怎样才能变强..._百度知道
怎样才能变强...
就是不会被别人欺负....也能保护自己朋友的那种...
我有更好的答案
只有通过自己的不断努力，不断战胜自己，从而达到自己的巅峰境界！无论是在身体方面，还是在心理方面，只有经历过后，才能发现自己以变强了！
楼主真是一个见义勇为，为朋友两肋插刀的汉子阿，在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。...
多多锻炼身体..练点格斗技术.
做自己极力做到的事情就够了。
河南少林寺
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出门在外也不愁变强的练习计划_百度知道
变强的练习计划
本人93年生人，升高171，体重一百零几，位置是双能卫，两分命中率60%+（有人防守），突破脚步较慢，篮板场均3个，会一点背身单打，希望高手为我订个练习计划（不准备每天摸球），希望能有所提高
我93年5月30日生，体力很好 ，在线等 ,传球一般，不算出众
提问者采纳
　　于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法　　关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法　　关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法　　体能训练和减肥在运动的方式方法上，可以互相借鉴的地方很多，我就写一些我以前自己使用过的方法，以供有兴趣的板油参考一下　　1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。　　要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。　　注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀　　戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步　　习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度　　2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力　　一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。　　二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。　　要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕　　3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。　　要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。　　4. 关于减肥：　　其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！　　啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。　　感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东　　1.　　力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。　　2.　　胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法　　做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒　　提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼　　3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶　　做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。　　提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。　　4. 三头肌：上臂外侧肌肉　　做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼　　提示：最好与其他的锻炼方法组合使用　　5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方　　做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。　　提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。　　6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子　　做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒　　做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。　　提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
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身高矮不适合突破，尤其是半场，这么多高个子内线，进去也是被盖，多练一写急停跳投比较好。
依LZ的情况，瘦了点16岁身高171，在以后应该可以突破185，只要不时的打两场球，并且臂力有所提升的话，两分命中率还会上升，就是说到时投篮已经不成问题，如果楼主想要一些高难度的招式（如后仰），那还需练练背部和腹部肌肉。脚步慢的话可以试试多练练转身的动作，在闲时可以练练街舞的换脚动作。综上，可以每天做一些臂力练习（如哑铃，俯卧撑），做一些腹部背部肌肉练习（仰卧起坐），在闲时练练转身和脚步动作。在打球时的技巧的话还是建议多看看NBA等专业比赛。最重要的是吃壮点吧！哈哈祝你成功！
争对突破脚步较慢，条件允许的话去举下杠铃，大概举十下，冲刺50米，这个是田径的专业训练方法，就练速度没有杠铃就负重登山，总之速度要起来
你好，我觉得首先最重要的是体能，如果你的体能没有别人的好，那在比赛场很难正常发挥。1。每天坚持200个原地跳，最好能负重的，这样能增加肌肉的弹性，增强爆发力。2。适当的时候锻炼下上肢的力量，这是很重要的，如果你的上肢力量足够强的话，1米9身高的人都不在话下3。我觉得你的体重似乎有点轻了，能增加你的体重也是一个很好的选择。4。如果你是控球后卫的话，建议多练习运球，球速要快，这样过人也方便些，最好能联系一点街头动作（个人建议而已），还有，能有一定的3分命中率也是不错的，建议多联系下！另外，你现在才16岁，也就是说，还可以继续发展身高的优势，建议在营养上千万不要对自己吝啬。个人建议而已
看看《超级体格强壮术》吧具体：
首先你的身高不是很高，主要是体重太轻了
建议你多练习一些跳投（有助于身高的增长）
93年生算是比较年轻的
我想你应该是在暑假中练习吧
告诉你一些秘诀（比网上复制的实用多了，主要是有时间练）
1，早上5：30起床，慢跑3000米，用来加强体能，一定要戴上手表计时
每天都要有进步
2，接下来练习跳绳，做5组，每组200个，一定要坚持
3，然后打一打退，，回家吃早饭，一定要吃鸡蛋喝牛奶
4，吃完饭后就开始有球训练，做三组三分球练习，每组80个
找一个水平相当的伙伴，开始带球过人训练，每人进攻20组
二分球训练，主要是各点的跳投训练，练习若干次
5，10：30左右就可以回家了，多吃点饭增加增加体重
6，吃完饭后一个小时练习俯卧撑
量力而行，适当就可以了
7，若有篮球馆可以邀同学...
晨跑半小时，保持身体柔韧，晚上做些力量练习，伸展肌肉
你没说提高那方面呀，小兄弟。我觉得作为后卫，你的两分命中率已经相当不错了，看来你的手感是不错的，不过作为后卫，特别是双能卫，需要能控、能投、能突。你没有谈你的传球能力。不好下判断，所以建议你多练练脚步和力量，之所以练力量，是因为突破的时候，不仅靠的是脚步、变向能力，力量也是很重要的，力量不足，那强突就会差很多，因为你根本顶不开前面的防守者。力量主要是放在训练肩部、腹肌上。
仰卧起坐200个 蛙跳绕400米操场2圈 多跑步 锻炼爆发和弹跳
连中投三分呗
除了这些还能干吗
一句话，如果有条件的话都健美社练去吧！ 卧推+深蹲 就行 卧推增加你上肢力量，深蹲锻炼你的小腿跟大腿，分别会增加你的弹速跟你的弹跳高度
你一个人练很枯燥的，最好找些人一起，不认识的也可以啊。1.天天打比赛，半场3V3的或者4V4的。（这个是最关键的，可以提高对抗能力和投篮准确度的。）2.多看NBA，模仿一些动作3.加强身体的力量练习，平时可以做下俯卧撑，上肢有力了，投篮才可以自如。4你打2，3号位，跳步，后撤步会不会，网上看下视频。这个是一个过程，不能急的，呵呵
666训练法 科比的训练方法啊
科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。
什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。
他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。
科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达...
连运球，左右手都练熟，每天花上半个小时就可以了，体能好的话，再练练马步，可以更好的发挥你的特长，使你气息更悠长。身高不够，不过多做弹跳练习，可以弥补这方面的不足，还有速度很重要，不然没身高优势，速度再慢就不行了。自己进行运球跑位吧。
你需要提高爆发力，而根本就是提高力量。方法很多，只要坚持。
升高171，体重一百零几，位置是双能卫，两分命中率60%+（有人防守）~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~那是什么防守呀。。。
个人经验：以篮球为生的话，从现在开始练力量，力量是技术的保障。试问有多少才华横溢的球员因为力量不足而无缘职业生涯，或者因为力量不足在对抗中受伤？高对抗的篮球，力量是技术、上场时间、对抗中的命中率以及其他一切的保证！力量训练计划可以上网搜一下，寻找适合自己的。我给你写一些也不一定适合你。训练计划问题：在这里问不实际。去优酷搜一下教学视频，教基本功的那种。比这些文字计划更生动。还有问题再补充，大家继续交流。
练习俯卧撑，加强力量；练习跳投
参考李小龙的练习方法，隔天练
按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。
科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。
这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2
30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。
如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。
那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水...
我建议先把球运好，左右手都要一样，那样才很棒，球性熟悉了，才能在场上自由的穿梭，才能很好的找到空荡，合理传球，
早上的计划------我想楼主的体力很好，应该不用跑太多，每早3000米应该是够的（10分钟可以搞定吧），每天50个急停（跨步急停、跳步急停各25个），4个百米冲刺（4分钟，每次间隔一分钟），100蛙跳（2组）.100个仰卧起坐（2组）.50个引体向上或者俯卧撑（2组或视力量而定）。
上下午的计划（如果想摸球的话）-----每天坚持拍球1小时或者更多（多练胯下、转身、变向、背后运球，假动作）。然后心情好的话可以去球场打打球，这个很重要，可以实战中运用自己练习的动作，找到自己的不足，加强训练。还可以看到别人的优点，学为己用。
晚上（洗澡前或者临睡前）------这个主要是肌肉和力量练习，200个仰卧起坐（4组各50，注意一定要达到50个再休息），俯卧撑100（分3组4组都可以，酌量增加至200，一个月下来你会...
我也是双能卫,身高170,但是体重有126..
后卫会背打很好,要到好的位置坚决吃进去,不过要注意护球, 对方顶不住了,会从侧面偷你球.体重不是很突出的话,要位很重要.
速度的话,有些也是天生的,但是篮球不是短跑,不是每个人都是艾弗森..
突破,个人认为更重要的是节奏,时机,经验.这个多看看开拓者的罗伊的视频,他突破速度就不是很快,但是节奏好.
投篮要练,但不是傻投,先找个专业点的把姿势调整好.0度的投篮也很重要.
不建议练3分,因为臂力不够的时候练3分,不仅效果不好,还会使投篮姿势变形,影响原有的2分命中率.
说到力量，这很重要,没身体,一切的技术都是空谈. 小腿力量练跳绳(要跳快,1分钟160下以上) , 手臂就练哑铃(每组20个,3组).还有...
投篮 运球是大好后卫的基础 所以我建议你每天坚持做200个跳投 30分钟运球 50次简单三步上篮
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出门在外也不愁我想要练臂力，让胳膊变粗，做俯卧撑会使胳膊变细吗？变细可麻烦了！_百度知道
我想要练臂力，让胳膊变粗，做俯卧撑会使胳膊变细吗？变细可麻烦了！
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。注：俯卧撑是练肱三头肌和三角肌前束的，只能让手臂变粗，不会变细。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
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可以经常去游泳 ，是锻炼全身部位， 更可以让身体不协调的地方变协调， 如果不会的话可以学打篮球。 其实还有个更简单的办法，那就是 芙娇娅。 涂在胳膊上能够轻松瘦胳膊哦
朋友你好，做府卧撑，胳膊不会变粗的，
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