我锻炼哑铃，第二天感觉胳膊特别没力气，但不酸疼，这个正常吗，我人很瘦，还有初学者一般一周练3次，这_百度知道
我锻炼哑铃，第二天感觉胳膊特别没力气，但不酸疼，这个正常吗，我人很瘦，还有初学者一般一周练3次，这
我锻炼哑铃，第二天感觉胳膊特别没力气，但不酸疼，这个正常吗，我人很瘦，还有初学者一般一周练3次，这3次是练同一个部位吗，还是练练不同部位，就是我周一练 肱二头肌，周三我还练这个？
因为你前一天练习肌肉太疲惫了。 第一,可能你是第一次练习,以前没练过。不知自己的运动量是多少,直到练不动,导致第二天酸痛。 第二,练习完后,肌肉没有得到放松,所以一直是疲劳的。练完稍微按摩10分钟。 估计...
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第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激。交叉反复，让不同的肌肉群都有休息的一天，根据自身情况，可以一周照一到两天什么也不练，让肌肉充分的休息。以上都是个人的锻炼经验，希望能帮上忙。
刚开始疼这很正常，就像刚开始练仰卧起坐肚皮疼一样。锻炼不是一天两天就能练成的，讲究一个过程，刚开始很痛苦，只要能坚持下去就一定会收到好的成效。
我锻炼第二天胳膊不疼，但是没力气，这个是我锻炼的不正确吗
这个正常，一开始不要过度容易受伤、可以练练不同部位。
我下班都是一个小时三次，每天练
都是同一个部位吗
对，都是胳膊
继续练啊。还有可能你的哑铃太重了
我周一练 肱二头肌，周三我还练这个？还是练别的
练肱三头肌
正常，继续加油
我周一练 肱二头肌，周三我还练这个？还是练别的
看你自己吃不吃的消，我在工地干活，天天举钢筋，不用练肌肉一样牛逼
嗯，谢谢了
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出门在外也不愁练习臂力棒可能过猛了 现在胳膊的关节疲劳过度 非常疼 应该是肌肉扭伤 我是想继续锻炼 可是非常疼痛_百度知道
练习臂力棒可能过猛了 现在胳膊的关节疲劳过度 非常疼 应该是肌肉扭伤 我是想继续锻炼 可是非常疼痛
提问者采纳
如果是关节疼就有可能是滑膜损伤了，要停止锻炼，到医院进一步检查；如果是肌肉痛就是正常了，但也要分两种情况：1：要是真的练习过猛，是有可能肌肉拉伤，不能再用臂力棒，可选一些放松性的项目锻炼。2：没有拉伤，就要降低强度，循序渐进地锻炼。锻炼坚持很重要，但一定要科学合理，不能一蹴而就！希望对你有帮助！
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在家练臂力器，但一不小心脱手臂力器反弹打到胸肌胖的骨头，就是胸部中间的骨头，疼死了，骨头都红了。
会不会出太大问题啊？
提问者采纳
新买的臂力棒两边都有保护安全的索套，建议使用的时候把双手套在里面正常使用。如果在保护套已坏的情况下使用的话请尽量在自己能控制的范围内。一次性不要做得太多，太多的话力竭时控制不住会反弹伤到自己。
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你是说，你看到了自己的骨头？还是胸骨？！是红色的？？！！
是那块骨头覆盖的皮肤红了。是属于胸骨。
只要没有断就没事，搽点正骨红花油之类的就可以了
一般没什么大问题，我当初都把嘴唇打穿了，现在还留着疤呢。我同学更惨，直接把门牙打落了，所以建议楼主还是把安全绳套上吧！
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