可以跑步吗？平板支撑呢？_如题。就是觉得好久没有运动身体惰了_宝宝树
可以跑步吗？平板支撑呢？
如题。就是觉得好久没有运动身体惰了。。。大家做什么运动呢？
平板支撑我做了。。。老公说腰腹受力，不许我做了！
那你有感觉不舒服吗？
回复 &格格巫格格&
21:24:00发表的
平板支撑我做了。。。老公说腰腹受力，不许我做了！
我觉得也不能太不动弹啊
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你可能喜欢CCTV5 &运动大不同&第二集，平板支撑真的适合所有人嘛？ - 运动大不同 - 陈博士体能康复工作室
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CCTV5 &运动大不同&第二集，平板支撑真的适合所有人嘛？ 17:01:29 来源：
在周四下午18:35，央视CCTV5《运动大不同》节目主持人童可欣、超级辅导员陈方灿博士、袁守龙博士与大家一同探讨了&平板支撑运动，是不是适合所以人呢？&
下面让我们通过图文来一起回顾一下这期节目吧！
平板支撑也叫做云板，由于不受场地和空间限制，动作要领易于掌握，也不需要很多的器材辅助，适度练习可以有效提高核心肌群的力量。加上名人的参与推波助澜，很快这项运动就在大众中流行起来。&平板支撑=万能&的说法，很快在坊间流传开来，那么这项运动真的适合我们每一个人吗？
大众说法&平板支撑
互动时间&两分钟平板支撑体验&
节目一开始，超级辅导员邀请了现场两位嘉宾（世界武术冠军张继东、运动标兵宋春武），以及五位观众（四位清华附中初二年级同学，一位似乎不怎么爱运动的成年观众朋友）一起进行了两分钟&平板支撑&体验。
体验开始的前30秒大家都表现良好，但是1分钟过后那位不怎么爱运动的观众朋友就放弃了，运动标兵宋先生很轻松的完成了两分钟的体验，被超级辅导员称为&超人&，其他人也相继撑过了这难忘的两分钟。
体验结束后超级辅导员陈博士，从体能康复角度，为大家解释了为什么这个动作看似简单，做起来又不那么简单。
陈博士：平板支撑是&腰腹肌&的核心力量（核心肌群）训练方法，是相对静力的运动，所以在做的过程中人很容易感到疲劳，而在疲劳状态下就容易引起技术动作的变形，而造成关节的损害！加强核心力量的锻炼，第一可以保持我们的姿态，第二姿态好了，肌肉匀称那么抗伤、抗疲劳能力就会增强。
如果有伤病、能力不够、技术动作变形的情况，那么应该停止练习。不要以时间为标准，把动作技术做到你受伤！
那么&平板支撑&是否如流言那样，对&减肥&有非常好的效果呢？
陈博士为删除这一运动误区做出了解答：平板支撑需要做很长时间，消耗大量的能量，加上控制住饮食，才能起到减肥的作用。但是，大部分人不可能坚持很长时间（30分钟以上）。相对其他有很多运动方式，在单位时间里面（例如：登山、徒步等）可能比平板支撑效果更好。
陈博士体能康复体验①
陈博士选择了两位参与体验的观众作为诊疗和帮助恢复的对象。其中一位是清华附中的小卢同学，另一位则是没有完成两分钟体验的成年观众朋友。
据陈博士观察在刚才的体验环节，发现小卢技术动作有些变形。博士为他做了体前屈脊椎检查和仰卧抬腿腹肌力量检查，根据检查结果评估：青少年脊椎生理曲线经常会发生异常侧弯旋转，在运动过程中反映出脊椎受力不均，长期发展会体态变形影响健康。
接着陈博士教授使用&仰卧太空漫步&的方法为小卢同学进行了矫正，这样的练习可以练到腹肌又可以避免腰椎侧弯，保护身体的正常发育和体态。
小卢同学在进行过矫正后，动作马上标准了很多，但是陈博士建议：青少年因为处于发育期，如果动作模式或者动作不对的话，很容易造成他们的骨架变形，造成运动创伤。所以，我们更应该关注青少年的运动健康和体育运动的科学性。
陈博士体能康复体验②
另一位没有完成体验的观众朋友更加具有代表性，问题体现在他有明显的脊椎侧弯，腰部肌肉主要集中在右边，加上盆骨有点前倾，造成了目前的体态问题。博士对他&平板支撑&进行了技术动作矫正。虽然动作得到了的改善，但是由于他的体态问题（腰背肌肉力量不平衡）如果长时间进行平板支撑运动，就会影响到腰椎的健康。
陈博士针对这个问题，示范了4个平衡脊椎受力的拉伸（①卧姿挺背拉伸腹肌；②抱腿团身滚背卧姿挺背；③仰卧旋拧腰拉单侧腰肌；④卧姿对角抬手臂和腿）方法。
节目的最后，主持人请陈博士为本次节目总结。
平板支撑只是众多运动中的一种腰腹肌锻炼方法。首先我们还是要从最基本的能力，从关节活动度、力量、稳定性开始，有一定的能力后再去做这种模块性的功能训练，没有基础的话，就很容易造成运动损伤。
点击下方链接，观看节目&
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陈博士与体能康复
四大核心服务体能训练必练平板支撑plank动作
体能训练必练平板支撑plank动作
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体能训练必练平板支撑plank动作
“平板支撑”是为数不多的静态练习之一。它能够让你强烈感受到身体核心在身体稳定中的作用，有助强化身体的核 心，并促进肩关节的稳定性。核心能够帮助减少腰椎的压力，因为此练习是脊椎和骨盆在中立位置的静态练习，因此对于腰背痛的练习者也是一个非产好的体疗动作。初 学者坚持时间可以由少到多逐渐增加。
目的:通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体：促进身体中轴的核心控制能力，培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识。
1.俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘 关节在的正下方；
2.收紧，抬高身体，直至头部、身体和叹雙成一直 线，保持脊椎中立位。
维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间：
重复：1~2组。
1.难度调整1：双膝着地，用膝盖来支撑；
2.难度调整2：用手掌支撑地面；
3.难度升级：控制身体不动，抬起一侧鞮，注意骨盆 不要倾斜或扭转；
4.辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
想象上面放着一块厚木板，保持你的后脑勺、背部最高点和散骨始终接触木板。 注意事项
1.脸部放松，不要闭气;
2.沉肩，肩带必须保持稳定的支撑;
3.脊椎和骨盆保持中立位，不要把抬高或者塌腰：}