夏天又到了， 大粗腿的孩子伤不起呀！
一直嚷嚷瘦身也没瘦下来， 这次一定要成功！
　　想来问问有没有TYER用过空中踩自行车啊， 有人说很管用， 有人说真的会把腿变得更粗， 到底怎样现在很迷茫啊！　　夏天又到了， 大粗腿的孩子伤不起呀！
一直嚷嚷瘦身也没瘦下来， 这次一定要成功！
　　想来问问有没有TYER用过空中踩自行车啊， 有人说很管用， 有人说真的会把腿变得更粗， 到底怎样现在很迷茫啊！　　夏天又到了， 大粗腿的孩子伤不起呀！
一直嚷嚷瘦身也没瘦下来， 这次一定要成功！
　　想来问问有没有TYER用过空中踩自行车啊， 有人说很管用， 有人说真的会把腿变得更粗， 到底怎样现在很迷茫啊！
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　　平常看贴不觉得帖子掉的这么快。 。 　　UPUPUPUP@!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　　正在试验的大粗腿路过　　感觉还是有点效果的吧　　差不多快3个礼拜或者快一个月　　不太记得了，感觉牛仔裤松了一点　　特别是大腿后面这块　　不指望瘦成咋样了　　能瘦一点是一点
　　去年踩过一段时间，每天睡觉之前踩一会儿，后来发现大腿根瘦了，有效果。楼主加油~
　　同求　　
　　每天要踩多长时间呢　　
　　空中踩自行车到底是怎么踩的啊？直接前后蹬还是要打圈啊？ 求科普
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　亲，有用，我天天都在踩 　　坚持了一个星期，我的大腿从45CM成功瘦到了43CM~~（特指大腿最粗的地方）　　虽然2CM很小，但是对于大腿来说太不容易了，但是小腿目前还没有任何变化哈~坚持就是胜利·
　　@饼干Bee
18:38:54　　空中踩自行车到底是怎么踩的啊？直接前后蹬还是要打圈啊？ 求科普　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　打圈
前后蹬是没用的哈
　　瘦大腿最简单了,快走就行,比竞走慢点,比散步快点,有时间的话最好每天走30分钟以上,地点随意,也就俩礼拜,大腿两边的肥肉唰就下去了,腿外侧的肉就凹进去了,不太好给你形容,你搜搜慢跑选手的图片,大腿外侧就那样,反正这是我亲身实践过的,我主要想瘦小腿~~~~~~
　　真能痩，但是很累，腿要绷直，每圈都要划到最大，至少要蹬100个（每边各五十）才能停下来，一般蹬到70、80这样就很累了。　　以前舍友看我蹬也蹬，才蹬了几个就说没用，一点都不累，但是她的腿是弯的，而且划的圈也不够大，那当然不累，如果你蹬的时候也觉得不累，可以在这两个方面找原因。　　我蹬这个感觉还有一个效果，好像腿直了一点点。　　另外贡献一个瘦大腿的方法，洗澡的时候身上抹了沐浴露后就用手圈着大腿，上下捋，还是平时没事就敲大腿外侧，这两个都是养生书上说的疏通胆经的方法，我试过，有用。　　我想瘦小腿呀，什么方法都试过了，现在还是很粗，谁有良方？
　　恩，我成功了，瘦了很多。。明显腿细了。但是停了就又粗了。。
　　好像是有效果…穿裤子松了点…　　
　　@做个看帖回帖的人
19:05:38　　真能痩，但是很累，腿要绷直，每圈都要划到最大，至少要蹬100个（每边各五十）才能停下来，一般蹬到70、80这样就很累了。　　以前舍友看我蹬也蹬，才蹬了几个就说没用，一点都不累，但是她的腿是弯的，而且划的圈也不够大，那当然不累，如果你蹬的时候也觉得不累，可以在这两个方面找原因。　　我蹬这个感觉还有一个效果，好像腿直了一点点。　　另外贡献一个瘦大腿的方法，洗澡的时候身上抹了沐浴露后就用手圈着...........　　-----------------------------　　我就是大腿粗。 。能想象55cm的大腿和33cm的小腿么 ，超恶心！！！ 小腿我觉得就是转脚腕吧，我觉得挺有用的， 不过小腿多出于天生，多按摩
　　瘦小腿可以按摩加拉伸，竖腿也是有用的　　可惜一会儿就又变回来了。。。　　哭死，体重掉了八斤，大腿小腿一点变化都没有。。
　　@月月记账越记越乱
18:49:56　　瘦大腿最简单了,快走就行,比竞走慢点,比散步快点,有时间的话最好每天走30分钟以上,地点随意,也就俩礼拜,大腿两边的肥肉唰就下去了,腿外侧的肉就凹进去了,不太好给你形容,你搜搜慢跑选手的图片,大腿外侧就那样,反正这是我亲身实践过的,我主要想瘦小腿~~~~~~ 　　-----------------------------　　转脚腕， 还有竖腿， 都很有用。 。从小到大大腿没瘦过，小腿没胖过，就是一种很恶心的搭配！！！
　　@密码12-05-19 20:04:56　　@月月记账越记越乱
18:49:56　　瘦大腿最简单了,快走就行,比竞走慢点,比散步快点,有时间的话最好每天走30分钟以上,地点随意,也就俩礼拜,大腿两边的肥肉唰就下去了,腿外侧的肉就凹进去了,不太好给你形容,你搜搜慢跑选手的图片,大腿外侧就那样,反正这是我亲身实践过的,我主要想瘦小腿~~~~~~　　-----------------------------　　转脚.....　　-----------------------------　　谢谢哦~~~~~~我明天开始就试试~~~~~~~~快走真的很瘦大腿,而且见效很明显的,你试试~~~
　　我是踩15分钟 速度慢 幅度大 最后都要深呼吸了。。。累死　　好了以后 腿搁墙上 倒立10分钟　　睡眠瘦腿袜。。。。　　高三的时候用过 瘦了很多。。。。　　T T现在卷土重来！
　　@做个看帖回帖的人
19:05:38　　真能痩，但是很累，腿要绷直，每圈都要划到最大，至少要蹬100个（每边各五十）才能停下来，一般蹬到70、80这样就很累了。　　以前舍友看我蹬也蹬，才蹬了几个就说没用，一点都不累，但是她的腿是弯的，而且划的圈也不够大，那当然不累，如果你蹬的时候也觉得不累，可以在这两个方面找原因。　　我蹬这个感觉还有一个效果，好像腿直了一点点。　　另外贡献一个瘦大腿的方法，洗澡的时候身上抹了沐浴露后就用手圈着...........　　-----------------------------　　为什么我敲大腿外侧好几个月了都没有用呢？我每天两条腿各敲200多下呢。你敲了几个月啊？瘦了多少啊？　　以前看过一个瘦小腿的帖子，你试试搜“特别是瘦小腿”这几个字
　　@密码12-05-19 20:04:56　　@月月记账越记越乱
18:49:56　　瘦大腿最简单了,快走就行,比竞走慢点,比散步快点,有时间的话最好每天走30分钟以上,地点随意,也就俩礼拜,大腿两边的肥肉唰就下去了,腿外侧的肉就凹进去了,不太好给你形容,你搜搜慢跑选手的图片,大腿外侧就那样,反正这是我亲身实践过的,我主要想瘦小腿~~~~~~　　-----------------------------　　转脚.....　　-----------------------------　　转脚腕是什么啊？怎样做？　　我每晚竖腿30分钟，不觉得有用啊？
　　同是大腿粗的人伤不起。。。进来找经验。。　　
　　小腿 跑步 按摩 拉伸　　还有 站在几本书（或者差不多高度的物体）上
站边缘 脚跟悬空
脚跟像下压 然后 再踮脚 保持脚跟悬空 就是脚跟做一下一上的动作　　再个就竖腿啦。竖腿对水肿 塑形 还有 瘦小腿有效。 不过我觉得不怎么能减，最多帮助小腿型好看 点。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　激动地冲进来！有用！蹬空中自行车让我第一次成功略微瘦身~~主要减的是膝盖上方那里的肉肉，以前站直了往下看，大腿上面的肉会垂下来遮住膝盖，囧，蹬着蹬着，某一天就突然发现那些肉都没有了~　　不过我看上面说蹬一百个表示很汗颜啊，我不知道我是蹬了多少个，反正是举着MP4看了一集银魂，也就是蹬二十分钟的样子，然后再拉伸一集银魂= =
　　有没有具体的东西呀！例如种子之类的，这个搜索神器不太好用，我用不来。
　　make一记，现在正在用啊！但是不知道有没有效果，已经一个星期了吧…大腿60小腿33的不是更桑不起了…T.T　　
　　请问是连续蹬的还是中间有休息？　　我表示没有哪一次能够连续蹬超过5分钟…………
　　@做个看帖回帖的人
19:05:38　　真能痩，但是很累，腿要绷直，每圈都要划到最大，至少要蹬100个（每边各五十）才能停下来，一般蹬到70、80这样就很累了。　　以前舍友看我蹬也蹬，才蹬了几个就说没用，一点都不累，但是她的腿是弯的，而且划的圈也不够大，那当然不累，如果你蹬的时候也觉得不累，可以在这两个方面找原因。　　我蹬这个感觉还有一个效果，好像腿直了一点点。　　另外贡献一个瘦大腿的方法，洗澡的时候身上抹了沐浴露后就用手圈着...........　　-----------------------------　　@翻翻新丁 　23:04:21　　为什么我敲大腿外侧好几个月了都没有用呢？我每天两条腿各敲200多下呢。你敲了几个月啊？瘦了多少啊？　　以前看过一个瘦小腿的帖子，你试试搜“特别是瘦小腿”这几个字　　-----------------------------　　我是不定时敲，一有时间就自然而然的敲，导致我到现在还会不自觉的敲大腿。瘦了多少我不好说，因为当时没有做过对比，而且我敲大腿的同时还做洗澡时候的那个按摩，所以不好说是哪个发挥了作用，但是我真真的瘦了，大家都说我瘦了！
　　。。。蹬着这个好累的说，，，不过累说明有效果！！
　　真的很有效。在学校时候和宿舍姑娘一起蹬，腿真的细了，还有腰。放假自己在家里熬夜上网什么就忘了，躺床上直接睡了。现在果断粗了！！这方法必须不能停。。一停就悲剧了　　
　　有用，而且这个还能痩肚子，如果动作正确，腹部和大腿小腿上部都应该很酸的。但是每天至少要200下。反正最开始做的时候体力不行可能只能100-200，然后慢慢+，我到后面都是睡前1000下，吃完饭1000下。~。~
　　@nikko118
16:02:01　　有用，而且这个还能痩肚子，如果动作正确，腹部和大腿小腿上部都应该很酸的。但是每天至少要200下。反正最开始做的时候体力不行可能只能100-200，然后慢慢+，我到后面都是睡前1000下，吃完饭1000下。~。~　　-----------------------------　　我之前也看了那个帖子，，，昨天晚上第一天做，，累的不行，我感觉做的时候肚子好不舒服，是我动作错了还是怎么回事呀，，　　早上起来有点腿酸，肚子也不是很舒服　　第一次做500个，，，而且我蹬脚的速度很快，，不知道你们的速度是怎么样呢
　　马克　　
　　断断续续的试过。。。所以我也不知道有木有用。话说楼主我们数据一样啊！！　　
　　最近正在试，这几天肚子那个地方的肌肉疼啊
　　回去我也试！
　　我感觉腿要绷直了蹬
就是最大弧度地划一个圆
　　我觉得蹬的太累了~　　还是倒立轻松虽然腿发麻……
　　连续做了两个晚上，白天腿好酸啊，，酸的
　　什么叫不能弯啊？直的怎么蹬啊~说一说啊~~~LZ
　　大家进来不要被迷惑了啊，楼上这些瘦了的人，一天只吃100粒米的啊啊啊啊
　　楼主，千万不要啊，只瘦小腿，而且是在我做后有按摩的情况下，每晚800个，你坚持的了吗？还有，小腿瘦下来，大腿一点没瘦，结果，比例超怪！
　　@小溜儿-17 13:50:56　　@nikko118
16:02:01　　有用，而且这个还能痩肚子，如果动作正确，腹部和大腿小腿上部都应该很酸的。但是每天至少要200下。反正最开始做的时候体力不行可能只能100-200，然后慢慢+，我到后面都是睡前1000下，吃完饭1000下。~。~　　-----------------------------　　我之前也看了那个帖子，，，昨天晚上第一天做，，累的不...........　　-----------------------------　　速度不能太快。其实慢点也是个拉伸动作，腿要尽量做开一点，不知道你能体会那意思不。。。做的时候肚子是不舒服的，反正我是酸酸的。而且有时我做的时候会头仰起来，这样貌似也能拉伸到颈部肌肉。。这个动作推荐的人蛮多的。。不知道为啥有人说没用。呵呵，反正我让我BF做这个和仰卧起坐他都告诉我没用的，直到我看到他做我才知道为啥没用，因为动作根本不对，他自己在家做了20多天的仰卧起坐，后来我实在奇怪让他在我家做了一次，30个，他腹部就酸的不行。。很多时候自己动作没做对好么。。
　　@月月记账越记越乱
18:49:56　　瘦大腿最简单了,快走就行,比竞走慢点,比散步快点,有时间的话最好每天走30分钟以上,地点随意,也就俩礼拜,大腿两边的肥肉唰就下去了,腿外侧的肉就凹进去了,不太好给你形容,你搜搜慢跑选手的图片,大腿外侧就那样,反正这是我亲身实践过的,我主要想瘦小腿~~~~~~ 　　-----------------------------　　@密码12-05-19　20:04:56　　转脚腕， 还有竖腿， 都很有用。 。从小到大大腿没瘦过，小腿没胖过，就是一种很恶心的搭配！！！　　-----------------------------　　找到同伴了我活活活，小腿细大腿粗，关键我四肢粗手脚掌都小，个头快170鞋穿35、36还偏瘦，以前同学说我像支人参（喂！），泪
　　回复第1楼，@weiwei2282852　　m　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　
　　@nikko118
00:37:11　　@小溜儿-17 13:50:56　　@nikko118
16:02:01　　有用，而且这个还能痩肚子，如果动作正确，腹部和大腿小腿上部都应该很酸的。但是每天至少要200下。反正最开始做的时候体力不行可能只能100-200，然后慢慢+，我到后面都是睡前1000下，吃完饭1000下。~。~　　---------------------------...........　　-----------------------------　　那你刚开始做那几天，大腿根酸吗？？我是酸的不行啊，走路都很难受了
　　@小溜儿-19 09:51:47　　@nikko118
00:37:11　　@小溜儿-17 13:50:56　　@nikko118
16:02:01　　有用，而且这个还能痩肚子，如果动作正确，腹部和大腿小腿上部都应该很酸的。但是每天至少要200下。反正最开始做的时候体力不行可能只能100-200，然后慢慢+，我到后面都是睡前1000下，吃完饭1000下。~...........　　-----------------------------　　酸啊。腹部也酸。肌肉锻炼到了就是这样的。。我以前练中长跑的。一个假期结束回去练头几天腿都是软的
　　大腿小腿都很粗的路过。。。T ，T
　　@八月消夏 　18:33:09　　去年踩过一段时间，每天睡觉之前踩一会儿，后来发现大腿根瘦了，有效果。楼主加油~　　-----------------------------　　想问一下你踩的时候膝盖上方那段比较酸还是大腿根比较酸 我都是膝盖上方那段比较酸 大腿根没什么感觉
　　@月月记账越记越乱
18:49:56　　瘦大腿最简单了,快走就行,比竞走慢点,比散步快点,有时间的话最好每天走30分钟以上,地点随意,也就俩礼拜,大腿两边的肥肉唰就下去了,腿外侧的肉就凹进去了,不太好给你形容,你搜搜慢跑选手的图片,大腿外侧就那样,反正这是我亲身实践过的,我主要想瘦小腿~~~~~~ 　　-----------------------------　　@密码12-05-19　20:04:56　　转脚腕， 还有竖腿， 都很有用。 。从小到大大腿没瘦过，小腿没胖过，就是一种很恶心的搭配！！！　　-----------------------------　　想问一下转脚腕也就脚腕会酸 小腿没什么锻炼的感觉阿
　　@nikko118
00:37:11　　@小溜儿-17 13:50:56　　@nikko118
16:02:01　　有用，而且这个还能痩肚子，如果动作正确，腹部和大腿小腿上部都应该很酸的。但是每天至少要200下。反正最开始做的时候体力不行可能只能100-200，然后慢慢+，我到后面都是睡前1000下，吃完饭1000下。~。~　　---------------------------...........　　-----------------------------　　@小溜儿-19 09:51:47　　那你刚开始做那几天，大腿根酸吗？？我是酸的不行啊，走路都很难受了　　-----------------------------　　求姿势 我都感觉不到大腿根有锻炼到 只觉得膝盖上方那段腿很酸
　　@nikko118
18:05:33　　@小溜儿-19 09:51:47　　@nikko118
00:37:11　　@小溜儿-17 13:50:56　　@nikko118
16:02:01　　有用，而且这个还能痩肚子，如果动作正确，腹部和大腿小腿上部都应该很酸的。但是每天至少要200下。反正最开始做的时候体力不行可能只能100-200...........　　-----------------------------　　d　　你的意思是，再继续练下去大腿就不会酸咯？？、我现在第四天了，感冒难受停了两天，，现在腿也好点不酸了，想继续练下去，如果每次练完第二天腿都酸的不能走路，那我还是不想练了，太难受了
　　我在家每天骑动感单车（其实就是简易的跟自行车差不多的，放在家也不怎么占地方，阻力比较小，TB上200多块买来的），每天30分钟，速度保持在30码以上，距离17K，卡路里消耗250卡。现在刚刚坚持了11天，每天看电视的时候骑。目前为止还没有发现什么成效，其实可以再坚持个1-20分钟，就是屁股痛所以只能坚持30分钟左右。有成效了再来报告。
　　贵在坚持，楼主一定要挺住。　　我每天踩空中自行车150个，我是数一只腿的，就相当于300了吧。　　能瘦腿，还能瘦小腹呢，肚子也会觉得酸酸的哦，酸的受不了的时候就停下休息一会儿再做。　　踮脚尖60个，这个可以瘦小腿的，向上挺屁股也是60个，这个可以瘦屁股还顺代加强下小腹。深蹲60个，这个是瘦下肢的。然后就是拉筋了加按摩了。　　我每天做完这些所有的动作，不会超过半个钟，做完就休息下再去洗澡，人会很舒服的。即便不能瘦，就当运动了吧，现代人太宅了，是需要一点动运了。　　我打算坚持到死去的那一天，生命在于运动啊，同学们！
　　@小溜儿-20 10:09:56　　@nikko118
18:05:33　　@小溜儿-19 09:51:47　　@nikko118
00:37:11　　@小溜儿-17 13:50:56　　@nikko118
16:02:01......　　-----------------------------　　练下去就不会酸。只会酸开始几天。因为我做的比较激烈，最开始2天酸的走路都不太对头。酸过了就好了，如果你不坚持，做2天休息1个礼拜，那在做还得酸
　　@密码-19 18:03:53　　----------------　　绝对有用，两个月，每次一百下，本来想练肚皮脂肪的，结果腿瘦了，多了一条裤子穿
　　这是瘦小腹的好吗？
　　笑死我了，肚子酸疼就对了，这动作就是瘦小腹的
　　坚持了几天扛不住了　　
　　马克　　
　　我蹬了三天…每天一边五百下…昨晚腿酸得睡不着，大腿根部那，疼得好像都不是自己的腿了，现在还疼着呢…我bf说是一开始强度太大…我看到有个楼的楼主说一个月瘦了3厘米，她每天2000下，15分钟左右，可是为什么我500下已经11、2分钟了？我坚持蹬下去，大粗腿真心希望能瘦下去啊！　　
　　马克下
　　要做的慢才行，带着伸展的感觉来做。我每天睡前蹬个一首歌的时间，一星期就能从肚子到膝盖细一圈。　　当然，要想效果好，晚上少吃东西是一定的呀亲们。热情推荐水果酸奶。
　　回复第54楼，@阿炳的眼睛　　我在家每天骑动感单车（其实就是简易的跟自行车差不多的，放在家也不怎么占地方，阻力比较小，TB上200多块买来的），每天30分钟，速度保持在30码以上，距离17K，卡路里消耗250卡。现在刚刚坚持了11天，每天看电视的时候骑。目前为止还没有发现什么成效，其实可以再坚持个1-20分钟，就是屁股痛所以只能坚持30分钟左右。有成效了再来报告。　　--------------------------　　额 你的动感单车有效么？　　
　　马克！！！！！！！！！！1
　　@做个看帖回帖的人 12楼
19:05:38　　真能痩，但是很累，腿要绷直，每圈都要划到最大，至少要蹬100个（每边各五十）才能停下来，一般蹬到70、80这样就很累了。　　以前舍友看我蹬也蹬，才蹬了几个就说没用，一点都不累，但是她的腿是弯的，而且划的圈也不够大，那当然不累，如果你蹬的时候也觉得不累，可以在这两个方面找原因。　　我蹬这个感觉还有一个效果，好像腿直了一点点。　　另外贡献一个瘦大腿的方法，洗澡的时候身上抹了沐浴露后就用手圈着大腿，上......　　-----------------------------　　请问具体姿势，屁股是贴着床的还是，屁股也跟腿一起抬起？还有就是是垂直90度蹬还是有斜度放低点？脚丫子是跟小腿一线还是垂直？
　　回复第41楼，@日月神教贝克汉姆　　大家进来不要被迷惑了啊，楼上这些瘦了的人，一天只吃100粒米的啊啊啊啊　　--------------------------　　哈哈哈哈　　
　　只有我一个人做了后腰酸吗　　
　　马克　　
　　@这不是公马
22:40:49　　只有我一个人做了后腰酸吗　　-----------------------------　　朋友，我也是做了后腰酸的不行。但是坚持过后一阵子就好了。我朋友告诉我说要腿和地面呈45°角慢慢踩。之前在学校的时候坚持每天踩10min，大冬天的出了一身汗，坚持10天明显觉得裤子松了一圈。T^T但是停下来是一定会反弹的。
　　你是怎么蹬的啊，我是超级想瘦小腿啊T^T　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规躺在床上做空中蹬自行车，怎么才有效果_百度知道
躺在床上做空中蹬自行车，怎么才有效果
这样有效果吗，还没出汗，腰酸腹痛我做了，也没觉得热
提问者采纳
然后停止动作，双脚抬起垂直于地面，腰部抬起，脊椎一节节放下，慢慢把腿放下。腿抖。这个是我最近正在练习的瑜伽动作其中一节躺在床上，然后做登车动作，用双手托着腰部（腰部离床），只用肩部着床，挺累的，坚持一会。做完后大汗淋漓啊
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这种动作的强度和运动量非常有限，除非坚持N多年，才会看到效果。
把头靠在床沿朝下，然后放松做蹬腿动作，应该会管用吧~~对了，如果头朝下的时候顺便用手在脸上擦化妆品（晚上的保养品）应该会有效吧~~~~
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出门在外也不愁为什么我每晚都坚持30分钟半空中踩自行车都一个星期了还没见效果？而且每晚练完腿都很酸，也到位了吧。..._百度知道
为什么我每晚都坚持30分钟半空中踩自行车都一个星期了还没见效果？而且每晚练完腿都很酸，也到位了吧。...
而且每晚练完腿都很酸为什么我每晚都坚持30分钟半空中踩自行车都一个星期了还没见效果。可是还是没效果，也到位了吧
这个效果时间要坚持很长时间，运动就是要持之以恒半空中踩脚踏车这个的主要作用的减小腿的肉，在运动的时候腿不要抬的太高，你才能达到健身以及瘦腿的效果！好好努力吧，第二天也酸疼，至少要有3个月以上，使肚子很累，不然肚子容易胀气，注意在运动的时候呼吸均匀
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要持之以恒，达到身体所需就行，减肥效果显著。三。二，燃烧脂肪，还有就是你的体能是不是太好了，体重是不可能有变化的，要根椐自已体能来培养训练时间，不是几天就能达到目的的、训练是一过程，反而会增加、如是想要身体好，建议经常跑点步，一般要达到汗流浃背、饮食要有节制、你做的运动基本上都是属于无氧运动，如果饮食不控制，参加一些体育活动，无氧运动是用来练肌肉的。四一
亲，你时间太短了，首先动作要规范，做完也不要马上放下，柔柔腿，使它放松，并且每晚都要坚持，我都坚持两个月了才有点效果，一个星期不行的。
我也做到腿好酸啊，才做了一天就腿酸呜呜。。
健身需持之以恒
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出门在外也不愁已回答:1874条
你好。空中蹬自行车和倒立都能瘦腿，效果还不错，要坚持下去。倒立要注意时间最好在30分钟以上，结束后拍打一下大小腿。这两个运动最好等缓和下来了再练习另一个。
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RT，每当上体做扭转时就觉得脊柱下部不稳定，好像随着我的转体，脊柱也咔咔发生摩擦（确实有骨头摩擦发出声音，但不知道是哪块骨头），这是一方面，另一方面，在两腿之间，就是尾椎那里，随着上体扭转会感到有骨头摩擦的刺痛。就是这样，求教医学帝或健身达人，这是什么原因，怎样才能改善这种情况？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
健身区的人好少……一个回复都没有……
是不是床上做的。太软了。支撑不正
加强臀部力量
一定要明白一个道理，做腰腹训练的时候，臀部一定要发力
网络私教、计划制定、一对一私教服务请QQ：
敬请关注微博
/u/ 出版、授课、活动请短消息联系，谢谢。
即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
引用2楼 @ 发表的:
是不是床上做的。太软了。支撑不正
是在床上，但我的床不软啊，是不是我核心肌肉太薄弱了，起不到稳定支撑作用？
引用4楼 @ 发表的:
一定要明白一个道理，做腰腹训练的时候，臀部一定要发力
引用3楼 @ 发表的:
加强臀部力量
嗯，有道理，我还是先加强臀部力量吧，我现在真不适合做这个动作，每次都像是在摧残脊柱……
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