> 男人健身 如何才能锻炼出完美体魄(图)
　　不总是女士减肥要好身材，好多男士也在健身，锻炼完美体魄，练就一身肌肉，超性感，那如何才能锻炼一身肌肉呢?下面小编教大家一些方法吧。　　锻炼肌肉的方法有哪些　　跑步　　每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。　　同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。　　立定跳远　　立定跳远一天分早中晚做3组。　　每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。　　俯卧撑　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。　　仰卧起坐　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。　　哑铃　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。　　强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。　　才能有效强化肌肉的形状。　　游泳　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，　　且肌肉线条会更为修长漂亮。　　锻炼肌肉的最佳时间　　一、时间段安排　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。　　据此可以推出几个最优运动时间段。　　早晨时段　　晨起至早餐前 5：30――6:30;　　上午时段　　早餐后2小时至午餐前 9:00――10:30;　　下午时段　　午餐后2小时至晚餐前 14:00――17:00;　　晚间时段　　晚餐后2小时至睡前 19:00――21:00。来源秦皇岛新闻资讯网)
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免责声明：BadCat读书网（）本站内容部分来自互联网,如果给你带来不便,请联系我们,我们将在第一时间删除相关内容 。 男人健身 如何才能锻炼出完美体魄(图),　　全智贤
　　女星常靠运动减肥，但是有些人却引起连出一身&肌肉&。&野蛮女友&全智贤每天晨跑维持纤细好身材，一双长腿竟练成爆筋的&肌肉腿&，吓坏不少粉丝。无独有偶，&KARA&妮可、裴斗娜也是运动狂，都有一双超级结实的&萝卜腿&。
　　全智贤曾透露，好身材不是天生，而是靠运动维持，每天早上6点起床慢跑，就算晚睡也会早起，数十年如一日。她的修长双腿因此练到都是肌肉，上下楼梯时还会爆筋，比男人还要猛。网友说：&全智贤的广告腿都超美，难道都是靠修图？&
　　KARA妮可运动甩肉
　　&KARA&妮可为上镜头好看，努力运动减重，每天平均运动4小时，成功消&脂&5公斤，但一双美腿也变得粗壮。粉丝说：&妮可根本不需要减肥，太瘦不好看。&此外，裴斗娜也是运动狂，小腿结实有力，但她不以为意表示，运动很重要，当个健康美女也很不赖。
编辑：张松
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吴昕的正牌男友终于浮出水面，居然是其主持的《我们约会吧》曾经的男嘉宾Johnny Liu，真应验了“肥水不流外人田”那句话。吴昕和男友的事情在芒果台是人尽皆知的，两人也曾被拍到和“快乐家族”其他成员一同出游，只是没有被曝出。
34岁的九头身美女吴佩慈宣布已怀孕4个月！吴佩慈承认，男友纪晓波已于9月12日到台湾，见过女方家长，并送上10.6克拉钻石定情戒。两人于去年开始交往、未几分手；今年因吴佩慈的黄金猎犬汉斯罹患淋巴癌，男方日日关心病情，再次打动芳心，促成两人复合。
9月22日，某周刊爆猛料：“陈晓赵丽颖在横店片场，在山清水秀之境目击两人把‘手’言情欢十指相扣！既然男情女意，美好恋情为何迟迟不公开？时机未到还是有人阻挠？”
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上坡运动 锻炼重心大小腿肌肉(图)
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&&& 旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
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