腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌？_百度知道
腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌？
腹肌轮内个其实不是太实用，身体参与的位置太多了，而且很累无法集中的锻炼腹，腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！
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腹肌轮 ？我快40的人了玩了一辈子的健身器材 包括怎么 合理进食 腹肌轮是最牛逼的了 他不仅锻炼腹肌比别的方法好 而且对身体别的地方的肌肉群要求非常高 般人做不了 上面的 大仙不懂别装懂 还做仰卧起坐 后面加负重加哑铃不要误人子弟 那样会加重腰部的负担 仰卧起坐 练腹肌是 最不管用的 还不如 平躺 脚跟头 两头起 那个仰卧起坐腰部受力最大
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达...
健美先生的腹肌大部分都是通过仰卧起坐板练的。。岗特的腹肌是一个礼拜训练4次，每次1000个。而且还都是负重的。
腹肌轮，必然是，但是胳膊哟控制好
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出门在外也不愁请专家大师进。如何用腹肌轮练腹肌。一个月见效。_百度知道
请专家大师进。如何用腹肌轮练腹肌。一个月见效。
　　腹肌轮要能做标准直立的才行，半跪着的不如不用器械练。　　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。　　先热身10-15分钟，练腹肌20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。　　下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。　　
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