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如何练成八块腹肌 快来看肌肉男炼成记
　　导语：相信看过我健身前后对比照的小伙伴都会羡慕嫉妒恨的！是不是很想要八块腹肌呢?想不想变得像我这样man，对了，你就要有一股强大的信心，其实健身这条路是越走越宽阔的，只要你愿意开始愿意坚持，下一个肌肉男就是你！接下来就和大家分享一下。
　　说到健身，这条路是很长的，不过要一步一步来，千万别心急，从专业和健康角度来看，不管是什么样的健身训练都必须要循序渐进，的教练建议初学者每星期可以训练2次，主要是做综合性复合动作，这样可以很好地提高体能，随着水平的不断提高，大概是1、2个月后，训练可以增加到每星期3，4次，这个阶段不妨考虑以背胸腿为主的针对性肌群训练，要逐步增加强度。
　　每隔2个月要稍稍调整一下训练计划，等各大肌群轮廓基本出来之后就能考虑孤立肌肉训练了，比如可以将胸的训练分为上中下，纬度训练，线条训练等。
　　健网私教工作室的教练提醒大家，在饮食上，随着训练水平不断提高，蛋白质与碳水化合物的摄入也要不断增加，从一开始脂类摄入就得注意控制。关于减肥瘦肚子那些方法这里就不赘述了，因为我主要是想讲增肌的。
　　另外，这里有一份关于健身方面误区的阐述，大家可以了解一下。
　　误区一：做仰卧起坐就能瘦肚子
　　局部减脂其实是不存在的，想瘦就必须靠有氧运动将热量消耗掉，脂肪燃烧，人体的代谢自我保护机制决定燃烧脂肪是全身性的。
　　误区二：做有氧运动就能减脂!
　　这个问题对新手来说是非常重要的，不少去健身房的人都想着减肥塑型，因此减脂训练显得特别关键，不过减肥光靠有氧运动效果是非常差的，那如何办效果才会最好?除了有氧运动，在饮食上也得多家注意，如果你想练成八块腹肌，那么体能训练，增肌训练也是得好好重视的，只有充分结合这些才可以起到最好最快速的效果!
　　误区三：练器械就能长肌肉
　　并非练器械就能增肌，增肌只有在8-12RM时效果最好，6RM一下增加力量的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次数)再往上就是有氧运动了。因此训练的时候要按照实际情况将动作的数量调整。
　　误区四：女生练器械会不小心变成肌肉女!
　　其实这个真让人哭笑不得，肌肉变粗，需要的是雄性激素，热量，氨基酸还有睾酮素等非常多的条件，仅仅是从雄性激素来看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全没必要担心肌肉会变大!
　　误区五：先增肥再练肌肉，将肥肉变成肌肉!
　　这里要告诉大家的是，肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉，这其实是截然不同的两种组织，相互转换是不可能的，只可以说肌肉增粗肥肉变少!
责任编辑：webmaster
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毕业生变身肌肉男硬汉8块腹肌体魄迷人
来源： &&&&&&编辑：买亚乐&&
内容提要：骄阳炙烤着大地，走进武汉黄陂训练基地，五百多名大四学员正在挥汗如雨，热火朝天地进行科目强化训练，以优异的成绩迎接毕业考核。
　　骄阳炙烤着大地，走进武汉黄陂训练基地，五百多名大四学员正在挥汗如雨，热火朝天地进行科目强化训练，以优异的成绩迎接毕业考核。惊心动魄的角逐，挥汗如雨的拼杀，挑战极限的障碍……练就了他们泰山压顶不弯腰的挺拔昂扬，刚正坚毅的男儿气概被征尘和血汗彻底洗练出来。对于青年军人而言，体能训练绝不仅仅是健身，更是战场上克敌制胜的底气！晴天一身汗，雨天一身泥，经过障碍场，器械场，射击场的严酷磨砺，不知不觉中瘦了肚腩，壮了臂膀，亮了眼神……（作者：余金虎、王计、刘秉东、杨燕燕）
　　健硕的胸膛，迷人的八块腹肌可不是天生的，而是汗水和疼痛雕刻出来的！忘不了每天雷打不动的俯卧撑，仰卧起坐，抱头深蹲，连续的蛙跳，不间断的往返冲坡……突破极限的艰苦训练是意志与体能的较量。
　　临近毕业，越发感到自身的责任感和使命感，无论未来在哪个工作岗位，都无一例外地以体能为基点，不断拓展军事训练的深度和广度，从严从难锻造实战需要的强健体魄。
　　结实的臂膀泛着汗水的光芒，古铜色的皮肤，是军人特有的颜色，是硝烟、血汗、烈日在年轻的身躯上镌刻下的青春记忆！血气方刚的青春旋律一直在昭示着：非阳刚，不军人！
　　我们将障碍踏在脚下，去征服每一个巅峰。战友情深，胜利的高地我们一同携手，向着新起点进发！乡土催人，不负才名，部队砺兵，走你！
　　漫步于宽广平展的训练场，仰望蓝天骄阳，我们坚信，高强度的训练锤炼了锲而不舍的坚强意志品质，更是在不断超越自己中形成敢打必胜、一往无前的豪情和胆气！
　　你只看到了我的昂扬，却没看到我的苦难；你嘲笑我这边训练太苦，我可怜你没有男子气概；你可以轻视我们的职业，我会证明今后谁更精彩，我不是一个人走过这四年。青春无畏无悔，任行云流水，我叫军校学员，我，为自己代言！
　　迎着夕阳追逐地平线，这是硬汉的浪漫。我们渴望的光荣是击败所有不可能，我不怕风和雨，我期待笑与痛，热血呼唤着真男人的悸动，唤醒了深藏在心底的英雄梦。
　　我们的世界充满着未知变幻的旅程，走在风云莫测的路上，前往远方，赤身博长空，男儿当自强！我要用我火热的胸膛温暖那冰冷的枪膛，将责任抗在肩上，没有到不了的远方，繁花未谢，微风不燥，前方就是战场！军营素来盛产硬汉，坚毅不屈骨骼和体魄，在血和泪中铸就！扑面而来的霸气和虎气，更是矢志打赢的精气神儿！淋漓的汗水浇灌出军人的血性和胆气，每滴汗水都淬火于打赢利刃，闪耀着强军兴军的时代光芒！
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京ICP备号-1军校学员变身肌肉男 网友：八块腹肌闪瞎眼睛
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近日，一组军校学员变身肌肉男照片在网上快速流传。在武汉黄陂训练基地，武汉军事经济学院的毕业生们在进行科目强化训练。而有人拍下了这些学员的照片。这些在军校读了四年的学生，已经从当初的菜鸟变成了肌肉男。军校学员变身肌肉男引来大批网友的围观。而网友们纷纷表示，八块腹肌闪瞎眼睛。还有女网友称，最爱兵哥哥。
军校学员变身肌肉男 网友：八块腹肌闪瞎眼睛
威武之师还得威武，军人还得有血性，相比于荧屏上耍酷装帅的“花美男”，我们走近这些军营真正的“型男”，健美刚毅的身材展示令人震撼，军人的铮铮铁骨和阳刚之气尽收眼底！
骄阳炙烤着大地，走进武汉黄陂训练基地，五百多名大四学员正在挥汗如雨，热火朝天地进行科目强化训练，以优异的成绩迎接毕业考核。惊心动魄的角逐，挥汗如雨的拼杀，挑战极限的障碍……练就了他们泰山压顶不弯腰的挺拔昂扬，刚正坚毅的男儿气概被征尘和血汗彻底洗练出来。对于青年军人而言，体能训练绝不仅仅是健身，更是战场上克敌制胜的底气！晴天一身汗，雨天一身泥，经过障碍场，器械场，射击场的严酷磨砺，不知不觉中瘦了肚腩，壮了臂膀，亮了眼神。
健硕的胸膛，迷人的八块腹肌可不是天生的，而是汗水和疼痛雕刻出来的！忘不了每天雷打不动的俯卧撑，仰卧起坐，抱头深蹲，连续的蛙跳，不间断的往返冲坡……突破极限的艰苦训练是意志与体能的较量。
临近毕业，越发感到自身的责任感和使命感，无论未来在哪个工作岗位，都无一例外地以体能为基点，不断拓展军事训练的深度和广度，从严从难锻造实战需要的强健体魄。
军校学员变身肌肉男，网友议论纷纷：
Dora-ci：看看，这个尺度也很官方。
小肖大卫：最爱兵哥哥。
大樱桃的小西瓜：犯困的时候看看就精神了~
王DE琪：呀，被各种小腹肌闪瞎眼了。
风清云淡总是雾：这是祸害花痴少女们。
乱世淘沙：热血男儿，铮铮铁骨。
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来源：观察者网综合
责任编辑:刘响
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