百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入想健身，本人男，16岁，身高173，体重72公斤左右，标准俯卧撑能做60个，引体向上标准最多做7个_百度知道
想健身，本人男，16岁，身高173，体重72公斤左右，标准俯卧撑能做60个，引体向上标准最多做7个
想健身，本人男，16岁，身高173，体重72公斤左右，标准俯卧撑能做60个，引体向上标准最多做7个，最近想健身，每天晚上做170个俯卧撑，有时候举举哑铃，但是好使感觉自己有点胖，怎么健身，还有我是个学生，最好帮我安排一下时间，谢谢啦😊
提问者采纳
早上晨跑1~2公里，每周一三五晚上饭前做仰卧起坐4组，每组1分钟，尽量快速，和跳起摸高4组每组10次。二四晚上饭前做俯卧撑最好每组25~30，5~6组，和举哑铃最好每组10~12个，4~5组．晚饭注意控制碳水化合物（主食）摄入，增加蛋白质（肉、蛋、鱼）摄入，睡前喝牛奶。周末放假最好加大运动量。
上学时晚饭前没时间啊，都在上课，我有的空闲时间就是早晨和晚上，这两个时间怎么锻炼啊？
那就把上述晚饭前运动的项目放到晚上，但是最好在睡前1小时运动完~
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
引体向上的相关知识
其他4条回答
哈哈，好办。因为，你的身高173CM、体重72KG，在标准体重偏下一点点，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭...
计划是很好，但是对我来说不现实啊，我是一个学生，只有早上和晚上这两个时间段能锻炼，还有什么更好的计划么，谢谢
不用谢，给你的这是是我和我兄弟们在学生时代实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
健身是一方面，我个人觉得多吃蔬菜，食物方面控制，以及多运动，参与一些诸如篮球，足球之类的运动也有益控制体型，俯卧撑和引体向上不是锻炼体形的，貌似仰卧起坐，游泳啊这些对体形塑造有一定帮助
我在你的岁数，单手吊脚压50后换边，连做四组。引体向上50，作抻拉大小臂绕环，各环节、腰等部位伸拉各20，后继续引体50连续4轮。哑铃前后侧高举50连续4组。共用20分钟。其他的沙袋拳击。打篮球松弛。等等。以现在来说那要不办卡去，最原始的办法就是我说的这些。你要刚开始可以适量减低标准。还有一次高强度锻炼不要超过20钟。这种锻炼出来绝对是杠杠的！你要是纯塑身？你打篮球和游泳就足够了。还有打篮球很重要，说白了身高很重要……
请问您是专业的么，如果是的话给我具体介绍一下，，我没去过健身房，也不懂什么标准，谢谢
我说的不会伤到你，还能练出很有型的块（不是那种健美型的）。而且基本不花钱，你在寝室就能办了。
而且你会很能打………… 男孩你会懂的…………
最佳锻炼时间一般下晚5点左右，有条件做拳卧撑，15个同肩宽休息15秒，15个宽肩1拳休息15秒，15个宽肩2拳休息15秒，15个收肘练习胸肌下缘休息15秒，15个四肢同时地面弹起来休息15秒，15个脚垫高休息15秒。休息1分钟，重复，做一天（4-6组），休息1天。
有力气做完拳卧撑辅助哑铃打拳50个*4-8组。引体向上10个一组*8-10组。跑步20分钟。
你能坚持话。一年后你将很牛的哈哈。
这些是我必修项目，看心情和状态再加其他项目。加油吧 朋友↖(^ω^)↗
请问，什么叫收肘练习
肘前后竖着做，夹住胸做，这样的意思，O(∩_∩)O~
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我现在19岁身高1米86体重125斤，请问怎么锻炼腹肌和胸肌_百度知道
我现在19岁身高1米86体重125斤，请问怎么锻炼腹肌和胸肌
怎么样才能同时锻炼腹肌和胸肌？
提问者采纳
　　锻炼腹肌跟胸肌给人的感觉就是浑身肌肉。腹肌跟胸肌的好处有哪些呢，可能有这些，美观，健壮，有劲，有性感，有朝气，抗击打力强、腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。　　可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显　　上腹肌：仰卧起坐　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。　　具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.　　下腹肌:抬腿运动　　这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.　　另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.　　侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!　　时间是海绵里得水，挤总是有的，对于健身也一样适用。　　胸肌的话要做俯卧撑，卧推、拉力器、握力棒等多种方式相结合！具体的量因人而异，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭，不要一次练得肌肉拉伤，循序渐进每个人都懂，但坚持才是硬道理！　　饮食与休息很重要，隔一天练一天好，肌肉有时间放松，多食蛋白质高的食物，最好吃苦的准备。　　希望能对你起作用。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
PS:绝对不是复制，本人健身教练，这是我给会员的计划表。饮食上：多吃鸡蛋，（主要是蛋清），喝牛奶，但是晚上八点之后不要在吃夜宵了~多吃蔬菜和全麦食品，增加膳食纤维和维生素。以下是我给会员的训练计划：因为你说你有些瘦，每次锻炼之后，在跑步二十分钟就可以了，是身体情况而定~重要的是坚持~腹肌撕裂者上网上查，有视频~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起...
巧妇难为无米之炊啊。我觉得你太瘦了。需要多多摄入蛋白质。这样才可以练的有效果。
练腹肌主要是仰卧起坐，有各种各样的加强做法。可以查到就不说了。胸肌可以买杠铃或者一副哑铃，然后卧推，最有效。还有俯卧撑，这个效果也不错。希望对你有帮助。
哑铃我有，什么是卧推啊？
你不会百度吗？
可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不...
给你个最简单有效的方法
每组做到没劲为止
发力用胸发力
体会那感觉
不是单纯的用胳膊推
俯卧撑可以顺带练到腹肌
想要强化腹肌
每组做到力竭
锻炼完后30分钟内补充蛋白质
吃煮鸡蛋蛋清
或者喝蛋白质粉
一星期见效
3个月坚持下来体型完全改善
看你的身高和体重还是偏瘦
3餐一定要按时吃
多少都要吃
你这样脂肪含量少的人一旦体内能量缺少就直接消耗你肌肉的蛋白质
那样就前功尽弃了
我今年17岁，身高184，体重86公斤。我想在短时间内练出胸肌和腹肌，怎么才能每天做俯卧撑和引体向上还有仰卧起坐，一点点坚持，渐渐的越做会越多，加油，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我读初三了，下个学期就要体育中考了，可是引体向上我一下都不会，俯卧撑才5下，该怎么办？我体重大约90_百度知道
我读初三了，下个学期就要体育中考了，可是引体向上我一下都不会，俯卧撑才5下，该怎么办？我体重大约90
加强上肢力量训练。比如举哑铃什么的。还有就是循序渐进，比如今天俯卧撑做5下，明天就6下，这样一定会进步的。
我家没哑铃，除了俯卧撑还要注意什么
姿势很重要，不正确的姿势不但不能提高成绩还有可能会导致训练受伤，这样就得不偿失了。
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的加油~
引体向上一开始起来。你抓好杠只管用劲就是了，每天练练很快就能有进步了。
刻苦练习吧
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}