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男人减肥计划男生健身房减肥计划
&&&&问题：本人180cm,体重164斤由240减下来的想减到标准体重，现在肉松的不是一星半点，主要是上半身尤其胸部。显得J8特小丢死人了！今天去健身房办了张年卡，学生21岁请不起私人教练，求减肥计划。不想练成那种大块肌肉男显得特傻！就是身材匀称的那种强壮身材就行，3月前每天都行，开学后由于面临大学毕业比较忙，只有周五晚上加周六日有时间，请各位帮忙，越详细越好重赏！谢谢！
&&&&最佳答案：首先我很佩服你能减的这么多
&&&&减肥主要是动感单车+搏击操，广东广州那种茶叶减肥效果好生产供应商,广州健特保健食品有限公司，那种茶叶减肥效果好能减肥的咖啡男性健身房减肥计划(该信息来自一呼百应B2B搜索引擎)相当减肥，不过要注意饮食
&&&&练肌肉不是短功夫一定要练的肌肉有胸大棘腹肌，二头肌和三头肌，把这几块肌肉练起来以后你看上去就很壮实了，别的可以适当练一练
&&&&健身房练习时一定要注意逐量增加，不可一次过猛，头一次可能你会感觉身体要散掉，不过后来就好了，贵在坚持
&&&&其他回答1：男人健身房减肥计划!男性太肥能去健身房吗？结合我的情况排行榜收藏打印最佳谜底：我是认为你应该去健身房，固然了如果你有绝对的毅力坚持天天跑步，少吃多做+坚持锻练，最重要的还是每天坚持一定的运动量。
&&&&其他回答2：做有氧运动，比如说慢跑重要的是坚持
&&&&其他回答3：第减肥大王一节课：
&&&&平板杠铃卧推：1015次/组6组，
&&&&上斜哑铃卧推：1015次/组6组
&&&&平板哑铃飞鸟：1015次/组6组
&&&&十字夹胸：1015次/组6组
&&&&三头肌：
&&&&坐姿单臂颈后臂屈伸：1015次/组6组
&&&&俯立臂屈伸：1015次/组6组
&&&&站姿双臂胸前屈肘下压：1015次/组6组
&&&&第二节课：
&&&&颈后宽握下拉：1015次/组6组
&&&&坐姿对握平拉：1015次/组6组
&&&&颈前宽握下拉：1015次/组6组
&&&&二头肌：
&&&&俯坐弯举：健身房减肥有用吗1015次/组6组
&&&&杠铃反握弯举：1015次/组6组
&&&&哑铃交替弯举：1015次/组6组
&&&&第三节课：
&&&&屈臂哑铃飞鸟：1015次/组6组
&&&&坐姿哑铃上推：1015次/组6组
&&&&俯身飞鸟：1015次/组6组
&&&&斜方肌：
&&&&坐姿颈后推举：1015次/组6组
&&&&立正杠铃前提：1015次/组6组
&&&&杠铃反握弯举：1015次/组6组
&&&&第四节课：
&&&&大腿股四头肌
&&&&颈后深蹲：男性到健身房健身不仅可以达到减肥的目的,还可以塑造优美的肌肉线条建议到正规的健身房让健身导师为您制定专门的健身减肥方案,效果可以比较好!向该医生提问我要评论1015次/组6组
&&&&坐姿腿伸展：1015次/组6组
&&&&负重剪蹲：1015次/组6组
&&&&股二头肌：
&&&&俯卧勾腿：1015次/组6组
&&&&蹲举器深蹲：1015次/组6组
&&&&站姿前掌负重提踵：1015次/组6组
&&&&腹肌：(每天
&&&&俯卧挺身：1015次/组6组
&&&&坐姿屈伸：1015次/组6组
&&&&锻炼前慢跑150010分钟，组与组之间做肌肉拉伸隔天锻炼，一周一循环，
&&&&这是我老公会所的健身教练计划
&&&&其他回答4：运动加节食
&&&&其他回答5：就是跑步和做仰卧起坐就可以了，只要每天早日本汉方晚每种运动半小时左右。保证可以达到你标准。我弟弟就是这样的，现在身材很好。当然一定要坚持
&&&&其他回答6：我热为你可以进行跑步。
&&&&其他回答7：如果你喜欢吃水果，
&&&&减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
&&&&酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪10%
&&&&如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果我一般都吃天友的双歧酸奶玻璃瓶的，也有通便的效果
&&&&然后就是全麦面包，去健身房减肥多吃粗粮也可以减肥
&&&&如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
&&&&嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
&&&&还有就是晚上早点睡，
&&&&1可以防止在晚上想吃东西时难以控制
&&&&2晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
&&&&然后一日三餐的安排
&&&&早上可以随便吃不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食，吃点营养的
&&&&午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
&&&&晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果如何减掉背部赘肉，酸奶都可以
&&&&8点之后坚决不再进食
&&&&如果有便秘，qTTr女生健身房减肥计划-青春期男生减肥-男士减肥论坛T减肥瘦身代表了一种生活态度那就是：积极营造自我，这是狂瘦顾问式瘦身网可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
&&&&每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
&&&&如果节食减肥，速度会很快，我高180CM重115KG,以前上课时减过,但反弹了可能以前的方法不对(活活吃了1个月的萝卜以及黄瓜,直至晕倒了才开始吃饭)潜泳也去了停了又回来了非常忧?尤其是以及但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，天意物流有限公司是男人健身房减肥计划健身房减肥计划女女生暑假减肥计划的优质供应商,我们向国内外客户常年供应男人健身房减肥计划健身房减肥计划女女生暑假减体重自然会回升。
&&&&运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
&&&&节食+运动是最好的
&&&&这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的
&&&&其他回答8：慢跑比较好吧。每天早上一杯豆浆，豆浆帮助减肥哦。不过是属于慢。而稳当的那种！
&&&&其他回答9：每天走5000步吧!
&&&&慢跑仰卧起作,呼啦圈
&&&&多按摸,健身房减肥
&&&&多泡脚!
&&&&关键是养成好习惯并且坚持下来!
&&&&减肥是个长期的过程呀!
&&&&减肥药,节食减肥不好伤身体的!不用啊!
&&&&养成好习惯吧!
&&&&减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
&&&&早吃好中吃饱,晚吃少不宵夜
&&&&减肥靠自己
&&&&锻炼身体不放弃
&&&&营养均衡不偏食
&&&&生如何减去大象腿活规律睡眠好
&&&&坚持不懈定成功
&&&&祝你好运!
&&&&其他回答10：我3个月瘦了12斤
&&&&要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的
&&&&减肥最重要的是2点
&&&&1，不吃油
&&&&吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾
&&&&2，运动
&&&&有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！
&&&&祝你健康苗条靓丽！
&&&&其他回答11：找乐网
&&&&做有氧运动是一定要坚持做的，每天坚持30分钟以上的跑步运动，速度根据实际情况调！
&&&&有一定要记住，一定要吃苦，健身房减肥计划如果走了30分钟都没出汗，没有累得感觉，那就白走了！做有氧的目的是为了消耗热量燃烧脂肪，所以一定要运动起来！
&&&&再者，吃晚饭后尽量不要马上就躺下或坐下，尽量运动下，这三日苹果减肥样可以预防小肚子。男性健身房减肥计划
&&&&多喝水，少吃油腻食物，晚上尽量少吃，不要吃的太饱，再者尽量少吃零食！
&&&&不要绝食，一天三顿最好都吃晚饭少吃，可以不吃，如果晚上不吃饿得不行了可以吃些热量少的食物，比如黄瓜西红柿等，或是吃点水果。新人 240斤了 想减肥求方法～_健身吧_百度贴吧
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新人 240斤了 想减肥求方法～收藏
楼主现在上高中，上午下午课间打球 晚四 跑圈 400米的操场 跑5圈走一圈 几个月下来 体重没下来 主要是 原来的软肉 都变的有点结实了，我想瘦下来啊 该怎么做 。。楼主 周6 7 都在家玩wow 只有下午才出门打打球。。。。怎么破 求各位大大～
留名。晚上和你说
减肥很简单~！我是求增肥方法~！~！
刚跑完5圈 一会做下顿和仰卧起坐
首先，我是来膜拜楼主头像的！让后我想说，你这5圈是怎么跑的？大基数最好是快走，跑步的话容易伤膝盖。而且做有氧的话最少要保证40分钟，那样才能达到燃脂的效果。前提是你的心率要保持在110+，低于这个标准你同样达不到燃脂的效果。而且控制饮食的摄入热量也很重要。
我在部队两年，200+减到咯160
没救了，自雷吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我177cm,100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效?计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果?不需要复制..._好搜问答
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我177cm,100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效?计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果?不需要复制...
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我177cm,100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效?计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果?不需要复制剪贴的，希望专业的解答!!!谢谢
采纳率：57%
身高177CM、体重100KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)，每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功! 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了去健身房减肥最好用什么器械？
去健身房减肥最好用什么器械？ 5
我这人比较喜欢激烈的运动。& 这次放假呢打算大减一翻！&
&&&&&&&&&& 我每天早上都去跟老师练篮球，大概2小时左右（也不是一直不停的啦！）&&
&&&&& 而下午我们也都还要和老师进行身体素质训练。但是我觉得还是不够，于是我想去健身多+点运动量，但是不知道什么器材减肥最好，请朋友们教下！
补充：去健身房一个月大概 最多多的可以减多少公斤？
我建议你早上在健身中心跑四十分钟以上的跑步机，再做一些针对你肥胖部位的器材锻炼,接着骑单车大概四十五分钟，最后在器材上做仰卧起坐三十个，再做胃部活动二十次，休息十分钟后，去冲个温水澡！！！接着去吃一些有营养的早餐（少量），一天当中多喝盐水，吃一些含VC多的水果，如：美国甜橙·新鲜的奇异果·桃子（最好吃那些带毛的，油桃蟠桃少吃）等。中午吃到八成饱就行了！晚上最好以汤类，粥类为主！晚饭后去健身中心跳健身操一个小时，冲温水澡！回到家在睡前三小时不要进食！要养成早睡早起的好习惯！早上坚持六点半外出锻炼，晚上十一点睡觉！还有就是在锻炼完你一定感觉口渴，切记此时不要喝白开水，纯净水，矿物质水，要喝就喝一些果汁水或盐水！因为出汗后体内消耗了水分，接下来要消耗的就是脂肪了，如果你喝了白开水，纯净水，矿物质水，缺失的水分就会补回来，就起不到作用了！当然，前提你要在健身中心办张暑假卡，我一个月减了十八斤！不过，这也看个人情况的！祝你好运！
提问者 的感言：谢谢。我一定会超越你的，一个月20斤，呵呵！ 满意答案
~我觉得跑步机~疯狂单车~是超级有效的~可惜疯狂单车要求腿长~我是不够长啊~有些小区里的健身卡还带游泳的那样的最好~这些运动都得在连续坚持30分钟后在继续坚持才能达到减肥的效果哦~
身高170以上OK？
~那OK啦~我还不到160~我是腿短啦~跟我一起去的朋友~弄那个单车是哗哗的往下瘦呢~
恩，谢谢，那你说一个月大概做多可以减下10公斤不？
10斤就查不多了吧~10公斤好像太快了吧~伤身~
提问者 的感言：谢谢了 相关知识
其他回答 (6)
去学习一下自由搏击吧 散打 柔道 合气道都可以的运动量也很大啊

那你大概会变成健美选手吧
跑步机
45分钟起，有效果
一般来说，健身房有仪器可以测你超出的体重的
骑单车都很有效 要继续40分钟以上，因为脂肪才开始燃烧
因人而宜了，如果你控制饮食再加上每天打2小时蓝球 5-7公斤应该没问题
最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
跑步机不错，但不管做什么运动都要在30分钟以上才能燃烧掉脂肪，如果运动30分钟以下只是消耗身体上的水分。


别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。
误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！）
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥无效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成的运动量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！

保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。


减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。

减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，虽然因体重基数不同减重速度不等（但基本不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）

“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。

“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分。

别要写什么计划书给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。

“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）

“这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。）

当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。（别CTRL+C抄袭本人答案了，全文都由本人编写，并非来自专业网站和书籍，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问，因本文实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。对答案满不满意都可追问。）

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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号260斤的胖子是如何锻炼的？网友自述减肥100斤的经历（图） - 手机化龙巷
260斤的胖子是如何锻炼的？网友自述减肥100斤的经历（图）
&&&&我的同事小宾在北京分部，今早他发了一个贴，说了下他减肥100斤的经历，因为太励志，无数受肥肉困扰的大青年在下面涕泪交加地表达了仰慕之情和看完后打鸡血之心。征得小宾同意后，我把这个贴转了过来以下是正文(部分隐私内容已做了删节)：
&&&&11月1日是一个好日子，天气晴朗，没有神马雾霾，早起例行过秤，终于出现了振奋人心的数字，努力了很久，目标终于达成，内心还是有一些小激动的。
&&&&从130KG到80KG，自己都不知道是怎么坚持下来的，终于BMI值进入了正常范围，脱离了胖界，为了庆祝一下，发个帖子给大家介绍介绍一路走来的点点滴滴，分享一些个人心得，抛砖引玉，希望大家都能收获健康的身体，减肥不是我的目的，健康才是最终目标。
&&&&先自我介绍一下，从出生到30岁之前，我一直是一个胖子，有一些家族遗传的因素，也有自己生活习惯的问题，从小就没瘦过，初三就达到了惊人的180斤，之后体重随着身高一路飙升，到工作之后的头几年，达到历史最高水平130KG，身高有182CM，那时候是这样。
2007年，260斤
&&&&&&&&2012年，240斤
&&&&之后的好几年，体重一直保持在130KG的水平，以前也有过多次减肥的想法，尝试过很多坊间流传的方式，节食到低血糖、吃减肥药吃的彻夜失眠、吃素吃到看见绿色的东西情绪就会莫名暴躁……
&&&&各种方式，效果都不是很显著，现在回想一下，应该是没有太大的动力，更加没有毅力，并且又没选择对正确的方式，所以都失败了吧。
&&&&痛定思痛之后，决定运动减肥，我的减肥过程大致可以分成3个阶段，历时3年
&&&&我在的办公司装修之后有了健身房，就开始动了减肥的心思，那个时候，有260斤，每天下班，去健身房锻炼1个小时，晚上什么都不吃，一个半月的时间，瘦了30斤，但是因为减肥方式不科学，肠胃扛不住了，得了肠胃炎，就此暂停。
&&&&之后的一段时间，身体一直在恢复期，这是个较长的阶段，恢复肠胃，沉淀之前锻炼的经验，学习科学的健身方式，保持合理的饮食习惯，这个阶段，没有进行锻炼，调整了饮食结构，瘦了10斤，这个阶段有接近两年。
&&&&2014年春节之后，开始恢复锻炼，从220斤减到160斤，用了8个月，这次锻炼比之前更加科学、合理、健康，整个过程非常和谐，身体始终保持良好的状态，我觉得这段时间的经历，最有可借鉴性，所以来简单分享一下。
&&&&我是如何锻炼的
&&&&100斤的体重有80斤是依靠一个机器减下去的，俗称“踏步机”，学名“椭圆机”，锻炼方式非常简单，保持心跳在140次/分钟以上，连续进行40分钟到60分钟的运动，然后就是持之以恒，还有一些小建议：
&&&&★一周要运动不少于4次，同时不建议超过6次，身体是需要休息的
&&&&★每次最少20分钟，但是不要超过60分钟，我们需要消耗的是脂肪，有氧运动过多会消耗肌肉，这样会很亏，我们需要肌肉
&&&&★健身房有3种有氧运动的机器，踏步机、跑步机、动感单车，建议减脂的同学用踏步机，这3种机器，减脂的效果差不多，但是对心肺强度的要求，跑步机>动感单车>踏步机，对超重的人来说，跑步机对关节的损伤也是很严重的
&&&&★减脂运动最需要的是时间，并不需要多大的强度，在个人可以忍受的范围内，保持尽量长时间的运动，是最好的方式，
&&&&★要在饭前锻炼
&&&&★锻炼之前的半小时可以吃一根香蕉
&&&&★锻炼之后的半小时不要吃东西
&&&&★锻炼过程中不要喝太多水，喝水尽量喝温水
&&&&在锻炼方面，最适合每个人的方式不一样，大家都应该去寻找最适合自己的方式，只要健康有效又科学，就是最好的方式，然后就是坚持、坚持、再坚持。
&&&&椭圆机
&&&&我是如何吃喝的
&&&&只锻炼，不调整饮食，那么可能会越跑越胖哦，因为锻炼会增加饥饿感，内脏脂肪减少了之后，饭量还会增加哦，所以调整饮食是更重要的，饮食合理了，哪怕不锻炼，人也会慢慢瘦下来。
&&&&开篇先说几个主要原则
&&&&★不要喝任何饮料
&&&&★不要吃任何零食
&&&&★尽量少吃猪肉
&&&&★不要吃油炸的任何食物
&&&&★不要吃糖
&&&&减脂就是少吃油和糖，油就是猪肉和油炸类食物，糖主要的来源是主食和水果，这些都是我们必须的食物，所以要吃的合理健康，主食尽量在早上多吃，晚上少吃，同时多吃粗粮，少吃米饭，水果选择含糖量低的水果，苹果、葡萄、草莓、菠萝、柚子都是非常好的选择。
&&&&在减脂期，我每天的伙食是这样的
&&&&早饭，我吃的和大部分人差不多，杜绝油炸食物
&&&&午饭，我吃的最多的食物就是“冒菜”，说通俗一点，就是水煮蔬菜，不加辣椒油，不加麻酱，蔬菜的种类随意，能吃多少吃多少，可以吃到吃不下为止，除了蔬菜之外可以适当的吃一些鱼肉和牛肉片
&&&&晚饭，减脂期间，一个玉米或者一碗脱脂奶粉+燕麦片
&&&&在减脂期(一般持续一周到两周)，我的饮食是很惨淡的，但是效果也是非常明显的，一般每周可以减少5斤左右的体重，减脂期之后，就会进入平台期，既然减肥总要遇到平台期，那么不如自己来控制这个周期，在平台期的饮食和减脂期唯一的区别就是我午饭可以随便吃!不考虑健康与否，不考虑数量，想吃什么吃什么，保持好每天的锻炼强度，平台期的体重就可以维持不变，平台期持续一段时间之后，让身体适应现在的情况，就可以规划进行下一个减脂期了，我在体重稳定在180斤的时候，停滞了接近两个月，因为我觉得自己是不是减的太快了，身体会不会有损害，事实证明，是我想多了，去参加公司体检之后，各项参数都非常正常，血糖、血脂都不低，所以又开始继续减脂。
&&&&对于吃方面，最大的建议就是要忍住饿，忍住馋，忍住各种诱惑，然后适当放纵，也不要太苛求自己，加满油的车，才能跑的更远，劳逸结合，美食毕竟是人生美好的追求之一，我健身的一大动力就是“我瘦了之后可以随便吃，想吃多少吃多少……”
&&&&我是如何面对苦难的
&&&&在整个过程中，会遇到很多问题和痛苦，说实在的我极少有请愿去健身的时候，10次里有8次都不想去，各种不想去啊~~，然后就是强迫自己，渐进式麻痹自己
&&&&带了锻炼的衣服，不去锻炼，就白带衣服了，那就去换衣服
&&&&换了衣服，总要下去跑一下吧，不跑白换衣服了
&&&&跑了10分钟了，再坚持跑10分钟，只跑10分钟没用，跑20分钟多少有点减脂的效果
&&&&已经跑了20分钟了，也没很累，那就跑到30分钟喽
&&&&30分钟都跑了，也不差再多跑10分钟
&&&&都跑了40分钟了，距离预期目标就差10分钟了，跑完吧
&&&&然后跑满今天的50分钟，觉得自己萌萌哒，高兴的去洗澡了
&&&&这就是我每天运动的心路历程……
&&&&而面对美食的诱惑，我会告诉自己，锻炼那么辛苦，随便就这么吃了，多亏得慌，所以，不要吃……
&&&&人瘦了之后，身体健康很多，几乎不生病了，感冒啦，闹肚子啦，都没有了，也不那么嗜睡了，吃东西也更香了(这是饿的……)
&&&&当年为什么要制定100斤这个目标，是因为我觉得这个数很NB，不是谁这辈子都有机会能减掉3位数的体重的，首先你得胖到这个份上，然后呢，我的身高和年龄，体重在80KG以内是健康体重，合理范围，所以，才有了这个目标。
&&&&其实，我从来没想过自己可以达到这个目标，哪怕我已经减到90KG了，我依然不觉得有可能减到80KG以内，只是简单的坚持，一直在坚持，然后，就这样了。
&&&&合理的饮食结构，合适的锻炼方式，再加上坚持，每个人都可以收获健康，都可以遇到更好的自己。
&&&&成果展示，现在的腰围是84CM，胸围100CM，大腿围55CM，在商场里，我要买170的裤子和180的上衣了
&&&&现在的我
&&&&全身照
&&&&同一天
&&&&侧面260、220、180时候的衣服
&&&&260、220、180时候的裤子
&&&&今早的体重
&&&&现在已经脱离了胖子的行列，人生第一次进入了普通人(体重)的范畴，之后要继续保持身材，锻炼已经成为生活中的不可或缺的一部分，由于减重过快，全身都出现程度不同的皮肤松弛情况，后期要加强力量训练，恢复皮肤弹性。
&&&&最后，感谢同事们的理解和支持，感谢亲朋好友的鼓励，感谢公司的健身房，我厂最好的福利，我厂V5!
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&&&&小宾依然在减重和恢复体能中，他之前因为太胖心脏有问题，现在已经全部恢复正常。
&&&&小宾要我提醒特别互联网所有同行：很多人会趁着年轻拼命加班且不去锻炼，但一旦上了30岁问题全跑了出来，我们这一行的过劳死的不要太多，就算不过劳死，很多病根已经暗暗种下。“生命力很容易消耗，但积累的很慢”，健康乃第一要务，没有健康就没有一切，多锻炼，少废话，刚把得。
皮肤好松弛，没有胖子时期那么可爱，白白胖胖的，瘦了之后显老
一天不上化龙巷，都不知道常州发生什么事}