很久没有健身,再去锻炼,需怎么开始呢?_百度知道
很久没有健身,再去锻炼,需怎么开始呢?
1年没有去锻炼了。现在重新锻炼，怎么开始练呢？我主要是练器械。以前是每周135锻炼，246休息。那么我现在开始是每天都去，练一个月，先适应一下呢？还是跟以前一样练一天，休息一天呢。因为很久没有锻炼的原因，昨天去练了一下，现在浑身都疼，肌肉酸痛。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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首先是练之前热身，也就是慢跑十分钟，活动一下筋骨，先从初学阶段一下慢慢开始吧。
先不要试着练很重的哑铃之类的 先挑轻一点的哑铃练 逐渐适应
练完记得放松肌肉 给肌肉补充蛋白质（増肌粉之类 运动20分钟后喝） 训练内容一般是针对练习吧 比如今天练胸 后天练腿之类
那么恢复阶段，我是每天都去呢，还是跟以前一样，练一天休息一天呢？因为我很想尽快找回状态。
练一天休息一天吧 不要太心急啊
要给肌肉恢复时间
首先做一些有氧训练，之后在进行力量训练，这样比较好一点，不然你一次性接触力量训练的话，身体会吃不消的。
剂量从小到大，重在坚持！
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出门在外也不愁(100分求助)男生小腿太细了不太好看，怎么锻炼练能变粗呢？谢绝复制粘贴。_百度知道
(100分求助)男生小腿太细了不太好看，怎么锻炼练能变粗呢？谢绝复制粘贴。
我经常踢足球，小腿的肌肉很不错，力量也不错，但是小腿太细了，人家说踢足球能使小腿变粗，可我发现自己是越踢越细……除了短跑，还有什么方法能让小腿变粗点呢？男生小腿太细了就不好看了。谢绝复制粘贴的长篇答案。。我没功夫看论文。
除了打篮球？？3楼的哥们，我不是搞体育的，也不在乎什么爆发力，体育锻炼只是业余爱好，只是想问一下有什么好的锻炼方法能使小腿变的粗一些，显得更有力量。有的人说提踵可以把小腿练粗，有的人说提踵可以把小腿练细，不知道到底前者正确还是后者正确？
提问者采纳
最近在研究健身这一块，我教你个方法，是我的亲身体验小腿的粗细说白了，两个方面：一个骨架，一个肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢细了是有可能的，可以通过增大肌肉的方法补回来，很简单，快走每天至少30分钟的快走，但不要让肌肉爆发，什么意思，就是说要让肌肉酸胀，而不是让它疼痛，最好的效果是走完以后小腿处于麻木状态我走了一个月，小腿肌肉形体好很多的，不管信不信，你都试试我的方法，这一年来我对这方面真是研究了很多。还有什么问题的话发消息给我，我会尽量帮你。最后祝：锻炼早日成功,加油~
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首先我要恭喜你了哥们,从运动员选材方面来说,小腿肚偏上,尤其是踝关节相对较细的人,跟健教长,爆发力就好.一个通俗的例子,你观察一下自然界善于奔跑的动物的腿,全部是细又长.你还可以观察一下篮球运动员的小腿,男子排球运动员你也可以看一下,应该恭喜你!好吧哥们，既然你这么执着，我就告诉你。负重提踵可以锻炼小腿的肌肉。至于有人说提踵能把小腿练细，那是因为有肥肉的原因。这么说吧：你想加粗小腿肌肉，那就多做负重提踵；你想快速加粗小腿，那就多吃肉。玩命吃
小腿太细,则必须先练大腿,再小腿
先练大块肌才能带动小块肌肉的生长 你如果只针对小腿的训练,而不练大腿，你会发现永远大不起来
大腿是全身的根基,强壮的大腿能大大减轻心脏的负担,让心脏更加投入到小部位肌肉训练
如果你在健身房,可以练提踵,利用器械或者哑铃都可以,最好的单腿提踵(跟深蹲一起练)具体动作是如何你可以再去查查如果自己家有哑铃也可以,双手握哑铃,身体站直,然后单腿提踵,站的不稳可以靠着强
打篮球试试.打篮球的男生小腿都有肌肉的
游泳,跑步,打篮球,跳迪斯科啊
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