有氧运动和无氧运动分别有什么作用
发布： 14:25:24作者：跑步指南
【有氧运动和无氧运动分别有什么作用】有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能；无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。两种运动的通用作用是让您体能充沛，精力旺盛，改善睡眠质量，延缓衰老，增强新陈代谢，面色红润，肌肉围度发生变化，脂肪肌肉比例趋于合理水平。
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有氧运动有哪些好处
评论: 0|来自: 99健康网
摘要: 有氧运动是指人体在氧气中充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或者中上 ...
& & &有氧运动是指人体在氧气中充分供应的情况下进行的体育。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或者中上的程度。　　有氧运动的好处：　　1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力：在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。　　2、缓解压力：运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。　　3、保持关节：简单的不行、下蹲、爬楼梯等对于膝关节的流动性都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝枢纽痛的人来说也是很好的选择。　　4、骨质疏松：很多人只知道要多摄取一些钙质，却忽略了多做负重运动。所谓的负重运动是指运动时体重令骨骼蒙受必然的压力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，都可令骨骼强壮，淘汰骨折的机遇。平常提倡每周举行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己体力而定。
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8回复 655浏览
我现在常规一周进行3次有氧运动结束后需要补充点什么呢？不敢大吃大喝，怕影响运动的效果。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
岁月是一场有去无回的旅行
好的坏的都是风景
因为你 只为你愿和我一起
Q：27-65-28-66-4
训练后的一餐应该是当天摄取热量当中最高的一餐。
有氧？如果时间长，补充点淡盐水就可以了。
如果是力量训练，训练后要补充快糖
吃点蛋白粉也行，要控制量
有氧训练怎么会需要补充蛋白粉呢？！！！
那是大重量的器械训练后需要补充的 ！！！
你现在的目标是什么？减肥还是说就是运动提高身体素质？减肥的话那就吃点水果面包之类的，别吃主食晚上 禁油盐！ 提高身体素质的话那就正常吃 发帖的时候注意了 把你的基本状况信息 你的目标期待一块发出来
让别人了解再给你意见 你多高多重 你想减肥还是什么的 你跑多少千米跑多快 一周几次 这些你不说出来别人怎么给你意见呢 亲
引用4楼 @ 发表的:
有氧训练怎么会需要补充蛋白粉呢？！！！
那是大重量的器械训练后需要补充的 ！！！
你现在的目标是什么？减肥还是说就是运动提高身体素质？减肥的话那就吃点水果面包之类的，别吃主食晚上 禁油盐！ 提高身体素质的话那就正常吃 发帖的时候注意了 把你的基本状况信息 你的目标期待一块发出来
让别人了解再给你意见 你多高多重 你想减肥还是什么的 你跑多少千米跑多快 一周几次 这些你不说出来别人怎么给你意见呢 亲
171 72
想减肥
1000米在2分50左右
岁月是一场有去无回的旅行
好的坏的都是风景
因为你 只为你愿和我一起
Q：27-65-28-66-4
你不会只跑一千米吧？？？
我平时在健身房的跑步机跑步
跑步一般不应低于一小时 前半小时消耗的是你的糖原
后面才开始消耗的你的脂肪 最后是蛋白质
所以你要坚持
还有就是你不算胖 脂肪高了估计
多跑跑步 晚餐注意点 水果面包馒头之类的 别吃主食最好 忌油盐！ 两个月有成效！
有痒之后补充点蔬菜水果 没有力量建议不要补充蛋白质
运动已成为生命的一部分
1000米？这是什么量啊？如果减脂不用太补充，吃根香蕉就成，吃饭少油少盐，多喝水
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为什么乒乓球是高强度的间接性有氧运动
顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动、赛跑、爬山、慢跑、游泳。有氧运动包括步行（散步，是持续5分钟以上还有余力的运动为什么乒乓球是高强度的间接性有氧运动为什么乒乓球是高强度的间接性有氧运动打球都是有氧运动．有氧运动，有氧运动是一种恒常运动。有氧运动特点是强度低，达到减肥瘦身的目的，通过运动达到消耗机体多余的脂肪、打球，增进心肺功能、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较、跳远，是达到健康效应的最佳方式、有节奏、健身操、快走）、跳高、骑自行车、太极拳等、不中断和持续时间长同举重。有氧运动可提高机体的摄氧量
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出门在外也不愁专家解答：有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高
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原标题：专家解答：有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高
　　网友@凶残的小乖问：
　　最近正在，无非就是少吃多动。至于运动，我想知道有氧运动和无氧运动究竟有什么区别？
　　浙江大学体育系教授董晓虹答
　　有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
　　有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中。
　　有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
　　常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。
　　无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
　　现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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