练完肌肉如何充分放松避免练成死肌肉！_百度知道
练完肌肉如何充分放松避免练成死肌肉！
我今年16岁，每天都要训练篮球，每次训练完都要练力量 差不多天天练！但是现在感觉自己肌肉变死了，别人都说让我先不要练肌肉了
可是我害怕力量下降还是每天坚持
，想问问各位有什么好的方法避免肌肉练死！还有就是NBA里面的人肌肉都是怎么练得还不会死？像奥尼尔，詹姆斯！
那再问一下，肌肉死了是不是就不可能回复了！
提问者采纳
死肌肉也称肌肉变僵,肌肉变僵之后就会影响发力,甚至会影响生活,要想肌肉不变僵那么练习的方法也应该科学,我看过很多练健美的人他们一身的肌肉,外行感觉很好看,很有力,但是你会发现他们大多数走路的样子很别扭,这就是肌肉变僵的原因.你可以观察一下自己的肌肉,看看在放松的情况之下肌肉是怎样的,如果是很硬的话那么你的肌肉就已经变僵了,正常的肌肉是软时如棉花硬时如刚铁的.力量练习方法很重要,不能蛮练,一味的蛮练最容易造成肌肉的变僵.你可以选择轻点的器械练习,不要过于过求重要,要快速度的练习,肌肉70%疲劳时就要停下来休息一下,可以采用多组轻重量快速的练习方法,每组练习完之后要放松几分钟,不要天天都练肌肉,要让肌肉有时间休息,好了这是这些了,希望对你有效!
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我们俗称死肌，和活肌（死鸡和活鸡）死肌意思是经常体力运作肌肉固定了硬了，在放松的时候都是硬的-_=||，耐久力很强，爆发力很弱，长期不锻炼的话也不会消失活肌，放松的时候有脂肪的感觉，很有弹性（想到胸大肌别YY啊）爆发力很强，持久力很弱，长期不锻炼会变脂肪的，合理的锻炼可以更大（比如胸大肌，很大很大......很有弹性....自己先YY了-_=||）建议先练活肌，成型后转换成死肌，恩很大很硬，很黄很暴力-_=||
我查了一下资料
我参考独自走天涯兄弟的回答
如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的..
(得花点钱.不能舍不得)
胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助..
站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 重复.4-6组 每组8-12个
身体向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下...
篮球训练天天练力量是一种很傻的做法，全身上下除了腹肌之外其它肌肉训练一次至少保证24-48小时的休息时间，腹肌有极强的耐受性，可以天天进行训练。至于放松一楼说的方法就挺不错，正常情况下就两方法，一、按摩放松，最好能找个按摩手法专业一点进行放松，胡乱的捏踩我觉得效果不是很好，以前上大学时候比赛前集训，我们都请学校里学过按摩的同学帮助放松。二、热水澡，如果进行热水泡交替冷水淋浴效果会更好
肌肉不会死 只会更加结实！ 人体肌肉细胞一般是不会死的，也不会多出来，只会因为外部的刺激而增大；相反，如果长期不锻炼的话，肌肉也会变小，萎缩。
你觉得死，其实是因为只靠打篮球的刺激 无法 再让你的肌肉，尤其是手臂，小腿部位再增大了。 不是说肌肉死掉了，你老是重复着打篮球这种比较简单的动作，是无法锻炼到全身部位的。
肌肉是分为2种，一种叫【红肌】，一种叫【白肌】。
红肌比较细长，抗持久力比较长，如长跑运动员，篮球运动员；
另一种白肌，则比较粗大，爆发力强，持久力却弱，如健美运动员。
所以！想要力量不降，更大的话，那就换个锻炼的方法，比如健美经常采用的【哑铃】锻炼，用哑铃雕刻你全身的肌肉，锻炼爆发力，再配合打篮球的话，就会出现最完美的肌肉：【粉红肌】，爆发力...
最好到健身房有教练帮助放松，练肌肉的强度要放松很费力的。
练肌肉分组练，练完一组休息一下，并且每天的训练要适量。不能一次练太多。
练力量不能死练，借助器械也不是跟健身房里的肌肉男一样练法，篮球的话，建议问问专业队的练法
找个人帮你在所练的肌肉.大力的捏也可以用脚踩的的方式.你要完全放松才可以.也可以泡个热水澡
不会那么严重的，健身肯定没坏处
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出门在外也不愁刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？_百度知道
刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？
我按照的是全身锻炼计划，为了节约时间错开来练就不好了，这样需要很多天来锻炼，所以一次把全部部位都练完，隔48小时再练。现在手臂酸痛，到明天就48小时了，如果明天没好的话还能练酸痛部位吗？
提问者采纳
你自己感觉，能练则练，如果实在是太痛不练也无所谓。刚开始，身体还没适应，一段时间之后便很少有酸痛了，即使有，48小时之后也绝对已经消除了。
提问者评价
谢谢各位了~但感觉你比较答到我的点上~
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一般不会这么快好的，你可以做些恢复性的练习，量少些，这样可以加快肌肉恢复，不过锻炼完后，一定要充分放松肌肉，按摩、拍打，这样第二天就不会有酸痛的现象了。
不行，肌肉每天最好练一块 练完要隔72小时才能继续练
不然不能继续练你可以一天练胸，一天练手臂，，一天练腿这样错开来练
可以练，练不酸的部位。比如胸酸，你可以练背。我是一名健身教练已经健身8年了，不要紧张你现在的情况就是属于平时缺乏运动之后运动过猛后造成的肌肉乳酸分泌过多造成的，休息1-2天就会慢慢恢复的。如果特别的疼做一些按摩或热敷就能够得到恢复。
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出门在外也不愁我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？_百度知道
我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？
如果说是重量太轻的话，我用同样的重量做深蹲却有强烈的感觉？而且我感觉我的动作也没有问题
提问者采纳
深蹲还要克服你自己的重力因为重心在移动!既然你说你的动作质量没问题那么很可能是你的动作数量不够或者是间歇时间太长了至于哑铃重量不是主要原因!!!!另一种可能就是你已经适应了也就是讲你的二头肌工作能力太强了必须加大练习强度!!!自己的身体自己最清楚,祝你好运!!!!!
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第二天感到酸痛，这种情况一般出现在刚开始训练的几天，或者长期停训之后再重新训练之时，有时酸痛甚至会持续一周的时间，这是肌肉无法适应突然增加的大负荷训练的表现。但是，如果已经经历了一段时期的训练，并且训练得法，那么你应该是在刚训练完之后的一到两个小时之内感到肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积导致的，等到乳酸消除之后酸痛感应该消失。如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。
你的肱二头肌的力量很好, 要加大锻炼强度, 相比之下, 你的腿部肌肉力量就差一些.你蹲的时候还有你自己身体的重量呢! 有时候会出现这样的情况, 第二天没感觉, 第三天会感觉比较累,那是你身体素质好的原因.
力量训练的基本原则是：超负荷原则！你的问题分析如下：同样的重量，由于你的腿部训练不够，所以起的反应大。而你的肱二头肌的力量本身较好，同样的重量就略显不够！一般来说，采用5RM的重量（即能重复5次的重量）能使肌肉粗大，力量和速度得到发展，但不能提高耐力，6—10RM能使肌肉粗大，力量和速度得到发展，但提高耐力不明显，10—15RM肌肉粗大不明显，力量增加，速度和耐力也得到发展，30RM提高肌肉的耐力。另，力量训练需要时间间隔，一般每周2—3次，隔天训练
这个很简单的，难道你自己认为你肱二头肌长在腿上吗？！ 我建议你加大上臂的运动重量 退步联系保持现有重量就可以了！！！
动作之间最好有个停顿。。。。或者增大量的练习
已经适应了，加大强度
加大负荷,时间再长一些,不要一次过做很多,设定数量,分组做,每组之间适当停顿休息.
做的少或者是重量适应了，可以加大重量
动作有可能是不到位，重量和数量作的不够
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出门在外也不愁每次健身感觉都练到了力竭，一开始肌肉还有酸痛感，后来没有了，是不是方法不对，有没有方法改进？
我每隔一天做三组宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，每组8个，还有侧平举，每次三组，每组8个，10LB，坚持了3个月，中途有一些出去玩的时候会在健身房练，第二天会有明显的酸痛感，但是我家附近没有健身房，而且我也不再国内长待，只能在家练习，俯卧撑哑铃之类的，想练胸部练宽肩膀就是三角肌，可是一开始还有点效果，最近不到一个月感觉没什么进展，第二天也没有感觉，虽然练完之后肌肉确实有充血，并且也已经做不动作了，但总体来说最近没有发现进步，本人最近尝试过加重重量，比如背上书包装上书做俯卧撑，可是发现做不到8个，是不是我加的太多了？本人以前65公斤，最近涨到了68公斤，180cm，感觉三角肌和肱二头分离度还是不够，而且不够大，我想更进一步，有没有更好的方法？导致这个的原因是什么？谢谢！
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你找个朋友在你的肩胛骨的位置上，让他根据你的发力情况适当的双脚用力，让你能缓慢地做起来即可。多吃一点。另：健身本来就不是每天的提高都是肉眼可见的，尤其是你的设施差一点，所以一方面是身体素质的提高，另外开心就好。
很正常。进入瓶颈期了。可以考虑加重量or加次数or多尝试不同的姿势锻炼同一块肌肉。不过说到底，无论你怎么练，有一天总会到“怎么练也无法寸进”的地步的。要知道人力有时而尽。当然也有那些不甘心有时而尽的人，寻求突破极限之可能，比如李小龙---}