大腿的脂肪怎么运动使其燃烧?_百度知道
大腿的脂肪怎么运动使其燃烧?
我的大腿很粗,大概要4个手掌才能环抱起来,而且全是肥肉,谁能告诉我怎样才能使大腿变细顺便长出肌肉?
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　　天天练抬腿　　短裙是王心凌的最爱，她那瘦美美的腿之所以能尽收FANS眼底，短裙功不可没。不过，短裙再有能耐，王心凌也得有美腿才可展现，其实，心凌的美腿来之不易。据她透露：“我居家的最大功课，就是天天练抬腿运动。不必出门，居家就可以做，每天抬腿50下，抬完右腿换左腿，保证一双美腿线条流畅。”　　具体方法是：　　1.每天早上起床后，站在窗前或你喜欢的位置，以某一物体为参照物，抬起你的右腿，尽量比参照物高，抬起放下50次，然后换左腿，次数同样。　　2.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8—10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。　　3.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。　　另外，散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。　　做睡前的大腿前侧健身操　　前侧运动一：　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　　相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操　　前侧运动二：　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。　　相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。　　睡前的大腿内侧健身操　　大腿内侧运动一：　　双膝夹住枕头，合力向内挤压　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。　　相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操　　大腿内侧运动二：　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。　　弯曲双膝、挤压　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。　　相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。　　睡前的小腿、脚踝运动　　小腿、脚踝运动一：　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿　　小腿、脚踝运动二：　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝　　翘起、绷直脚尖　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。　　瘦大腿:　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。　　进行大腿健美的局部运动　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。　　讲究吃的合理　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。　　1分钟大腿瘦身操　　瘦整个大腿　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。　　瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。　　瘦大腿内外测　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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首选是游水。。其次是爬山
除了正确的运动还是运动
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出门在外也不愁我每天坚持锻炼跑步而且还挺快的。为什么腿不变细反而变粗了_百度知道
我每天坚持锻炼跑步而且还挺快的。为什么腿不变细反而变粗了
我每天都坚持跑步都是1000米及以上，还挺快的，（学校规定的）可是我跑步是厉害了，腿却越辩越粗，而且小腿感觉肌肉满满当当的，用力拍都不抖。可是大腿却感觉很肥、为什么我小腿会变粗，有什么运动是锻炼大腿的？
请别复制一大堆乱七八糟的东西
提问者采纳
　　如果你希望减肥，那么就要做有氧运动，慢跑是其中一种效果很好的有氧运动，只要你每天坚持慢跑一小时以上，过一段时间就会有非常明显的减肥及健身作用。但是你每天跑得很快，这就是无氧运动了，无氧运动是增加肌肉、提高运动能力的有效方法。当然你的腿就会变粗。　　我不知道你是想减肥还是提高运动能力。如果想减肥就慢跑，如果想提高运动能力就快跑。锻炼大腿的的方法非常多，跑步、跳跃、骑自行车、 以及到力量房利用器械锻炼等方法都能很好的锻炼大腿。
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗望采纳。
慢跑是有氧运动，减肥的。也可以减大腿 需要长期的锻炼才能减掉。每天跑1000米的运动量 是远远不够的。
看你的名字好像是女生啊，其实女生减肥我不建议这么做。减肥分为两种一个事减体重，一个是减脂肪。女生一般是减体重，男生一般是减脂肪。举个例子，加入你现在100斤，脂肪比例7%。你这么锻炼之后你可能发现你95斤了，但是脂肪比例5%。这个数学问题不难算，一但你的体重变成肌肉，这可就是真减不下去了……所以我建议女生应该先减体重，减体重很简单 少吃。加入说你的目标体重是100斤，先不吃饭到110左右，再运动减脂肪。慢跑时可以减肥的，但是不要跑得太快，跑快了就是练肌肉了。我不是健身专家啊，我是个经纪人，我一般建议女生都是这么做的……
哈哈 一般长跑就是涨小腿啊 你看跑100M的哪个 大腿肌肉不是满当当的 练下短跑吧 蛙跳啊 深蹲（负重深蹲）也可以
别跑这么快，慢跑，跑完揉锤捏打一下小腿就能变软小腿。练大腿的话去做深蹲，第一次做深蹲最好不超过150个以上，腿会拉伤的。
= =，适当的锻炼就会减肥，但是太多的运动更健康，当然就会有肌肉咯。。。。。
大腿是天生的，不可能大腿也能练出肌肉的
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出门在外也不愁当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,坚持!再坚持!你们的大腿内侧很快就会变瘦!
楼主发言：1次 发图：0张
　　真的假的?试试!
　　关键是坚持~　　　　
　　可是我一般都是盘着腿呀..夹不了
　　真的？试试
　　真的吗？我很想瘦那里啊　　
　　试了一会，感觉大腿热了，呵呵，应该是在燃烧脂肪吧　　
　　那有没有瘦大腿后面的方法
　　我想瘦腿呀
　　时间一长就很累，我试过，半小时都坚持不了，很不舒服的姿势。怎么办？
　　一次要多久呀~~　　多少天见效~~我正夹着呢~~好酸哟~~腿都在抖了~~
　　呵呵,肯定管用.
　　要不要并拢脚呢??一次夹多久
　　HA HA 　　天涯的JM好可爱　　我也可爱，因为我也在夹。嘿嘿
　　楼主跑到哪里去了
　　在试啦，会不会酸的明天走不了路啊？？　　
　　立刻拿了张纸在夹,能坚持半个小时的话够吗?努力
　　以前不是还有说把大腿举起来靠墙多久多久也能瘦腿吗？　　我试过，一般坚持20分钟，腿已经没有知觉了，拿下来要缓好长时间，不过没感觉有什么变化。
　　是不是真的啊　　　　去试一下。。。
　　看不太懂，是指把纸夹在膝盖之间吗？
　　LZJJ啊`````要多长时间啊~~
　　哈哈 如果有人士是罗圈腿滴咋办呀？？？？
　　我也去试试　　嘿嘿~~
　　双腿上下都避紧吗?
　　真的有点累呢 !　　
　　马上又感觉，累！！！
　　笑翻了……
　　告诉mm们一个秘方，ml的时候使劲夹进双腿，一定要使劲。　　这样大腿就会没肉了
　　一群猪，哈哈
　　多长时间有效？楼上的不是猪是狗啊
　　偶也贡献一个：走路~~~　　　　偶以前就是出门就是坐车，懒得走路。夏天回国，这一辈子都没走过这么多路，-_-bb。天天出去买东西，去玩儿，每天在外面的时间差不多8小时，整整8小时都在走。呵呵，效果真是好啊，腿漂亮多了，原来膝盖都是双层肉的，大腿也超粗。现在晒成了小麦色，肥肉也少了。推荐一下。
　　天天除了坐就是几乎走路了~　　　　但没见变细了~~晕~　　
　　我正在试，好像感觉还好，有点点费力。
　　马上就试
　　我怎么没感觉啊，是不是内太多了，夹起来所以太轻松啊
　　正在试呢。
　　受不了啦。好累！　　
　　真的假的,楼主你试过吗?　　很酸耶,折腾人!!
　　我来了!一般一次坚持20分钟最好了,我也在做啊,蛮有效的,现在内侧的肉肉都减下来了.还有那个90度靠墙那个,我做了,发现减掉的是大腿外侧的肉.现在我的外侧很好看,所以我就在找减掉内侧肉的方法,这个办法很有效的,坚持吧!坐在电脑前或书桌前的时候,就把一张纸放在膝盖间,紧紧地夹住它,不要让它掉下来.风开始很难坚持,不过时间久了,就发现容易多了,随之而来的,就是你会发现:啊,我的腿很有型了.呵呵!
　　正在試，不知道會不會瘦腿，至少會讓我改掉蹺二郎腿的壞毛病哦　　謝謝樓主！
　　一分钟不到已经感觉酸了，我是把小腿也并拢的。
　　就一会,酸了~~`
　　ok,努力·
　　　　　　作者：angle001　回复日期：　08:20:28　
　　　　我来了!一般一次坚持20分钟最好了,我也在做啊,蛮有效的,现在内侧的肉肉都减下来了.还有那个90度靠墙那个,我做了,发现减掉的是大腿外侧的肉.现在我的外侧很好看,所以我就在找减掉内侧肉的方法,这个办法很有效的,坚持吧!坐在电脑前或书桌前的时候,就把一张纸放在膝盖间,紧紧地夹住它,不要让它掉下来.风开始很难坚持,不过时间久了,就发现容易多了,随之而来的,就是你会发现:啊,我的腿很有型了.呵呵!　　　　------------------------------------------------------　　坚持多久会看到明显的效果捏??
　　90度靠墙的具体方法哪位mm给俺说一下哈？
　　恩，这个方法应该有用的，只是看能不能坚持了
　　为啥我夹着一点也不累？
　　倒，俺夹了一会累得不行，哼唧。。。　　　　作者：宝贝岩岩　回复日期：　11:15:34　
　　　　为啥我夹着一点也不累？
　　我也试了，怎么不累啊？！
　　我刚夹上，好象有点感觉了，嘿嘿，坚持坚持，坚持就是苗条
　　试试看
　　作者：whywhyhehe　回复日期：　11:01:06　
　　　　90度靠墙的具体方法哪位mm给俺说一下哈？　　===========　　同问，怎么个90度靠墙法呢？？偶要减外测的肉肉啊，哇～～～！
　　刚刚开始，就觉得腿酸啦～～：（
　　好累啊，呵呵~~~~~~~
　　正在实验 不是很累
是不是我的方法不对阿
　　看看效果！
　　好累哦，现在还试着呢，偶也想瘦小腿啊，还有上半身啊，都想瘦啊
　　夹着有五分钟了,好累呀,快坚持不住了,一天要做多少次呢?　　　　　　希望有效果呀~~
　　90度靠墙应该时躺在床上，把脚抬起程90度靠在墙壁上吧，一般15分钟
　　我也夹上了,好像有点累,不知道是只用膝盖夹还是连整个小腿也在靠紧?
　　夹着夹着工作一忙就给忘了5555　　谁坚持了/　　有效果么
　　哇，我的腿很多肉，不用使劲也能夹住，怎么办？
　　我不用劲　　也能夹住　　瘦腿无望　　泪奔而去　　晕，一早上就掉到那四个字回复的帖子里去还没爬出来……
　　不过虽然没有用劲，但是夹了一阵还是酸了。
　　我觉得可能会有用，很酸
　　　　夹了2分钟～　　开始轻微发抖～　　3分钟～　　频繁发抖～　　3.5分钟～　　严重发抖～　　4分钟～　　纸掉了～　　＝＝！
　　作者：麽西胖胖鹅　回复日期：　17:34:25　
　　　　一次要多久呀~~　　　　多少天见效~~我正夹着呢~~好酸哟~~腿都在抖了~~　　　　　　作者：没有知觉的灵魂　回复日期：　21:21:15　
　　　　在试啦，会不会酸的明天走不了路啊？？　　　　　　 　　　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　
　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　开始轻微发抖～　　　　3分钟～　　　　频繁发抖～　　　　3.5分钟～　　　　严重发抖～　　　　4分钟～　　　　纸掉了～　　　　＝＝！　　　　　　　　哈！！！！！！！！！！……　　　　感谢谢天涯的姐妹，偶好久没笑成这样了　　
　　我一直大腿在夹着纸，坚持两分钟就感觉很难受了，腿有些发酸，要坚持多久啊。
　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　
　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　开始轻微发抖～　　　　3分钟～　　　　频繁发抖～　　　　3.5分钟～　　　　严重发抖～　　　　4分钟～　　　　纸掉了～　　　　＝＝！　　直觉告诉我,着个妹妹很可爱 的说~~~~~~~`
　　预备!!!　　开始试验!!
　　累！　　不知道能坚持多久。。
　　正在进行中！
　　我也坚持好厂时间了，就一点点颤抖。。。。不知道是不是真的能减肥
　　偶也开始了，感觉还算轻松。过10分钟来报告　　晕死，有没有效果不知道，反正，把我盘腿坐的习惯给改了。
　　哦，其实是在锻炼肌肉，这样腿部线条就会紧致
　　要多久啊？脚也要并拢吗？
　　作者：︿叶子ヤ　回复日期：　13:30:08　
　　　　我一直大腿在夹着纸，坚持两分钟就感觉很难受了，腿有些发酸，要坚持多久啊。　　　　　　是双腿膝盖间啊　　我也在夹啊，不感觉累啊，只是不让纸掉又没说要拼命夹紧了　　　　我只是要培养一种夹腿的习惯，本人一坐就喜欢2腿分的大大的，汗！女孩啊！（没生孩子的已婚女人还可以算吗？）
　　好累，挺会整人的呀，有效就行
　　我现在一面抖着一面打字啊~~~~　　　　主要是笑的啊哈哈哈哈哈哈哈
　　一定要试一下～～～
　　我的腿,不算肉的话，应该算夹的比较紧 的　　　　至于90度那个,我主要是用来瘦小腿,小腿很粗,好象水瓶座的都是这样,然后膝盖上面的大腿的那部分肉好象少很多了
　　......
　　感觉这动作挺简单的啊，好像这样夹着的时候腰与胸是挺直的，不过没关系，偶平时坐着的时候也就是这样啊。　　真有效吗？？？
　　酸和抖　　啊！！！！！　　真的有效吗？努力ing
　　哈哈　天涯都是爱学习的ＪＭ啊．．．．　　我也正在实验中．．．．　　成果日后报告．．．
　　我也在试呢，感觉不是很酸，有一点点儿。是不是刚开始，可能再过会就酸了，哈哈~~
　　我怎么一点感觉也没有啊？不过平时就是这么坐的　　还有那个90°靠墙的那个，满舒服的，促进血液和淋巴回流。我可以靠着看完一本书，就是举的手酸，躺的背疼　　　　可是！偶腿型不好的！泪奔～～～～
　　夹紧就行了吧，办公室不太好意思夹纸啊~~~~~~~汗~~~~
　　哈哈,爱美之心,人皆有之,偶也加入
　　我也在夹 好辛苦啊
才几分钟就累了
　　是不是真的啊。真能减啊。要坚持多少时间啊
　　lz为啥我不用一点劲，纸都不掉下来？我的膝盖肉太多？？
　　正在进行中……~　　3分钟了`　　酸~
　　真的么…开始了…　　--------------　　发自UCWEB手机浏览器
　　好象有效果哒~　　　　才一会儿就累咯~
　　好累哦，就像那个糖果mm说的，2分钟就开始腿抖了
　　轻轻松松就可以夹住啊~~~是膝盖那里还是大腿那里啊~~~反正随便放着都不会掉的~~~是不是肉肉太多了啊~~~~:(~~~~还有~~哪位JM知道减腿后面跟PP那里相连的肉肉啊~~~~感觉大腿跟PP的肉连到一块去了~~一点形状都没有~~~穿KK非常不好看啊~~~~
　　赞楼主　　是夹在膝盖间啦 位置对的话 一会就感觉到酸了 　　最主要的是 即使不能减 也可以修正坐姿　　谢谢!!!
　　我想瘦鸡腿有效吗
　　我刚才感觉了一下,是用意念夹纸(因为懒得去拿纸了),有些感觉的.　　如果大家有觉得不酸的,一定是腿没有用劲　　我有个好主意,就是在减大腿内侧的同时也可以瘦小腿　　就是在这个动作基础上,将脚尖踮起,也要用劲.
　　偶也要加入,是不是真的呀.对楼主感激不尽
　　楼主你说的90度靠墙是怎么做啊，我现在好想瘦大腿外侧的肉肉啊。
　　我今天试了10几分钟，下班试发现不怎么会走路了。试什么原因呢？　　
　　我明天也试一下
　　肉太多，没怎么用力就夹住了...减不了怎么办呐??　　还有那个90度,偶试过一星期,除了麻,大腿没瘦下来.泪啊!!!
　　听起来不错~
　　&是夹在膝盖间啦 位置对的话 一会就感觉到酸了 &　　就是这样的!两个多星期就有一些效果了,一个多月以后,呵呵,看吧!!　　反正我做一个多月了,瘦了许多!
　　&90度&那个得坚持半个小时,姿势也要正确,马虎不得.不然就没有用了.
　　大腿和腰差不多粗了，膝盖没发并在一起～～～
　　膝盖夹纸的时候　　　　脚怎么放啊　　　　是并在一起呢　　　　还是分开啊？？
　　那个90度　　　　很多地方都介绍过　　　　不过前几天看大S的美容大王说　　那个方法是减小腿的　　　　我晕了　　
　　这样子会很酸的,不过为了瘦,要试一下
　　大腿外面开始感觉到酸了～～～　　　　继续　　　　坚持～～～
　　LZ 请问那个90度靠墙是什么方法啊，能不能详细说一说该怎么　　　　这个夹纸的方法，大概坚持多长时间会有效果，每天必须至少得做多长的时间　　　　谢谢
　　现在正在试，腿已经开始酸了。请问要夹多久啊？
　　为了美，一定要试试，现在就去试
　　我和楼上的MM一样，放在膝盖和大腿内侧都没感觉啊，哭死，哪位好心人告诉我应该怎么做啊？！
　　感觉只要坚持，应该会有效的，还能纠正坐姿，8错的办法~　　现在正在试，腿有点抖了已经，请问LZ每天至少夹多久才会有效？
　　办公室里腿夹着纸，有点不好意思哦！两腿收紧，膝盖并拢应该就可以了吧！
　　我已经坚持两天鸟。。。　　　　每天下班回家的时候腿好酸。。。
　　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　 　　　　　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　　　开始轻微发抖～　　　　　　3分钟～　　　　　　频繁发抖～　　　　　　3.5分钟～　　　　　　严重发抖～　　　　　　4分钟～　　　　　　纸掉了～　　　　　　＝＝！　　　　直觉告诉我,着个妹妹很可爱 的说~~~~~~~`　　=====================================================================　　我也想说这个妹妹可爱的紧哦，呵呵
　　我为什么没感觉呢
　　做过以后,第二天小腿感觉很酸,为什么?
　　正在试，从开始看贴到现在，腿酸酸的，不管有没有用，反正也不怎么打扰做事，坚持坚持，好酸阿！！
　　我试了也没用啊。正确姿势到底是怎么样呢。
　　楼主的主义很不错耶，刚实施两三分钟就感觉大腿很累了，嘻嘻，谢谢楼主JJ了。
　　好象不用夹纸，只要使劲让腿并在一起就可以　　很酸呀　　试试……
　　学习了~~~~~
　　对了，我觉得做这个动作会不自觉地收紧小腹，大家可以体会一下……
　　我从昨天开始的，有效果后就来汇报！　　一定会坚持的，这么简单都坚持不了的话，就活该我一辈子象腿啦
　　其实我老早就看到这个帖子了，就是懒得来试，唉~~
　　　　　　作者：低脂悲伤的快乐　回复日期：　11:30:10　
　　　　我刚才感觉了一下,是用意念夹纸(因为懒得去拿纸了),有些感觉的.　　　　如果大家有觉得不酸的,一定是腿没有用劲　　　　我有个好主意,就是在减大腿内侧的同时也可以瘦小腿　　　　就是在这个动作基础上,将脚尖踮起,也要用劲.　　　　　　　　同感，反而是小腿比较有感觉。呵呵，不管怎样，能坚持就好。我在努力中。。。。。
　　JMS，反正无害，别指望一两天或月就能见效，可能要一两年哦，不过慢慢瘦比暴瘦好
　　大腿外侧怎么减阿？　　要是倒举90度　　大腿内侧的肉肉岂不会下垂？　　这样腿型不会更难看么~~~~~　　困惑中　　-____________-　　　　时间都是半小时？
　　我做怎么没感觉啊？是不是姿势不对啊？泪奔阿。。。　　不过踮起脚尖感觉会比较明显阿　　
　　请大家准备一个垫子（垫子要是平面的，如瑜伽垫）或者地毯靠墙放下，将身体平躺在垫子上，将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成９０度直角．　　　　每天晚上保持这个动作１０分钟左右，放好姿势后你可以看书（如果不怕眼睛近视的话：＞），听音乐，或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑，半个月左右你的腿部就会变得修长，记住要天天坚持哟！这个动作在瑜伽里面是控腿，本来是悬空做的，可是刚开始大家保持不了这样长的时间，力度也不容易掌握，所以靠墙更标准！　　　　注意的是：　　　　　１，你如果在床上做这个练习（因为一般家里的床头要靠墙），要注意你的床头与墙面的角度，如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了，身体弯曲的度数越靠近９０度效果越好．　　　　　２，刚开始练习时，可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉，有这种感觉后再坚持２分钟就可以慢慢的将腿放下来，然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习！　　　　这是那个传说中的90度靠墙吗？？？
　　我想起了
《007》系列里的石油危机，还是黑金帝国里面，有个很厉害的女人，可以用双腿把人夹死。一位海军将领被她夹死了。　　　　连詹姆斯。邦德都差点被她夹死。。　　　　楼上这么多的MM练这个。。。真怕。
　　壮观啊！　　　　真的有效么？很酸哦。
　　腿好酸啊~
　　呵，我也要试~~~
　　刚开始偶还以为在大腿内侧夹，没过一会纸就掉了。　　大腿再粗，大腿中间还是有点缝的。
　　5分钟了
一点都不酸啊~ ：（（（
　　作者：VITO-CORLEONE　回复日期：　20:36:39　
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　　腿在抖了～～～～　
　　为什么我觉得没什么感觉
　　作者：奥蒂罗阿　回复日期：　23:04:46　
　　　　刚开始偶还以为在大腿内侧夹，没过一会纸就掉了。　　　　大腿再粗，大腿中间还是有点缝的。　　——————————　　汗！　　偶已经胖的没有缝了：（
　　我也来试下～～哈哈
　　我也在试了,可为什么腿不酸呢?　　是方法不对吗?
　　试下用户名好有不
　　楼玉肯定是骗人的！
　　现在就做
　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　 　　　　　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　　　开始轻微发抖～　　　　　　3分钟～　　　　　　频繁发抖～　　　　　　3.5分钟～　　　　　　严重发抖～　　　　　　4分钟～　　　　　　纸掉了～　　　　　　＝＝！　　　　　　希望下次你能坚持到５分钟啦！
　　试试看
　　从看帖子开始夹，到现在看完，没有什么感觉~~~~~看来偶也是肉肉太多了。
　　以后每天在办公室就保持这个坐姿了
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　　还没瘦下来都累死了~~~
　　呵呵,原来女人都是一样的啊
　　为什么我没有发抖呢？　　　　 是两个膝盖夹吧？　　
点感觉都没有样
　　坐办公室的MM可以农一张小一点的纸，要不夹一张　　100块钱的人民币也行，保证能夹住
　　现在在夹，现在的坐姿绝对标准，表扬ING
　　现在开始
　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　
　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　开始轻微发抖～　　　　3分钟～　　　　频繁发抖～　　　　3.5分钟～　　　　严重发抖～　　　　4分钟～　　　　纸掉了～　　　　＝＝！　　　　　　笑死我了~~如果我的纸掉了，得怪糖糖MM
　　先留名，回家试！
　　我夹着回帖
　　试试啊，上网也能减肥真好！
　　试验中…………
　　试验中，蛮酸的．．．坚持中．．．
　　试验中，不知是否有效果，每天只用坚持20分钟就行了吗？
　　刚才没感觉，就拿掉纸了。对坐姿有没有要求呀？
　　10分钟啦！好酸好酸好酸。。。。好像感觉肉肉都绷紧了，哈哈。。　　要小腿并拢呀，刚才我是小腿分开的，完全没感觉。
　　正在进行中~　　　　大腿内侧滴肉肉好酸痛哦~
　　快熬不住啦！！最后一分钟，加油加油。。。。。
　　好辛苦啊
　　要坚持多长时间呀
　　呃～～～这也太简单了，我轻轻的夹，没事！
　　唉，那些夹着没事的姐妹们是因为没把腿抬起来吧，　　妈啊，累死我了，　　坚持啊，美腿啊，等等我！
　　作者：一只叫小白的猫　回复日期：　10:24:20　
　　　　可是我一般都是盘着腿呀..夹不了　　　　　　俺也是 现在还正盘着呢 看来俺是没救了 唉
　　真的？好棒哦，我也要试试，大家加油^_^
　　偶都坚持了两个星期了 好像没什么反应啊 JJ要多久才能明显的感觉到啊
　　后悔现在才看到，俺在试呢，倒，腰怎么有点酸
　　怎么回事啊？只是坐着然后用膝盖夹纸吗？我一点累的感觉也没有啊.....别说夹纸，就是夹一本书也没问题不会累啊，具体说下方法吧，我是不是做的不对?
　　感觉很简单很简单的说`~~~试了一下好难坚持~~~~没几分钟就慌慌的
　　　　偶怎么什么感觉都没有啊？至少保持20分钟没有任何感觉～～～是不是总翘二郎腿的做这个动作比较容易？　　　　
　　15分了~~~除了有点困没什么大问题~~~以后上网的时候就顺便保持一下这个动作好了`~~~
　　好痛苦
　　哎哟......酸啊.....而且腿好像在抖...坚持就是胜利!!!!
　　　　　　作者：刀和平底锅　回复日期：　10:37:07　
　　　　怎么回事啊？只是坐着然后用膝盖夹纸吗？我一点累的感觉也没有啊.....别说夹纸，就是夹一本书也没问题不会累啊，具体说下方法吧，我是不是做的不对?　　　　同感 同感
　　真的有效吗？嘿嘿，今晚回家试试去　　一般要几分钟捏？
　　这里的MM都太可爱了
　　2分钟，背后出汗了，大概我穿太多了 ^_^
　　我也要坚持
　　我这个终日除了睡觉如厕一直窝在电脑前的人要借鉴下！　　谢谢！　　顶一个！
　　还没看完帖子就开始抖了
　　是不是只是膝盖夹纸啊？大腿小腿都不用靠一起？　　如果是这样的话俺倒能坚持，基本不觉得累
　　做这个估计以后ML更有力气~~~（笑^_^)　　这里的MM真可爱。
　　那么简单，我要试试。呵呵呵呵呵呵！！
　　不管有沒有用先試試，最起碼可以改掉我不好看的坐姿。對了樓主，夾紙的時候小腿要不要並攏？
　　太好了，如果大腿内侧的肉少了，夏天穿裙子走路就不会磨擦到了。
　　真的吗啊啊 啊
　　这贴纯属搞笑贴
　　真的有用吗？我都胖到腿上了，还有没有瘦腿的方法啊？我们一起来分享分享嘛
　　有多少都贴出来，别光自己美啦！
　　我也在腿间夹东西_手机,这样会更有效,掉了心疼
　　偶晕....　　　　实验中....
　　偶没有夹纸哟，只是按LZ的方法把双腿并起来了,不知道这样有效不?不过确实是好累的哟~~:(
　　鄙视gulitebst，为何发广告！　　
　　估计夹得酸的，是跟我一样大腿都比较粗的吧　　偶在天涯上学到了很多……有点出汗了
　　今天怎么还没人顶啊 别沉下去了啊 好希望LZ站出来说说近来的状况 指导指导MM们是不是动作有错的 偶都试了两个星期了也没什么大的进展 而且越来越没感觉了现在夹本书都没问题 不知道是不是姿势不对请LZ出面给纠正一哈
　　哦哦~~笑死偶了~　　　　什么样的稀罕事都被俺碰到~真是好笑
　　报告报告：　　我觉得有用，特别是膝盖上面大腿的那个地方比较明显　　坚持了10天吧，不过我是只要上班在电脑旁就随时提醒自己这样坐，累了坚持不了就休息，呆会继续.....只要受得了就保持这个姿势坐，反正又不影响什么
　　笑吧笑吧　　信不信随你
　　为什么我一点也不觉得累啊　　我果然是很肥啊
　　16：31看到此帖　　开始夹　　16：36大腿内侧开始发酸　　16：38～～外侧～～～～　　16：39小腿肚感觉也有点酸
怎么回事啊　　功效如此显著吗？？
　　下面来的JMS一定要边看这个帖子边做这项运动啊　　　　不仅瘦大腿还瘦腹部啊。。。因为爆笑。。。有句名言 笑十分钟等于跑八百米
　　觉得不累的可能是因为下面双脚、小腿没使劲靠拢
　　作者：低脂悲伤的快乐　回复日期：　11:30:10　
　　　　我刚才感觉了一下,是用意念夹纸(因为懒得去拿纸了),有些感觉的.　　　　如果大家有觉得不酸的,一定是腿没有用劲　　　　我有个好主意,就是在减大腿内侧的同时也可以瘦小腿　　　　就是在这个动作基础上,将脚尖踮起,也要用劲.　　-------------------------------------------------------　　这个好累啊，两分钟腿就狂抖啊～～
　　hahaha!!!!
　　我在试,真的有用吗?
　　在试......　　腿好软.........坚持ING　　不过,真的能修正坐姿.....　　十分钟了.......继续...
　　xi~~~~~~~~~~
　　估计百分之九十的女同胞看到这个贴子都会去拿纸。。。
　　我坚持了5分钟了，打算今天下班回家就开始90度～～～～
　　想问一下，一天几次？一次多长时间？
　　抽筋了。。。。。
　　报个道,试试
　　也试试
　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　
　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　开始轻微发抖～　　　　3分钟～　　　　频繁发抖～　　　　3.5分钟～　　　　严重发抖～　　　　4分钟～　　　　纸掉了～　　　　＝＝！　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　笑喷～
　　lz我有点不明白　　为什么要夹着张纸张呢？　　你的意思就是说坐的时候双腿夹紧吧？
　　在试了，腿好酸啊，在抖。坚持！
　　果然会抖
　　累，酸，会抖
　　晕S，我怎么没有又酸又麻的感觉啊~
一点也没感觉累啊　　
　　其实就是 大腿和小腿全部并拢 使劲夹紧 很累的 没有感觉的人并拢试试
　　嘿，宝贝，借张纸用用：）
　　偶从看到此贴开始，到现在5分钟了，腿酸痛，有点抖
　　作者：玲珑小桃　回复日期：　15:55:04　
　　　　我的腿,不算肉的话，应该算夹的比较紧 的　　　　　　　　至于90度那个,我主要是用来瘦小腿,小腿很粗,好象水瓶座的都是这样,然后膝盖上面的大腿的那部分肉好象少很多了　　==================================　　我也是水瓶座，小腿巨粗，以后生小孩，避免水瓶座。但是我自己很喜欢水瓶座的呢
　　十分钟了，好酸　　再坚持十分钟　　想去洗手间了：）
　　先不管能不能瘦腿，但这样夹能保持良好坐姿，赞一个！
　　尝试ing...　　已经酸了，貌似有效。　　今天看到一个方法说，买一个皮球，也像这样坐着的时候用双膝夹紧。不过这个只能在家试试，在office的话夹纸不会惹人侧目的。
　　好累啊1 lz 有没有瘦小腿的方法阿　　
　　天~~我好像要抽筋了~~~
　　先爆笑一下,然后拿张纸也夹起　　
　　555，我也没觉得酸痛。
　　已经在夹　　一点都不累　　是不是方法有误
　　二分钟　　有点发抖
　　二分钟　　有点发抖了
　　我也在夹，一点都不累，我平时就这么坐着。　　我想减肚子。
　　JMS好可爱,我暴笑了一通,
　　虽然觉得有些好笑,但我也决定跟风开夹了.
　　这个帖子好可爱
　　楼主ＪＪ说得木有错哦，我的腿很粗的说　但是大腿内侧没有肉　我在读高三的那年　冬天灰常的冷　南方小镇的高中没有空调和暖气的　每个女孩子都用一个小玻璃瓶装上开水暖手　我就稀饭把那个瓶子用膝盖夹着　因为老师不让放在桌子上．．．．．．真的很有效果　我周围的朋友　都有试过　　　还有一个办法就是在坐公车的时候　可以把手握一个拳头　放在两个膝盖中间　用里夹紧　超有效果的说
　　我也要試
　　作者：低脂悲伤的快乐　回复日期：　11:30:10　 　　　　　　我刚才感觉了一下,是用意念夹纸(因为懒得去拿纸了),有些感觉的.　　　　　　如果大家有觉得不酸的,一定是腿没有用劲　　　　　　我有个好主意,就是在减大腿内侧的同时也可以瘦小腿　　　　　　就是在这个动作基础上,将脚尖踮起,也要用劲.　　　　脚尖踮起？？是说脚交着地还是脚跟着地呢？？跟？
　　出汗了.
　　　　作者：低脂悲伤的快乐　回复日期：　11:30:10　 　　　　　　　　我刚才感觉了一下,是用意念夹纸(因为懒得去拿纸了),有些感觉的.　　　　我也是哈
　　我想问问大家过了那么久了,到底大家有没坚持呢?　　到底有没有用处呀?想知道各位MM的效果在哪里?　　
　　到现在坚持了4分钟了，　　有点酸了，　　但是奇怪的是，为什么偶的肩膀和手好像都要发抖了呢？
　　好，从现在开始做到下班
　　偶也从现在起做到下班　　明天再做咯
　　喜欢健身塑性的加QQ群
　　不知道是心里作用　　还是真的有用　　但是我正在担心会不会把大腿内侧的肉挤压到外侧去了那　　— —||
　　哈哈~~笑喷了,姐妹们好可爱　　　　在公司不好意思夹纸就双腿并拢吧　　　　我上身都还好就是腿粗　　　　试看看吧
　　回完帖子马上去拿纸夹着
　　呵呵！这里的姐妹真是可爱，让我大笑了一通
　　作者：dovefly　回复日期：　10:50:18　
　　　　我坚持了5分钟了，打算今天下班回家就开始90度～～～～　　　　－－－－－－－－－－－－－　　想法和你一样哦。仿佛看到了些瘦腿的希望，我的肥腿啊！　　努力夹！　　　　
　　在试了，不过不到1分钟就感觉酸了。
　　作者：鸳鸳相抱　回复日期：　14:45:32　　　
　　　　十分钟了，好酸　　　　再坚持十分钟　　　　想去洗手间了：）　　===================　　我和你一样，要去PP了
　　是在膝盖之间还是大腿之间啊？？　　如果是大腿之间我都夹不了，，有缝呢，　　还有要夹多久，，晕S　　什么招都出来了　　
　　是夹在膝盖间啦 位置对的话 一会就感觉到酸了 &　　　　就是这样的!两个多星期就有一些效果了,一个多月以后,呵呵,看吧!!　　　　反正我做一个多月了,瘦了许多!　　 　　 　　________________________________________________________________________________________________________________________LZ俩腿　　要抬起来吗
　　很容易啊　　　　不感觉有什么不舒服　　　　不是我做错了吧　　　　
　　哈哈，怎么又看一个同样的帖子啊。
　　作者：岚的SKY　回复日期：　19:02:13　
　　　　我也在腿间夹东西_手机,这样会更有效,掉了心疼　　　　　　　　真可爱。
　　我也要试试！！呵呵……
　　晕~~~jj夹的有反映了~
　　我已经出汗了，不行了，抽筋了~~~
　　有谁知道怎么瘦大腿外侧吗？
　　一年过去了,JMS有效果吗^_^
　　JMS，这个每天要做多长时间啊？每次都要坚持多久时间？还有就是要坚持多久才会看到效果？若有JJMM们已经试了后，请告诉想减大腿肉肉的JMS.
　　是在膝盖之间还是大腿之间啊？？　　-----------------------------　　同问　　
　　累啊　　不过觉得大家都很可爱，都照着做了
　　从头看到尾，从头夹到尾，刚好二十分钟，终于找到正确的方法了，要小腿也并紧，不然就不是大腿内侧的脂肪燃烧了。到现在，已经很明显的感觉到大腿内侧脂肪热热的，像两团火。开始也是抖，其实现在也是小抖，不过还好了。　　那个，是谁说的在胖倆腿并上中间也有缝的，我就没缝，吼吼~~~
　　不错,留个记号
　　对啊,一年过去了,有jms试了有效果的吗?　　
　　楼主ＪＪ说得木有错哦，我的腿很粗的说　但是大腿内侧没有肉　我在读高三的那年　冬天灰常的冷　南方小镇的高中没有空调和暖气的　每个女孩子都用一个小玻璃瓶装上开水暖手　我就稀饭把那个瓶子用膝盖夹着　因为老师不让放在桌子上．．．．．．真的很有效果　我周围的朋友　都有试过　　　　　还有一个办法就是在坐公车的时候　可以把手握一个拳头　放在两个膝盖中间　用里夹紧　超有效果的说　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　这个MM说得才真真有效,把一个拳头放在大腿最多肉的地方之间,用力夹紧,很有绷紧的感觉．只是一个人时才能做，不是很雅观．
　　作者：低脂悲伤的快乐　回复日期：　11:30:10　
　　　　我刚才感觉了一下,是用意念夹纸(因为懒得去拿纸了),有些感觉的.　　　　如果大家有觉得不酸的,一定是腿没有用劲　　　　我有个好主意,就是在减大腿内侧的同时也可以瘦小腿　　　　就是在这个动作基础上,将脚尖踮起,也要用劲.　　　　　　　　跟我想的一样哎=)
　　到底是膝盖还是大腿~　　　　膝盖的话，一点力气也不用花啊，　　
　　　　可是大腿的话，又完全不能夹住……　　　　昏……　　　　
　　怪不得我腿粗，原来我都是盘着腿坐的啊~~
　　　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　 　　　　　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　　　开始轻微发抖～　　　　　　3分钟～　　　　　　频繁发抖～　　　　　　3.5分钟～　　　　　　严重发抖～　　　　　　4分钟～　　　　　　纸掉了～　　　　　　＝＝！　　　　哈哈
　　又多了一个功课,哇,为了美,每天要做好几项功课了.　　　　坐电脑前就夹纸.睡觉前就靠墙+仰卧起座+精油按摩腹部.　　　　哎,希望付出一定要有回报啊.累死~~~
　　可以想象每个回帖的jms都像我一样膝盖上夹着一张纸，抖着坚持回帖。哈哈　　
　　我也来我也来~~~~~~~~西西
　　意念~~~意念~~~　　很使劲的~　　酸了~~~酸了~~~要坚持不住了。
　　坚持了10分钟，真的觉得大腿的肉肉好酸哦。而且真的是内侧，外侧没啥感觉。　　大家一定要使劲哦~越使劲效果越明显。
　　请问腿掌跟小腿要并拢吗？
　　夹了一会觉得心慌慌啊　　我也是水瓶座啊，可是我小腿比较细啊　　难道星座还和体型有关？
　　我双腿已经并的很拢了，而且已经过去半个小时了，怎么还是一点感觉也没有？
　　我也來！哈哈！　　我想問一下對上半身有沒什麽要求阿？例如挺胸收腹什麽的！　　如果是那樣我就沒辦法堅持了
　　我夹了，有感觉哦。　　再问问有没瘦小腿外侧的方法呢
　　是有用的,腿全部并拢,端坐着,一定要坚持哦.　　我现在大腿瘦了，有缝隙,夹不住纸了。-_-!!
　　留个记号先，1个月以后来汇报。感觉还是会有效果的。夹腿，踮脚。90度墙。偶离我的美腿越来越近了。
　　小腿也要闭拢么？还是可以分开？
　　哭死，轻轻松松就夹住了.....　　时间长了 还真是感觉大腿内侧酸酸的~~~　　打算坚持一个月，期待看结果 ^_^
　　真的有效果吗？　　
　　夾完以後真的還能走路嗎?　　腿都酸成那樣了.......
　　笑死我～
　　腿要不要抬起來啊？　　还有，腿要伸直着坐还是要大小腿呈９０度的坐呢？　　谁给答案我啊？　　急急急　　　
　　与楼上的MM相同的问题,请楼主快快作答吧
　　作者：ture9　回复日期：　16:56:01　　　
　　　　觉得不累的可能是因为下面双脚、小腿没使劲靠拢　　　　很轻松的就夹住了，而且我都靠拢了啊，怎么一点感觉都没有呢？？？
　　夹紧腿，不累啊。
　　我感觉是如果坐得靠前就很容易加紧，不感到累。　　如果ＰＰ和大腿的一部分都坐在椅子上再加紧感觉就比较累了。
　　关注中。。。
　　不行啊，夹了2分钟,浑身都抖了　　10分钟怎么办啊,能不能分阶段做
　　有人成功了吗?
　　瑜珈里面有练呼吸的山姿势，就是要把脚趾脚跟和膝盖都并拢的。也许是同样的道理？
　　女人真邪门！
　　搞不懂啊，怎么会抖呢？我夹了20分钟一点感觉也没有啊。　　　　是不是对我们这种不累的人没效果啊？郁闷……　　　　　　
　　拍个爪子　　为什么我一点都不累,,,　　果然肉太多了.....
　　大腿是我永远的痛啊……
　　恩.夹了会比较累呢。看来有效果
　　俺滴大腿比得上别人的小腰啊......　　昨天逛街,看到一个小腰精,俺彻底被她的小腰折服了..............
　　　　有效果吗？　　
　　作者：VITO-CORLEONE　回复日期：　20:36:39　
　　　　我想起了 《007》系列里的石油危机，还是黑金帝国里面，有个很厉害的女人，可以用双腿把人夹死。一位海军将领被她夹死了。　　　　　　　　连詹姆斯。邦德都差点被她夹死。。　　　　　　　　楼上这么多的MM练这个。。。真怕。　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　天涯的MM真搞笑啊，哈哈
　　真的有效没有？，，8过偶正在试，，现在两腿都在发抖，，全身发热，，偶想应该有效果的吧。。。
　　哇哈哈..　　藕現在去找紙來夾著..
　　那个能发张正确的图上来看看
　　本人觉得应该有效果的
试试吧~~　　　　好酸啊
　　好酸哦~~~~~
　　腿好酸啊　　
　　　　腿好酸啊　　　　差点坚持不了了　　还有对脚的放法有没有要求
　　实验中。。。
　　腿好酸啊
　　作者：糖糖MM　回复日期：　12:09:35　 　　　　　　　　　　　　　　　　夹了2分钟～　　　　　　　　开始轻微发抖～　　　　　　　　3分钟～　　　　　　　　频繁发抖～　　　　　　　　3.5分钟～　　　　　　　　严重发抖～　　　　　　　　4分钟～　　　　　　　　纸掉了～　　　　　　　　＝＝！　　笑死掉了
　　夹了四十多分钟了，没有什么太大的感觉，大腿内侧有点紧，太没感到有多酸，照这样下去，再夹一个小时也没什么问题，也许是我经常练动感单车的原因？
　　书可以吗?很薄的那种
　　呵呵，试一试
　　我夹了3天.来回报一下。　　瘦没瘦不知道。　　不过好象腿部的肉变的紧了！！！！　　第2天起来腿那个酸。　　现在正在佳着呢。。好酸好酸。坚持。。
　　　　好像没怎么费力就夹住了　　　　坚持一下，看有没效果吧　　　　
　　郁闷，　　纸有问题，黏在腿上下不来了。　　　　是不是要用铜版纸啊，比较没有静电。
　　哈哈~现在就开始~真的是好简单哟~　　　　不过我的大腿比较粗,好像腿上的肉肉也把纸夹着掉不下来的~　　
　　不是吧？我不放纸，两腿都并得很紧的也
　　其实我知道一个好方法 --- 两腿蹲马步成肩宽,然后下压
　　我怎么感觉屈腿夹的时候没什么感觉，但是如果是伸直了腿的话，就会觉得很酸很酸呢！
　　为什么说好上来汇报成果，却没人来汇报的．　　说话不算话，讨厌
　　就是啊，我坚持全帖看完就是想看看有没有人来汇报的，结果一个都没有，估计都坚持不了多久
　　今天开始
　　夹了，不算很酸，但坐姿被调整很好，LZ倒是很久很久都没露面，到底瘦成什么样了，我的肉都是长在下半身的，小腿出奇地粗，从小也没做啥运动，而且我讨厌运动，怎么长的全是鸡肉呢，有法子吗
　　5分钟啦~　　腿根儿内侧疼.....　　上半身扭来扭去的,　　老公以为我肚子疼....　　不知道上半身扭扭会不会影响效果....
　　不知道有没有效果呀？反正时间久了大腿内侧会酸酸滴。
　　夹纸的时候偶按了一下，发现大腿内侧有根筋一直撑着，估计是肌肉在使劲吧。　　五分钟以后一直发抖，还特别酸。　　应该有用哦。反正也不难，就试试吧。
　　我的腿一般都是全踩在椅子上~　　不过我也试试~
　　夹了10多分钟，不是很累~　　我怀疑是不是椅子太舒服了？　　坐着软绵绵的~会不会就没有效果了？
　　还有5分钟就好了,坚持　　发觉做了这个姿势后,上半身的坐姿会自然的调整到直背的状态,好方法,我要坚持!!
　　是不是要夹的很紧啊？　　穿着裤子夹还是不穿裤子夹?
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