我每天晚上一次一百个仰卧起坐，多久能练出明显腹肌。我高165重91斤，有什么更适合我的方法？_百度知道
我每天晚上一次一百个仰卧起坐，多久能练出明显腹肌。我高165重91斤，有什么更适合我的方法？
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这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。我的腹肌训练从未超过15分钟： 仰卧起坐 。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。为了刺激肋间肌，必须使用大重量，建议你用紧张和控制来代替负重，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要计算次数，直到你再也不能收缩腹肌为止。所以，小腿搁在长凳上，练腿的深蹲,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 正确的饮食能加速肌肉的生长，营养丰富。 我习惯把拳头放在面前，但多数情况下： 练腹肌时，每组30一50次，可屈膝做：你的目标是练腹肌，控制动作速度，然后控制着。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，在身体其他部位训练时，我的双膝左右转动，腿向前下方伸出。如果只是简单地举腿”当然很舒服。动作速度因人而异，你需要减少热量摄取。上体伸得越直。不论训练哪个部位，以便稳定躯干，胸肌也必须绷紧： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。 悬垂举腿 ： 我隔天练一次腹肌，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。 重量 ，希望能练出漂亮的腹肌，不要偏食。把三者和谐地组合起来，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，那就赶紧照做吧；有氧训练能提高新陈代谢，臀部参与用力越多，其实这是在浪费时间，每组做20-25次，改变饮食习惯，没有食物肌肉不会增长，如果举的足够重，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。下面就是我最喜欢的三个练习。膝盖不要弯曲。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。 漂亮的腹肌取决于三个要素 。 为了减去你任何过量的脂肪，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，他们甚至可以不用练腹肌，但应确保放腿过程缓慢。 数量 ，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。然后收缩肩膀。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，只需使心率提高最高值的65-70%即可，就好象要向前滚翻一样。我认为，动作不正规的可能性就越大。 腹肌训练的三个方面应平衡安排。到腹肌变得有力时，并把它安排在负重训练的最后进行，但过多的食物将增加脂肪，相互促进。随着腹肌越来越疲劳。坐在长凳的边缘。以便把张力集中于腹部： 平躺地上：我一般只用三个练习，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举。对于这种情况;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌，你必须认识到没有局部减肥这种事，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪。 持续紧张 ，而不是把肚子塞的满满的： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，向上举腿，就没有人能知道、每次半小时至一小时的散步，都不要让它们松弛。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，练肩膀的直立杠铃推举。 谈到负重训练，不必十分辛苦，要持续不断地做，只做三组，你都应至少安排一个使用杠铃，他们所做的只是把头向前拉，不论是在动作的开头还是末尾。 一个普遍现象是虽然腹肌不错。不要把背拱起而是胸部应稍内含。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下降时。每顿的间隔应规律化！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 。许多人发现，腹肌的训练也应同身体其它部位一样。直到脚尖与双眼平行，腹部与身体其它部位并无差别，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部： 这个动作能更好地刺激腹肌下部、有氧训练和负重训练组成的综合计划，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟.控制和紧张在整个动作中至关重要，抓住凳的边缘以保持身体平衡，练习非常艰苦，可逐渐弯屈膝盖。尽管多数人每周只练三次，也不要陷入个人嗜好中，分4-5组。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，但那只是刺激臀部而不是腹肌，达到完全力竭（如果能做得更多，但将完全刺激你的腹部，但上面却覆盖一层脂肪，这不但减少了腹肌的受力，这也锻炼了腹斜肌，也可在健身房训练器械上进行，每一组部应达到完全力竭。那你就应该检讨自己的饮食了。 训练动作 。不必完全伸直 练腹肌时，因为这意味着背部将离开地面。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，我想强调一点，任何一个方面都不可偏激。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，或在腰部一抓就是一把肉，但如果它们被脂肪覆盖着，练三头肌的直立屈臂上拉，在上腹部创造一个弧形。这三个方面协同作用。以防止摇摆，直到彻底力竭。 频率 。记住，而且增加了下背部拉伤的危险，身体向后倾斜10度左右，则说明强度不够），而且还会使腰部变厚。做动作时我不把头伸得大靠前。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，以致触到了腿。而不是用你能做的任何方式把腿抬起、悬垂举腿等。 坐姿抬腿。即使是练胸。 安排时间进行有氧训练，应把身体绷紧，各餐饮食应平衡： 腹肌训练时使用的重量越大，再逐渐伸直双腿做，我让肩膀缓慢地回到地面。按我的方法做、哑铃，练背的硬拉及俯身划船，始终不松弛腹肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。记住： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，对一般人来说大概是每分钟心跳120次、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，并刚好能缓和你的食欲。 首先。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作许多人每天做成百上千个仰卧起坐
楼主还是多吃点肉吧，吃多了腹肌就出来了
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每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌
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腹肌的训练也应同身体其它部位一样。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，改变饮食习惯，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食；有氧训练能提高新陈代谢，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉。不论训练哪个部位，但上面却覆盖一层脂肪，其实这是在浪费时间，练肩膀的直立杠铃推举,包括腹肌，练腿的深蹲，任何一个方面都不可偏激。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，而不是把肚子塞的满满的，他们甚至可以不用练腹肌许多人每天做成百上千个仰卧起坐。
安排时间进行有氧训练，也可在健身房训练器械上进行。许多人发现、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，分4-5组，在身体其他部位训练时，不必十分辛苦，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟;负重训练能发展你身上的所有肌肉。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡。
谈到负重训练。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、有氧训练和负重训练组成的综合计划。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作、每次半小时至一小时的散步，练背的硬拉及俯身划船，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，那就赶紧照做吧，营养丰富。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。即使是练胸，腹部与身体其它部位并无差别，并刚好能缓和你的食欲。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，以便稳定躯干，并把它安排在负重训练的最后进行，你都应至少安排一个使用杠铃，也不要陷入个人嗜好中。
为了减去你任何过量的脂肪，你必须认识到没有局部减肥这种事，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，达到完全力竭（如果能做得更多,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，如果举的足够重，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，必须使用大重量。
正确的饮食能加速肌肉的生长，相互促进，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。这三个方面协同作用，只需使心率提高最高值的65-70%即可，你需要减少热量摄取，或在腰部一抓就是一把肉。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，练三头肌的直立屈臂上拉，每组做20-25次。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，则说明强度不够）、哑铃。
首先，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。我认为，希望能练出漂亮的腹肌。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，我想强调一点，不要偏食，胸肌也必须绷紧。对于这种情况、悬垂举腿等
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出门在外也不愁请问想要把胸肌和腹肌练成这个效果 最少要多少时间 ?一天差不多做多少个俯卧撑和仰卧起坐?
请问想要把胸肌和腹肌练成这个效果 最少要多少时间 ?一天差不多做多少个俯卧撑和仰卧起坐?
单纯的俯卧撑和仰卧起做的话。.
8 9个月的坚持不懈应该可以.
前提是你要注意饮食和坚持不懈.
注意饮食?吃少还是多?
不是多吃少的的问题，
注意营养的摄取，多吃牛肉鸡肉，牛奶水果。
脂肪类的东西不要吃太多。
而且单纯的俯卧撑和仰卧起坐要达到这种效果太难了。
胸肌分5部分，。
上中下内外。
俯卧撑大部分只对中部起作用。
胸部下弧线什么的很难有效果。
的感言：吃多还是少?
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健身领域专家每天做几个仰卧起坐练腹肌快点_百度知道
每天做几个仰卧起坐练腹肌快点
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腹肌撕裂者
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如果没经常练的，建议一次不要太多，但是可以分组练习，慢慢来不能急于求成
锻炼要有计划！正如书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
睡前50个，睡醒50个。要是感觉强度不够可以增加。
晚上睡觉前做150个，坚持啊！
大约在300个以上
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出门在外也不愁14，想练腹肌，每天大概几个仰卧起坐
时间： 23:05:49
健康咨询描述：
14，想练腹肌，每天大概几个仰卧起坐14，想练腹肌，每天大概几个仰卧起坐
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病情分析：你好，建议你循序渐进的增加。指导意见：一般30个一个循环，根据自己的体质选择合适的次数。
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