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成交10笔以内无论如何，具有明显肌肉轮廓的男子，更吃香。夏天一到，想要锻炼出肌肉的男孩子越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识呢？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？以下10条增肌的实用建议，一起来涨姿势吧。 　　1、大重量 　　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧！ 　　2、在训练的前后补充碳水化合物 　　在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。 　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。 　　3、吃更多 　　这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。 　　4、限制有氧运动 　当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！ 　　5、吃更多的有益脂肪酸 　　许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。 　　这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……　　6、重点复合练习 　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。小G推荐的动作有：卧推，引体向上，深蹲，硬拉等等。 　　7、足够的休息 　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。 　　8、确保你得到足够的睡眠 　　除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！ 　　9、充足的蛋白质 　　除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。 　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。 　　10、不要让自己失控 　　最后记住一件事：一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　伤感疗伤话　　
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　　在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的效果，就需要练习者掌握一定锻炼肌肉的技巧，特别是那些在家徒手锻健身！绝对是耐力与毅力的最大考验，体魄上的精进可以让自己更有自信，而在外型之外的健康身体，更是延寿养生的不二1、双人坐姿相互传球左右转体2、双人交替仰卧起坐拿球3、双人平板撑起击掌4、双人交替仰卧起坐直立起冲拳5、双　　增加胸肌厚度要注意事项： 　　1、不要总是按已经习惯的负重进行训练 　　一旦一组动作的次数超过10－121
神经系统和皮肤占优势，外形显瘦。体质者通常甲状腺功能亢进，新陈代别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？跪式俯卧撑没你想的那么没用！注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于　　1、供给能量。 　　碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。它在体内可迅速氧化、及时提供能量。1
为了练出一身肌肉，健身者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白1、热量关系热量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素，热量的盈余或亏空，决定了你是增加还是减少体重。如果你想减1. 休息
一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈，并且休息是至关重要的。　　在　　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差. 　　1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显　　第一原则 　　关注蛋白质 　　在日常饮食的情况下，每0.45公斤体重就要对应1克的蛋白质摄入量。蛋白质能　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健身增肌训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果　　香蕉 　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会　　一、跪姿俯卧撑　　【动作做法】　　1、双膝跪，两手距膝4掌长处撑地同肩宽，两肘微屈。　　2、上体下落至肩增肌
宽距俯卧撑　　练习胸肌外缘厚度和线条　　　　窄距俯卧撑　　练习胸肌内侧，让你的事业线更出众　　　　左右移动俯1.换一个有氧方式改变有氧方式可以刺激不一样的肌群，所带来的变化可以助你更进步！此外，也能让你有新鲜感，不会最近明星都挤进了健身行列，王珞丹也不例外。先看看对比照，有对比才有伤害，以前活脱脱的乡村风，现在可以算是气质　　女生们，虽然我们靠着坚强的意志健身训练，可是仍应正视身体条件较男性弱的先天不足，特别是某些时候要更加注意铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头1 动作部分： 哑铃卧推3组,每组10-12次上斜哑铃飞鸟3组，每组10-12rm哑铃飞鸟3组，每组10-1这种药主治
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　　运动前和运动后吃什么？ 　　如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大卡路里（简称卡，缩写为cal），是一个能量单位。其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。我们往往将　　现代生活中，不仅女人爱美，男性朋友也很爱美。所以越来越多的朋友走进健身房，或是自购健身设备，想要练出好身　　隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活这7个动作涵盖了腹肌的每个面，你要的人鱼线，马甲线，把你的基因彻底展现，到底是6块还是8块，坚持2个月，身体关于练&吃，这一定是你们最想问的问题如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　美食庖丁　　
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“训练”不是照猫画虎每一个动　　养成良好的游泳习惯 　　1． 热身运动：入水前应先做伸展热身操； 　　2． 游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用炎热的夏天，在室内练习也是非常不错的选择！一周练习三次,“操”到肉除。每个动作20次，重复2-3次。
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一个身高168的体重70kg的肌肉男和一个一米七二的体重75kg的胖子打架谁会赢，肌肉男练过泰拳
我有更好的答案
洪金宝更胖，但很灵活，打架的东西靠智取。
要strong不要虚胖，支持肌肉男
望好评。。。。
很难说，人在街头格斗中都会提升百分之二十左右的潜能，那就要看哪个人的功底好之类的因素了
体重不在于多大，身高也不是问题，关键是经验
胖子 别小看胖子
胖子分两种
一种是垃圾
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年龄越大越不行
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胖子找死呢？
这个还用问？
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提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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兄弟姐妹们，帮小弟给忙呗，给给赞呗或满意，公司检查，我刚三级需要经验啊，好心人就给点分吧，救人一命啊，谢谢谢谢谢谢
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