&br&&p&得：主要是排泄掉了。肌酸补充后，有很大比例会被直接排泄掉，所以一次性补充不可能达到理想的效果。&/p&&br&&br&&p&倩：明白了。那我想请问一下思宇，肌酸冲击期具体该怎么做呢？&/p&&br&&p&思：肌酸冲击期主要有两种方法，一是快速冲击，一个是慢速冲击，时间长短有差别，但最终效果都差不多。&/p&&br&&p&快速填充肌酸，时间是5-7天，每天20-25克肌酸，分几次用温水溶解服用。慢速填充时间是28-30天，每天3克。这两种方法，理论上都可以让肌肉内肌酸达到饱和，也就是达到储量的上限。&/p&&br&&p&倩：明白了。那肌肉里的肌酸达到上限之后呢？还需要补充吗？&/p&&br&&p&思：首先，肌肉里的肌酸储量是有限的，达到上限，再补充储量也不会增加。所以冲击期过后，就没必要每天再吃那么多了。另外，肌肉里的肌酸每天会代谢掉一部分，一般来说是2克左右。所以肌肉了的肌酸储量达到上限之后，如果停用肌酸，那么肌肉里的肌酸储量，会从上限水平会慢慢下降，越来越少，但这个过程比较慢，不会马上降到补充前水平。&/p&&br&&p&倩：那降到补充前水平大概需要多久呢？&/p&&br&&p&思：一般来说要4-5周。因为我们即便不使用肌酸补充剂，我们食物中也有肌酸，身体也能合成，这都是肌酸的来源。所以，肌酸饱和后，停止使用补充剂，肌肉里的肌酸浓度还是比较高，然后在4-5周之内，慢慢降低。这个过程中，因为肌肉里面的肌酸毕竟还是比不补充的时候高，所以对运动能力的提高还是有帮助的。&/p&&br&&p&倩：明白了。那你看我说的对不对啊，就是说如果冲击期之后，肌酸饱和了，我们再继续每天补充20克，那也没用，浪费，肌肉肌酸不会再增加。但是如果此时停止补充，一点也不补充了的话，肌肉肌酸水平就会慢慢从顶点往下滑，慢慢减少。那么，我如果采取一个折中的原则，每天多少补充一点，是不是就能维持这种饱和状态呢？既不浪费，也不让肌酸储量往下滑？&/p&&br&&p&思：对，你说的很对。冲击期后，如果想继续保持肌酸的饱和水平，每天继续服用2克左右肌酸就可以了。所以说，有人说肌酸必需用一阵停一阵，冲击期后停几周，实际上这是没有彻底弄明白肌酸的原理造成的片面理解。肌酸冲击期后，可以停，也可以不停。运动营养学建议的“停”，是指应该停止再大剂量补充了，因为这样浪费，没用。但是如果希望保持这种饱和状态，完全可以每天小剂量的，每天2克的继续服用，可以不停。&/p&&br&&br&&p&倩：对！这就是知其然知其所以然，学习理论的好处！那么得得，有些人说应该训练前补充肌酸，这是为什么呢？&/p&&br&&p&得：如果有人说，肌酸必须训练前补充，那么就错了。其实啊，肌酸的补充没有一个所谓的“标准方法”。甚至冲击期也不是必需的。冲击期的目的，是为了让肌肉里面肌酸达到饱和，达到最佳。这是举重、短跑运动员的习惯方法，因为人家补充肌酸是为了比赛那一天使用。比如要跑100米了，赛前做个冲击期，到比赛的那一天，肌酸饱和，这样最有助于提高比赛成绩。但是我们健身跟这个可不一样，我们健身者补充肌酸，一般是为了训练，所以，其实冲击期也不是必需的。&/p&&br&&p&倩：就是说我们健身人群为了增肌，或者为了肌酸可能的减脂作用来补充肌酸，补充的方式更灵活。&/p&&p&得：是的。说训练前补充肌酸的人，可能的意思是想，那训练的时候肌酸正好能用上。但实际上不补充肌酸，肌肉里面也有肌酸，这个我们刚才就讲过了。有的人觉得，肌酸好像我们平时身上没有，补充了然后马上运动，就使用上了这肯定不对。&/p&&br&&p&而且补充了肌酸呢，肌酸也不一定能马上就跑到肌肉里面去，10克以内小剂量的肌酸补充，到达到血液峰值，一般就要1-2小时左右。这种情况下，肌酸还要从血液里进入肌肉里面，我们训练才能用得上，这又需要一个相对不短的时间，所以说，说肌酸训练前补充，训练时使用，其实并不现实。&/p&&br&&p&补充肌酸，运动后也完全可以。老师打过一个比方，说补充肌酸如同给卡里存钱，什么时候存不重要，重要的是经常往里存，钱越来越多，花钱的时候就可以宽裕一点。当然，往卡里存钱，没有上限，可以存无限多。但肌肉里面肌酸的储存量有个上限，到一定程度，再吃也不会提高。这一点我们刚才也已经提到了。&/p&&br&&p&倩：那就是说，我们健身人群，原则上平时什么时候补充肌酸都可以。补充了肌肉里面肌酸就多一点，训练的时候就多一点帮助。但是如果使用冲击期也可以，这样的话肌酸饱和了，训练的时候就能获得最大的提高训练能力的效果，是这样吗？&/p&&br&&p&得：是的。其实就是怎么补充都行，我们平时吃含肌酸多的肉，其实也相当于补充肌酸，这些肉也不是说非要运动前吃，什么时候吃都可以，只要吃了就有好处。因为胰岛素能促进肌酸进入肌肉，所以训练后肌肉胰岛素敏感性增加，推测可能还更有利于肌酸储存到肌肉里面去。所以训练后补充肌酸也完全可以。&/p&&br&&br&&p&倩：思宇，我听说肌酸要配合糖一起吃，这种说法对吗？&/p&&br&&p&思：也不是说必须配合糖一起吃，而是一般来说配合糖吃更好。因为观察研究发现，人群中有20-30%的人补充肌酸后没有明显的效果，也就是说，肌肉里的肌酸没有明显增多。而这类人群如果配合一定量的糖一起吃肌酸，补充肌酸的效果就会更好。问题是我们也不知道自己属于哪一类人，所以如果没有什么特殊的情况，补充肌酸的时候，跟一定量的糖一起吃更好一些。&/p&&br&&p&倩：葡萄糖可以吗？&/p&&br&&p&思：完全可以，葡萄糖是非常好的选择。一般来说是高GI的东西就可以。量上面其实也没有明确的说法，有些数据说1克肌酸配合20克左右的糖，有些数据说一次补充肌酸配合30克以上的糖，什么量最好，现在也没有明确的说法。一般来说，肌酸配合的糖，一次补充起码不少于30克比较好。毕竟我们不是运动员，让我们为了补充肌酸吃太多糖也不现实，同时不一定有必要。&/p&&br&&br&&p&倩：说起这件事，我想起来了，现在有很多所谓的新型肌酸，生产商说有很多好处，据说不用配合糖吃，也不需要冲击期，那么得得，这些新型肌酸真的有这么好吗？&/p&&br&&p&得：一直以来，一水肌酸是肌酸补充剂的主流，各种关于肌酸的研究，也主要是针对一水肌酸的。现在有很多新型肌酸，什么肌酸的柠檬酸盐、丙酮酸盐、苹果酸盐、肌酸酯等等，厂家的宣传很吸引人，实际上未必是这么回事。目前还没有过硬的证据能说明这些新型肌酸全面超越一水肌酸。比如有一些实验说，使用丙酮酸肌酸的运动员，用完了以后肌肉没有僵硬的感觉，就说丙酮酸肌酸不会造成身体水分的增加。这种靠主观感受来判断一种肌酸产品好坏的研究太粗糙，就没有多大价值。&/p&&p&首先，新型肌酸也是肌酸，就是形式有点差别而已。5块钱，装信封里，或装在名牌钱包里，都是5块钱。钱包再值钱，里面的钱不会跟着增值。肌酸也一样，不管什么形式的肌酸化合物，我们要的都是里面的肌酸。再好的肌酸化合物，里面的肌酸，也不会吃1克顶10克。&/p&&br&&p&目前对肌酸的研究，主要使用的还是一水肌酸，使用的方法还是传统的以冲击期为中心的补充方法。实际上新型肌酸早就有了，不是这些科学家们闭目塞听没见过世面，是因为一种新的补充剂出现，要经过长时间的实验研究来检验，包括有效性和副作用以及使用方法，才能被认可。对待补剂，我们也应该有这种冷静客观的态度，还缺乏充分的研究之前，不要跟着厂家的宣传煽风点火。&/p&&br&&p&网上有一种观点说，一水肌酸需要冲击期，是因为吸收率低，吃进去的绝大多数没吸收，实际上不对。首先，吃肌酸不是非要冲击期不可，这个咱们已经说过了。其次，新型肌酸吸收再好，最多也就是吃1克顶1克。说新型肌酸不需要冲击期，吃一次就让肌肉内肌酸达到饱和那是不可能的，除非一次吃几十克。&/p&&br&&p&比如我们肌酸冲击期后，肌肉内总肌酸量一般能提高30%左右。中等身材的人，人体总肌酸池一般是120-140克，绝大多数在肌肉里面。按照100克估算，那么提高30%左右就是增加了30克肌酸。如果说新型肌酸不需要冲击期就能让肌肉肌酸饱和，退一万步讲，也要一次吃30克。但是大多数新型肌酸也是每次5克的建议量而已。5克新型肌酸吃进肚子里，肌肉里能增加30克肌酸？这简直是开玩笑。&/p&&br&&p&倩：这新型肌酸也太能忽悠了。&/p&&br&&p&得：其实大多数研究发现一水肌酸吸收率并不低。吃冲击期才能达到肌肉内肌酸饱和的原因，也不是因为一水肌酸吸收率特别低，而是肌酸这东西，吃得多排的多，本来就无法短时间内让肌肉大量吸收。&/p&&br&&p&说新型肌酸不需要跟糖一起补充，实际上也不一定。其实刚才说了，一水肌酸也不是必须跟糖一起补充的，只不过跟糖一起吃效果可能更好。其实不管是新型肌酸还是一水肌酸，理论上说，跟糖一起补充都能够增加肌肉对肌酸的摄取效率。&/p&&br&&p&所以，假如不考虑安全性的问题，新型肌酸可以尝试，但目前来看，很难确证新型肌酸有宣传中的各种神奇效果。一水肌酸，使用的好，效果本身就非常不错。目前学术界对新型肌酸接受度也比较差，一水肌酸并不过时，新型的替代产品想要被广泛肯定，可能也还需要很长时间。&/p&&br&&br&&p&倩：是的，生产商的目的毕竟是赚钱，老王卖瓜肯定是自卖自夸，所以不能他们说什么我们就信什么。那最后思宇给我们说说肌酸的安全性问题吧。&/p&&br&&p&思：好的。肌酸总的来说还是比较安全的，尤其是短期使用一般更没问题。过去有研究发现肌酸及其代谢产物可以转化为某些杂环胺，这些东西有致突变和致癌作用，但是这种观点还需要进一步的研究佐证，说肌酸致癌是不可靠的。&/p&&br&&p&有些人说肌酸会伤肝肾，但有长达5年的研究表明肌酸补充剂对肝脏和肾脏是安全的。所以对健康人来说，似乎一般不需要有这方面的顾虑。但是，也不是说肌酸就可以完全放心，毕竟肌酸的长期副作用还在进一步研究当中，所以肌酸还是不建议长期、大剂量吃。而且从运动需要的角度讲，肌酸也没必要长期吃。&/p&&br&&p&另外吃肌酸，最好还是配合运动，不是说不运动吃肌酸就一定不行，而是说，吃肌酸配合运动会更安全，相关的研究这里就不啰嗦了。最后，肾功能本身有问题的人，就不要吃肌酸了。我们所说的关于肌酸的补充方面的知识，也都是针对健康人来说的。&/p&&br&&p&倩：那健美备赛能不能吃肌酸呢？肌酸不是会令身体储存的水分增加吗？&/p&&br&&p&思：一般来说没问题，因为一般认为肌酸增加的主要是细胞内的水分，这不影响健美备赛，除非考虑称重的问题。但是也有些研究说肌酸补充后细胞外水分也有增加，但具体的机制也不是非常清楚。咱们课程的建议，如果为了谨慎，那么备赛期间可以不吃肌酸，但一般来说问题不大。因为肌酸能增加肌肉细胞的水合程度，让肌肉看起来更饱满，毕竟对比赛还是有好处的。&/p&
昨天的课主要讲肌酸，内容比较多，讲的比较细致。讲课，平时是我跟班干部一起分担，我讲一部分，班干部们用我写的稿子，来帮我讲一部分。这次我们采用了一种新的形式，由三位助教一问一答，来一起讲完这一节课。先来熟悉下这三位助教。 因为今天的内容是新…
&p&行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！&/p&&p&本文比较仓促，没有一一查阅各种文献，但是大部分应该没问题，至少普通健身爱好者完全可以参考。&/p&&br&&p&&strong&一、肌酸&/strong&&/p&&br&&p&我会把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。&/p&&p&不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。&/p&&p&毕竟在大部分中国人看来，补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。&/p&&p&那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。&/p&&img src=&/v2-48a6ff033d5b9858cab1f64b36b439ce_b.png& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-48a6ff033d5b9858cab1f64b36b439ce_r.png&&&br&&p&肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：&/p&&p&1、补充因为运动消耗的肌酸储备；&/p&&p&2、增加ATP生成，提高运动强度；&/p&&p&3、增加维度、体重，提高机体水合作用；&/p&&p&4、减少疲惫频率，以及其他作用。&/p&&p&说白了，它的主要作用在于&strong&增加肌酸储备，来增强运动和恢复&/strong&。&/p&&p&肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是一种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。&/p&&br&&p&然而，肌酸&strong&本身的形式是没有必要的&/strong&。&br&&/p&&p&比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。&/p&&p&没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！&/p&&p&最有价值、最有效的反而是&strong&一水肌酸&/strong&，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。&/p&&br&&p&&strong&二、鱼油&/strong&&/p&&br&&p&鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。&/p&&p&最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑一下爸妈的身体健康。&/p&&br&&p&鱼油最主要的作用是：&/p&&p&1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；&/p&&p&2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；&/p&&p&3、缓解关节问题，增加关节润滑；&/p&&p&4、减轻炎症等其他问题。&/p&&br&&br&&p&比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有一些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。&/p&&p&那么我必须要告诉你：&/p&&p&1、鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，&strong&都不具备治疗疾病的作用&/strong&。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；&/p&&p&2、&strong&鱼油不具备“效果”&/strong&，它仅仅是一种营养来源。&/p&&br&&p&&strong&三、复合氨基酸类补充剂&/strong&&/p&&p&我不推荐单一氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。&/p&&p&对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（&strong&除非你缺乏那几种&/strong&）。&/p&&p&所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。&/p&&br&&img src=&/v2-b1bc83cb5e16da7fc4e492_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-b1bc83cb5e16da7fc4e492_r.png&&&br&&p&而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：&/p&&p&1、提供身体所需要的所有氨基酸；&/p&&p&2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；&/p&&p&3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；&/p&&p&4、其他。&/p&&br&&br&&p&金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。&/p&&p&当然了，也有不少朋友会问题：&/p&&p&复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？&/p&&p&不可能，原因也很简单，&/p&&p&1、氨基酸类产品价格昂贵；&/p&&p&2、摄入太多会影响吸收率；&/p&&p&3、氨基酸无法产生食物热效应，&strong&仅能用于特殊时间段&/strong&；&/p&&p&4、营养也不仅局限于氨基酸本身。&/p&&br&&p&&strong&四、蛋白质类补充剂&/strong&&/p&&br&&p&蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开一节课讲讲蛋白粉的。&/p&&p&蛋白粉的作用是：&/p&&p&1、给身体提供优质的蛋白质；&/p&&p&2、口味多，吃法多，好吃又好玩；&/p&&p&3、方便，快捷；&/p&&p&4、其他。&/p&&br&&br&&p&不过大家需要注意，蛋白粉作为一种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类一样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。&br&&/p&&p&蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，没必要吃太多。&/p&&br&&p&&strong&五、精氨酸类补充剂&/strong&&/p&&br&&p&精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。&/p&&p&精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择一个适合你的即可。&/p&&br&&img src=&/v2-1d32bcc575d3ca0e7e7820_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&388&&&p&精氨酸类补充剂的作用：&/p&&p&1、增加身体一氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；&/p&&p&2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；&/p&&p&3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。&/p&&p&有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像精液的味道。&/p&&p&反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。&/p&
行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！本文比较仓促，没有一一查阅各种文献，但是大部分应该没问题，至少普通健身爱好者完全可以参考。 一、肌酸 我会把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的…
&p&先给跑友们来发励志鸡血，男神彭于晏酷爱跑步，关键是曾经很胖！&/p&&br&&img src=&/62eb0a4c97dbe1bcfaa2da27ed46c87e_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/62eb0a4c97dbe1bcfaa2da27ed46c87e_r.png&&&img src=&/8fe0eb1208aee6_b.png& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&592& class=&content_image& width=&393&&&img src=&/40f7e4aa0be3da3a60914_b.png& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/40f7e4aa0be3da3a60914_r.png&&&br&&p&关于选购跑鞋，我给大家来点简单直接的！！！&/p&&br&&p&首先，内翻外翻各大厂家定义不同，最头疼，这里我带大家避开这个麻烦事儿~&/p&&br&&blockquote&&b&正常足弓与高足弓选中性/缓震系鞋；低足弓/平足选支撑/控制系鞋：&/b&&/blockquote&&img src=&/920a12aaacbcd9ec7ebbb1b1ab6b37de_b.png& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/920a12aaacbcd9ec7ebbb1b1ab6b37de_r.png&&&br&&blockquote&&b&怎么测试自己的足弓类型：&/b&&/blockquote&&img src=&/14f3eabbfcc_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/14f3eabbfcc_r.png&&&img src=&/d10d51ba76cf_b.png& data-rawwidth=&1186& data-rawheight=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1186& data-original=&/d10d51ba76cf_r.png&&&img src=&/ab6f870b6e16a747f909d5d2461395bb_b.png& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&/ab6f870b6e16a747f909d5d2461395bb_r.png&&&br&&blockquote&&b&其他简单直接选鞋方法：&/b&&/blockquote&&br&&p&1. 新百伦官网测试&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Newbalance 跑鞋顾问&i class=&icon-external&&&/i&&/a&新百伦在线测脚型网站，测试后会给你推荐跑鞋（也有可能告诉你没有合适的）。
&/p&&br&&p&2. 美津浓官网测试
&a href=&///?target=http%3A///%23%21/page/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 美津浓在线测脚型网站，1分钟左右就能测出自己适合的跑鞋。
&/p&&br&&p&3.看自己的鞋底磨损情况（支撑/控制系跑鞋除外）&/p&&br&&p&红色区域磨损最严重买中性/缓震系&/p&&p&绿色区域磨损最严重买中性/缓震系&/p&&p&蓝色区域磨损最严重买支撑/控制系&/p&&img src=&/db34eb960fb354e3c5c93e2c3fb660d3_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/db34eb960fb354e3c5c93e2c3fb660d3_r.png&&&br&&blockquote&&b&买不买顶级：&/b&&/blockquote&&br&&p&买不买顶级不是看你有没有钱，而是看你的体重！一般男生75+kg，女生60+kg买顶级比较合适。&/p&&br&&p&当然还是下图表格准确些：&/p&&img src=&/31ee3a40d2b8c9734a28f_b.png& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/31ee3a40d2b8c9734a28f_r.png&&&img src=&/fb0_b.png& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/fb0_r.png&&&br&&p&表格摘自跑步圣经&/p&&br&&blockquote&&b&优秀跑鞋推荐：&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&中性/中正/缓冲/缓震系：&/b&&/p&&br&&p&1.布鲁克斯 Ghost 8（超级性价比）&/p&&img src=&/v2-8d979ffb01e0d7d14740_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/v2-8d979ffb01e0d7d14740_r.jpg&&&p&布鲁克斯是四大慢跑之一，Ghost 8是布鲁克斯次顶级缓冲系跑鞋，海淘价格仅500+。鞋面使用了新型的“工程”网面，在部分区域支撑而在其他位置更为柔软，使这双稳定且缓震的跑鞋更加舒适。（Ghost在过去7代里有5代获奖，Brooks也很明智地没有在此次升级中做出太多改动，只升级了鞋面并将缓震垫延伸至全长。）&/p&&br&&p&2.布鲁克斯Glycerin甘油13&/p&&br&&img src=&/v2-d532bfcc0dd3_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/v2-d532bfcc0dd3_r.jpg&&&p&甘油13是布鲁克斯顶级缓冲系跑鞋，在专业跑圈有良好的口碑，而且价格不贵，海淘价格仅600+。&/p&&br&&p&3.美津浓 预言 5（高颜值）&/p&&br&&img src=&/87d3a097cde00a_b.png& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&356&&&br&&p&预言 5是美津浓顶级缓冲系跑鞋，海淘价格800+。机械避震跑鞋，专为大体重人群准备，体重低于160斤不要考虑这款鞋。预言是美津浓最顶级的一款，却不是口碑最好的一款，美津浓只有rider系列口碑还不错。&/p&&br&&p&4.美津浓rider19（高性价比）&/p&&img src=&/v2-fefb061fc0bd59da1b9ba6_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/v2-fefb061fc0bd59da1b9ba6_r.jpg&&&p&rider19是美津浓次顶级缓冲系跑鞋。这鞋子外表看起来真是一般般，但它已经更新到了19代，技术十分成熟，是美津浓跑鞋里面评价最好的一款，最重要的价格不贵，而且是国内价格本来就不贵，海淘500+、天猫600+。&/p&&br&&p&5.新百伦 Fresh Foam 1080&/p&&img src=&/f566c92f1a33a2f5a527440_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&412&&&br&&p&Fresh Foam 1080 是新百伦顶级缓冲系跑鞋，海淘价格600+。新百伦是四大慢跑之一，适合大体重、后掌着地跑者。很多国人觉得新百伦跑鞋不专业，甚至不如耐克，其实不然，新百伦的跑鞋技术十分领先，很受美国人及美国总统们的喜爱。&/p&&br&&p&6.索康尼 Ride 9&/p&&img src=&/v2-ade976c4b0ae14219bcd05_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-ade976c4b0ae14219bcd05_r.jpg&&&p&索康尼是四大慢跑之一，之前在国内买不到，现在已经开了天猫店。Ride 9是索康尼次顶级缓冲系跑鞋，海淘价格700+。这款鞋子总体后掌舒服，前掌偏硬。&/p&&br&&p&7.阿迪达斯 Ultra boost&/p&&img src=&/cc5b9adc8ae4_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&415&&&br&&br&&p&Ultra boost 是阿迪达斯顶级缓冲系跑鞋，也是十分著名的一款跑鞋，适合速度型跑者，易磨损，价格也比较贵，海不海淘都要1000+。Boost科技最大的亮点是结合了过去被认为相矛盾的两个要素：柔软的缓震以及快速的响应，如今Boost科技的实现将为跑步者带来前所未有的全新体验。&/p&&br&&p&8.亚瑟士NIMBUS18&/p&&br&&img src=&/v2-1fe09b3d8ac0_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-1fe09b3d8ac0_r.jpg&&&br&&p&亚瑟士顶级缓冲跑鞋！海淘800+，是国际上最热销的跑鞋之一，大名鼎鼎，体重足够脚型合适，上这双准没错。&/p&&br&&p&9.亚瑟士cumulus18&/p&&img src=&/v2-0f9967c93fbe86a9da60a93e_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&405&&&p&亚瑟士的鞋子长得好像！这款是亚瑟士次顶级缓冲跑鞋！海淘600+，一直是拿来和nimbus系列拿来作比较的一个系列，可见其实力，加上价格优势，也是个不错的选择。&/p&&br&&p&&b&支撑系/控制系/稳定系：&/b&&/p&&br&&p&1.亚瑟士 KAYANO 23（跑鞋之王，亚瑟士在中国卖的最好的一款鞋）&/p&&img src=&/v2-f21f0df7c0_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/v2-f21f0df7c0_r.jpg&&&p&KAYANO 23是亚瑟士顶级支撑/稳定系跑鞋，海淘价格800+。图中这款是鸟巢半马限量款，只能在天猫买，1300+。&/p&&br&&p&2.亚瑟士 GT-2000（十分出名的一款跑鞋）&/p&&br&&img src=&/2a0e9d24c281e5b546cdecfd9b9be9bc_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&417&&&br&&p&GT-2000也是亚瑟士销量知名度比较好的一款跑鞋，次顶级，海淘500+。&/p&&br&&p&3.新百伦1260&/p&&img src=&/cf5af79c5c37b_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&420&&&br&&p&新百伦顶级稳定系跑鞋，海淘800+。&/p&&br&&blockquote&&b&福利&/b&&/blockquote&&br&&p&关注公众号&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（kaipao365）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&回复“跑鞋”，查看市面上所有 &b&&u&跑鞋的分类整理 &/u&&/b&及 &b&&u&海淘网站 &/u&&/b&汇总表！&/p&
先给跑友们来发励志鸡血，男神彭于晏酷爱跑步，关键是曾经很胖！ 关于选购跑鞋，我给大家来点简单直接的！！！ 首先，内翻外翻各大厂家定义不同，最头疼，这里我带大家避开这个麻烦事儿~ 正常足弓与高足弓选中性/缓震系鞋；低足弓/平足选支撑/控制系鞋： 怎…
那么多答案居然没一点干货，我生气了！！！&br&&br&大家都想看增加时间的方法，好多答主都在自我安慰，说女的不需要时间长，女的不需要长度长。我负责任说一句，时间长，长度长就是很吊，就是很容易让女友爽！反之，女友就是不容易爽，而且很不爽。&br&&br&医学教材上唯一提到的药叫利多卡因！！&br&&img src=&/8cc1a2ddd16d2b890137_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/8cc1a2ddd16d2b890137_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&转载自&a href=&///?target=http%3A///Article/CJFDTotal-XKXZ.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&复方利多卡因乳膏治疗早泄的临床研究--《中国性科学》2008年04期&i class=&icon-external&&&/i&&/a&《中国性科学》, ):12-14&br&《复方利多卡因乳膏治疗早泄的临床研究》&br&作者朱成彬，秦兆江，李归宿，李祥光，冯仰梁&br&&br&侵删&br&&br&性交前15min挤出复方利多卡因乳膏（清华紫光制药厂生产，含利多卡因2.5％、丙胺卡因2.5％，5g/支）约5～10mm涂抹于龟头、系带、冠状沟及包皮内瓣部，自觉龟头敏感或龟头粗大者用10mm左右，龟头不敏感或细小者用5mm左右，20次为1个疗程。&/blockquote&&br&&blockquote&治疗后双方满意者51例，占63.75%；基本满意者为18例，占22.50％；不满意者11例，占13.75％。总满意率为86.25％。&/blockquote&&br&&blockquote&选用复方利多卡因乳膏在性生活前15min涂抹阴茎头，通过释放利多卡因和丙胺卡因使阴茎头的感觉迟钝来延长射精潜伏期，并增加CIPE-5评分，提高了性伴侣满意度，同时延长了早泄患者的阴茎头感觉诱发电位潜伏期，降低了阴茎头感觉诱发电位振幅。通过治疗，打破了原有的条件反射，并在以后的性生活经验积累中让患者重建新的射精反射习惯，从而达到治疗早泄的目的。该药物主要成份与AUA推荐的恩纳乳膏相似，透皮性能好，能够充分吸收，疗效满意，使用方便，不良反应发生率低，对原发性早泄尤其自觉龟头敏感者效果尤佳，大体符合按照循证医学期望的早泄药物应具有需要时起效迅速、不妨碍勃起、无副作用的特点。&/blockquote&&br&六十块钱一管，能用五六十次吧。&br&&br&一分钟变十分钟，十分钟变三十分钟，谁用谁知道！&br&&br&靠跑步，锻炼来增加时间？？？！！！&br&&br&你能坚持一年吗？况且真的有用吗？龟头敏感的人，跑跑步就能不敏感了吗？哈哈&br&&br&利多卡因长期用，时间久了，不用也能增加时间。&br&&br&忽然想起来，有人会不喜欢涂抹的药，毕竟是麻醉药，自己的感觉比较麻木，只是为了成就感的人可以选择，&br&&br&那么有人又想成就感爆棚，又想自己超爽，怎么办呢？&br&&br&赞吧！&br&&br&200赞的话，告诉你们这款好药。&br&&br&还有人说，有没有不吃药，不抹药就能驰骋疆场，而且立即起效的小技巧。&br&&br&对不起，那个方法价值一千赞！！！&br&\(≧▽≦)/&br&&br&如果有人问成年后有没有增加长度宽度的方法？&br&&br&哈哈，终极答案五千赞。&br&&br&--------我是神奇的分割线----纯手打，手机党，容易吗我----&br&&br&在大家的鼎力支持，欢呼雀跃下，日穿钢板，晃散床腿，磨烂膝盖，气死楼下的第二季来了。&br&&br&&img src=&/f652db8e6fd0c0_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/f652db8e6fd0c0_r.jpg&&&br&&br&感到震惊的是自日晚上发出愤怒的答案后，赞扬，感谢，评价，关注的知乎小铃铛摇个不停，13号早晨已到达200赞。有诗证曰:“无边落木萧萧下，无尽长江滚滚来。”哈哈！&br&&img src=&/e33e50f9c2712aea9fa8_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&当然，第一季时有人震惊，激动，快乐的恨不得马上就去买药捉着女友去试，但也有人抱着怀疑，讽刺的心情在评论。我就统一回复下一些主要疑问。&br&1那些多喝水，多锻炼，不熬夜，多换体位，时间不是重点，慢慢就会好的的废话请去死吧。我们是快乐的天使，一万年太长，我们只争朝夕。一个月，一年的锻炼，训练计划，我绝不说，我只说马上能用，用了马上就顶用的方法。&br&另外，说个实话，我女友不需要前戏，放进去直接湿漉漉，她只需要我不停地冲刺，不停地挺直腰板，不停地咆哮，然后是，她从来没说过，累了，就这样吧之类的话。最后，不存在什么九浅一深之类的技巧，她只想我每次都顶到花心（宫颈口）。&br&2有人问有什么副作用，抹多了口干，恶心，心慌，头晕。抹太多，干到一半软了。但是这是药，20次一疗程，只要每次都用，每次都比从前时间长，习惯了长时间的潜伏，不是器质性问题，只是心理和习惯问题的早泄，以后不用药也会时间比从前久。而且现在干什么没有副作用？吃肉多了血脂高，开车多了坐多了前列腺炎，出去逛个街，雾霾也可能让你支气管炎肺炎咽炎，咳嗽不停，跑步多了还髌骨受伤半月板受损，站多了干活多了腰椎颈椎增生。你又想爽，又想一点代价也不付，天下哪有这样的好事？最后说一句，试的时候不要心急，放松的进行。&br&3这个药几年前给病人买过，记得当时没拿处方，就买了。就算政策紧了，你也可以找个医生开嘛，到男科，外科，泌尿科等等，直接说要或者看别的病时顺便要医生多开一盒，他们不会拒绝的。&br&4暂时想不起来。。。。哈哈&br&&br&&br&&br&说新药吧！&br&&br&这个药可厉害了，好用得很，就是有一点点略贵，土豪专享，屌丝偶尔用，约会心仪的女孩时用，一盒248元，三片。一次一片，一片能用一晚上，半衰期很长。&br&&br&作用不说了，变身为狂猛悍将不解释。&br&&img src=&/c91dff17e171c083e9c62_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c91dff17e171c083e9c62_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&转载自 &a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DuLe4t4XYsFjJMi_3ilzknW7Jgsi60lduQLn0kRh4aXKwRJl93qO8kt20fWZ7Z7MFwGMtkvdDQ7bXXwSP3zQuH_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&必利劲_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&参考资料&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///redirect/38c2UoBur8Sg0fwfpJQxPqBNaWe_ogFdqMus-XbWofE8alwYaDypo7Gve6an37IGfyKmhu90czM2y2c8W-GoE0mdRgnQ3VnDr65uezC246HlhrI9_HjPRLTMvBvMlT5BPCPA-2U7B8Gp8Zg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&H &i class=&icon-external&&&/i&&/a&．百度．[引用日期]&/li&&li&2.&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DgU9nfiTR1hjuiU48tFskwg8ue7_c-vzxnsGOz_AX8DD783G_3VbKvSH6C3LpVdpTNAbbghI3bUvPvRafmv4Teq%23ref_%255B2%255D_7118330& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&必利劲_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///redirect/93567utJzgTWZj3e8hUPxHT-_wigFt5cgo7KtPxYVaP9JutGmVxpWXMDs87tlm4Im76h2jeGJEIZHPn_WMayM9SQo0pHiVTNkGcfyMaybPobTL24JL_K-MAEc41DVk8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&盐酸达泊西汀 基本信息 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&．ChemicalBook---化学信息搜索．[引用日期]&/li&&li&3.&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DgU9nfiTR1hjuiU48tFskwg8ue7_c-vzxnsGOz_AX8DD783G_3VbKvSH6C3LpVdpTNAbbghI3bUvPvRafmv4Teq%23ref_%255B3%255D_7118330& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&必利劲_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///redirect/9ab4lg8jt6FUt51tR48HWOXeqJ4EgWYaYBAcDVLEtWJy3MBNPGSkRXHa1XX0bixvseVrjz_Fvp7dyo2iZMPUCD503v3OYUVT0SvH2Y85KrmWQtejyQwoBg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&必利劲填补早泄治疗空白 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&．人民网．[引用日期]&/li&&/ul&侵删&/blockquote&&br&&blockquote&必利劲(R)（Priligy(R)）（化学名:盐酸达泊西汀），是目前唯一针对早泄（PE）研发的药物，也是唯一获得国家食品药品监督管理局（CFDA）批准的早泄（PE）适应症的治疗药物。必利劲(R)现已在全球近60个国家被批准用于早泄（PE）的治疗。基于涉及全世界范围内16000名以上男性的临床试验，证明必利劲(R)能够显著改善早泄（PE）的所有指标，包括增强射精控制能力、提高性生活满意度以及延长阴道内射精潜伏时间（IELT），并且具有良好的耐受性。首次服用该药物，即可起效，在性生活开始前1-3小时服用即可，能够在体内迅速消除且副反应发生率低的特性使得必利劲(R)是用于治疗早泄（PE）的理想药物。&br&&br&临床实验如下：&/blockquote&&br&&blockquote&已在5项&a href=&///?target=http%3A///view/1103700.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&双盲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///view/61560.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安慰剂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&对照的临床试验证明了本品治疗早泄（PE）的疗效。这5项试验共有随机受试者6081例。受试者的年龄在18岁及以上，在入选前6个月内的大部分性生活中均出现过早泄（PE）。在其中4项研究中，受试者在基线阶段内至少75%的可评价的性生活事件中的阴道内射精潜伏期（IELT；自插入阴道至阴道内射精的时间）≤2分钟。在第5项研究中，受试者的入组标准相同，然而，没有使用秒表测定IELT。所有研究均排除了那些患有其他形式性功能障碍（包括勃起功能障碍）或正在使用其他形式的针对早泄（PE）的药物治疗的受试者。在其中4项研究中，使用秒表在每次性生活中测量主要终点（平均阴道内射精潜伏期）。&br&所有随机研究的结果均是一致的。在一项具有代表性的、治疗持续时间最长的（24周）研究中，共1162例受试者经过随机化处理，其中接受安慰剂385例，按需接受本品30mg 剂量的388例，按需接受本品 60mg 剂量的389例。本品两个治疗剂量与安慰剂组相比，在第24周终点时平均阴道内射精潜伏期增加均有显著的统计学意义（p&0.001）。阴道内射精潜伏期延长的幅度与基线阴道内射精潜伏期相关，不同受试者的程度均不同。&/blockquote&&br&&img src=&/3e8bac3b75_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/3e8bac3b75_r.jpg&&&br&去享受吧！快乐的天使们！！&br&&br&第三季 《不吃药，不抹药，做爱时使用的技巧---神龙锁精》在向大家招手！！&br&&br&赞吧！！1000赞！！\(≧▽≦)/&br&&br&你值得拥有。&br&&br&------我是神奇的分割线-----手机党，纯手打，容易吗我！？------&br&&br&第三季在大家急切的呼声中终于来啦。&br&&img src=&/ee7db4ebb135c5bc94525d_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&394&&&br&一天居然一千赞。。。。什么情况！！？？难道因为明天就是情人节，大家急于找到震撼女友的方法吗？&br&&br&&br&这两天发答案感觉自己特别像蟠桃园里的给大圣讲蟠桃的土地爷爷。&br&原文如下，&br&&br&&img src=&/fcefe0ca99b479_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/fcefe0ca99b479_r.jpg&&&br&土地(对大圣)道：(园中蟠桃树)“有三千六百株：前面一千二百株，花微果小，三千年一熟，人吃了成仙了道，体健身轻。中间一千二百株，层花甘实，六千年一熟，人吃了霞举飞升，长生不老。后面一千二百株，紫纹缃核，九千年一熟，人吃了与天地齐寿，日月同庚。”&br&&br&哈哈哈哈。。&br&&br&说正题啊&br&&br&平时怎么锻炼我就不说了，网上都有，我只说速效的，做爱时救火用的高级技巧。&br&&br&当你正行云雨之事时，稍微有一丁点感觉的时候停下来十秒钟做别的，说情话，亲吻，摸奶，等等。利用这十秒钟憋气做屙屎挤尿状（此动作是重中之重，就是传说中的《神龙锁精》，很抱歉，我实在找不到一个比屙屎挤尿更贴切的词，如果做爱时真的屙出来了，后果自负，哈哈哈）几次，之后继续活塞，下次有一丁点感觉时再来十秒，这十秒阴茎可以放在里面，也可以抽出，屙屎挤尿状就是放松射精冲动的关键所在。平时也可以通过连续几次中断排尿找一找这最重要的几块肌肉。&br&&br&动作要领:&br&1不是在快射时做神龙锁精！！而是在有一丁点感觉时做。&br&2这十秒，尽量隐蔽，你完全可以通过别的动作使女友不能发现此动作，不让她因停顿而反感。&br&3视早泄情况来判断神龙锁精的次数，时间越短的人越要多做。&br&4不做别扭的动作，使浑身自然放松，可以做蹲马步状来插插，把女友尽量往自己方向拉，不要使自己的小腹太过往前鼓，因为前面鼓太多，后面肌肉必然紧张。&br&5从前好多人说快射了做提肛运动，我想说，那就大错特错了，那只会比从前射的更快。记住是:屙屎挤尿状，不对不对，是神龙锁精。&br&&br&另外，还有几个简单的帮助延时的小动作。&br&&br&睾丸向下拉使冲动减低&br&向外侧掰屁股蛋儿使肌肉放松&br&手指按压冠状沟或龟头3—4秒使充盈的血液回流。&br&&br&本来是有文献的，但是由于时间仓促（1000赞来的太快，在下实在有些措手不及，还有好多人催更)，于是我就没有找到从前看过的文献，也没办法继续秀一下专业词汇了，只好用粗俗的语言代替。但是呢，话糙理不糙，能逮住老鼠的猫就是好猫，不是吗？有好多道理好多理论那么完美漂亮，但是没有作用也是白搭。&br&&br&以上方法，亲测，绝对管用，尤以神龙锁精为最。&br&&br&&br&&img src=&/4d34f512eab6f9d5975b_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/4d34f512eab6f9d5975b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&那么，我们开始等终极问题吧。&br&&br&《如何在成年后二次生长变得又长又粗》&br&&br&两个月时间，人均增长3厘米不是梦。&br&&img src=&/7efbf0a9a6f7d30c932bbb_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/7efbf0a9a6f7d30c932bbb_r.jpg&&&br&&br&这是我所承诺的第四季，我保证。&br&&br&美好的未来正大步向你走过来！！&br&&br&5000赞！！！！&br&&br&我都受不了我自己叫卖的样子啦，哈哈哈，一定是听只要998，只要998听多了。。。&br&&br&～～～2月14号更新～～～&br&问题答疑:&br&有朋友问屙屎和挤尿是两个动作，到底是哪个动作有用？&br&答:在我们屙屎的时候排尿的前奏动作自动会被做出，在我们挤尿的时候也会带上屙屎动作的前奏，肚子鼓起往下压。所以呢，他们你中有我，我中有你，不容易分开。平时就很难分，况且在阴茎强硬心迷意乱的时候就更难了。如果真的有人能在勃起时分得清，那就只做挤尿动作吧。&br&&br&有朋友问提肛运动和神龙锁精的区别？&br&答: 提肛运动为了硬度，神龙锁精为了延时。是完全不同且相反的两个动作。提肛重在平时积累，神龙锁精急用于做爱中。&br&&br&2月14号被封禁原因&br&&img src=&/cd7a2d28f05b4_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/cd7a2d28f05b4_r.png&&2月14号下午-2月17号下午被封禁4天，大家都帮我想了好多解封的办法，在这里，非常感谢！&br&我从前一直是手机党，没有用电脑上过知乎，所以好多东西都不会，手机上也没有”引用“（转载文献，实验数据时需点击）这个功能，真心是不知道啊！&br&大家急，我也急！最开始因为不知道该怎么整理格式，我把所有的文献记载，参考资料，实验数据都删除了，修改后多次给知乎管理员发消息，也没有人理我。想让他教教我，也没办法，真是求天无路，告地无门。&br&手机点进去”超出合理使用范围“显示不出来，代码404，不知道自己错在哪，该怎么改，气急败坏也没办法。直到有一天灵光乍现用电脑登上去点修改，才发现了”引用“按键。。。发现规矩还真多，得有转载文献的名字，作者姓名，发布的网站或书刊，原地址链接，还要放在文章前面，整理了两天后才弄明白，反复联系管理员，终于在今天解封了。&br&感慨良多啊！一度因联系不上知乎管理员气急败坏的想要删掉回答了事，但又狠不下心，还是耐心的想办法，终于解决了问题。&br&感谢大家一直以来的关注和热情，感谢大家的支持和帮助。&br&&br&希望第四季能够与大家见面！&br&----------------------------------------我是分割线-------------------2月22号更新-----------------&br&欢迎回到 第四季加宝多《中国好答案》&br&从17号下午解封时2600赞到20号5000赞只用了三天时间，大家的热情又一次点燃了我，虽然被封贴时很恼火，但是现在我又要爆发啦！！！！！啦！！！啦！！！&br&&img src=&/673f29d5eafa51_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/673f29d5eafa51_r.png&&&br&意大利图灵大学研究泌尿学的康特罗和欧德达在《英国国际泌尿学杂志》上发表了一篇论文中指出大部分非手术方法都没有显著的增大效果。不过，他们的论文也承认，还是有一件比较靠谱的产品的，它就是--阴茎延长器。&br&&img src=&/319a7ee910a15be0b8b3a673c35f2e04_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/319a7ee910a15be0b8b3a673c35f2e04_r.jpg&&&br&他们的论文是有实验依据的，他们做了5项手术增大阴茎研究（121个男生），6项非手术增大的实验，109名男生，其中72个用了阴茎延长器。&br&&br&这个东西怎么用呢？&br&&br&白天就戴上，晚上就取下，和戴眼镜一样，3个月见效。&br&看着图很大，其实不大，戴在宽松裤子的裆下也是看不出来滴。。。不影响大小便。。。。&br&&br&它的工作原理是：通过牵引提供外力的刺激，促进组织细胞扩增，从而使小弟弟增大。&br&&br&此方法不推荐，感觉每天戴着，怪怪的，而且可能会疼。写出来只是为了说明增大是可能的，不是不可能的，为大家释疑用。&br&&br&其实我想说的是下面这种简单而神奇的方法。&br&&br&英国BBC（英国广播公司）在很长时间内一直是英国唯一的电视和电台广播公司，也是世界上最大的新闻机构之一。它推出的一个大型纪录片叫《 A Girl's Guide to 21st Century Sex 》（21世纪性爱指南）一直是鼎鼎大名。&br&&img src=&/5cc1edece8_b.jpg& data-rawwidth=&3920& data-rawheight=&2204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3920& data-original=&/5cc1edece8_r.jpg&&&br&在上学时总是用来当黄片看和用。。。。（纪录片是无码的，有七八集吧，教人性爱的各种知识，怎么爽，怎么玩，怎么防得病，怎么让弟弟长大，怎么高潮，怎么潮吹，怎么口交。。等等等等，我为了防止知乎删我贴，就加了马赛克）&b&&图已删，抱歉》&/b&&br&&br&纪录片中有一期节目专门讲增大阴茎。有兴趣的可以自己上网搜索下哦。。&br&&br&实验为三个人分别用三种不同的增大方法在两个月时间后测量与之前阴茎尺寸的差别来证明哪一种方法有效。&br&&img src=&/cead1a2bb6a4c_b.jpg& data-rawwidth=&3920& data-rawheight=&2204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3920& data-original=&/cead1a2bb6a4c_r.jpg&&&br&就是这三个人&br&&img src=&/8b2a6e5e26bf135df2ffdd533df96834_b.jpg& data-rawwidth=&3920& data-rawheight=&2204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3920& data-original=&/8b2a6e5e26bf135df2ffdd533df96834_r.jpg&&&img src=&/974b6fc7bf34dd1bb3ae696f87d12c10_b.jpg& data-rawwidth=&3920& data-rawheight=&2204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3920& data-original=&/974b6fc7bf34dd1bb3ae696f87d12c10_r.jpg&&&img src=&/ad4bbc2a7bdb_b.jpg& data-rawwidth=&3920& data-rawheight=&2204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3920& data-original=&/ad4bbc2a7bdb_r.jpg&&&br&&img src=&/6d9f8a003d76e9e594b5497dff0d7e50_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/6d9f8a003d76e9e594b5497dff0d7e50_r.jpg&&&b&6月21日第二次被知乎折叠。。。。无语。。。&/b&&br&&br&&br&&b&又删除了好多内容。。。&/b&&br&&br&&br&&b&中间有很多组比较图，都被删除，变成了无图无真相了。。。/(ㄒoㄒ)/~~&/b&&br&&b&虽然删除了很多东西，但是结论还是这样，真空泵！&/b&&br&&b&有兴趣的自己上网去找这个视频吧。&/b&&br&&br&就是这三种方法&br&这是我推荐的方法。真空泵！！！！&br&也叫
阴茎增大泵！！！！&br&每天用半个小时到一个小时，用两个月，见效！！&br&&br&掌声呢！！？&br&&br&非常感谢大家陪着我度过快乐的十天，我爱你们！&br&&br&有朋友私信我说“第五季呢？第五季讲什么？”&br&新推出第五季 《让女友达到全身抽搐，瞳孔扩散，无限潮吹，欲罢不能的高级技能》《怎么让自己嗨到爆!!！》&br&&img src=&/efa7b02bafa0fd358cab0_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/efa7b02bafa0fd358cab0_r.jpg&&&br&很抱歉，我要 一万赞。&br&&br&&br&最近非常忙，没有时间上知乎，没有及时更新，希望大家谅解！&br&五月二十七号晚更新《性高潮》时想到《神雕侠侣》中对于独孤求败的描写！&br&写下来与大家分享！&br&“仗剑江湖三十余载，杀尽仇寇，败尽英雄，天下更无抗手。无可奈何，唯隐居深谷，以雕为友。呜呼！天下欲求一敌手而不可得，诚寂寥难堪也！”&br&&img src=&/537ecef7c650b231d9ef_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/537ecef7c650b231d9ef_r.jpg&&&br&&br&好啦！说正题！今日前来是为了四式绝学，名曰《无限高潮四式》！今日传下，留与有缘之人。&br&&img src=&/96e17cbaa972932dfc72c876_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/96e17cbaa972932dfc72c876_r.jpg&&&br&第一式：一阳指&br&
　　顾名思义,一阳指,此指非彼指,虽然都是用指,用法不同,使用指为中指(跟一灯用的不一样,可以当是六脉神剑的那个XX剑),不要以为是用中指插入,还不是时候.此指法的重要攻击目标是女性的阴蒂.当你和女伴的前戏渐入佳境,手自然也会下滑到重要部位,抚摸阴蒂不能太过粗鲁,毕竟那里的肉很嫩,所以不要上去就大力的,那样不会让女人很舒服,事后还可能会很痛.&br&
　　当你的手抚摸到这个位置的时候女人都会有爱液流出,再慢慢旋转式的方法触摸到女人的阴道,沾湿你的手指轻轻的提上去就会碰到目标阴蒂,手法的轻重尽量像拿荔枝的力道差不多(力道大了荔枝会破皮流出更多水,这个只能轻抚才会出更多的水),轻轻的刮阴蒂,让她感觉若有若无,当然嘴上和另一只手的动作也不能停,继续亲吻抚摸她的嘴唇,脖子或者乳房,有女人说：“我想当麻将牌,每天都可以让男人摸.”所以男人们别停止了手上的动作,这个姿势大概持续个3分钟左右,多数的女性会有一次的高潮,就是传说中的阴蒂高潮.阴蒂高潮的时候女人会很希望男人有插入的动作,这时候可以用第二式.&br&&br&
　　第二式：二指禅&br&
　　这一式比较实用,当女人盼望你插入的时候,用食指和中指并拢插入,如果继续中指插入的话,很快她就没那么强烈的感觉了,所以直接就用两跟手指的插入,做快速抽插,这时候女人一定已经欲仙欲死(具体啥感觉我不清楚总之很兴奋),除非她受不了你手指的快速抽插叫停.有点前戏也可以直接使用二指禅,不同的姿势也有不一样的效果,也可以从女人的背后插入,左手扶着她的小腹,右手干活,如果你是左撇子那就反过来.动作要领：双指插入以后尽量让大臂贴住自己的身体,可以持久点,不然很快你就酸了,我一般在1-2分钟左右,就会感觉手臂很酸,一般这个时间可以让女人很爽了.&br&&br&&br&
　　第三式：传统式&br&
　　经过前两道“手”续,就可以真正的插入了.这时候的女人更敏感,更容易有阴道高潮,传统式的插入可以让她小休息一下,这时候可以慢近慢出,或者用几浅一深的方法,把她的兴奋再带动起来,这个过程可以用个5-10分钟,或者更长的时间,在她耳边说点情话或者淫荡话,这时候说的露骨些更会让她兴奋,如果你会上上,下下,左左,右右就更完美了,我不会,接着就来第四式.&br&&br&&br&
　　第四式：上入式&br&
　　抬起她的双腿在你的臂弯处,尽量把她的腿向前推,这时候她的阴道几乎是向上的,姿势变换的过程中尽量别让你的阴茎滑出来,继续抽插.不要让自己太兴奋,前面的刺激再加上这个过程很容易让女人产生高潮,所以可以趁机下猛药.狂插2-3分钟,多数的女人会在这个时候高潮 ！&br&谢谢大家！&img src=&/0dd2a63dcc5f5b575ee386_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/0dd2a63dcc5f5b575ee386_r.jpg&&&br&&br&有人私信我，让我讲怎么治疗前列腺炎，治疗不孕不育，我在生殖中心试管婴儿实验室工作过一段时间，也是能够回答这个问题的。&br&&br&特推出三款万能神“药”，每天都可以吃，无副作用！&br&&br&想要答案的小伙伴们就赞吧！&br&这次我要15000赞！&br&&br&大家好！又见面了！谢谢大家的支持！&br&10月1号旅游之前给大家更新，有诚意吧。&br&<>
&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/ebfbbba6f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/ebfbbba6f_r.jpg&&&br&&br&三种神“药”就是我们最常见的 西红柿 苹果 虾&br&&br&小提示：西红柿必须炒烂才有用。一般都是西红柿炒鸡蛋。&br&&br&按照上面照片操作，大家年龄大了以后就不会尿分叉，尿滴沥，尿不尽，尿等待，尿急，尿频啦。&br&前列腺炎这病太常见了，十个男人里八个都会得，真得病了，就经常用温水盆坐浴，俗称，泡屁股。这样症状会减轻一些。&br&&br&希望大家不光时间久，玩得爽。而且不得病，能生娃儿。&br&&br&下期再见！题目再议。
那么多答案居然没一点干货，我生气了！！！ 大家都想看增加时间}