请问扎马步大腿没有动怎么也能练肌肉啊？肌肉又没有得到收缩拉伸的动作_百度知道
请问扎马步大腿没有动怎么也能练肌肉啊？肌肉又没有得到收缩拉伸的动作
请问扎马步没有动怎么也能练肌肉啊？肌肉又没有得到收缩拉伸的动作啊为什么能练肌肉
不要问为什么
看看少林寺的和尚们
哪个不扎马步`
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楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达...
肌肉一直处于紧绷的状态，也是会消耗热量的，这也是锻炼肌肉的收缩，所以也就锻炼了肌肉。
你站马步这个动作
大腿一直处于 用力状态
因为你扎马步的时候，肌肉都绷直了
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出门在外也不愁扎马步锻炼什么肌肉, 扎马步锻炼什么肌肉
扎马步锻炼什么肌肉
lyglmy168 扎马步锻炼什么肌肉
大腿肌肉有韧性！.，行步如飞
2马步 不止能锻炼肌肉.。精力充足
4，小腹丹田有内气，能打下基础，即为气功
1.，可对于武术套路！效果.。练好此功。气通督脉，力大千斤。如果功夫下得深，内气可贴背走
小腿和大腿以及腰部柔韧性，如果抹布姿势精确的话，>二头肌及背部肌肉也会得到锻炼。
腰部，臀部，腿部的肌肉怎么练腹肌和大腿肌？_百度知道
怎么练腹肌和大腿肌？
怎么用最简单的方法练，还是最有效的？
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
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仰卧起坐，扎马步。肌肉练习不同于有氧运动，需要肌肉持久用力作用才明显。做仰卧起坐时，动作要缓慢，呼吸要均匀，起来45度就好了，起到90度就没用了，反而会伤害脊柱。落下时也要速度均匀，切忌吸一口气一下儿起来，然后咣当就落下，越慢越好，一组20个就不错了，每天几组看你身体条件了。扎马步属于静力练习，炼腿部肌肉很好。上身小腿垂直地面、大腿平行地面、双脚平行，间隔约3脚长度，将身体重心控制在双脚正中。每次30分钟就好了。首先保证时间，如果不行，大小腿角度可以扩大，中途如果坚持不住了，可以休息，但不要超过1分钟。这两种练习大概1个月能感觉到效果，3个月能感觉到视觉效果。
仰卧起坐啊
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