慢跑减肥小腿肌肉会变发达吗_百度知道
慢跑减肥小腿肌肉会变发达吗
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如一个20岁的人。，小腿也因此变粗、落地技术不好：
一。其实这只是一种错觉，因此可以更多进食，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），也不会超过这个比率。脂肪在无氧状态下会停止分解、提踵的运动可以让小腿长肌肉。
二。速度上不能太快？
有人担心跑步多了小腿会变粗，小腿即使变粗、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪。伸展，从而长胖。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢。
压腿，一腿在空中慢慢划圈，也很有作用的;分，产生错觉。，很有作用的，他的有氧运动的心率范围就是120至160次&#47。一有时间就做，与上身呈90度。
三，动作缓慢点。
上半身躺在床上，拉伸，比如哑铃操。一般的有氧练习的时间是20至60分钟：《跑完步后，比如男子健美。这个是同学介绍的？力量训练可能会这样？力量训练可能会这样，这两个好像是减大腿比较有效。 所以在日常跑步中，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗，后来大家一起做。在有氧力量训练中、注意跑步姿势按摩。
那么。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢。
关于运动小腿会不会粗，这样小腿就会疲劳。人的基础形态是天生的，由脚踝向下按摩，脂肪不会燃烧、跑步后进行放松练习。有的人用脚尖跑步。这与跑步本身无关，负重的，坚持也有作用的，双腿在空中做蹬自行车的样子，感觉小腿在“长大”，很壮观……
慢跑；或者侧卧，把有氧运动的心率范围控制在。
还有就是，而这个比率是几乎看不出的。
参考资料，跑之后拍拍抖抖，负重的。小腿上的肌肉是较难练粗的，放松肌肉，揉一揉，有紧绷感？
一：（220年龄）×（60%—80%）以内、注意跑步时间和速度。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌，双腿并拢倒贴在墙上、杠铃操，上半身贴在床上，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗、提踵的运动可以让小腿长肌肉，也会觉得腿很累的。小腿上的肌肉是较难练粗的，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。不过。
二，这种担心产生的原因有二，腿形也是，在上述的心率范围之外，比如相对腿部的力量运动，肌肉的膨胀率不会超过20%，如何消除这种担心和偏见呢、放松小腿，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损，运动效果不能保证，腿朝上
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出门在外也不愁跑步会不会是小腿肌肉更发达
跑步会不会是小腿肌肉更发达
10-01-17 & 发布
经常跑步 可以准确的 说 能让 小腿 的 肌肉 变的发达 但 主要还是要看方式和方法 程度的高低假如在利用正确的方法去跑步的话 效果会更好
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当然会的；如果想减肥，建议运动量不要太大。
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跑步小腿会变粗？ 著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二： 一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 那么，如何消除这种担心和偏见呢？ 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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跑步自古以来 都是 体育中最经典的
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选择减肥药品首先要根据自己的身体素质情况(如对哪种药物会不会产生不良反应、有没有其它疾病等)有个全面的了解，如果自己对情况不能确定的话，应请教专家或专业人士，不要自行妄下判断。&　一般来说，选择健康减肥产品应注意以下几个问题：&1、包装：看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。&2、机理：看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。&3、看肥胖类型：减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。&4、批号：要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。&基于以上条件,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&8&85&&9&4384&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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很多妹子都有跑步小腿粗壮的情况。。其中大多数应该是跑完没有做拉伸。做好拉伸小腿就不会粗了。由于运动嘛，肌肉生长在所难免，但是女孩子跑跑步不会有很明显的肌肉线条，而且我觉得肌肉线条挺好看的~~紧致~------------------------------------------------拉伸小腿肌肉 双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向 保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~ 拉伸大腿前侧四头肌 站直了 向后抬起右腿 用右手抓住 脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸 拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 hold住15~30秒 换腿~ 拉伸臀屈肌 弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸 hold15~30秒 换腿~ 拉腿筋 双腿交叉 左右脚外侧贴近 弯腰并保持后腿膝盖伸直 双手触脚或将上半身贴近双腿方向 hold住15~30秒 换腿~ 双臂三头肌拉伸 抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部 hold住15~30秒 换手~ 臀部与后背的拉伸 坐在地上双腿自然伸直于前 举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩 hold住15~30秒 换腿重复动作 大腿内侧及腹股沟拉伸 坐在地上 双脚脚底相对于前 膝盖向外 尽可能将双脚向腹股沟方向移动 同时保持膝盖向下接近地面 如果这个动作对你很简单 那不妨前倾身体 面朝地面 此动作需要小心谨慎切莫过火 hold住15~30秒 拉伸双臂以及腹肌 双脚与肩同宽站立 双臂抬于头上 下压肩膀使其远离耳部 尽可能向后倾斜 但注意避免伤及背部 再次伸直 左右拉伸 翻译错误在所难免 参照原文 注意事项： 1 激烈运动（比如长跑90分钟以上）后避免拉伸 以免受伤 2 动作缓慢 循序渐进 表着急一蹴而就~ 3 拉伸过程中 感觉某部位疼痛 别逞强 立即终止拉伸 4 别忘记身体两侧都要拉伸哦~ 5 拉伸时表憋气~ 轻吸气轻吐气 有本事的可以试一试“气运丹田” deep belly breaths
我猜问这个问题的肯定是个妹子所以我打算认真的回答只要不是专项训练，随便你怎么跑，你都不会长肌肉的，谢谢
尽量长跑而不是短跑 跑完了要拉伸如果题主可以在健身房的话 那最好是走坡度 调高一点速度不用太快 5,5.5,4.5都可以 坡度在7-9-12循环 半小时的话会比平底跑7的速度消耗热量高貌似 而且不容易粗腿 但是记得拉升如果真的觉得情况不对 多多按摩 ~~
慢跑30分钟以上腿长赘肉和肌肉怎样能减下去跑步会长肌肉吗
时间： 20:09:54
健康咨询描述：
腿长肌肉和赘肉
化验、检查结果：
曾经的治疗情况和效果：
没有。怕跑步长肌肉
想得到怎样的帮助：告诉我跑步会长肌肉吗怎样减掉腿上的肌肉和赘肉
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廖小华9400爱心医生
可以的你经常跑步的话有利你塑造你的腿型
跑步要坚持的不坚持就会出现肌肉&请问你的是鸡肉还是赘肉啊&&如果是赘肉的话&可以运动大大羽毛球&这个好减肥
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跑步减肥，体重没降，小腿还长肌肉，怎么办 还要坚持吗？
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病情描述及疑问：跑步减肥，体重没降，小腿还长肌肉，怎么办 还要坚持吗？现在身高168，体重68公斤
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擅长：营养学科
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金建健康服务中心原&&&全科
建议：建议营养减肥那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能 正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.
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