请问：我每天晚上做4组仰卧起坐每组50个，举哑铃每组60个也是4组，俯卧撑就一组20个，要多久才能练出腹肌_百度知道
请问：我每天晚上做4组仰卧起坐每组50个，举哑铃每组60个也是4组，俯卧撑就一组20个，要多久才能练出腹肌
补充一下，本人16岁，体重在125斤左右，之前有练过仰卧起坐但由于性子问题中间都停下来不练了，现在想把腹肌练出来，练了有一段时间，腹肌少许有些，我想要的是很明显就看出来了，一看肚子就是6或者8块腹肌，另外举哑铃先是站着举40个没只畅怠扳干殖妨帮施爆渐手20个交换来还有就是一只手撑着床边练就像拎东西一样从下往上每只手也是20个这样练，每个哑铃是12磅的。另外就是利用哑铃怎么练胸肌
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练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降畅怠扳干殖妨帮施爆渐时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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4组仰卧起坐每组50个,仰卧起坐的时候把腹收紧,慢下慢上,用心去感受肌肉的勺热,这样才能很好的刺激到肌肉.每组休息在一分钟之内
你的哑铃太轻了,要加重,做那么多只会瘦,不会长的.只能说你的耐力好点吧.加重4组每组12~15个,做的时候,慢下快上,同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.
俯卧撑3组,每组15,做的时候,慢下快上,手撑与肩同宽.虎品朝前.同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.
解释一下为什么要纠正,增肌不是说数量越多就越好,增肌目的是刺激肌肉,这样肌肉才会有感觉,才会长.增肌组数,数量都少,但重量要大,这叫强度训练.你的方法不是不对,只能说是耐力训练.数量多会消耗肌肉.
训练完之后,吃点两个鸡蛋,不吃蛋黄,喝一瓶牛奶,吃一个香蕉.多吃点鱼,鸡肉.每周安排一两次跑跑步,是慢跑,或者是游...
那不是腹肌 俯卧撑是会练到一些腹肌之类的东西 哑铃是肩部力量 建议你做悬垂举腿 仰卧起坐 会出腹肌更快的。
这得看个人情况，有些人随便练练，就有腹肌。以我的经验，你这样的运动量，一个星期就会见效，
但前提是：你不太胖 也不太瘦。
首先你的三个动作中只有仰卧起坐是针对腹肌训练的，其他两个动作无太大的帮助，练出腹肌，除了加强腹部训练（仰卧起坐）外，还要多做有氧运动，减少你的皮脂含量，才能看出腹肌！
仰卧起坐没有两头起有效，就是以腰为支撑点，手和脚同时抬起，手摸脚，这个比仰卧起坐难度大，不过效果的确有，如果肚子上没什么肥肉的话，一个多月就有很明显效果了，一组的数量最好是做到你做不动为止，因为越难做起来的时候效果会更好
我是这样练出腹肌的。先做仰卧起坐，在举哑铃。因为经过仰卧起坐后腹部多少有些酸痛，举哑铃时又会从腹部用部分力。保证身体平稳，别晃动，不然就叫甩了。然后再尽快或马上做俯卧撑。你最后再来些深蹲，有利于上下体协调。
没有脂肪覆盖，人人都有腹肌。训练只能使肌肉生长，清晰度和脂肪含量有关也就是饮食。也就是说，没有适当的有氧运动出腹肌很难。
这大概与你的年龄有关，比如说你二十几以前呀，那锻炼出腹肌就很块，否则就会很慢。其实锻炼也不是在量，而是在坚持，急于是很伤脑的，伤心情的。如果你二十几以前则大概十个月可能出一身好腹肌。祝你早日成功
这个要看你完成的质量如何，数量多不一定能达到你想要的效果。
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出门在外也不愁一般做仰卧起坐一天做几个能在15天内练出腹肌_百度知道
一般做仰卧起坐一天做几个能在15天内练出腹肌
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十五天的话要练每天三组，一组30-50个
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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五十个左右
首先你肚子有没有一些多余的肉
你是初学者吗
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出门在外也不愁仰卧起坐。为什么做20个左右就感觉到累了？要多久才能做50个不觉得累。我每天40个，做一个月了，做到20个的时候就开始累，做到40基本没力气继续了。速度应该已经放的足够慢了，40个要5分钟才做完。别人一天能做几百个。
仰卧起坐。为什么做20个左右就感觉到累了？要多久才能做50个不觉得累。我每天40个，做一个月了，做到20个的时候就开始累，做到40基本没力气继续了。速度应该已经放的足够慢了，40个要5分钟才做完。别人一天能做几百个。
不区分大小写匿名
做这个的时候要保持好呼吸，每天多坚持做几个，慢慢的就可以了。
循序渐进，做20个不觉得累的时候再往上加，25个、30个
你根本没看啊，我每天做40个。是20多个开始感觉到累。
贵在坚持！ 孩子 可以去看一下腹肌撕裂法http://my./us/32404.shtml祝你早日成大神！
/江西上饶乐动体育健身 &要想做仰卧起坐感觉到不累，每天要加量，才能坐少量的不感觉到累
两三个月以后就差不多了。多补充蛋白质。
你一天要坚持，首先一组做20个，休息1分钟再继续，头几天一天5组就好了；&
要做多久才能50个一组不累。
看你自己的坚持吧，
40个5分钟，，，的确慢了，，，，，，不过经常练还是可以练起来的。。
我晕，肯定是故意放慢的，这样才能练肌肉。
一个星期啊，不过你要坚持早晚各一组就够了
我练一个月了，腹肌都有了，还是感觉没力。
这是因人而异的，能告诉我你身高体重吗
身高呢？ &如果你170那当然会累啊
无固定的仰卧起坐比固定的更有效
有氧消耗确实无固定比较多，固定对腹肌的锻炼比较集中，我想达到连续50不累，我现在20一组做3组，因为之前做100有拉伤。
拉伤可能姿势错误
可能是体质原因，我有给朋友有腹肌，却十个都做不了
每一组做到力竭，循序渐进，做完是要休息的第一天一组，第二天两组，一星期后在加一组
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你可能喜欢大概多久才能将仰卧起坐提高到一分钟50个？_百度知道
大概多久才能将仰卧起坐提高到一分钟50个？
但是只能投到90分的阶段，快中考了，再上就上不去了，但是现在只能一分钟做30个，我想换成仰卧起坐，满分要一分钟50个。大概要多久才能从30个练到40多个差不多50个我之前一直选的实心球
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正常情况下练习半个月左右应该可以提升到40+，没问题的，这其中你不能单纯的只靠仰卧起坐联系，必须要配合相关器械联系腰腹力量以及上肢力量，因为仰卧起坐另一方面也锻炼身体的协调性！加油吧这个比较简单，仰卧起坐主要是靠腰腹力量
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可以用超级重的哑铃来练手臂的力气！如果是仰卧的话下面这个方法有点伤腰！就是抱重物在脑后做，越重越好，建议继续实心球，每天有时间就做，肌肉痛也做，虽然伤害大但是一个半星期做到50个不成问题一分钟吗，但是至少要保证可以起来一次？这个有点难度
中考吗，成绩也不算是太重要，实心球好啊，练仰卧起坐短期提高比较伤啦，还是长身体的时候，建议还是继续实心球吧。以后长高深的更加重要，所以不要期许短期提高
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