慢跑能全身减肥吗，还有腿会变粗吗？_百度知道
慢跑能全身减肥吗，还有腿会变粗吗？
我觉得自己是属于不经常运动，经常坐着的原因，导致腿粗的。但是我腿上的肉摸起来却有些硬，就是不会软软的那种。我几乎全身都是这样，连脸都是如此。那么像我这样子的，慢跑能瘦下来吗?尤其是小腿和大腿。我这几天有试着慢跑，用前脚掌（习惯问题）。跑半个多小时之后，有感觉到腿热热的，这说明脂肪在燃烧吗？可是第二天，我却觉得我的小腿变大了唉。我觉得很奇怪，我腿上应该是肥肉，不可能没有减反而更粗了啊，有人说，这只是刚开始的错觉而已。那么我想问一下，其实是会练出肌肉，那应该这肉会少点吧。我不相信，慢跑会把肥肉全变成肌肉。我主要是想要减掉腿上的肉，慢跑可以吗？或是慢跑应该是什么姿势？ps：我的腿是属于紧绷性的，让人觉得是有点结实的，可是我没有经常运动，这是不可能的啊？为什么会这样啊？（全身都是）我看上去，也不是胖，是壮！外加有一点臃肿吧谁能帮帮我啊，我这样子的情况能瘦下来吗？慢跑，跳绳，骑自行车这些哪些有用啊？帮忙啦~~~~~
不要和我说一些减肥药或是减肥产品的。首先我不相信减肥药，还有我没有钱买那些瘦身产品。我只需要一些饮食和运动，生活习惯上的一些办法。谢谢
提问者采纳
绝对能，我正在慢跑减肥，一定要配合节食，运动减肥不节食反而会胖的因为运动后你的吸收会变的比以前好跑完腿粗是因为你没有拉伸和竖腿记得每次跑完拉伸小腿，用力捏那块硬硬的肌肉，捏松然后平躺，把腿抬得高过头，如果没办法坚持，可以把腿支在墙上，十五分钟以上，绝对瘦小腿，用过的人都说有效果，腿要绷直
提问者评价
其他28条网友回答：跑步减肥腿会变粗吗？
不会19人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：会，肌肉会长大，所以会显得腿粗，如果你想瘦腿的话 可以建议做有氧运动，散步就很好，或者慢跑
回答2：有这个可能，因为我一个同学就是这样的
认为“不会”的网友回答：
回答1：不要跑步，更不要吃药，个人见意，跑步开始会瘦些，但后面一身会长肌肉，相对与来说，不会瘦的，还有，最好是做一些瑜珈方面的，或是买个什么瘦身的，或是健身的，美斯凯的不错，以前是做欧美的OEM，现转内销，产品有优势。
回答2：不要尝试快跑
最主要是锻炼过后90分钟内不要进食喝水可以最好是盐水
希望可以帮到你
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可以减……但是你至少要坚持三个月以上……才能把你身体整个代谢系统转化过来……而且腿会变粗…有肌肉块
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最近准备跑步和打篮球
2种运动做完大概1个半小时
请问我该拉伸多久呢？
还有是先跑完步做了拉伸再打篮球再拉伸腿比较不容易粗呢
还是2种运动做完一起拉伸比较不容易粗？
&于& 08:46:15&发表
导读：若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动...
&于& 10:17:23&发表
最近准备每天早上去跑步和打篮球
2种运动做完差不多1个半小时吧
请问我应该跑完步做了拉伸后去打篮球 然后再拉伸呢
还是2种运动做完一起做拉伸？
顺便问下 拉伸大概多少时间好呢？
&于& 08:36:45&发表
请问 怎样拉伸大腿啊
我知道课程中有
可是做了大腿没有拉伸感
亲们是怎样拉伸的呢
&于& 17:17:45&发表
　　风吹树式
　　1.站姿，双腿并拢，挺胸收腹
　　2.双手合十，慢慢自身体两侧往头顶上方高举，拉伸到身体有被提起来的...
&于& 13:13:24&发表
大腿前侧Option1&
　　拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
&于& 14:10:57&发表
经常看见大家说做完运动后要拉伸..
有没有人可以告诉我一套拉伸的运动方法阿..
好怕张肌肉..
&于& 16:42:34&发表
请问 怎样拉伸大腿啊
我知道课程中有
可是做了大腿没有拉伸感
亲们是怎样拉伸的呢
顺便问句 体前屈可以拉伸小腿吗？
&于& 17:22:08&发表
姐妹们...我现在准备坚持跳舞毯了...
那听说跳完要做拉伸..不然不腿会很恐怖
具体怎么做呢....我就每晚竖竖腿可以吗
&于& 13:13:23&发表
前&100&条记录& 上一页 1跑步后拉伸 薄荷论坛搜索 - 薄荷网
每天慢跑至少20分钟，跑完也拉伸、压腿和按摩，但可能因为我一直是想瘦小腿，小腿很肌肉，大腿按摩不过，不想今天发现大腿后部的肌长出来了，哭
大家有没有减大腿后部肌肉的方法，给我分享一个吧
&于& 20:42:27&发表
偶是在搜索跑步后拉伸动作的时候搜到薄荷的，发现薄荷里的MM们有个最大的特点，就是减肥方法和心态都很健康！这在瘦身论坛里是不多见的，因此一下就爱上了这里！
今天也开始自己的减肥日记！加油！！...
&于& 15:15:40&发表
是真的肌肉，一摒力气一大块的栗子肉，用手摸摸超硬，同事感叹这素男人的小腿
原来37cm，跑步减肥后变成了38cm了......
我其实就想问问，那个竖腿、剪刀腿、空中自行车，反正能让小腿锻炼...
&于& 19:06:31&发表
我发现减肥操好像没什么效果了，因为身体好像适应了，而且没那么方便，每次都要开电脑，平时上网我都用的手机，所以决定慢跑去！我不怕腿粗长肌肉，不跑才会腿粗呢！计划如下哈：
跑步前热身
每天1小时...
&于& 22:29:33&发表
8) 今天论坛上看到很多MM在讨论跑步减肥后，腿变粗怎么办，其实我也在减腿，大小腿都在减，我查了很多资料，其实跑步后拉伸很重要，这样腿不会变粗，而是变细噢～
现介绍几个拉伸动作，和JMS...
&于& 16:20:57&发表
一个月没看到的同学说我瘦了呢~腿细了 脸尖了~可是我体重没多大变化 应该还重了 而且我每天要吃1500大卡以上的热量~~ 但是体形真的瘦了？。。。。。
大家坚持跑步把！！我是晚上7点跑步的样子...
&于& 16:18:43&发表
&&&&&& 先简单介绍下自己，男，今年31岁，身高173，开始减肥的时候体重是103kg（10月10日）。我的运动都是在家里的跑步机...
&于& 09:08:23&发表
& & & 现在是14年7月29日夜间，北京时间23点20分。前一刻，我还在床上玩着手机，无意中在照片云里翻出曾经自己减肥后的照片，感慨颇深。这一刻，我起床写下这个...
&于& 07:59:42&发表
共&9&条记录开始坚持每天原地跑步一小时！有没有亲一起加入的？(第3页) - 薄荷减肥论坛
开始坚持每天原地跑步一小时！有没有亲一起加入的？(第3页)&
回复：344&|&浏览：67969&|&
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天气很热，坚持不下来
我每天晚上都一边看电视，一边原地跑，出了好多汗哦，搭配着晚饭吃水果，稍有些效果，从6月份中旬开始，我已经减了10斤
我要变美丽！加油！
我每天慢跑+快走90分左右吧。持续的跑步我受不了，快走比较容易进行。
亲们跑步的时候会胸痛吗？我有一侧胸会偶尔作痛呢。纠结中……
嗯嗯 我也要加入 大家一起有动力有动力
前段时间 一直在跳pump it up
最近准备 换运动了。。。
对了 刚刚跑完步 汇报一下
桃沙沙+40分钟+55.2
我也正在用那个原地跑呢，跑了下来小腿为什么会酸酸的呢，而且晚上我也有按摩几次小腿的，我是昨天开始跑的
晗雨晗2008写道：
我也正在用那个原地跑呢，跑了下来小腿为什么会酸酸的呢，而且晚上我也有按摩几次小腿的，我是昨天开始跑的
原因可能有几个 因为你是刚开始跑 所以会有点酸 如果你是原来不太运动到腿部的话 而且刚开始 你还有可能发现就算你按摩 小腿看起来比原来粗一点 可是这都是假象 是肌肉的正常反应哦 等到1周或者2周 就会发现腿腿开始慢慢变细 就算你不跑它也会变细 我们的身体就是这样 有个缓冲的。
还有可能是你跑步的姿势不对 用脚尖着地 让小腿承受了太大的压力。
最后还有可能是按摩的还不够 我每次跑50到60分钟的话 是要拉伸按摩半小时的。 然后晚上洗完澡 竖腿半小时的时候也在按摩大腿 就是说 我每天跑步和按摩的时间是1比1。这样的话，就算刚跑完酸酸的，这么折腾一圈就彻底放松 没什么感觉了
桃沙沙写道：
晗雨晗2008写道：
我也正在用那个原地跑呢，跑了下来小腿为什么会酸酸的呢，而且晚上我也有按摩几次小腿的，我是昨天开始跑的
原因可能有几个 因为你是刚开始跑 所以会有点酸 如果你是原来不太运动到腿部的话 而且刚开始 你还有可能发现就算你按摩 小腿看起来比原来粗一点 可是这都是假象 是肌肉的正常反应哦 等到1周或者2周 就会发现腿腿开始慢慢变细 就算你不跑它也会变细 我们的身体就是这样 有个缓冲的。
还有可能是你跑步的姿势不对 用脚尖着地 让小腿承受了太大的压力。
最后还有可能是按摩的还不够 我每次跑50到60分钟的话 是要拉伸按摩半小时的。 然后晚上洗完澡 竖腿半小时的时候也在按摩大腿 就是说 我每天跑步和按摩的时间是1比1。这样的话，就算刚跑完酸酸的，这么折腾一圈就彻底放松 没什么感觉了
哦，谢谢亲的解答哈，我想可能我是刚刚跑吧，我没有穿鞋子的，你说姿势不对，那应该是怎样的呀？
我第一天跑45分钟，体重掉了0.9kg，第二天跑1小时，体重反弹回去0.3kg …… = =|||
反正继续坚持啦！！！
加油哦，我快到目标了
ゞ　╱　...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃
晗雨晗2008写道：
桃沙沙写道：
原因可能有几个 因为你是刚开始跑 所以会有点酸 如果你是原来不太运动到腿部的话 而且刚开始 你还有可能发现就算你按摩 小腿看起来比原来粗一点 可是这都是假象 是肌肉的正常反应哦 等到1周或者2周 就会发现腿腿开始慢慢变细 就算你不跑它也会变细 我们的身体就是这样 有个缓冲的。
还有可能是你跑步的姿势不对 用脚尖着地 让小腿承受了太大的压力。
最后还有可能是按摩的还不够 我每次跑50到60分钟的话 是要拉伸按摩半小时的。 然后晚上洗完澡 竖腿半小时的时候也在按摩大腿 就是说 我每天跑步和按摩的时间是1比1。这样的话，就算刚跑完酸酸的，这么折腾一圈就彻底放松 没什么感觉了
哦，谢谢亲的解答哈，我想可能我是刚刚跑吧，我没有穿鞋子的，你说姿势不对，那应该是怎样的呀？
亲 一定要穿鞋穿袜子哦。。。而且鞋子最好是跑步的鞋子。。。还有要带运动bra。。。如果没有就穿紧身的上衣 反正要紧紧的 胸部才不会下垂。。。
至于姿势嘛。。。网上有赵悦然原地跑视频 你搜搜看看 上面有提到
反正就是用外脚掌着地 而不是脚尖就差不多了。。呵呵。。。
我差不多每周坚持4次原地跑,每次大概一个小时,拉伸加按摩半个小时,可能因为基数小吧,所以现在还没有什么效果,但是我会一直坚持下去的,最近很忙,不能每天来报到,但是会跟大家一起努力的,加油吧
不想再胖下去了！！一定要成功减肥！
已经坚持了大概半个月了，从7月13号到现在，每周坚持四次，原地跑步35-40分钟，无法坚持到1个小时，完了做腿部的拉伸，包括玉珠铉减肥瑜伽里的一些动作，总的时间大概1个多小时，可是只掉了2斤，现在一直处于平台期，觉得腿还是肥肥的，感觉没怎么减。
可是发觉饮食控制很有效果，只是坚持了一个月晚上少吃，没有运动，饭后站半个小时，体重一下子瘦了6斤，可是之后就好像减得很慢了，觉得可能还是要加强一些局部的运动吧，不然腰部和腿部还是感觉很多肉。
还有一个问题想问问各位亲，我一般跑步都是脚尖着地的，这样对腿部有损伤吗？我怎么觉得脚掌着地会很累啊，还有就是我一般不穿袜子跑步的，这样有什么问题没？
桃沙沙写道：
晗雨晗2008写道：
哦，谢谢亲的解答哈，我想可能我是刚刚跑吧，我没有穿鞋子的，你说姿势不对，那应该是怎样的呀？
亲 一定要穿鞋穿袜子哦。。。而且鞋子最好是跑步的鞋子。。。还有要带运动bra。。。如果没有就穿紧身的上衣 反正要紧紧的 胸部才不会下垂。。。
至于姿势嘛。。。网上有赵悦然原地跑视频 你搜搜看看 上面有提到
反正就是用外脚掌着地 而不是脚尖就差不多了。。呵呵。。。
你说的的运动的bra是？
早上起床后可以原地跑步吗？
一定要瘦，瘦，瘦...两个月要减掉20斤！加油...
我每天坚持原地跑已经第7天，40分钟原地变速跑！和赵赵老师那里学来的效果不很尽如人意，本人160 61KG。跑步频率200/分钟
我要我的美丽！世上没有丑女人，只有懒女人！
晗雨晗2008写道：
桃沙沙写道：
亲 一定要穿鞋穿袜子哦。。。而且鞋子最好是跑步的鞋子。。。还有要带运动bra。。。如果没有就穿紧身的上衣 反正要紧紧的 胸部才不会下垂。。。
至于姿势嘛。。。网上有赵悦然原地跑视频 你搜搜看看 上面有提到
反正就是用外脚掌着地 而不是脚尖就差不多了。。呵呵。。。
你说的的运动的bra是？
恩。。就是运动胸罩。。。
高女不过110写道：
楼主我又来了闹~~昨天今天都是跑原地跑1小时的对啦 你饮食咋吃滴？
MC要来了，所以食欲大增，吃得比较多了。
我都是根据生理周期来调整饮食的，
比如MC前和MC中的这段时间就会吃饭菜，
MC后的黄金周就早餐吃丰富点，中午少吃，晚上要不西红柿绿豆汤要不就不吃。
我早上会吃得比较丰富，据说早上吃300-400卡的热量更有利于提高新陈代谢，而且要多补充蛋白质，，所以我早餐会吃一个鸡蛋（鸡蛋白），一碗燕麦牛奶粥（就是在白粥里面放上一包燕麦和一勺低脂奶粉），量非常大，所以早上吃得很饱，到中午都不会饿，你可以吃一碗燕麦（谷物食品，膳食纤维多，可以防BM）和一杯牛奶（要低脂或脱脂的，补钙，补充蛋白质，直接奶饮料更好）。
中午一般吃半碗米饭，加2个蔬菜。
晚上要不一碗绿豆汤或西红柿，要不不吃，因为晚上吃多了，肚子胀着就不好做运动了。
1月份目标：46KG！
tracyzhao1987写道：
我每天晚上都一边看电视，一边原地跑，出了好多汗哦，搭配着晚饭吃水果，稍有些效果，从6月份中旬开始，我已经减了10斤
厉害~~亲继续加油啊。
1月份目标：46KG！
虾米咔咔写道：
天气很热，坚持不下来
天气热才好啊
容易出汗，汗出得多我当排毒哦~~
到了冬天你更不想运动了，亲减肥就该趁夏天，出汗多才好哦！
1月份目标：46KG！
ryohei123写道：
早上起床后可以原地跑步吗？
当然可以~~
不过会影响吃早餐的时间吧，
因为运动后最少要半小时后进食。
1月份目标：46KG！
女人上路写道：
我每天坚持原地跑已经第7天，40分钟原地变速跑！和赵赵老师那里学来的效果不很尽如人意，本人160 61KG。跑步频率200/分钟
我也跑了7天了哦~~
体重也没掉，但是我这7天都吃得好多饭菜，
但是体重没有反弹，差不多算保持了我黄金周减肥成果，
因为每次我一多吃就会往上反弹。
我想跟我饮食也有很大关系，最近吃得比较多。
所以准备等MC结束后调整饮食再努力跑，那时候我想肯定会掉体重的。
亲你也要坚持哦，因为有些亲可能一星期就有效果，有些亲要多坚持几天才有效果出来。
记得运动完半小时后才能喝水，最好别吃东西，不然运动就白运动了哦~~
1月份目标：46KG！
mijxy写道：
原地跑对我挺有用的，以前每天跳绳1个小时，吃得又少，一周才1斤。今年春节的时候我原地跑过2个月，1、2个小时不等，相应吃少一点，大约掉了15斤，不过没有保持住，现在又开始了，今天跑了第5天，已经减了7斤了。
你怎么减得那么快啊？我也原地跑过不过没有用啊，一斤都不掉！不过从1号我又重新开始了，希望这次能成功！
第一阶段：70~60KG已完成第二阶段:60~50KG已完成第三阶段：50~45KG进行中................希望我们老的时候还可以一起裸奔
xiahui71写道：
我每天慢跑+快走90分左右吧。持续的跑步我受不了，快走比较容易进行。亲们跑步的时候会胸痛吗？我有一侧胸会偶尔作痛呢。纠结中&&
额。。不会胸痛。。
亲最好检查下胸部看有没有什么不妥的地方比较好。
记得戴运动胸罩慢跑，不可不戴哦！
1月份目标：46KG！
vincentpl写道：
还有一个问题想问问各位亲，我一般跑步都是脚尖着地的，这样对腿部有损伤吗？我怎么觉得脚掌着地会很累啊，还有就是我一般不穿袜子跑步的，这样有什么问题没？
跑步最切忌脚尖着地哦！跑完一段时间后你的小腿会越变越粗的！
所以亲赶快调整过来，应该用脚板着地，或者跟赵奕然一样用外脚掌着地！
累才运到到了啊！
还有，最好穿跑鞋跑步别赤脚哦！
腰部你可以做这么一个运动，就是双手举高，抓住，然后往右侧压下去，记住要保持背部不弯，腿部成90度，要是一下子压不下就尽量压，跟玉珠铉那个瑜伽里的弯月动作差不多，不过我是压得比较下，和腿部成90度的角度，然后再往左侧重复动作，我每天差不多一边30下，压完以后腰两边会很酸痛，坚持下去，我差不多是10天腰部瘦了1CM~~
腿部的话，我觉得有个动作肯定很瘦腿，就是双手向前伸直，蹲下，再站立，我一般做100个，第二天大腿就僵硬了，重复做了3、4天后就好了，我觉得非常瘦大腿哦~~不然大腿不会那么酸痛的~~
亲可以试试哈~~
1月份目标：46KG！
poohdoris写道：
我差不多每周坚持4次原地跑,每次大概一个小时,拉伸加按摩半个小时,可能因为基数小吧,所以现在还没有什么效果,但是我会一直坚持下去的,最近很忙,不能每天来报到,但是会跟大家一起努力的,加油吧
加油~~~有空就过来报到啦~
1月份目标：46KG！
我昨天一天都是正常吃 跑步1小时 我121斤 171厘米
昨天瘦了0.8斤
楼主 今天继续
好好吃饭 争取慢慢瘦下来 冬天不反弹！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 170
高女不过110写道：
我昨天一天都是正常吃 跑步1小时 我121斤 171厘米 昨天瘦了0.8斤 楼主 今天继续
亲瘦得很快哇~~
我最近吃得比较多，不过没有反弹就是。
等MC过后再调整饮食，应该能往下掉了~~
1月份目标：46KG！腿硬腿粗怎样减肥。。。_百度知道
腿硬腿粗怎样减肥。。。
我是个17岁的妹子，腿很粗，也很硬，想在一年之内减腿，问各位大神有什么方法，比如说运动和饮食方面要注意什么。。拜托了
提问者采纳
相信很多亲都和我有一样的烦恼，腿好粗哦，裙子都穿不了，见不了人哪~烦人，老爸老妈干嘛给我那么粗的腿哦，肥肥的难看死了，怎么办？曾经我因此一度很怨恨爸妈的，嘿嘿，小女生不懂事，怕丢人就把气撒在爸妈身上，幼稚哇，现在我知道了，其实身体曲线的变化是可以通过后天自己的努力来改变的，就看你用了多少心使了多少力。好了，让我们言归正传，瘦腿有这么几方面要注意滴：
1、一定要通过全身有氧运动才更有效果，单单做局部运动是不行的，效果是很慢很慢滴
2、运动前后一定要注意拉伸，特别是肌肉型的MM，拉伸的动作后面会总结滴
3、按摩，简简单单两个字，重在坚持！不仅在于每天的坚持，还有按摩时间的长短，当然时间越长越好啦，不过就算没有时间专门按摩，也可以在洗澡后利用涂润肤露的时候按几下
4、日常生活中的简单小动作，比如竖腿勾脚尖绕脚踝捡豆豆等等，见缝插针的做吧
5、最重要的一点：一定要坚持哇 1. 肌肉型　　一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！　　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。很多MM喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，告诉你们——不可以！！！2. 松弛型随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。例如：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实你的肌肉，防止松驰。3. 浮肿型往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧！坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。　　平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿的状况。4. 沉积型置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。针对训练：一：简单的蹲起动作效果不错，。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。二：身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，就不美了哦！总之，想美腿的MM要多吃香蕉！不要跟我说香蕉太甜，会发胖～～我没叫你一天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖！！
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饮食方面不要吃那种很结实的肉
但是也要补充蛋白质
多吃蔬菜水果
运动量一次不要太大
可以每天分次进行
比如早上半小时
晚上半小时
运动结束后要按摩和放松腿部肌肉
可以用点力揉捏捶
在墙上竖腿和空中蹬自行车也可以
不过都要配合按摩的
坐着看书或者做别的事情的时候都可以顺便按摩腿部的
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