[12-05]mgynono的运动日志——我的心得，給不爱运动的您参考_城市运动_厦门小鱼社区_厦门小鱼网
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[12-05]mgynono的运动日志——我的心得，給不爱运动的您参考
我的运动计划不是针对跑步的，而是针对身体锻炼。所以，每周我的训练计划是：周一：打羽毛球2小时（运动馆）；周二：哑铃等室内肌肉训练（家中）；周三：长跑5公里（员当湖畔，利用下午下班途中）；周四：打羽毛球2小时（运动馆）；周五：哑铃等室内肌肉训练（家中）；周六：长跑5公里（员当湖畔）；周日：简单运动 （以休闲为主）；注意上肢肌肉训练和下肢肌肉训练间隔进行，确保不要运动过量。我的基本情况：35岁，身高175，体重70。从小到大体育多半不及格，那时长跑最怕1000米，总是跑到缺氧出现极限；上肢最怕引体向上，做不了5下。30后身体素质每况愈下，有规律的打羽毛球是从2007年8月开始的，以前都是半拉子；哑铃健身从今年夏天大概6月开始；跑步从今年9月开始，起因是周末陪老婆打球前自行增加运动量，从1500米开始起步的。如果你想锻炼身体，也缺乏运动细胞，请跟随我一起运动吧。只要有兴趣，有目标，不偷懒，每次提高一点点量，身体素质都会得到改善，每天都会增加一点点信心，并形成良性循环，你就会体会到运动的乐趣和益处。把我的运动记录下来，权当是抛砖引玉吧。运动一年来我的变化：36岁，身高175，体重67。身材同时达到减脂和增肌的效果，腰围从高峰期33降到30，瘦脸效果明显；腿部、胸部、臂部肌肉有线条。身体素质明显提升，长跑5公里22分半，12分钟跑2900米。爬山、游泳、上楼梯明显轻松，运动第二天无不良反应。睡眠时间比过去减少约1小时，工作和生活精力旺盛，不会轻易出现疲倦感。一句话：运动显著地提高了生活质量。[ 本帖最后由 mgynono 于
09:52 编辑 ]
回顾本周运动情况
上周出差，周三至周六停了4天。周日：傍晚在体育中心跑5圈，4公里，保持匀速，每圈5分钟，往返路上慢跑各1公里，算是热身和放松运动。周一：羽毛球双打2小时，4个人打9局，每三局休息10分钟，趁高手不在，连续赢球的感觉真好[s:18] 周二：有点累，休息，可不要过于兴奋导致运动过量了。周三：下班跑员当湖畔，腿脚有点酸，5公里用了半小时。周四： 打球的同事纷纷有事，改为回家练哑铃。今天专炼胸、肩和上肢。我有12磅和4磅两对哑铃，先用小哑铃热身，再用大哑铃练习，感觉还得买一对更重的哑铃，重量不够，哑铃飞鸟的动作没办法达到力竭的效果，于是又加上俯卧撑，做到每组只能坚持5下，效果不错。
今天难得凑够6个人打羽毛球，该来的都来了，真好。从5点到7点，车轮战，十二局只输二局，打得真痛快，感觉经过这段时间的综合锻炼，心肺功能明显强大，腿脚更为敏捷，反应速度更快，长跑和健身对羽毛球产生良性影响了。[s:10] 一个月前刚开始跑步时，跑步第二天打球腿脚明显酸痛和迟钝，现在总算适应了。
你发这个贴什么意思？其实我的意思是，这个贴你想说什么？呵呵
周六：下午四时跑步，慢跑到体育中心，风好大，好冷，明显降温了，看来得穿长袖运动衫。绕体育场顺时针跑2圈，逆时针跑2圈，保持4分钟一圈的速度。水泥地太硬了，我把运动专用鞋垫落在单位，感觉普通运动鞋的鞋垫还是感觉薄了点。周日：在小区中庭陪老婆孩子打羽毛球。我给4岁的小孩买了双儿童羽毛球拍，下周该到货了。
有段时间没来了，SORRY 有人问我，你运动是为了什么，我想：第一，运动让我体力更充沛，精神更饱满，这是看得到的好处。第二，运动让我显得与众不同，想想，当你下班等候公交车，看见我短衣短裤从路边飞奔而过，羡慕吧 第三，生活更有目标，我准备一年后参加半程马拉松，两年后参加全程马拉松，为这个目标锻炼，生活更有奔头！
话头拉回来，春节期间停跑了两周。初七下班后跑5公里，哇，完全退化了，30分钟没有停歇，跑完大汗淋漓，第二天大腿肌肉酸痛，第三天还是会酸痛。周三下班还是5公里，中途过红绿灯有暂停半分钟，28分钟，肌肉反应良好。周五下班还是5公里，26分钟，感觉真好，最后阶段还能提速冲刺200米。周日带我家大小美女爬狐尾山，肌肉完全没反应，真好。本周一跑5公里，放松跑30分钟。现在完全体会到全脚掌落地滚动到前脚掌离地的跑步方法，真的落地无声，听起来脚步轻盈多了，而且不容易伤脚。关于跑步的方法，我经常上
这是我看过的最好的跑步网站，百余篇文章，很多是名家之作，非常经典和实用，强力推荐。[ 本帖最后由 mgynono 于
10:57 编辑 ]
楼主是想做个记号。监督自己运动或者当日志写。
2.11 打羽毛球
羽毛球活动停了四周，春节前后队伍里总有人这事那事的，凑不齐。今天是开春第一次活动，结果还是只有4个到场，我们笑称 4支铁杆啊，队伍的铁四角。从4点半打到6点半，又是12局，2：1，2：1，2：1，0：3，最后总是大溃败，没办法，肚子饿了。局间休息谈论起锻练的时间话题，我的观点是，把锻练融入生活和工作中去，随时随地，有空就运动。比如我，办公室放着一对俯卧撑架，每天上下午抽空各做70个，缓解疲劳，提神醒脑；下班路上可以跑步，每周2、3次；家里买两对哑铃，早回家的话练习半小时；看电视的时候可以练静蹲，就是半蹲马步，或是练腹肌，哦，我在“有关长跑的一切”的博客里学来的一套腹肌训练动作，效果真的很不错，也推荐给有兴趣的你。。周末，还可以以步代车，逛逛商场，公园，爬爬山，总而言之，运动无处不在，不用特别安排时间。
“运动无处不在，不用特别安排时间”好！好！好！顶！
2.14慢跑5公里
今天是情人节，祝福天下有情人！祝福亲爱的LP！5年前的今天，辛苦您了！周五临时被抓去福州开会，没有时间跑步，晚上在酒店的床上做了100个俯卧撑，，不许想歪了！ 中午才到的家，晚上又轮到单位总值班，嗨，没空陪大小美女，听说晚上煮泡面，真过意不去！下午4点，在家做80个俯卧撑权作热身，然后跑步，来单位。出来时有点变天了，雾气渐渐笼罩员当湖，一路上都能看见跑步的同好者，让我不再有孤单感。12分钟跑到欢乐园门口，走了一段，24分钟跑到信隆城站，半小时到单位门口，还行。[ 本帖最后由 mgynono 于
21:40 编辑 ]
2.16港务羽毛球馆
下午5时到7时，五个人。羽毛球是一项很好的全身运动，有一群志同道合的同事兼球友真是幸运，可惜LHZ即将远赴韩国进修，铁四角缺了一角。打完球做一下拉伸，我喜欢这种运动后流汗和全身有点酸痛的感觉。回家称体重，饭前68.5，饭后69.3，今早70.1。我属于比较会流汗的人，有补充700ml的水还这样。
2.17家庭健身
哑铃、俯卧撑和仰卧起坐，半小时。最累的是仰卧起坐，按照Youtube上的腹肌教程，附优酷地址这种把腹部分成三部分来练的概念非常好，比普通的仰卧起坐高效的多，推荐。另外， 也推荐三九健身网，总能找到一项属于你的健身运动，看看吧。
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天天运动，运动量太大了
2.18间歇跑5公里
临近下班，刮起东北风，太阳躲不见了，不怕不怕，还是个跑步的好天气。高手说，不要总是用同一种速度慢跑，每周来一次间歇跑是非常必要的，OK，就是今天。根据员当湖畔的路径，每一段直线就快速跑，中间几段过桥、穿园、红绿灯路口就慢跑，强度上来了，感受到呼吸的极点，似乎锻练效果不错。什么是间歇跑：间歇跑是提高奔跑速度的重要武器，为了提高速度，你有时候需要用比你5公里比赛速度还快的配速进行训练，大概是你1500米比赛的速度。努力跑400米，然后慢跑或走400米。开始这种训练之前，你应该慢跑热身，跑完后慢跑一会儿放松。
2.19简易场地的羽毛球
人数还是不够,从4个打到3个,变成车轮战,还好,今天体力不错.
楼主真的很棒，注意运动不要过度哦[ 本帖最后由 MGYYT 于
16:15 编辑 ]
2.21海洋学院12分钟跑
周五晚有事，没有运动。每天如果有空，我就下午5时后运动半小时，如果碰到有事，就当作是运动休息日，这样，基本能完成每周的运动计划。周六，上午带小孩逛海湾公园，权当是散步休闲吧。下午睡醒已是4时，收拾妥当，跑步去。慢跑1公里到海洋学院，做一下热身运动，今天准备尝试一下12分钟跑，第一圈，1分半，太快了，第二圈开始改为2分钟，12分钟才跑2.6公里，刚刚及格，看来准备还不够充分。跑完立即改为顺时针慢跑，每圈2分半，跑两圈当作放松。高手说了，跑400米的运动场，最后要反转跑几圈，左右脚才能平衡和放松。然后慢跑1公里回家，继续做放松和伸展运动。根据我的个人情况和初步心得，长跑中跑一段走一段更能持久，而且速度差不多，我平时的5公里正常都在26分钟，和今天差不太多嘛。
天天运动，我看是进入发烧阶段了，注意哦[ 本帖最后由 MGYYT 于
15:40 编辑 ]
2.22有雾，在家健身
春雨绵绵，贵如油。在家里健身，就是老三篇了，俯卧撑、哑铃、仰卧起坐。具体内容同2.17。
不错，每天运动超过一小时就行了。
2.23东渡羽毛球馆
今天到场的只有5个，ZZF临时有事来不了。双打连续作战，我没有休息的打了一个半小时，哇塞，趁1号种子不在狠狠发威一把。[s:21] 后面几场还是体力不足，技术动作开始简单化，脑子也不动了，随便搞搞。但与几个月前相比，体能是明显的充沛。打完球并不累，晚上膝盖部位相对有感觉，还要加强锻炼，不过今天没有不良感觉。按计划今天家庭健身，明天跑步。
2.24臂力器＋仰卧起坐
家里墙角扔了一支臂力器，也不知是30公斤还是40公斤的，去年夏天时用得比较多，冬天就少了，因为练起来很会冒汗。高手说的，健身要时不时换换方式方法才不会乏味，今天就主打臂力器。简单热身后，做了15×12组，正拗反拗，小臂又酸又胀，看来臂力器对小臂肌肉锻炼有显著效果，对打羽毛球肯定有利，下次得多多练习。时间还早，又做了套三段式腹肌练习，满身是汗，洗澡吃饭。
2.25下班后员当湖慢跑5.8公里。老鸭推荐从白鹭女神像旁边跑过的线路，可以不用等待湖滨中路的红绿灯，嗯，我用的距离测量工具算算，还可以把距离增加800米，好啊。从单位到家，可以自然的分成每800米左右一段，用来跑间歇跑满合适的。2.26内部羽毛球场。还是只有4个人，男双对混双。打了13局，体能让我越来越有信心，轻松啊。今天回家做老三篇。[ 本帖最后由 mgynono 于
15:44 编辑 ]
2.28休闲活动
2.28休闲活动周末了，天气预报说即将有小雨天，早上趁天色还好，带上大小美女去厦大南普陀玩玩。厦大一条街拆了，整个厦大周边环境都变了，真可惜，我想许多走出厦大的学子都将从此失去一段重要而美好的记忆。穿过南普陀缭绕的香火，我们向五老峰进发，今天的主要目的是爬山，尽管是不是发几句牢骚，大小美女还是一鼓作气登顶，返程时看到不少十七八岁的男女，已经气喘吁吁，嘴唇发黑，不禁感慨现在的年轻人体质实在差，锻练啊，锻炼！
下山后穿过厦大到白城海滩，小美女要玩沙沙，让她光脚丫戏水，追逐海浪，把她开心的。路旁有出租双人自行车的，1小时才10元，载着大小美女到珍珠湾、书法家广场、音乐家广场、白石炮台兜了一圈，50分钟赶回。哇，今天的运动量真不少，全家玩的一样开心。3.1海洋学院慢跑早上起来膝盖有点感觉，下午4时决定还是去海洋学院慢跑，煤渣跑道比较不伤脚，而且本周只跑了周三，每周至少要跑两次，否则就会退步的。海洋学院运动场没有人跑步，看来跑步实在不是年轻人所好，太乏味了。热身完，逆时针跑6圈，圈速2分钟，顺时针再跑2圈，整理运动，慢跑回家。够了，明天还要打羽毛球呢，不要运动过度。
很不错啊...能这样保持运动的人不多了哦....鼓励一下LZ....加油...
3.2东渡羽毛球馆
周末连续两天的运动留下了印记，今天恢复不到打球的最佳状态，膝盖有点酸，动作不够到位，周二得休息了。
贵在坚持~~[s:10]
你时间比较充裕的话，你可以尝试到我们浩沙健身俱乐部来锻炼啊！我们这有齐全的器械以及优秀的教练团队！我是浩沙健身顾问：小曾 TEL: QQ:
3.3完全的休息
最近睡眠有点不好，晚上梦多易醒，尽管没有其它症状，我还是怀疑运动过度惹的祸，今天休息。
转载：你运动过度了么?
只见他一直生龙活虎的进行体育锻炼，运动起来像个“疯子”一般。曾经有一段时间，锻炼的效果确 实不错，一切都进展得非常顺利。然而，某天早晨醒来后，忽然感到倦怠乏力， 浑身不适，从此这种感觉便如幽灵般一直挥之不去。 如果你也有过这种情况，那就是进入了运动过度状态。训练过度是一种病态，在这种状态下身体已经锻炼过度，同时没有得到充足的营养 、睡眠、以及休息，因而很难从疲劳中恢复过来 两个最容易判断的征兆就是健身水平不明原因的下降与长期感到疲乏无力 。
短期的训练过度休息几天就可以解决，而长期的锻炼过度要想快速的恢复过来会相对比较困难，没有几个星期或几个月的休息时无法再从 事先前的高强度训练了。
实际上，训练过度是逐渐形成的。首先，身体会先发出预警信号，只是大多数人没有留意罢了；以下就是训练过度常出现的一些征兆只要有几项就可以判为训练过度，不必完全 具备。
训练过度征兆：
1 正日感到疲乏无力；
2 对于健身锻炼或日常活动变得索然寡味；
3 睡眠失去规律，比如睡后易醒、睡眠变浅等；
4 心情变得急躁易怒或精神抑郁；
5 免疫机能降低，经常发生感冒；
6 食欲减退；
7 健身水平不断下降；
8 受伤后长时间难以恢复；
9 休息时脉搏跳动加快；
10肌肉酸痛，以致不愿活动。 对症处理方法：如果你怀疑自己锻炼过度，那就采取以下措施来防治：1）休息一周，但饮食要保持不变；2）采取间歇式循环锻炼法即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复；3）做好锻炼记录，不但要记录当时的锻炼内容， 还要记录锻炼期间内体能水平变化等情况；4）在每星期的锻炼过程中，有几天适当的减少锻炼的强度，不要总是以百分之百的运动强度训练； 5）休息完一周重新投入到锻炼中要逐步增加锻炼符荷与锻炼强度，避免重新回到锻炼过度的老路上来；6） 要确保在不从事锻炼的日子里实实在在的进行休养生息；7）要力所能及的进行经常性的按摩治疗。 密切留意自己的身体发出的信号，这对于身心健康十分重要。一般而言，随着健身水平的不断提高，锻炼强度也会随之逐步的增加，在此过程中密切注意锻炼过度的信号，并及时加以纠正，会使你在健身与健康的道路上越走越好！[ 本帖最后由 mgynono 于
13:15 编辑 ]
3.3完全的休息
哦，发重了 删除没商量……[ 本帖最后由 mgynono 于
15:05 编辑 ]
3.4员当湖畔跑步5.8公里
从思北出发，湖滨西路慢跑1公里，在等红灯时做一会儿拉伸；从西堤至湖中路桥下大步跑12分钟，共2.4公里；慢跑0.8公里；在湖滨北路快速跑1公里，以前面1辆自行车为目标，赶上去，超过去；慢跑0.8公里，共用时32分钟；回小区在运动器械旁做一会儿拉伸，回家。关于今天该不该跑步，下班前犹豫了一下，事实证明：跑完步，浑身舒畅，就象吃饭时间到了就要吃饭一样，不要问为什么，跑吧。
3.5暴雨，球馆漏雨咯
[s:18] 下午雨越下越大，4时半到简易球馆一看，哇塞，飞流直下三千尺，玩完，打不成了[s:36] 这两天以休息为主，今天照旧，左肩膀还有点不舒服，俯卧撑按下去就感觉不适，没有运动激情，停下！想想，等下还是回家搞搞仰卧起坐，还有臂力器，继续保持半休息状态。
3.8慢跑5公里
春雨绵绵，两天来继续保持半休息状态，体重增加1KG。周日，雨暂歇，根据经验，每周跑两次已经是最低限度，今天再不跑腿脚肯定退化。下午4时，跑海洋学院的煤渣跑道去，也不计时了，就用一种感觉舒服的速度顺跑6圈逆跑2圈，回来做一套拉伸和放松运动，流流汗，感觉不错。
引用 原帖由 苹果香 于
11:19 发表
天啊。。。LZ 。。你太强了。。。。。。。。。不爱运动的人点错板块顺便飘过。。= =# 征召你加入我们的游泳俱乐部参加定期的游泳健身如何？
贴子挺长的
感觉是你的运动日记,呵呵,借鉴一下
最近减少运动量
本周工作有点忙，时间紧了。同时注意到左肩关节有点不爽，每天的俯卧撑不做了。3.9，打羽毛球1.5小时。下企业检查耽误点时间，不过领导也说了，打球不能影响工作，从下周开始，推迟半小时，打1.5小时。3.12，下班跑步6公里。其中又测量一次12分钟跑，嘿嘿，有进步，从西堤出发，中途不停歇，12分钟跑到宝龙酒店对面共计2.7公里，比上次远了100米。尽管运动量减少了，但状态保持很好，这正好证明，在运动的初步阶段，少就是好的基本原则。一切，以不伤身体为根本。
3.13雨中跑步5公里
天气预报说即将有一个降雨降温过程，也许周六跑不成了，今天提前跑5公里，趁机试试连续两天跑步会不会有反应。下班5时20分，天似乎要变了，跑出1公里到西堤，雨突然地下，怎么办，坐31路吗？犹豫一下，跑吧，马拉松也会遇到下雨天的。雨一阵一阵，并不大，员当湖畔只有我一个人，有点孤单，有点焦急，又有点傻冒，但是既然决定了的事就一定要走到底。到家还不到50分，并没有慢了，周六起床感觉没有肌肉酸痛，精神也很好，下周开始跑8公里吧，用GOOGLE地图规划了一圈，跑中山医院一侧再绕回白鹭洲跑半圈，到家的总路程就是8公里。
3.16慢跑6.3公里
考虑到跑量增长一般为10％的原则，从上周5.8公里一下跳到8公里增加太多，今天跑的新路线是6.3公里，思北——西堤——中山医院——南湖公园——人才中心，在西堤至中山医院段，有位同样是下班后跑步的中年男子一直紧跟着我，所以这段路跑得特别轻松顺畅，呼吸和步频协调得特别好，看来跑步最好是有伴，特别是速度基本相同的同伴。今天从西堤一口气跑到滨北4公里，还不累，又有进步了。到达小区门口用时33分钟，其中热身段1公里6分钟，员当湖畔4公里20分钟，最后一段用跑走结合做收身，在小区运动器械上完成10分钟的一整套拉伸运动，感觉还有很大的余力，肌肉也不紧张，很好，很强大！
减肥、缩腰的最佳方法——慢跑
慢跑能消耗体内脂肪，这是公认的道理。我的切身体会是，每次跑超过5公里30分钟，腰围立即明显减少，大约能缩小2公分，千真万确，跑完洗澡时可以看到肚皮显著的薄了，腹肌显露出来。体重的减少还可以用流汗脱水来解释，而小腹的脂肪变少就只能用长跑的功效解释了，因为同样是运动，打羽毛球2小时后体会还没有这么明显。有运动，胃口就好，一周不跑步，体重就上升1公斤，肚子就会鼓起来。而我运动的目的是减肥的同时增加肌肉，所以也不能控制饮食，只有坚持跑步了。从去年年初、年底到现在， 我的腰围从33降到32、31，皮带已经扣到最后一格，效果还是显著的。[ 本帖最后由 mgynono 于
15:04 编辑 ]
3.18晚上员当湖畔慢跑8公里
晚上7时半，简单热身后慢跑，今天计划挑战8公里。从思北出发，700米到达御景苑，用时3分9秒；遇到红灯，就地做一套伸展运动，放松跑到达西堤员当湖畔是6分30秒；轻松跑，四吸两呼，到达湖滨中路桥底用时18分43秒，12分钟跑2.5公里，呼吸节奏逐步变为三吸两呼；继续沿着湖滨跑，到达湖滨东路桥底26分12秒，4公里用时19分40秒；不停歇继续前行，绕道槟榔至育秀中心的桥转回滨北体育中心，连续奔跑6公里，用时31分钟，有段时间呼吸调整为两吸两呼，但没有难受，保持较为轻松的状态；最后1公里，慢跑和快走相结合，8公里总用时43分41秒。回小区中庭做15分钟的全套整理运动，感觉和跑5公里差不多，没什么不良反应，真好。[ 本帖最后由 mgynono 于
22:25 编辑 ]
3.19羽毛球10局
人手不足啊，走的走，伤的伤，就剩4个。1.5小时，打了10局，感觉球拍不是很顺手，有点重，不知是肌肉退化还是手感生了，明天换个薄的手胶。[ 本帖最后由 mgynono 于
09:23 编辑 ]
3.21海洋学院12分钟测试
通常来说，周末应该是跑长距离的好时机，但对我而言，周末是练习快速跑的时间，因为时间关系，以及靠近海洋学院，可以跑标准的400米煤渣跑道的缘故。今天，准备跑一个12分钟跑测试，跑员当湖时已经确定能跑2700米，在400米场地应该能达到“非常好”的标准。从小区到海洋学院600米，慢跑热身，到操场边做一遍伸展运动，足球场有两队踢球者，跑步的仍然没有。第一圈：1分27秒，有的快；第二圈：1分44秒，第三圈：1分48秒，第四圈：1分48秒，2790米：12分钟，突破记录；3000米：13分05秒，12分钟跑冲刺后速度慢了。紧跟着慢跑调整，逆时针1圈，顺时针4圈，2000米：11分55秒，这种速度特别舒服，全身轻松，呼吸顺畅，有一种可以不停跑下去的感觉。共计5000米，用时25分钟。走跑结合，放松回到小区，在运动器械做一套各部位放松运动，回家洗个热水澡，感觉真好。附表 12分钟跑体能评价表（米） 组别体能划分 20-29岁30-39岁 40-49岁 50-59岁男子很　差
1950米以下
1900米以下
1800米以下
1650米以下不及格
2800米以上 2700米以上
2650米以上 2500米以上女子很　差
1550米以下 1500米以下 1400米以下 1350米以下不及格
2300米以上 2200米以上 2150米以上 2100米以上
顶一个，楼主加油。
3.22员当湖畔5公里
冷空气要来了，趁天气尚好，下午4点半出去跑了5公里。昨天12分钟跑，今天就放松跑，没有计时，后面1公里还是走走跑跑，舒服就好。
体会：怎样才能快乐的跑步？
跑步原本是充满乐趣的事情，所有运动都应该如此。
准备跑步和已经开始跑步的人都要明白，不要管别人跑多快跑多远怎么看怎么说，不要有压力，只有跑步带来的身心放松，那时候你就会体会跑步的快乐，并且能促使你进一步跑下去！然后，通过循序渐进的锻炼，感受到身体的进步和成绩的提高，从而得到发自内心的愉悦；偶尔的挑战极限，只能作为偶尔，不要当作日常运动。
我们不是从事竞技体育。竞技体育是在挑战人体的极限。从事竞技体育的人，每天都在痛苦的边缘挣扎。如果你想跑得更快，再快，最快，那么你一定会体会到大量的痛苦。训练本身的艰苦，无法超越自己带来的精神压力，都会让人痛苦。当你达到一个目标，追求一个更高的目标时，总有一天会逼近自己的极限。痛苦也就随之而来。[ 本帖最后由 mgynono 于
09:49 编辑 ]
3.24跑步7公里
天气不是很好，状态也不好。5：15从单位出发，6分钟到达西堤路口，按程序应该做一会儿拉伸的，但是看到一个跑步者就在前方，马上就跟上了，于是速度被带快了，过湖滨中路时速度还行，到南湖公园外就变成走跑结合了，腿脚没劲，跑几百米就跑不动，变成走路，跑跑走走到家，时间是大大延长了。想起马拉松的一句名言，开头你跑得多快，后面就走得多慢，嗐，还是热身不充分。
12分钟快速跑＋30分钟慢跑
下班前，简单热身，5时17分从单位出发，没碰到红灯，5分钟到达西堤员当湖畔，这段路程1公里整，正好作为我的热身跑。原地做一组伸展运动1.5分钟，准备快速跑。热身很充分，呼吸马上提到两步一吸两步一呼的程度，500米就追上提前1分钟出发的老鸭，速度保持得很好，12分钟跑到湖滨1里的WC外围，转为放松跑，5分钟到达湖滨东路桥，似乎有点累，桥下偷偷走了50米。走完后状态恢复良好，以一种舒服的速度跑过槟榔路口的新桥，转回体育中心，最后一段快步回到小区，总用时42分钟。在小区运动器械做伸展运动放松大腿、小腿、腰、膝盖、踝，等心跳平缓，汗收了，用时10分钟。晚上在GOOGLE地图上测量距离，12分钟跑了2.8公里，继续取得进步！后面3公里保持舒服的慢跑速度是每公里5分20秒，真的很轻松很流畅，我再次体会到上周海洋学院12分钟跑完慢跑的良好感觉，全身放松，也不用动脑，双脚自动地奔跑，我感受到空气中弥漫的湖滨北路行道树开花的清香，好好闻啊，每公里5分20秒的速度看来可以作为我长距离跑的配速。
3.28慢跑7公里，状态一般。周六天阴阴的，风大，在海洋学院跑了一圈，那帮足球队的占领了跑道踢球，改道体育中心跑800米的大圈，用每圈4分20秒的低速跑了5圈，水泥跑道太硬，脚板不舒服，打道回府。3.30打羽毛球1小时。被高手好好上了一课，步法不到位、杀球不到位、高远球不到位、网前球不到位，被调得满场飞奔，狼狈不堪，反正一无是处。打完没有做好整理运动，这两天大腿还有酸痛感觉。4.1傍晚筼筜湖畔8公里。几天没跑，特别有跑步的冲动，鉴于今天腿脚还有酸痛感，不准备一路分段计时，放松跑。思北－湖滨西－湖滨中－南湖公园－槟榔－育秀中心－体育路－金桥路，一路顶风，4公里后越跑越轻松，感觉进入巡航速度，想慢也慢不下来，有段路甚至忘记了呼吸，有种物我两忘的感觉，到小区门口用时42分50秒，真好，下周准备跑10公里，路程中增加体育中心2圈。
我也想买对哑铃，不懂的买什么样的好
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