我想开一个300平米左右的小型健身房，麻烦专业人士推荐健身器材及设备，如果有一些方案参考就更好了。_百度知道
我想开一个300平米左右的小型健身房，麻烦专业人士推荐健身器材及设备，如果有一些方案参考就更好了。
一些必备的设备是必须的你好，以下是健身房不可少的配置一：有氧区：商用电动跑步机:10-12台 （国产中档左右，进口3-9万元）椭圆机：3-5台
（国产中档左右，进口2-8万元）有氧车：2-3台
（国产中档左右，进口1-3万元）动感单车 :20台左右 （国产中档左右，进口元）二：固定器械区：（国产中档单机左右，进口1-3万元）坐姿推胸器 :1台 蝴蝶机 :1 台肩部推举器 :1台 大飞鸟 :1 台高拉背训练器 :1台 低拉训练器 :1台 坐式屈腿训练器:1台 卧式屈腿训练器:1 台腹肌训练器：1 台史密斯机 :1台 三：自由力量区：国产中档平卧推架 :1 台（2600左右）上斜卧推架 :1 台（2600左右）下斜卧推架 :1 台
（2600左右）罗马凳 :1 台
（2000左右）腹肌板 :1台
（1000左右）可调式腹肌板 :1 台（1200左右）哑铃架 :1个
（2000左右）哑铃 :1套
（每磅5元左右）哑铃平凳 :1个
（1500左右）可调式哑铃椅 :1 （2000左右）推肩椅 :1 个
（1200左右）大杠铃杆 :3根 （280元左右）曲杆 :1 根（180元左右）短直杆 :1根 （180元左右）杠铃片架：4个
（1200元左右）杠铃片 :500公斤左右 （每公斤10元左右）四：操房踏板 :20 （150-180元左右）瑜珈垫 :25 （30-50元左右）健身球 :25 （30元左右）小哑铃（1-5磅） :20付 （每磅3元左右）
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健身房设备基本都是大差不差的，器械分两种，一种是自由器械区，必备的器械有，一台综合力量训练架，然后就是史密斯卧推器，最好把平板，上斜，下斜练胸肌的杠铃架也配上，然后就是深蹲架和类似双杠的器械，这些东西是健身房必不可少的，然后是固定器械区，这个主要看你的场地空间来决定了，像坐姿深蹲机，蝴蝶机，划船机，高拉机，前屈腿机，后勾腿机，蹬腿机，等等，要买算那需要很大的场地的，这个需要自己根据场地来归化的
哑铃，杠铃，动感单车，拉力器飞鸟，跑步机，还有仰卧起坐的下斜凳，再适当的弄些器械。器械投资大约在10万以内。我去的小型健身房就这些。
健身器材的相关知识
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出门在外也不愁在家怎么做仰卧起坐（不要买健身器材）我想练腹肌，还有怎么练能让下面更猛持久性更长！_百度知道
在家怎么做仰卧起坐（不要买健身器材）我想练腹肌，还有怎么练能让下面更猛持久性更长！
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完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变，数两下。 ●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定，双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 ●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
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呵呵。如果你要用压腿才能做的起来，就说明你的腹肌很差，
其实腹肌有很多方法，如果你不是练健美，怎么练都成，
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会...
用脚勾住床沿又护栏的那种。还有俯卧撑啊！！！还有一种就是把你的双腿伸直，然后端起来这儿时候你要平躺，双手抱头，大概脚后跟距离床面的距离是你脚的长度，坚持。45秒是军人的最基本要求，效果很好。加油！！！！
找个负重能压住脚就行，让你女人按着，至于你那第二个问题，目前没有药物能更长，只有手术。
找个人帮忙，按住腿就可以了，这是长期工程慢慢来。
买一个瑜珈垫，让家人按着脚，这样做
朋友给我的建议，他告诉我了在这个地方找，说会有惊喜的，然后一般我买东西的时候，都会看看买家的评价，然后看其产品整体评价如何，排除个别的，最终确定选择，当然最重要的是我们所想购买的质量得让我们满意。 sd,fm
原来如此，留印
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出门在外也不愁我想锻炼腹肌，但是我一个人怎么做仰卧起坐啊，没人帮我压着腿，而且小区里没有仰卧起坐的器材。_百度知道
我想锻炼腹肌，但是我一个人怎么做仰卧起坐啊，没人帮我压着腿，而且小区里没有仰卧起坐的器材。
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无压腿也可以做啊！而且效果更佳
腿伸直是吗？做的量有什么要求么？安组做，一组多少？做几组效果最佳，还是一口气？
在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组力竭6~8组&&&&身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组&&悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）&&肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~加油~~望采纳
两头起的我明白了就是6到8组，每组做到力竭，悬挂举腿我没明白，能详细说明下吗？满意了给好评啊
第一张就是悬挂举腿？
是的！在健身的专业术语里面叫元宝踢腿，是锻炼下腹部肌肉最好的方法
恩，知道了。谢谢了
没事！加油哦！贵在坚持
恩，我会的。
俯卧撑能锻炼胳膊上的肌肉么？要是可以的话给点计划
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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很简单，看一些正规的腹肌视频，有一个是10分钟给你6块腹肌吧好像，很实用。其实只要方式是对的，然后坚持，很简单。
不压腿的方法比压腿强多了 因为那样会让大腿分担重量 做不多可以少做 慢慢的就可以了
可以买跑步机，有一种是带有这个功能的，可以方便健身
卷腹不用压腿而且效果比仰卧起坐好
我才知道仰卧起做需要压腿
撕裂者腹肌，不谢
都不用压腿
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁健身锻炼腹肌。我想买一个仰卧板但是我不知道买什么样的仰卧板锻炼腹肌效果好_百度知道
健身锻炼腹肌。我想买一个仰卧板但是我不知道买什么样的仰卧板锻炼腹肌效果好
我看到有直板的和孤行的。最好是有个图片给我做个参考。
提问者采纳
弧形的好，因为直板的要配合环境使用，以达到较好倾斜的效果
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要做多些有氧运动,去掉腹部多疑的脂肪先.买那些板不实在的,没练习的氛围,放家里也是摆设和占地方.到室外或健身馆去吧.
买弧形的，最好角度可调的，因为不同的角度，刺激的点（上部、中部、下部）不一样，图亏不提供了，你去淘宝网站看看
弧形的有角度可调.
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