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为什么你每天跑五公里却还是没有瘦？
拿出30年前的集体照，和现在的集体照做个对比，可能最明显的差异是服装色彩和款式，若仔细端详就会发现，更明显的一个区别就是现在人普遍胖了。改革开放30几年饮食上了新台阶，生活方式上了新台阶，但体重也上了新台阶。一个人胖了还是瘦了，基本上就是基础代谢、运动消耗、生活习惯和饮食之间的大比拼。而减肥说复杂也复杂，说简单就一句话：摄入和消耗加减法的问题。吃了多少东西，到身体里变成什么，和你消耗了多少。减肥一个很大误区就是过度强调运动量或者过度强调饮食，这二者其实是不可分割的，少吃多运动是最朴素的说法。我们不是植物，从阳光雨露空气中无法得到能量。所以，如果胖了，不能赖环境，毕竟嘴是长在自己身上。能耗途径基础代谢指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是我这样55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡（千卡也称为大卡），那么我每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。换句话说，运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。第二，最直观的就是运动消耗。比如你每天跑10公里，就消耗了500大卡，麦当劳的薯片大概250大卡，你可以多吃2份薯片了。但运动消耗脂肪还有一个耐心的问题，减肥需要长时间的有氧运动，在你刚开始运动的时候，消耗的是ATP（直接供给能量的物质，三磷酸腺苷），在维持几秒钟后消耗血糖，而血糖消耗大概半小时之后，才开始消耗脂肪。所以运动减肥至少要持续半小时之后才是在燃烧脂肪，每多一秒都会真正起到减肥效果，所以对于那些跑完半小时就回家的人来说，真是太可惜了，既浪费粮食又浪费时间。也可以做一个比喻，ATP就是兜里的零钱，血糖就是钱包里的钱，脂肪就是取款机里的钱。我们首先花光兜里的零钱，花掉钱包里的钱，才会去取款机里取钱，减肥就是要用到取款机的地步才可以，取多少由你半小时之后的持续运动时间决定。生活方式决定了另一个看不见但很重要的消耗途径，比如那些上楼坐电梯，出门打车，与邻座同事交流都用电话电脑的人，就很少有机会额外消耗热量，比如走楼梯上楼，出门骑车，愿意多走几步路去和同事交流。平时的小运动积攒起来就是大消耗。摄入控制虽然以上3个消耗途径决定了你的能量支出，能量收入则仅仅来自于吃。但如果你有着很好的基础代谢，很好的运动习惯和生活习惯，同时也有很好的胃口，减肥对你来说还是个比较麻烦的事情。那些抹了黄油芝麻酱的面包，表面辅料的能量或许足以超过面包本身。一碗米饭看上去能量不高，但是经过深加工之后，闪着鲜艳光泽的扬州炒饭就不一样了。要知道，食堂大师傅每天要把一桶桶油润物细无声的混到美味佳肴中去，我们可能不会吃一碗饭喝两勺油，但是碰到混合在一起的扬州炒饭，我们就可以吃的心安理得。你知道吗，这对于跑步者来说，额外的3公里就又吃进去了。大家经常会在地铁站看到减肥瘦身广告，网站上也经常弹出减肥产品和课程，这给许多“管不住嘴”的人以希望，但是仔细想一想，那些减肥课真的不需要在饮食上节制吗？后来我发现，在享受美食的前提下还能保持身材，只有一条路，加大运动量。什么运动都无所谓，但请牢记一点，动物只有动才能消耗，而跑步则是最简单最高效的运动之一。如果无法加大运动量，那就只能减少饮食的能量摄入了。按照国际标准，食品类的包装上应该有营养成分表，比如士力架，你可以看到每100克含有能量2016千焦/482千卡、蛋白质8.6克、脂肪24.2克、饱和脂肪8克、碳水化合物60.5克，钠235毫克。比如饼干、巧克力、果汁等等都有营养成分表，但其中最重要的一项“能量”却常常被我们的直观感受所欺骗。是时候把我们中学的物理、化学和数学知识捡起来重新应用了。所以擦亮眼睛，吃的时候就把食物的能量做个预估，这样就知道今天吃了多少，最主要的是，“吃多了”多少。我有个朋友花了一年时间跑步减肥，从190斤减到了140斤。50斤脂肪啊，你去超市买50斤肉看看有多少？1克脂肪大概包含9大卡的能量，50斤脂肪就是22.5万大卡的能量，一个体重190斤的人每跑1公里消耗大约90卡能量，换句话说，50斤脂肪需要190斤体重的人跑上2500公里才能消耗掉。如果是我这样110斤体重的人，则需要跑大约4500公里。因此，饮食控制，能不重要吗？很多人都有记财务账的好习惯，今天花了多少，收入多少，可是又有多少人会关心自己体重和饮食的账单呢？写下几天来吃的和喝的东西，看到自己摄入的卡路里后，可能会大为震惊，这对你今后如何训练和运动都大有帮助。前不久参加兰州马拉松，联想组织了一支“乐phone跑者”队伍，跑步者使用联想开发的一款手机软件“乐疯跑”，能够看到地图，记录速度、海拔，可以听歌、拍照、发微博，最妙的一个功能是显示你消耗了多少大卡的能量，还会折算成某种食物。比如跑了2公里消耗了两粒话梅，跑了5公里消耗了一个蛋挞……这是个很好玩儿的尝试，如果再能够输入今天吃了什么，结合基础代谢计算，不就是一个能量消耗账本了吗？清楚今天能量剩余多少大卡，今天能量亏空多少大卡，对于想要减肥和增重的人来说，就有了更为直观且好玩儿的指标。其实，餐厅也可以仿照食物包装的营养成分表，每道菜都附上能量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。至少运动营养和医院餐厅可以做些尝试，运动员需要饮食的特殊含量，而病人谨慎选择饮食也能有个参照。这是一个吃的比消耗多得多的年代，全民体重与过去相比直线上升，如果能够普及一下“营养含量标示餐厅”，至少人们在吃北京烤鸭的时候，就不会单单凭着肚子的感觉来大快朵颐了，很可能一只烤鸭下肚，脑海中就会浮现一项训练计划，今天必须要跑个半程马拉松了。当然，我们更应该反过来乐观地想，今天跑了20公里，又可以吃一只烤鸭子了。
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每天跑步的人，还需要补钙吗？
买了二盒钙片，准备每天一粒，对跑步有帮助吗？谢谢！
可以测一个骨密度,如果很正常,就不需要的啦.偶跑10公里已经8年多了,每年体检骨密度超好的.
我不吃钙片，但每天喝250CC牛奶
我也是喝牛奶的！
运动时出汗过多，需要增加钙的摄入量，食物中来源不足的话，可以考虑服用钙片，再加点vd，以利于人体吸收。
还是喝牛奶比较好
喝牛奶，经常吃点虾皮！
我跑了八年,每年360天,每天十公里,但是从来没有吃过补品,也没有特意增加什么营养.
食补比较好吸收
没补过，进来学习一下。
因人而异，人的饮食习惯不同，身体素质不同。
没特意补过什麽一天一袋奶喝挺长的时间了。　　LZ看了那个说胖人没毅力，不努力什么的只能一声长叹，象我这样易胖的人，吃的这么少，做这么多的运动，还要干N多的家事。可就是不瘦不瘦。　　我老家是北方的，家里祖祖辈辈都是地道的北方民族，我现在生活在南方，好象我们这种北方人的体质是千百年进化的结果还是怎么的，就是不容易瘦。我家里老妈老爸，所有姑姑，姐姐妹妹都比我胖，但是我要报出的体重天涯妹子要吓死了，肯定各种嘲笑啦。
楼主发言：32次 发图：0张
　　也许北方人的体质容易发胖是为抗寒吧　　LZ我158，现在的体重是120，生完孩子第三年开始减肥，每天做三个小时的瑜伽，只吃两餐，早上的那一餐只吃些不带油的蔬菜。半年后体重下降下了最轻的时候106斤。　　我没结婚之前是96斤。
　　现在五年的时间过去了，我体重是120斤，但是运动没断过，第天三个小时的瑜伽，外加1个半小时的步行，家里的家务都是我来做，饮食也控制在两餐内每天，106斤的体重只保持了一年左右，我都不知道我身上这么多肉是怎么涨上来的，就我这体重在我的家族里算是瘦的了。
　　现在五年的时间过去了，我体重是120斤，但是运动没断过，第天三个小时的瑜伽，外加1个半小时的步行，家里的家务都是我来做，饮食也控制在两餐内每天，106斤的体重只保持了一年左右，我都不知道我身上这么多肉是怎么涨上来的，就我这体重在我的家族里算是瘦的了。
　　现在五年的时间过去了，我体重是120斤，但是运动没断过，第天三个小时的瑜伽，外加1个半小时的步行，家里的家务都是我来做，饮食也控制在两餐内每天，106斤的体重只保持了一年左右，我都不知道我身上这么多肉是怎么涨上来的，就我这体重在我的家族里算是瘦的了。
　　天涯又抽疯了.............
　　有可能吃的太少，新陈代谢下降~　　
　　不要只看体重，要看维度的。要是维度也不小，就要看你运动方法是否得当。强度不够不会减肥的。　　所谓的易胖体制其实就是肌肉含量低导致新陈代谢偏慢。多做些增加肌肉的练习，肌肉含量上来了，就不容易胖了。
　　这样都120斤。我认识的一50几岁的阿姨，早，午饭正常吃，晚饭只吃几口蔬菜，家务全包，每天2小时运动时间，155，重125斤，她家都是胖子
　　都说减肥贵在坚持，可是这么多年我从没断过练瑜伽，只是周末不做运动，但是步行每天都坚持，就是不瘦。
　　那些吃不胖，或者不容易胖的人 永远不知道胖子的痛苦。　　吃 睡 性 是人的三大本能欲望。胖子要戒掉一大欲已经很苦了。
　　吃的少不代表热量少吧？夏天到了，试试晚餐只吃点粗纤维凉拌菜呗，坚持运动哦，LZ加油。
　　楼主有一个误区，就是误以为吃的次数少就代表吃的少，实际上同样的热量吃不同的食物不同的吃法效果很不同。 肉要多吃，蔬菜要多吃，淀粉从GI值高的食物中摄取，水果蔬菜用搅拌机打碎了喝，少量多餐，还有要练出肌肉来，同样的重量显瘦，也更容易保持。
　　@dexterthekiller 12楼
09:35:03　　楼主有一个误区，就是误以为吃的次数少就代表吃的少，实际上同样的热量吃不同的食物不同的吃法效果很不同。 肉要多吃，蔬菜要多吃，淀粉从GI值高的食物中摄取，水果蔬菜用搅拌机打碎了喝，少量多餐，还有要练出肌肉来，同样的重量显瘦，也更容易保持。　　-----------------------------　　我吃的真不多，我家孩子吃的都比我吃的多，孩他爸说我每天吃猫食，肉类的和油大的我都很少吃。
　　我家族里胖的类型都是那种肚子特大，腿比较细的那种胖法，很多白种老外胖起来就是这样的，有个中医说我们这种体型在中医里叫膏型体型，特别容易高血糖，高血压，这中医说的还真对。
　　我觉得你有那么多时间做运动,应该不会太胖,但胖瘦不能光看体重的,肌肉要比脂肪重不少,要看体型是否有变化的.你的腰围有没有变化?　　或者就是你虽然运动时间长,但是强度不够,比如一个半小时的快走,差不多应该能走6公里左右才行,你走了多远?我一周三到四次快走,每次40分钟左右,走4公里左右,效果还行,两个月减了1.4公斤.
　　@宅的日子 11楼
09:34:43　　吃的少不代表热量少吧？夏天到了，试试晚餐只吃点粗纤维凉拌菜呗，坚持运动哦，LZ加油。　　-----------------------------　　我晚餐只喝点奶昔，而且下午四点种过后我就什么都不吃了，因为做瑜伽之前的两个小时都不能吃东西
　　@空像框 15楼
09:43:08　　我觉得你有那么多时间做运动,应该不会太胖,但胖瘦不能光看体重的,肌肉要比脂肪重不少,要看体型是否有变化的.你的腰围有没有变化?　　或者就是你虽然运动时间长,但是强度不够,比如一个半小时的快走,差不多应该能走6公里左右才行,你走了多远?我一周三到四次快走,每次40分钟左右,走4公里左右,效果还行,两个月减了1.4公斤.　　-----------------------------　　我现在肚子上胖乎乎的，但是比起我家族里的姐姐妹妹们要好的多，她们都肚子超胖的那种，我大腿和手臂看上去圆滚滚的，但肉不是很松懈的那种，我已快40拉，感觉年龄越大越不容易减。而且这两年我做运动感觉很容易疲劳。不如前两年了。
　　现在年龄大了觉得做运动很容易疲劳，越来越有力不从心的感觉。有个医生建议我去打生长激素，既能防衰老又能很快练出肌肉。说好多明星都打这个，但是我不想打怕花那么钱又有付做用。
　　哎呀没人看不写了。做锻炼去喽。
　　@宅的日子
09:34:43　　吃的少不代表热量少吧？夏天到了，试试晚餐只吃点粗纤维凉拌菜呗，坚持运动哦，LZ加油。　　-----------------------------　　@馋嘴公主的大厨 16楼
09:44:02　　我晚餐只喝点奶昔，而且下午四点种过后我就什么都不吃了，因为做瑜伽之前的两个小时都不能吃东西　　-----------------------------　　实在不行抽脂试试？
　　@宅的日子
09:34:43　　吃的少不代表热量少吧？夏天到了，试试晚餐只吃点粗纤维凉拌菜呗，坚持运动哦，LZ加油。　　-----------------------------　　@馋嘴公主的大厨
09:44:02　　我晚餐只喝点奶昔，而且下午四点种过后我就什么都不吃了，因为做瑜伽之前的两个小时都不能吃东西　　-----------------------------　　@宅的日子 21楼
09:55:14　　实在不行抽脂试试？　　-----------------------------　　我一个医生朋友说抽指其实很伤身体的，我现在虽然胖点但是可能因为长期锻炼身体吧，身体的曲线看上去还不错，比同龄显年轻点，很多比我瘦的，腰板和背部一点都不直，一看就显的年龄很大。
　　减肥主要是看你坚不坚持了，我当时200斤，就两个月到146，每天中午两个馒头，晚上6点左右跑5000米，150下俯卧撑，150下仰卧，然后煮一碗方便面那种的一块面饼就这样，不过也是减的太狠了，现在胃有点问题　　
　　@又缺了的月亮 23楼
10:00:16　　减肥主要是看你坚不坚持了，我当时200斤，就两个月到146，每天中午两个馒头，晚上6点左右跑5000米，150下俯卧撑，150下仰卧，然后煮一碗方便面那种的一块面饼就这样，不过也是减的太狠了，现在胃有点问题　　-----------------------------　　要养生啊，我没事就自己做个什么乌鸡汤红枣莲子膏什么的，我去年每天也做100个仰卧起坐，分三次做，今年没做了，觉得那个运动有点伤腰。毕竟我们年龄大了以后没法跟小年轻的比啦。
　　楼主你不做有氧运动能减肥吗 你为啥不跑步？每天跑50分钟你试试 时速八公里 坡度2左右
　　回复第24楼(作者:@宝宝晓雨 于
10:09)　　楼主你不做有氧运动能减肥吗 你为啥不跑步？每天跑50分钟你试试 时速八公里 坡度2左右　　==========　　
　　夏天跑步的，上下楼都搞的就是不瘦　　
　　@馋嘴公主的大厨 26楼
21:15:02　　夏天跑步的，上下楼都搞的就是不瘦　　-----------------------------　　不可能！你跑够时间了吗 速度够快吗
　　回复第27楼(作者:@宝宝晓雨 于
08:27)　　@馋嘴公主的大厨 26楼
21:15:02　　夏天跑步的，上下楼都搞的就……　　==========　　有些人就是站着说话不腰疼，我觉得楼主很努力了，胖子有罪么，不是谁都有很多时间去运动的　　
　　曾经连续三个月郑多燕， 每天两集，而且不吃晚饭……体重减了2斤，体型……没变，然后就……囧了
　　@梦结天衣 28楼
08:34:18　　回复第27楼(作者:
08:27)　　@馋嘴公主的大厨
21:15:02　　夏天跑步的，上下楼都搞的就……　　==========　　有些人就是站着说话不腰疼，我觉得楼主很努力了，胖子有罪么，不是谁都有很多时间去运动的　　-----------------------------　　你是说我吗 我每天都是那么跑的啊 而且跑完还要继续做三十至四十分钟的无氧运动 我没说她有罪 我就是不相信跑步还不瘦 就是仨字儿 不可能！
　　回复第30楼(作者:@宝宝晓雨 于
10:18)　　@梦结天衣 28楼
08:34:18　　回复第27楼(作者:
@宝……　　==========　　我跑步是瘦了，但是每个月一到经期时因为有两三天不能剧烈运动，就这两三天时间我的腰围最多涨了3.5里米，然后要用两个星期才能减掉　　
　　你看我们北方民族比如蒙古族比如藏族比如满足几乎就没有像江南的女子那么苗条的，以前在老家的时候一到秋天就要涨秋膘了，家里作白花花的大肥肉只放点盐，必须吃的啊，大人就老念叨那句不涨秋膘冻掉手脚　　
　　瑜伽连力量训练都不算，撑死算个拉伸，塑型效果有的，减肥效果几乎没有。更何况三个小时，你是自己在家跟着电脑做的吧，有没有做到位你自己根本不知道。快走算是有氧，但你强度够了吗，走一个半小时连五公里都不到那只能叫散步。　　有氧要做到了心率标准效果才好，不然也就是个健身，压根不能减肥。而且做有氧之前最好加些力量训练，才能提高基础代谢。当你的身体习惯了一个运动强度就会调整不继续减少脂肪。至于你说大姨妈期间很快会长回来我只能理解为你肌肉太少了，我大姨妈期间胡吃海塞体重都会减，对你的情况实在理解无能
　　所以俺这体型在老家还是很有自信的，呵呵呵　　
　　回复第33楼(作者:@neverregretit 于
17:17)　　瑜伽连力量训练都不算，撑死算个拉伸，塑型效果有的，减肥效果几乎没有。更何况三个小时，你是自己在家……　　==========　　我在健身房接触的瑜伽，练了半年回家自己练，是中体倍力的光盘，我觉得我练的这个还是很有减肥效果的，要不然前几年怎么减肥了呢，　　
　　我这几年减不下来了，我想可能跟年龄大了有关，如果我现在是一百以下肯定是皮薄肉寡一脸刻薄像永　　
　　@馋嘴公主的大厨 　　看到这个帖子我泪眼迷蒙啊　　我也是天天各种运动维持体重　　但也就是维持了　　不胖不瘦不壮的样子　　想成为纸片人　　还是要靠基因的
　　@neverregretit 33楼
17:17:23　　瑜伽连力量训练都不算，撑死算个拉伸，塑型效果有的，减肥效果几乎没有。更何况三个小时，你是自己在家跟着电脑做的吧，有没有做到位你自己根本不知道。快走算是有氧，但你强度够了吗，走一个半小时连五公里都不到那只能叫散步。　　有氧要做到了心率标准效果才好，不然也就是个健身，压根不能减肥。而且做有氧之前最好加些力量训练，才能提高基础代谢。当你的身体习惯了一个运动强度就会调整不继续减少脂肪。至于你说大姨......　　-----------------------------　　握手
　　@馋嘴公主的大厨 32楼
17:15:04　　你看我们北方民族比如蒙古族比如藏族比如满足几乎就没有像江南的女子那么苗条的，以前在老家的时候一到秋天就要涨秋膘了，家里作白花花的大肥肉只放点盐，必须吃的啊，大人就老念叨那句不涨秋膘冻掉手脚　　-----------------------------　　你这种心态和想法就决定你肯定瘦不下来 不吃能怎样 有人拿枪逼着你吃？
　　所以俺这体型在老家还是很有自信的，呵呵呵　　
　　我小婶40以后几乎没吃过什么肉和主食，素菜水果为主，偶尔吃点鱼虾，每天吃完晚饭暴走2小时，体重还是从108飙到140，唯一的结果就是低血糖加更年期提前。真悲催啊
　　回复第41楼，@Nadiavan13　　我小婶40以后几乎没吃过什么肉和主食，素菜水果为主，偶尔吃点鱼虾，每天吃完晚饭暴走2小时，体重还是从108飙到140，唯一的结果就是低血糖加更年期提前。真悲催啊　　--------------------------　　好悲催，这是怎么了。　　
　　@君锁秋意
17:45:27　　好悲催，这是怎么了。　　————————————————　　去看医生，医生说长期不吃荤好像对上了岁数的女性不好。至于胖，她家都是易胖体质
　　回复第41楼，
@Nadiavan13　　我小婶40以后几乎没吃过什么肉和主食，素菜水果为主，偶尔吃点鱼虾，每天吃完晚饭暴走2小时，体重还是从108飙到140，唯一的结果就是低血糖加更年期提前。真悲催啊　　--------------------------　　@君锁秋意 42楼
17:45:27　　好悲催，这是怎么了。　　-----------------------------　　………………啥原理？
　　我是属于肉软脂肪多，手脚冷代谢低的人··以前非常讨厌运动，后来决定要运动，从抗拒到成为习惯，大概有一年吧···现在还是肉很软，但是体型比以前好很多，体力也是。看到成果以后你会很有成就感，但过程很辛苦，还是要坚持啊　　我以前也不吃米饭不怎么吃肉，无时无刻都饿。现在什么都吃，对吃的欲望反而小了，不会暴食
　　回复第39楼(作者:@宝宝晓雨 于
17:33)　　@馋嘴公主的大厨 32楼
17:15:04　　你看我们北方民族比如蒙古族……　　==========　　那都是老黄历了，我小时候都不吃，人家给我夹到碗里我偷偷给我家小狗吃，现在这种肉根本没有作的了，我未婚时时96左右，　　
　　回复第45楼(作者:@Luscent 于
19:20)　　我是属于肉软脂肪多，手脚冷代谢低的人··以前非常讨厌运动，后来决定要运动，从抗拒到成为习惯，大概……　　==========　　一样一样的每天作完运动感觉好极了　　
　　回复第39楼(作者:@宝宝晓雨 于
17:33)　　@馋嘴公主的大厨 32楼
17:15:04　　你看我们北方民族比如蒙古族……　　==========　　那都是老黄历了，我小时候都不吃，人家给我夹到碗里我偷偷给我家小狗吃，现在这种肉根本没有作的了，我未婚时时96左右，　　
　　回复第14楼(作者:@馋嘴公主的大厨 于
09:41)　　我家族里胖的类型都是那种肚子特大，腿比较细的那种胖法，很多白种老外胖起来就是这样的，有个中医说我……　　==========　　我妈妈就是这样，她一直想减肚子，可是没效果，我身材像我妈，现在年轻看不出来，我怕我老了也会四肢瘦肚子大。　　
　　回复第28楼(作者:@梦结天衣 于
08:34)　　回复第27楼(作者:@宝宝晓雨 于
08:27)　　@馋嘴公主的大厨 2……　　==========　　这楼有人太苛刻了点。楼主已经很努力了。速度坡度，如果楼主现在不年轻了真不适合，身体健康就好，有些运动真毁膝盖。　　
　　年纪大新城代谢下降，加上你生孩子伤元气，也就是说你需要每年比前一年多增加一倍的运动量才能维持体重。
　　这么多年都没有人告诉楼主，瑜伽不能减肥吗。。。。。。　　瑜伽补钙，强健骨骼，据说对妇科也有好处，但是三个小时的瑜伽时间会不会多了一点。　　有这么多时间，不如有氧搭配瑜伽啊。　　然后吃东西讲究一些，不是吃得少就会瘦的，计算一下热量和糖分。　　运动加节食，减肥就是那么回事。　　不过年纪越大越不容易减。。。。。。新陈代谢慢了嘛。
　　楼主要改善饮食结构，不是少吃多运动就可以减肥的，吃的油腻或者运动方法不对都减不了肥。　　某些人总是叫苦，减肥怎么累，说什么一天只吃一两餐什么的，结果有次我去她家吃饭，那个油，盐什么的超量超的我吃不下去，一筷子下去，油滴滴答答，这还怎么减肥？　　步行要快步大摆臂才有减肥效果，普通散步那是消食长肉的。
　　理解楼主，我就是以前减肥减的太狠了，现在很难瘦下去，我一个月天天不吃晚饭，中午不超过半碗饭，总之，很可怜了，每天跳pump it up2004至少45分钟，晚上快走一小时。只瘦了5斤！！！！和谁说理去啊　　
　　回复第41楼，
@Nadiavan13　　我小婶40以后几乎没吃过什么肉和主食，素菜水果为主，偶尔吃点鱼虾，每天吃完晚饭暴走2小时，体重还是从108飙到140，唯一的结果就是低血糖加更年期提前。真悲催啊　　--------------------------　　@君锁秋意 42楼
17:45:27　　好悲催，这是怎么了。　　-----------------------------　　哎妈！被你吓的今天吃了个猪蹄子。
　　@neverregretit 33楼
17:17:23　　瑜伽连力量训练都不算，撑死算个拉伸，塑型效果有的，减肥效果几乎没有。更何况三个小时，你是自己在家跟着电脑做的吧，有没有做到位你自己根本不知道。快走算是有氧，但你强度够了吗，走一个半小时连五公里都不到那只能叫散步。　　有氧要做到了心率标准效果才好，不然也就是个健身，压根不能减肥。而且做有氧之前最好加些力量训练，才能提高基础代谢。当你的身体习惯了一个运动强度就会调整不继续减少脂肪。至于你说大姨......　　-----------------------------　　你可能对瑜伽了解的不是不多，其实行瑜伽也分很多种，象冥想愈加,热瑜伽，瑜伽舞等等，有氧瑜伽是有的，比如我就是每天做一节有氧瑜伽和两节热瑜伽
　　运动要有氧吧，别的没效果　　我就是TY标准的死胖子，不跑步肥死你　　现在怀孕了，每天不敢停啊...单车，快走，瑜伽...　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　@neverregretit
17:17:23　　瑜伽连力量训练都不算，撑死算个拉伸，塑型效果有的，减肥效果几乎没有。更何况三个小时，你是自己在家跟着电脑做的吧，有没有做到位你自己根本不知道。快走算是有氧，但你强度够了吗，走一个半小时连五公里都不到那只能叫散步。　　有氧要做到了心率标准效果才好，不然也就是个健身，压根不能减肥。而且做有氧之前最好加些力量训练，才能提高基础代谢。当你的身体习惯了一个运动强度就会调整不继续减少脂肪。至于你说大姨......　　-----------------------------　　@馋嘴公主的大厨 57楼
19:17:28　　你可能对瑜伽了解的不是不多，其实行瑜伽也分很多种，象冥想愈加,热瑜伽，瑜伽舞等等，有氧瑜伽是有的，比如我就是每天做一节有氧瑜伽和两节热瑜伽　　-----------------------------　　你还是去做点力量训练吧 你都花了5年实践证明你的方法不对头了
　　肌肉比例太低，导致新陈代谢缓慢。　　纯有氧是会消耗肌肉的，你不是说你肚子好多肉吗，还有四肢也是圆圆的，说明肌肉含量比较低，需要做一些器械运动来增肌。
　　@芒汁白雪 37楼
17:31:54　　@馋嘴公主的大厨　　看到这个帖子我泪眼迷蒙啊　　我也是天天各种运动维持体重　　但也就是维持了　　不胖不瘦不壮的样子　　想成为纸片人　　还是要靠基因的　　-----------------------------　　同泪眼迷蒙　　但我不是每天运动，就是吃得比较少就是了，隔三差五的运动一下，月经前的一周内格根本走路都不想走。　　另外说一句：所谓的生理周期后一周减肥比较容易，是真的还是假的？！！
　　我也要瘦 马勒戈壁　　
　　@作者：mana0319 时间： 19:20:55　　运动要有氧吧，别的没效果　　我就是TY标准的死胖子，不跑步肥死你　　现在怀孕了，每天不敢停啊...单车，快走，瑜伽...　　[发自Android客户端-贝客悦读]　　这位准妈妈，怀孕期间可以这么大量的剧烈运动吗？胎儿不会受影响动胎气吗？
　　@汤姆爱杰瑞 62楼
15:54:26　　@作者
：mana0319 时间： 19:20:55　　运动要有氧吧，别的没效果　　我就是TY标准的死胖子，不跑步肥死你　　现在怀孕了，每天不敢停啊...单车，快走，瑜伽...　　[发自Android客户端-贝客悦读]　　这位准妈妈，怀孕期间可以这么大量的剧烈运动吗？胎儿不会受影响动胎气吗？　　-----------------------------　　对啊我看着也捏了一把汗，生完孩子再减也不迟啊
　　@piggrass 59楼
10:23:28　　肌肉比例太低，导致新陈代谢缓慢。　　纯有氧是会消耗肌肉的，你不是说你肚子好多肉吗，还有四肢也是圆圆的，说明肌肉含量比较低，需要做一些器械运动来增肌。　　-----------------------------　　我这几天慢跑加三个仰卧起坐，都在器皿上练，我觉得我花在健身上的时间实在太多了，有时候都觉得是在浪费时间，占用好多其他事情的时间。
　　@piggrass
10:23:28　　肌肉比例太低，导致新陈代谢缓慢。　　纯有氧是会消耗肌肉的，你不是说你肚子好多肉吗，还有四肢也是圆圆的，说明肌肉含量比较低，需要做一些器械运动来增肌。　　-----------------------------　　@馋嘴公主的大厨 64楼
18:00:56　　我这几天慢跑加三个仰卧起坐，都在器皿上练，我觉得我花在健身上的时间实在太多了，有时候都觉得是在浪费时间，占用好多其他事情的时间。　　-----------------------------　　真晕是三十个仰卧起坐，健身健的头脑简单四肢也不发达
　　楼主 晒个每天详细食谱哇
　　@馋嘴公主的大厨 16楼
09:44:02　　我晚餐只喝点奶昔，而且下午四点种过后我就什么都不吃了，因为做瑜伽之前的两个小时都不能吃东西　　-----------------------------　　奶昔。。。。。　　改喝豆浆吧　　不要加糖哦
　　时隔半年多,我瘦了,但不是健身瘦的,是因为情感问题瘦的,瘦的好多好快
　　瑜伽连力量训练都不算，撑死算个拉伸，塑型效果有的，减肥效果几乎没有
　　@馋嘴公主的大厨
18:06:00　　时隔半年多,我瘦了,但不是健身瘦的,是因为情感问题瘦的,瘦的好多好快　　—————————————————　　才发现原来是老帖新坟，楼主发生什么事了　　
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