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女生小腿肌肉怎么减 瘦腿瑜伽有奇效
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&　　导语：男生小腿有肌肉看上去健康有活力，但是女生小腿上有肌肉却不太美观。女生小腿肌肉怎么减呢？怎样才能让腿型变得好看一些？试试练习下面5个瘦腿动作吧，它能帮你减少腿上的肌肉，同时还能雕塑腿型，让你成为真正的美腿女王。
小腿肌肉怎么减
　　下犬式
　　双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒&V&字形。双手距离与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖、脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
小腿肌肉怎么减
　　单腿下犬式
　　从下犬式开始，双脚并拢，保持两个大拇指紧靠，左脚跟贴紧地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后膝盖弯曲。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽量让脚和头靠拢。保持动作，深呼吸5下，然后放松。
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如何锻炼才能增加体能，还有怎么才能使腿部肌肉更发达？
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鄙视胡乱回答！！！！请认真回答或不回答！！谢谢
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说点最简单,最实用的,多做些有氧运动,如步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。贵在坚持 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了&除了腿胖之外，肌肉腿也会让你的体型大打折扣。虽然肌肉型腿的mm减肥有点难度，但是有一种运动绝对适合拥有肌肉腿的你，那就是跳绳！
　　&首先要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。
　　&判定方法：
　　用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏 起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起 来的。
　　好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
　　&肌肉形成原理：
　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。 编辑推荐：冬季瘦腿秘诀 告别萝卜腿 瘦腿大作战 百分百给你美腿
　　跳绳能减肥吗？一个老生常谈的问题，这减肥到底什么最有效呢?答案是跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，使其对于赘肉变成肌肉，让你的臀部更加翘，腿型更加美。还能帮助瘦身，女性选择这种方法准没错儿!现在就一起来看看吧!
　　跳绳一种全民健身的运动，适合各类人群，长期坚持跳绳有减肥的作用。在开始跳绳之前，一定要做好热身运动，这样长期跳绳都不会感觉到疲惫。跳绳减肥吗?这样白痴的问题，不用回答，我相信你也知道答案了吧！
　　&面对众多的减肥方法，跳绳减肥是一项深受大家喜爱的减肥方式。因为在跳绳半个小时左右能够消耗300千卡热量。
　　&第1步：基本跳
　　跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。
　　&第2步：左右单脚跳
　　简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。
　　&第3步：组合跳转
　　把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。
　　&第4步：高步弹跳
　　高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。
　　&第5步：耐力跳
　　字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。
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