视频: FitTime 高血压病人运动注意事项
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FitTime 高血压病人运动注意事项
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字体：健身运动轻松降血压　　运动与高血压
　　大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。　　充满乐趣的健身运动
　　每天30分钟愉快的健身运动。到底哪些运动适宜高血压患者呢？总的原则是：选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑自行车，这些都很有益心脏。　　小提示：开车时，还可以提前下车，步行一小段路到目的地。　　健身房
　　在健身房运动对某些人来说是个不错的选择，健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备，以免受伤。人在运动的时候，高压变化比较快，所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。　　强心运动
　　举重训练有助于减少体内脂肪，增加肌肉，并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商，是否能开始你的举重训练计划。　　不能忍受高温？游泳吧
　　如果你不能忍受高温，可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管，游泳可以帮助降低心率和降低血压。　　多少运动量才足够？
　　经常运动可预防控制高血压，适度的有氧运动如每天30分钟的快走，足以让你的药物更有效地工作。锻炼可使你的血压读数减少多达5-15点。你可以逐步提高锻炼强度，使血压降低到安全水平。　　怎样开始运动？
　　最开始运动的时候，要从短时间和低强度开始，防止受伤，轻松的散步或跑步机上跑10至15分钟。当你变得强健，再增加你的锻炼时间和强度，直到达到每天30分钟的目标。避免突然剧烈运动，这可能会导致受伤。　　慢一点，以免受伤
　　如果你才开始锻炼，选择如瑜珈这种低到中等强度的运动，还可以悠闲地骑自行车、园艺、逛商场、适度的游泳。逐渐增加锻炼的强度和持续时间，降低您的血压降低。　　使运动更方便
　　繁忙中抽空运动。在孩子们练习足球时，或者在你的午休时间，可以忙里偷闲做运动。如果没空走出房子，可以考虑晚间新闻时或当婴儿小睡时，使用固定自行车或跑步机运动。　　尝试迷你训练
　　忙碌的一天，尝试10分钟的迷你训练，例如慢跑，做健美操。三个10分钟的迷你锻炼等于每天锻炼30分钟，让你的心脏更健康。　　热身运动
　　据美国心脏协会建议，运动前的热身和运动后的缓冲运动对血压高病人是非常重要的。这让你的心脏率增加，或逐渐减少。在平地或在跑步机上走10分钟是运动前的热身，也是运动后的缓冲。　　尝试心率监视表　　一个心率表可以快速评估你的脉搏。通过看手表，运动时，你可以看到你实际的心率。请医生为你评估最佳心率范围。　　药物和心率
　　一些心脏药物，如β-受体阻滞剂或钙通道阻滞剂，可以减慢你的心率。和你的医生谈谈，是否要吃这些药物，运动时心率最好控制在什么范围。　　安全提示
　　很多老年人，误认为运动的强度可以不分年龄段，不分运动的强度进行锻炼，因此，，发生了很多在运动中或运动后出现心、脑血管病发生的悲剧。实际上，老年人的运动应根据自己的兴趣、爱好、和体力、疾病的承受能力来选择自己的运动方式是最佳的。　　定期看医生
　　如果你经常久坐，超重，或有冠状动脉心脏疾病或其他慢性健康问题，得到医生的批准，再开始健身计划是很重要的。由专业医务人员你的血压测量，经常复查。不要等到头痛，面红这些迹象出现，才知道你的血压过高。　　DASH饮食　　DASH饮食可以降低你的收缩压。
DASH饮食每天吃2000卡路里热量。多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。DASH饮食富含水果，蔬菜和低脂肪奶制品，低饱和脂肪，胆固醇和脂肪总量。据研究，采用DASH饮食可降低收缩压8-14个点。　　减掉10磅
　　研究结果表明，如果你超重，减重10磅可以帮助减轻或防止高血压。为了减肥，每天必须少吃一点。问问你的医生或注册营养师你每天只能摄入多少卡路里才能减肥。此外，增加运动量来燃烧脂肪。　　当心盐
　　《全国血压指南》建议限制以一天不超过2300毫克（约1茶匙食盐），或每天1500毫克的钠。通过对钠限制，你的收缩压可能下降2到8个百分点。限制盐的饮食还可以帮助加强降压药的效果。　　能饮酒吗？　　治疗高血压，建议适量饮酒：男性每天喝不超过两杯，妇女每天只能喝一杯。推荐阅读推荐文章
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贴子点击排行高血压人群如何进行锻炼
核心提示：高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。
　　高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。
　　首先了解一下，我们如何判定患有高血压。血压是指从心脏泵出的血流撞击动脉血管壁所产生的压力，通常以上肢肱动脉处测得的动脉压力来代表。心脏收缩时产生的压力，成为收缩压;心脏舒张时产生的压力称为舒张压。只要是收缩压≥21.3kpa，舒张压≥12.7kpa，两者具有一项就属于高血压，在排除了肾脏疾病等引起的高血压之后，即可诊断为高血压。
　　引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、记忆力减退等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能，甚至发生病变。
　　在治疗高血压病的综合治疗中，运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动，突然的高强度运动会使血压爆发性升高，造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分钟，一周3次即可。
　　和任何运动一样，重要的是坚持，如果可以有规律的坚持一段时间后，对高血压病症肯定会有不同程度的缓解。通过自己的努力给自己的身体更多一点关照。加油吧!
（实习编辑：孙东）
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高血压患者早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张、情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状。随着病程的进展血压持续升高，脏器不断受累。高血压运动保健
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给39心血管病频道提意见：邮箱 hanjing#mail.39.net(使用E-mail 地址时请把#改成@)电话：020-6高血压病人应如何家庭护理？
核心提示：高血压一般是指体循环动脉血压增高，成人收缩压等于或高于21.3KPa(160mmHg)或舒张压等于或高于12.6KPa(95mmHg)为高血压，是一种中老年人常见的疾病。
　　高血压早期多无明显症状，常见的有头痛、头晕、耳鸣、眼花、失眠、乏力等。严重时出现烦躁、心悸、呼吸困难、视力模糊等。因此，出现上述症状时，应及时去医院就诊，如确诊为高血压病就要进行药物治疗，平时要做好护理工作。
　　高血压病患者，常有情绪不稳定，如压抑、敌意、攻击性或依赖性矛盾性格，心情烦躁、易怒、记忆力减退等。少数病人甚至会出现兴奋、躁动、忧郁、被害妄想等精神症状。
　　因此家庭成员要充分认识此症的特征，除了积极帮助就医诊治外，还要体贴照顾，减少其精神上和工作上的压力，保持心理平衡(长期紧张的工作和压抑的心理往往是高血压的致病因素);注意保持室内的安静及清洁，减少影响病人情绪激动的因素，并保证充分的休息和睡眠;也可通过解释、说服、鼓励以消除病人的紧张和压抑心理。
　　做好高血压病人的生活起居十分重要，对于血压较高、症状较多或有并发症的病人需要卧床休息，但血压保持一般水平、重要脏器功能尚好的病人应适当进行活动，鼓励他们参加力所能及的体力活动，如散步、打太极拳、养花、有趣的活动和适当的家务劳动等，同时要保证充足的睡眠。
　　对于高血压病患者的饮食主要是要坚持低钠饮食，这样能使血压下降，并可增加利尿剂(治高血压的药剂)的降压效果和减少利尿剂的低钾反应。一般食盐量为每天5-6g，对于肥胖者还应限制食物的总热量和脂肪饮食，每日肥肪不超过30-40g，并适当增加活动，以减轻体重，减少心脏负荷;还要避免刺激性食物，忌烟酒、辛辣、肥腻及过甜食物，要避免大量饮水，进食宜少量多餐，不要过饱。平时还要增加蔬菜、水果、高纤维素食物的摄入。
　　高血压病患者平时要十分注意避免血压剧变的因素，如不要参加易引起精神高度兴奋的活动;在冬天要注意保暖，以避免寒风侵袭引起血管突然收缩;要禁止吸烟，因烟中的尼古丁可导致血管痉挛;要预防便秘，因便秘造成病人排便用力，易使血压升高;要节制性生活，因过度性生活会引起血压急剧上升。另外，还要预防体位性低血压(因某些降压药物有些副作用)，如出现头昏、眼花、恶心、眩晕、昏厥等。预防方法是要避免久站不动、突然下蹲或头部朝下的动作，改变姿势时动作要缓慢，淋浴时水温不宜过高。如一旦发生低血压要立即平卧，抬高脚部，就可得到缓解。
　　高血压病患者在服药时还要注意药物的不良反应。药物剂量一般从小剂量开始，多数患者需长期服用维持量，但要注意降压不要过低、过快，尤其是血压重度增高多年的病人和老年人。因此，要注意开始药物治疗后有无不适反应，以调整药物的使用;还要监督病人遵医嘱服药，不可根据自己感觉来增减药物;服药要准时，也不可忘记服药或以下次服药时补上次的剂量，更不能自行突然撤换药物。
　　高血压的并发症主要是脑血管疾病、高血压性心脏病、冠心病、尿毒症等。因此在平时要注意观察预防，如注意头痛性质、精神状态、视力、语言能力等脑血管疾病的表现;观察有无呼吸困难、咳嗽、咳泡沫痰、突然胸骨疼痛等心脏损害表现;观察尿量变化、昼夜尿量比例、水肿，并参考血肌酐等肾功能检查，以便及早发现肾功能不全等。此外，还要定期门诊复查。
　　高血压病患者在某些情况下，如精神创伤、过度疲劳、过度兴奋、寒冷刺激等很易引起复发，表现症状为头痛、烦躁、心悸、出汗、恶心呕吐、面色苍白或潮红、甚至视力模糊、抽搐昏迷，这时家属千万别惊慌失措，要沉着镇静地让病人立即卧床休息，平卧、抬高头部45度，并给予降压药物利血平、复方降压片、硝苯地平(心痛定)10-20mg，待病情稳定后，送医院治疗。如意识不清或昏迷的病人应把他的头偏向一侧，取出口内假牙，及时清除呕吐物，保持吸呼道通畅，并立即送医院治疗。在搬动病人时动作要轻，尤其不要随意搬动头部，以免加重病情。
（实习编辑：张国明）
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