我是一个12岁快12岁的小孩，我想要练腹肌，我已经练成了明显的四块了，我每天做300~400的仰卧起坐_百度宝宝知道为什么很多人建议练腹肌不要做仰卧起坐？
。。。十分不解，起初我是只知道这一个方法的
按时间排序
陈柏龄大大在他的知乎专栏-健身自习室里说明了这个问题，答主可自行搜索学习。
伤颈椎 腰可以用卷腹来代替
也有很多人瘦腿不建议去跑步啊，为什么呢？因为怕累又以为锻炼身体后身材会变得跟健美运动员一样。健美运动员那种身材你没专业的指导和饮食还真练不出来···
仰卧起坐只能练到部分腹部肌肉，另外伤腰
行程太大会对后腰造成压力，伤腰是不是每个男的只要坚持每天做100个仰卧起坐就可以练出8块腹肌，还是只有一部分人可以练出8块？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 是不是每个男的只要坚持每天做100个仰卧起坐就可以练出8块腹肌，还是只有一部分人可以练出8块？
是不是每个男的只要坚持每天做100个仰卧起坐就可以练出8块腹肌，还是只有一部分人可以练出8块？
转载 编辑：李强
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陈意涵57个仰卧起坐不费劲 你都多久没有腹肌啦
　　导语：娇小的身材，温和的微笑，使得陈意涵在前两期花少2中并不显眼，谁知本期剑桥赛艇体验中大爆发，变身运动达人。身体素质不输男生，运动天赋出类拔萃，娇小身体隐藏巨大能量，获封“体坛一姐”。可谓是不鸣则已，一鸣惊人。而姑娘们羡慕的时候，有没想过多久没看见自己的腹肌了？
　　在本期的花少２中，小鲜肉和姐姐们开启了赛艇模式，体验英国历史悠久的赛艇活动。活动之前先进行了体能测试，两位男生的多回合游泳强度较大却并不困难，而女生们却挑战了超难度仰卧起坐，要求双腿悬空，可是为难了柔弱的姐姐们。
　　可让人惊讶的是，陈意涵竟然干脆利落的完成了挑战，一分钟57个高难度仰卧起坐，连教练都被惊到。没想到甜美柔和的陈意涵竟是运动达人，就连游泳后想来体验一下的男生们都没能赶超这个记录，而后又精准快速的掌握了划艇技能，让教练都质疑是不是练过。其实她只是早晚坚持锻炼而已。不过这么好的身体素质和运动天赋，怪不得被网友封为“体坛一姐”。
　　陈意涵做起仰卧起坐来毫无压力，想必也是腹肌女神，真是完美诠释什么是天使面孔魔鬼身材。想想自己，腹！肌！都！去！哪！里！了！不过姑娘们也不用羡慕嫉妒恨，小编给大家找了几个简单易做的练（虐）腹动作，拯救被小肚腩困住的肌肉们！
　　想要练腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗称四块，这个级别略高，女孩子练个马甲线就好，下腹部肌肉，俗称人鱼线，这个档次就更高了，男生都不好练出来。而侧腰，咳咳，俗称爱的小把手，对女生来说也是比较重要的。
　　女性想要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。每天的虐腹活动都要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。开始会有些困难，不过你可以循序渐进。
1、卷腹运动
　　起始姿态：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。
　　动作过程：下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
　　注意事项：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
　　这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。
　　２、反向卷腹
　　起始姿态：平躺在地上或是垫子上。
　　动作过程：把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖。
　　注意事项：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。&
　　3、侧身卷腹
　　1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右。&&&&
　　脚放在另一只腳的脚面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身倾斜，踩地腿的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
　　2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上。
　　3、反复以上动作
　　注意事项：为了肌肉增长均衡，一定要做一组换一个顺序。
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女 18岁 不胖 有点小肚子 想练11字腹肌 已经坚持了一个月每天100个仰卧起坐了 什么时候能够练成
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哈哈，好办。因为，你现在18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！ 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了}