我想练胸肌，做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，还能继续做吗相关问题
提问时间： 20:22:12
患者性别：女患者年龄：17岁
问题分析：你好。结合你所描述的症状及诱发原因。考虑是因为运动过量所导致的肌肉部位乳酸堆积所导致的症状。意见建议：建议您疼痛的部位热敷。另外还可以涂擦点消炎止痛的药物或者贴点活血止痛的膏药治疗。疼痛的
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提问时间： 12:32:01
患者性别：女患者年龄：27岁
病情分析： 自诉肌肉酸痛，而需要根据是否近期疲劳，剧烈运动后导致，而如果是几年时间，需要考虑是否肌肉劳损。意见建议：像你诉说的情况，也需要根据实际部位考虑，因为肌肉劳损，需要保养及治疗，需要平时避免患
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提问时间： 23:05:25
患者性别：女患者年龄：25
健康指导：您好，每天做俯卧撑前要做做热身，活动一下手腕等，如果感觉肌肉酸疼，最好休息3天再继续进行，比较科学的锻炼方法有慢跑，游泳，跳绳等，没时间的话可以做做俯卧撑或仰卧起坐，都会对锻炼身体有很好的作
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提问时间： 18:36:48
患者性别：男患者年龄：19
问题分析：你好，很高兴为您解答问题，您做的运动过于强烈，出现无氧运动，乳酸堆积，导致肌肉酸痛意见建议：希望我的答案能帮助到您，最好选择有氧运动，合理做运动，其实还是可以做锻炼，只是看您是否能忍受下去
回复医生：共2个回答
提问时间： 17:10:30
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：腿痛的原因有很多.如腰椎间盘突出.腰椎骨质增生.坐骨神经炎.风湿.受凉受风受湿等.建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。意见建议：也可以找中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁.万通筋骨片.双氯灭痛
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提问时间： 11:28:11
患者性别：女患者年龄：25
病情分析：你好，如果你是属于平时缺少进行体育锻炼的，那么初时进行体育运动多多少少都会有肌肉酸痛感，如果很痛的话，可停一天再进行运动，如果是可以忍受的肌肉酸痛，大可以继续。只要你坚持体育锻炼，以后就不
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提问时间： 16:28:38
患者性别：男患者年龄：43岁
问题分析：结合您对你的情况描述，颈椎病可以出现颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、颈椎骨关节炎及颈椎周围韧带炎，颈椎疾病尤其是骨质增生可以引起椎动脉迂曲引起脑部基底节区供血不足，可以导致头疼，压迫神经根可以
回复医生：共2个回答
提问时间： 19:53:37
患者性别：女患者年龄：20岁
指导意见：你好，根据你说的情况是肌肉劳损的问题的，建议你可以给于活血类药物治疗。
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提问时间： 15:33:01
患者性别：男患者年龄：36岁
强直性脊柱炎患者本人及家属，常为了避免或减轻患者的关节疼痛，使病变关节长期处于完全或基本不活动状态，从而导致肌肉萎缩和关节挛缩，使本来并不严重且有可能完全恢复的关节、肢体，实际上处于活动度丧失的残疾
回复医生：共1个回答
提问时间： 10:27:20
患者性别：女患者年龄：23岁
病情分析： 您好，突然进行大运动量的锻炼后发生肌肉酸痛是正常的情况，意见建议：可以继续锻炼，但是运动量不能再增加，需要维持原来的运动量或者减小，酸痛的肌肉需要每天进行自己按摩治疗，过了疲劳期，肌肉适应
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想锻炼胸肌 初学者一天做多少个俯卧撑才科学
俯卧撑锻炼胸肌的方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
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最好开始三组（要均匀分开，防止肌肉拉伤，根据自己体力），不要太累！隔一天做一次，加油分组做，要循序渐进
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一次15到20为宜，下慢起快，一天3到5组。逐渐加量看年龄，少量多次
5组，每组20个，间隔别超过一分钟
看你个人先天素质了，一般人是做不了几个的
一天做100个左右为宜，过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太最锻炼肌肉的方法是慢着来，慢下慢上，一次做十五个，组之间间隔一分钟，
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30个什么时候能练出胸肌
首先你需要知道，你有两个误区
1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
2、而且，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的健身房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。
好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。
前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样。
首先你需要知道，你有两个误区
1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
2、而且，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的健身房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。
好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。
前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样。
给你的安排是一星期一循环，每次去必须先跑步热身：
周一（胸、腹部）:跑步8.5速度20分钟，休息2分钟，立刻开始腹部训练，仰卧起坐即可（记住要教练指导你），5组，每组均做到力 竭为止，组间休息不超过4次深呼吸的时间，并且每组完要做10秒的腹部肌肉拉伸。腹部训练结束后，休息5分钟，开始胸部训练，动作为平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组、拉力器夹胸或哑铃飞鸟4组，重量选择以12下力竭为标准，每组12下，组间休息不超过30秒，每组做完均做肌肉拉伸（拉伸时间算在休息时间里）。
周二（二头、三头）：跑步8.5速度20分钟，休息30秒，立刻开始腹部训练，做3组动作即可。之后休息3分钟，开始二头肌训练，动作安排为：坐姿小杠铃弯举4组、站姿哑铃弯举4组、单臂交替哑铃弯举4组，重量同样是每组12下力竭为准，组间休息不超过30秒并做拉伸。三头肌训练的动作名称我忘了，让教练教你几个动作吧，同样是3个动作，每个动作4组，重量选择12下力竭，组间休息不超过30秒。
周三休息（你要有心情可以去跑下步，但不要做器械）
周四（背部训练）：跑步训练，同上，休息2分钟后开始，动作安排：坐姿器械重量下拉4组，每组12下。杠铃划船4组，每组12下。宽卧距引体向上（一般做不起来，健身房应该有辅助引体向上的器械）4组，每组10下。单臂哑铃划船每边4组，每组12下。重量选择均以12下力竭为准。
周五（腿部训练）：跑步训练加大，9速度跑40分钟，中间可慢走1分钟。结束休息2分钟开始，动作安排：负重深蹲4-6组，每组10-12下（一定要力竭）。坐姿器械大腿前蹬4组，每组12下。坐姿大腿负重前平举4组，每组12下。小腿前期可不练，如需练习主要采用负重踮脚动作，每组个数不限力竭为准，4组。（提示:小腿练习易抽筋）
周六（腹部、肩部三角肌）：跑步20分钟热身，动作安排：哑铃侧平举4组，每组12下。哑铃前平举4组，每组12下。坐姿哑铃上举4组，每组12下。腹部训练：仰卧起坐5组，每组力竭为准。两头起（这个动作让教练教你）4组，每组力竭。
周日：完全休息。
这个计划够你用2-3个月，之后在组数和重量上加大即可，如要变换动作也可，根据你自身感觉调整。在锻炼的前1个月你会出现全身锻炼部位的肌肉疼痛，这是正常的，适应期表现，如果出现较大程度的疼痛，则等恢复后继续训练。
每天保证足够的睡眠
注意补充营养，牛肉鱼肉鸡胸肉和鸡蛋白都要多吃，如果饮食不足则劝你买蛋白粉吃，每次锻炼后一满勺，第二天早上再一满勺。
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爱健祝你成功！
质含量高的食品。一般3个月就有明显的变化
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上身仰卧在长椅上，
双手正握哑铃，与胸成一直线平放，
急吸气，同时双手以最快速度举高，
然后随随呼气，手持哑铃还原动作。
大家还关注每天睡前做20个俯卧撑能练胸肌吗？_好搜问答
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每天睡前做20个俯卧撑能练胸肌吗？
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采纳率：41%
能武術锻炼傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。&类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。&俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。&&俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。&&拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。&&下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。&&&印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]&印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]&2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]&&&简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。&扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。&还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。&&&超等长力量训练&美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。&另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。&还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。&俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。&在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。&&&世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了& 问题正文
教练好，本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个，请问要多长时间能出胸肌？我已经有六块腹肌了，还能增加吗？
教练好，本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个，请问要多长时间能出胸肌？我已经有六块腹肌了，还能增加吗？
可以做一些不同形式的俯卧撑，胸才会有更好的肌肉增长。
19:14:59&&&&来自
19:14:59&&&&
你应该能练出来了，不过你的仰卧起坐应该再加一些量，慢慢应该达到100个，还有俯卧撑你都可以分组做，例如1组30个，能加量就尽量加，要时常休息，你也可以尝试引体向上。
20:28:29&&&&来自
20:28:29&&&&}