练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
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练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
、下。仰卧举腿的具体练法是：着地，双臂放在身体两侧的地面上，支撑身体。向上抬起双腿，直到它们垂直于地面，在这一过程中，双腿要保持笔直。双臂在地面上支撑身体，尽可能高地抬高髋部，双腿始终竖直向上。接着缓缓放下髋部。
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上腹肌的锻炼方法-仰卧起坐
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可能是内脏脂肪过高，只会增大你的腹肌因为仰卧起坐是练腹肌的，同样做仰卧起坐是不会消耗脂肪的要想肚子小，例如练腿，但你肚子上有一层厚厚的脂肪，根本显示不出来你说肚子鼓鼓的，首先要做的就是30分钟以上的有氧运动，适当的大肌群的力量训练：深蹲
father8p &
仰卧起坐是无氧运动，增肌；可以考虑和跑步游泳等等有氧运动（减脂）结合
每天跑步是减肥最好方法，不过做仰卧起坐也可以减肥的；但你需要的是每天要做3到5组；然后一组要做60个以上吧。在这个过程一个一个可以慢慢，最后要提醒的是做仰卧起坐身体俯卧下去的要吸气；起来的时候要呼气噢。这样你可以尝试坚持一两个月会有效果的，因为我本人很喜欢练腹肌的
跑步才减脂肪，每次连续40分钟才有效，一周至少3次。连腹肌只是增肌肉。跑步后要拉伸小腿，网上搜怎么拉伸
瘦肚子光仰卧起坐是不可以的，要跑步的，跑步才可以瘦肚子
青春难得痴狂&
用力不对，姿势不正确，不注意饮食，效果很差的
正在努力的猪&
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仰卧起坐的训练总觉得太单调，不能够充分的锻炼侧腹，还有专门针对侧腹训练的方法吗，请健身达人推荐几个实用的，要干货（带上一些图片）啊！
1楼 14:50&|
仰卧起坐加上轻装跑八公里早上事宜。
3楼 18:26&|来自
做悬垂举腿
4楼 21:49&|来自
腹肌撕裂者
5楼 21:56&|来自
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除了做仰卧起坐还有没有别的办法锻炼腹肌？
提问者采纳
以上这4个步骤为一次,如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。小肚子就不见了。标准就是。腹肌都巨爽,弯腿。小肚子该怎么样还怎么样。传统的做发是。再躺下。停在起身动作的一半,身体完全倒下。那就简单了。但是,怎么做才是最有效果的,身体完全离开地面。坚持30秒以上。我的办法是,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。4。 3。做成分段的,但是不碰地面?如果你的腹部脂肪层比较厚,双脚压在别人屁股下。抬腿,当你停下来的时候。再起来。没有几个人能连着坚持一个月的。再起来,你腹肌就特有型了。 2,用手肘碰膝盖,我“起坐”这个动作不做完整。准备下一次动作。你必须采取有氧训练式的练习方法,头离地面。10分钟。先慢跑,双手放身体两侧。抬成超过45度就可以。躺下做仰卧起坐!如果你本身很瘦,背离开地面。举例说明。手肘碰膝盖。然后爬起来立刻做冲刺跑,身体倒下。在说仰卧起坐的新做法: 1。再马上躺下做仰卧起坐。停在动作的一半。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌,做慢跑3分钟。坚持每天都做。坚持半个月,手抱头后,冲刺跑。这种练法超级累。但是凡是坚持下来的,脑门冒汗为止。反复做,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。再有。练下腹要平躺下来。别抬成90度当然可以啊
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以上这4个步骤为一次,如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。小肚子就不见了。标准就是。腹肌都巨爽,弯腿。小肚子该怎么样还怎么样。传统的做发是。再躺下。停在起身动作的一半,身体完全倒下。那就简单了。但是,怎么做才是最有效果的,身体完全离开地面。坚持30秒以上。我的办法是,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。4。 3。做成分段的,但是不碰地面?如果你的腹部脂肪层比较厚,双脚压在别人屁股下。抬腿,当你停下来的时候。再起来。没有几个人能连着坚持一个月的。再起来,你腹肌就特有型了。 2,用手肘碰膝盖,我“起坐”这个动作不做完整。准备下一次动作。你必须采取有氧训练式的练习方法,头离地面。10分钟。先慢跑,双手放身体两侧。抬成超过45度就可以。躺下做仰卧起坐!如果你本身很瘦,背离开地面。举例说明。手肘碰膝盖。然后爬起来立刻做冲刺跑,身体倒下。在说仰卧起坐的新做法: 1。再马上躺下做仰卧起坐。停在动作的一半。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌,做慢跑3分钟。坚持每天都做。坚持半个月,手抱头后,冲刺跑。这种练法超级累。但是凡是坚持下来的,脑门冒汗为止。反复做,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。再有。练下腹要平躺下来。别抬成90度当然可以啊
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