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羽毛球19移动步法前场击球技术
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羽毛球19移动步法前场击球技术
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{description}羽毛球技术小贴士（下）
从日开始，到日，技术小贴士终于完稿，剩下一些校对和修改的工作。前前后后、断断续续，既有对过去多年一些心得的总结，也有新冒出来的创新想法，坚持下来殊为不易。信息量大，涉及面广，难免会有消化不良之殇，但我相信随着练球经验不断累积，大家会慢慢理解里面的内容，也希望大家能感受我一份苦心。今后，我们还会在微博中滚动刊登，欢迎同学在评论中与我互动，更深入地讨论羽毛球技术。
击球点篇：
51、正手击球点在右肩上方区域，如有偏移会造成发力不集中
52、头顶击球点在头部或左肩上方，为了做到这点，头顶击球时手臂不能完全伸直，而是曲向身体左侧，同时上身比正手击球更为后仰，击球时拍头从脑后绕头挥出
53、主动击球时，击球点在身体正面偏前位置，而非身体正上方，只有在被动击球时，才有可能出现在身体后方击球的情况，这样的击球通常没有威胁
54、在发力顺畅的前提下，后场高远球时击球点越高越有利。要做到这一点，引拍时手肘上举右肩完全展开是非常重要的环节，缺失此环节或动作不到位，都会错失最高点击球。部分同学想用类似推铅球的动作弥补，虽然能找到高点，但已无回旋发力效果，力度可想而知
55、正确的走位，就是走到合适的击球位置，是保证击球点正确的要素。后场高球走位宜侧身将球落点放在左脚之前的位置，这样转体后击球点正好在身体正面偏前之处
56、下手挑球击球点不在身体正中，而应在身体侧面，这样才能留出让拍子甩动的空间
57、上网走位时，要有意识把右脚落在球落点的靠后侧和场地中心一侧，这样才不会把拍头的位置占掉，永远记住拍子是有长度的，而且不短，拍子加上手臂至少一米的长度。同时，脚步过于靠近球也会造成跑动距离加长，白费力气
58、主动挑球击球点通常在腰部附近，不要低于膝盖，否则挑球高度非常成问题。被动挑球找不到高点只能通过降低重心来寻找充分发力点
59、搓勾推理想击球点约在网顶端往下二十到三十厘米处，上网尽量抢高点
60、只有击球点高于网顶端扑球才成立，否则不要一味求狠
61、关于羽毛球基本步法，中国羽毛球教练员岗位培训教材中定义为：垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步等，这个“等”字弄得整个分类模模糊糊
62、基本步法通过各种组合成为综合步法完成对场地全面覆盖。同时我认为基本步法不止五种，书中定义也不甚详细，下面来谈一下自己的理解：
63、垫步通常用于上网，在上网过程中，垫步通常是与跨步或蹬步结合
64、通常垫步移动距离小但频率快，蹬跨步则较大，也有人精炼地总结为一小步加一大步
65、垫步移动过程中，左脚始终跟着右脚移动方向走，不会超过右脚，我理解垫步是类似于调节步法，帮助更好地完成最后的蹬跨步
66、蹬步和跨步，其实都是在上网或左右移动过程中最后那一步。我的理解是跨步没有双脚离地而蹬步有，其实这两种步法是那么相似故很多理论著作干脆统称蹬跨步
67、交叉步在上网和后场步法中都会运用到，交叉步体现在移动方向上，左脚会超越右脚。交叉步移动距离远，适合长距离接球，但频率相对缓慢
68、上网步法可以应用前交叉或后交叉，以身体朝向为准，前交叉是左脚从右脚前方经过，而后交叉则是左脚从右脚后方经过。采用交叉或采用垫步看个人习惯，没有标准答案
69、后场步法在后退过程中如要用交叉步，只可用后交叉不可前交叉，否则视线受阻，完成后场击球回中用前交叉或垫步都可
70、我所理解的跳步应该是指后场单脚跳转步法，是跟并步（木有在五种步法里提到？木有关系，马上就要说了）组合成为完整的后场后退步法
71、这里开始说五种基本步法中没有的但也应该列入的基本步法：
72、并步。非常奇怪，这是一个到处使用但在一些主要理论文献中遗漏的步法，当然在很多技术文献中也有提过。这个步法跟垫步很像，也是在移动方向上左脚不超过右脚的步法。但并步主要用于后场而垫步用于上网步法
73、要理解并步可以想象一下螃蟹的爬行方式，对了，就是横着走。与垫步中身体朝向基本跟移动方向一致不同，并步中身体是侧面跟移动方向一致的
74、蹬跳步/腾跳步，基本就是对这种步法的两种称法。这个步法一般是单脚蹬地后直接起跳，空中不转体，用腰腹力量完成击球动作。在右侧是右脚蹬地，而左侧则是左脚蹬地。从用途上来说，这种步法用于突击，加快击球节奏
75、双脚起跳。这种步法通常用在男子杀球中，两脚同时蹬地获得最大腾空高度，给予对方致命一击。其实，在完整的后退双脚起跳步法中包含着后退助跑的技术环节，由Cyberminton首创，这里不做详解
76、步法的核心就是在场地中心向场地的四个角，或六个点（加上左右两边接杀或突击的落点）移动。基本移动轨迹就是以场地中心与球落点连一条直线。为确保直线移动，起步角度选择也很重要，否则就是跑曲线。大家都知道的，两点之间连线直线距离最短
77、成年人一般通过垫步或并步衔接蹬跨步或跳步能够完成对场地四个角的覆盖。对于离身体近的球，可适当简化步法，用一步或两步代替
78、从起始点到回球落点之间做出合理步法的选择，关键在于对各项步法合理掌握搭配，短时间的反应与决策更多依靠本能，长期持续的步法训练对于培养本能非常重要
79、通常场地中心就是在纵向中心线上，发球线向后约两米左右的距离。但是根据自己回球落点与球路的组织，中心点并非一成不变。一般进攻态势下站位偏前，防守态势下站位偏后，左右选择偏直线方位，最后略微照顾头顶弱势
80、击球后，必须有回中步法，即为向场地中心移动，回中步法必须在对方击球之前完成
81、要做到及时回中，出球之后的动能方向转换非常重要。在上网过程中就是右脚制动后回蹬，后场跳步击球过程中就是通过左脚向后拉点地回蹬，或突击被动步法中左右脚制动回蹬等等
82、回到中心点后，在对方击球瞬间，一定要开始启动。启动步法是重要的步法衔接技术，可以理解为原地一小跳。启动步法更多要求脚踝和小腿力量参与，因为这部分肢体的发力速度比大腿发力快很多
83、启动步法始于对手击球前一瞬间，在对手球拍触球时前脚掌正好点地，同时迅速判断对手出球方向，从而做出合理的步法选择。过早或过晚启动都会影响及时判断走位。
84、对过顶球处理一般采用被动步法，被动步法中右脚尖（持拍手同侧）朝后，人需要调整到背对球网
85、在高级步法中，后场强力进攻后，左脚在右脚不落地的情况下二次点地接蹬跳步上网是一种非常凶猛的步法，不过进攻无威力的莫用
86、从步法用途来说，我们也可以把步法定义成：后场主动、后场被动、后场突击、前场接吊或回放、前场主动/被动，接杀等不同用途的步法，这些步法就是上述基本步法及组合
87、通过球与球的衔接，我们也可以把步法定义为：后场两边移动、前场两边移动、直线前后移动、斜线前后移动等等连贯步法，这些都是通过上述单边步法的合理连接实现的
88、从战术意图来说，我们也可以把步法定义成：杀上网、吊上网、连续进攻等符合战术意图的步法
89、步法训练最重要的意义就是寻找正确走位，也可以理解成移动到位，不到位的击球无威胁也无精准度，更会限制出球角度
90、做到步法熟练需提高移动频率，从而快速到位，即便是高远球回合羽毛球从后场到后场空中飞行时间也只有1.2到1.5秒的时间，杀吊时间更是低于一秒，球不等人
肢体协调篇
91、各项运动都讲究协调性，因为极少技术动作只需要身体一部分就能完成，大多分都是全身参与。同时，因为是动态过程，静态或分解到位远远不够，必须在时间上拿捏精准
92、手脚协调是最直白的协调要素，比如在后退过程中侧身转体、并步与架拍动作的配合，上网时，垫步、跨步与伸手、引拍、挥拍动作的配合，直接决定动作完成速度和质量
93、上肢方面，做挥拍动作时，大小臂和手腕手指的配合，遵循力的转导方向渐次发力，是保证力是否能最后集中于拍面的关键
94、下肢方面，大小腿肌肉在启动、移动中的参与，后场击球右腿蹬地后的左右脚配合及重心转换，上网最后一步制动与回蹬，需要对肢体精准的控制
95、容易被忽视的是手眼、腿眼协调，很多入门初级班的同学在光练动作的时候还挺像模像样的，一打球来就完全不是那么回事。那是因为一旦需要抬头看球，头部的独立运动就变得非常重要
96、步法移动中眼睛需要观察和判断球的运行轨迹，大脑迅速分析并选择合理步法，并指导脚步移动。在这个过程中，头部始终偏向来球一侧并上抬，这样才能有效观察球的飞行轨迹
97、有些人并未能养成头部独立运动的习惯，而是跟身体一起转动。这样，在有球练习中，为了能看到球飞行路线，就不自觉地忘了转身而变成后仰、正面后退击球
98、通过腿眼协调还能指导正确走位，这其中还要培养良好的空间感
99、通过手眼协调指挥拍子在合适的时机击球，并有效控制落点。高级选手有能力在盯球同时眼角观察对手站位和移动方向，根据对手情况改变击球角度
100、协调性有先天因素，但后天通过努力提高熟练程度，提高对身体各部分肌肉的控制能力，都可以大大改善协调能力。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。羽毛球正反手握拍技巧_百度知道
羽毛球正反手握拍技巧
最好有图片，不太明白。麻烦了。
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。 6、 步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。 7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。 8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。 跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。 垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。 并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。 蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。 两侧移动步法 通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。 （一）两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。 （二）并步右侧移动步法 从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。 （三）左侧前交叉移动步法 起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。 头顶区后退步法 指在用正手或头顶击球技术，还击对方击向本方左后场区高球的脚步移动方法。 头顶区后退步法与正手后退步法相差无几，区别在于： 起动时，右脚向右后侧蹬转的幅度更大一些，以保证髋关节能带动身体转向左后方，使自己的左肩能接近朝向右侧网柱。最后一步起跳击球时，左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后撤到身后，用左脚掌和脚跟内侧着地缓冲以支撑身体重心，同时右脚前跨，着地时身体前倾，身体重心移至右脚上，左脚开始回动。 初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。 上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。 不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1、跨步上网 判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。 跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2、垫步或交叉步上网 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。 垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3、蹬跳上网 蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。 1、正手后退步法 正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。 判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。 2、头顶后退步法 头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。 判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。 3、反手后退步法 反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。 如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。 把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。 进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法： 1、吊上网练习 将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。 直线吊上网搓球练习 甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。 斜线吊上网搓或勾球球练习 甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。 在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。 2、杀上网练习 甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。 杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。 3、吊、杀上网练习 这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。 半场吊、杀上网练习 甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。 全场吊、杀上网练习 甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。 4、攻守综合练习 半场打半场攻守练习 利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。 当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。 全场打全场攻守练习 要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。 总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。 两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。 1、向右移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。 2、向左移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。 起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。 当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。 在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。 对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。 下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。 站位 不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。 站法 站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。 起动 起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。 要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。 回动 所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。 1、单个步法练习 初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。 2、综合步法练习 在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤： 固定移动路线的步法练习 这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。 不固定移动路线的步法练习 在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。 回击多球的步法练习 陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。谢谢采纳
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正手握拍法是羽毛球运动基本握拍方法之一，通常在还击握拍手身体同侧方向的来球时，采用此握拍法进行握拍。 握拍方法为：右手虎口对准拍柄窄面内侧斜棱，拇指和食指成“V”字形，相对贴握在拍柄的两个宽面上，中指、无名指和小指自然并握住拍柄，拍柄末端与小鱼肌外缘齐平。食指与中指稍分开，掌心与拍柄应留有空隙。握拍后手臂自然前伸时，拍面与地面基本上保持垂直。 初学者刚开始学习使用正手握拍法，如按照上述方法握拍时往往会感到不习惯，尤其是在还击后场上手击高球、吊球和杀球时，不约而同地都会采用近似网球的“西方式”握拍方法，原因是在于他们不懂得羽毛球在正手击球时，前臂旋内才是主要的击球力量源泉，如果不学会正确的发力方法，正确的握拍方法反而打不好球，而错误的“西方式”握拍法反而容易...
尽量把拍子握短些，减小挥拍弧度，避免费力！
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